Sinun täytyy lukea nämä tiedot alkuun
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat hiilihydraattitonta käyttöäruokavalio, jonka avulla voit laihtua 5-6 kiloa vain viikossa. Mutta sinun on vain otettava se vakavasti, muuten kaikki yrityksesi ovat turhia. Joten mitä ruokia voit syödä? Se voi olla kalmari tai katkarapu. Älä vain syö niitä suuria määriä. Riittää, kun syöt 100-150 g mereneläviä. Voit myös syödä keitettyä kanaa tai naudanlihaa. Mutta on parasta syödä munia ja vähärasvaisia jogurtteja (0,1% rasvaa). Ruokalistaan voi sisällyttää myös juustoja, mutta enintään 100 g. On suositeltavaa pitää muistikirja, johon pitää kirjoittaa viikon ruokalista. On erittäin tärkeää laskea kaloreita. Sinun on kulutettava vähintään 1800-2000 kaloria päivässä, muuten henkilö voi tuntea olonsa väsyneeksi ja huonolle tuulelle. Lisäksi voi esiintyä jopa pyörtymistä nälästä. Noudatettavaa ruokavaliota kutsutaan "ei hiilihydraattia". Sinun on odotettava ensin 1 päivä
- Ensimmäinen päivä aamiaiselle pitäisi kuluttaatattarihuuja (300 g) ja kahvia maidon kanssa. Toisen aamiaisen osalta ravitsemusterapeutit suosittelevat vähärasvaisen jogurtin (150 g) ja vihreän omenan syömistä. Et voi ohittaa illallista, joten klo 14.00 sinun täytyy syödä keittoa kananliemiä. Niille, jotka pitävät leipää, voit syödä palan. Mutta vain kaksi kertaa viikossa. Siksi aluksi on tarpeen määrittää ne kaksi päivää, jolloin voit syödä leipää. Jotta välipala, sinun pitäisi syödä persikka tai päärynä. Mutta aterioida on toivottavaa kasvissalaattia (enintään 200 g).
- "Ei hiilihydraattia" -dieetin toinen päiväse näyttää vaikeammalta. Asia on siinä, että aamiaiseksi sinun tarvitsee vain syödä porkkanasalaattia ja juoda kuppi vihreää teetä. Toiseksi aamiaiseksi sinun tulee syödä päärynä tai persikka (enintään 200 g). Mutta lounasaikaan voit syödä runsaan aterian. Kaalikeittoa ja keitettyä riisiä saa syödä ilman suolaa. Juomien osalta on parasta juoda mustaa teetä ilman sokeria. Iltapäivän välipalaksi voit syödä 5-6 aprikoosia. Illalliseksi on suositeltavaa syödä haudutettua kaalia. Mutta ne, jotka eivät pidä tästä ruoasta, voivat korvata sen takkiperunoilla (2 kpl).
- Kolmannen päivän hiilihydraattiruokavalio ei ole helppoa. Aamiaiseksi sinun tarvitsee vain syödä kaurahiutaleita ja musta kahvia ilman sokeria. Toisen aamiaisen yhteydessä pitäisi syödä ainoastaan luumuja (100-150 g). Lounasta ei pidä hukata, koska iltaisin huimaus voi alkaa, joten syödä rassolnikomia ja salaattia vihanneksista (kurkut + tomaatit). Juomista on parasta juoda kompostoituja kuivattuja hedelmiä. Mid-aamu-välipalaa varten sinun täytyy syödä rasvatonta juustoa ja juoda kivennäisvesillä. Älä jätä illallista. Klo 19.00 sinun pitäisi syödä pieni osa kalmareista ja juoda lasi tomaattimehua.
Ja tässä on vaikeita päiviä, jotka ovat vain tarpeellisia kestämään
- Ruokavalio ei enää näytä olevan ohi neljäntenä päivänä.niin vaikeaa, koska ihmiskeho on jo sopeutunut sellaiseen ruokavalioon. Siksi torstaina voit jo nauttia aamiaiseksi munakkaan juustolla, mieluiten ilman suolaa. Ruisleipää saa syödä myös palan. Juomien osalta on parasta valita tee ilman sokeria tai maitoa. Toisen aamiaisen tulisi koostua kahdesta hedelmästä paitsi banaaneista. Lounaaksi kannattaa syödä kalakeittoa ja ohrapuuroa. On myös suositeltavaa syödä kasviksia (paras jos se on tomaatti tai kurkku). Lounaaksi kannattaa juoda karpalo- tai kirsikkamehua. Ja iltapäivällä sinun pitäisi syödä raejuustoa rusinoilla (ilman sokeria). Mutta illallisen tulisi koostua haudutetuista vihanneksista (kaali, munakoiso, tomaatit, porkkanat). Ja vihreää teetä kannattaa juoda.
- Viidennen päivän ruokavalio ei ole käytännössä mitääneroaa muista päivistä, eli on tarpeen syödä rajoitettuina annoksina. Aamiaiseksi voit valmistaa paistettuja omenoita raejuustolla - melko täyttävä ja terveellinen ruokalaji. Mutta sitä ei pidä käyttää suuria määriä, noin 200-300 g Voit juoda granaattiomenamehua. Toiseksi aamiaiseksi sinun tulee syödä jogurttia. Jos tunnet nälkää, on parasta juoda hiilihapotonta kivennäisvettä. Klo 14:00, kuten aina, lounas on aikataulussa. Voit syödä borssia (ilman perunoita) ja uunissa kypsennettyä kalaa. Ja juomista on suositeltavaa valita kaakao. Myös greippien syöminen on sallittua. Iltapäivällä voit syödä hedelmiä (paitsi banaaneja). Voit silti hemmotella itseäsi. Nimittäin: pastaa saa syödä kastikkeella. Voit myös syödä keitettyä kanaa.
tattari puuro - korvaamaton ruokalaji missä tahansa ruokavaliossa
"Ei hiilihydraattia" -dieetin toiseksi viimeinen päivänäyttää taas vaikealta. Asia on, että lauantain menu on erittäin tiukka. Aamiaiseksi saa syödä vain kaalisalaattia (200 g) ja juoda mustaa kahvia ilman sokeria. Kun toinen aamiainen alkaa, noin klo 12.00, sinun täytyy syödä 1 persikka. Lounaaksi kannattaa syödä kanakeittoa ilman suolaa. On suositeltavaa olla syömättä lihaa. Ja lounaaksi voit syödä pienen annoksen tattaripuuroa. Parhaita juomia ovat omenahilloke tai tee sitruunalla. Iltapäivän välipala tänä päivänä ei sovi monille, koska voit syödä vain puoli päärynää. Mutta illallinen tulee olemaan runsas, sillä riisiä saa syödä kalmarin ja kasvissalaatin kanssa. Juo vain vihreää teetä. Ja lopuksi "ei hiilihydraattia" -dieetin viimeinen päivä pidetään vastuullisimpana. On erittäin tärkeää olla hajoamatta, koska päivän ruokalista on melko rajallinen. Aamiaiseksi syö vain maissipuuroa ja juo lasillisen vettä. Toinen aamiainen kannattaa jättää väliin. Mutta lounaaksi on parasta syödä naudanlihaa. Sunnuntaina ei kannata syödä keittoa. Ja granaattiomenamehua saa juoda. Tämän päivän iltapäivän välipalan tulisi koostua vain vähäkalorisesta jogurtista ja omenasta. Illalliseksi voit nauttia raejuustovuokan rusinoiden tai kuivattujen aprikoosien kanssa. Paras tee juotavaksi on musta tee maidon kanssa. On huomattava, että hiilihydraattittoman ruokavalion valikko on hyvin rajallinen. Siksi kaikki eivät kestä 7 päivää. Siksi ennen kuin istut siihen, sinun on otettava yhteys lääkäriin, muuten voi olla vakavia seurauksia. Siksi on erittäin suositeltavaa käydä ensin testaamassa ja selvittää, mitä terveysongelmia sinulla on. Kuitenkin "Hiilihydraattiton ruokavalio: viikon ruokalista" — melko tehokas tapa laihtua. Ruokavalio - Tämä on vakava askel kohti ihanteellista vartaloa.
