Urheilun hyödyt ja haitat raskauden aikana
Vauvan odotuksen aikana kohtuullinen liikunta on välttämätöntä normaalin raskauden kulun kannalta.
Kuinka pelata urheilua raskauden aikana? Kuva: Getty Absolute contraindications:
- vahva myrkyllisyys;
- placenta previa;
- korkea veden virtaus;
- verenvuoto;
- kohdun sävy;
- kylmä tauti;
- kroonisen sairauden paheneminen.
Näissä olosuhteissa suositellaan sängyn lepoa.Jos kontraindikaatioita ei ole, voit raskauden aikana harjoittaa lastaurheilua, mutta kuormitusta on vähitellen vähennettävä.
- parantaa verenkiertoa;
- turvotus vähenee;
- lihaksen sävy säilyy;
- terveydentila paranee;
- aineenvaihdunta kiihtyy;
- junat hengittävät;
- käydä läpi lieviä kouristuksia.
Vaikka et ole koskaan ollut fyysisesti aktiivinen, aloita kevyt kuormitus. Tämä tukee kehoa vaikeassa jaksossa ja helpottaa toimitusta.
Mitä urheilua voit tehdä raskauden aikana?
Monet urheilulajit ovat sallittuja naisille raskauden aikana. On kuitenkin useita tieteenaloja, joita on parasta välttää. Nämä ovat traumaattisia tai liian aktiivisia toimintoja:
- ratsastus;
- laskuvarjohyppy;
- yhteystiedot taistelevat urheilulajit;
- hyppääminen veteen;
- sukellus;
- voimistelu ja akrobatia.
Kaikki kuormat, jotka ovat täynnätrauma, hengityspaikka, puhaltaa, putoaa. Jopa ammattilaiset tarvitsevat taukoa koulutukseen, ja muuntyyppiset kuormat on sovitettava yhteen lääkärin tai kouluttajan kanssa. Jos olet epävarma siitä kuukaudesta, jonka aikana voit mennä urheiluun, vastaus on aina yksilöllinen ja riippuu hyvinvoinnista.
Nämä kuormat eivät aiheuta haittaa ja jopa auttavatselviytyä joistakin ongelmista vauvaa odotellessa oikein valitusta fyysisestä aktiivisuudesta on hyötyä. Jos olet urheillut aiemmin, vähennä harjoitusten intensiteettiä, jotta et vahingoita itseäsi tai vauvaasi.
