Появление малыша на свет – самое радостное tapahtuma kenen tahansa naisen elämässä. Odottava äiti odottaa häntä, valmistautuu, laskee päiviä. Mutta samaan aikaan hän pelkää epätoivoisesti, vaikka hän ei odottaisikaan ensimmäistä vauvaansa. Ja se ei ole yllättävää, koska synnytykseen liittyy melko tuskallisia tuntemuksia. On kuitenkin olemassa monia erilaisia tapoja lievittää tätä kipua. Oikealla hengityksellä on tärkeä rooli myös synnytyksen ja synnytyksen aikana. Lukuisat naisten kokemukset vahvistavat luotettavasti sen tosiasian, että hengitys voi sekä pahentaa naisen tilaa että lievittää sitä merkittävästi ja vähentää kivun voimakkuutta. Monet ihmiset ovat kuulleet oikeasta hengityksestä synnytyksen aikana. Mutta valitettavasti kaikki naiset eivät pidä tarpeellisena tutustua olemassa oleviin tekniikoihin. Ja turhaan - ne ovat todella hyödyllisiä sinulle synnytyksen aikana. Ensin selvitetään, mikä tämä oikea hengitys on. Virallinen määritelmä on seuraava - hallittu hengitys, joka määräytyy oikein valitun sisäänhengityksen syvyyden ja sen taajuuden perusteella. Hengityksen tiheys ja syvyys riippuvat suoraan synnytyksen yksilöllisistä ominaisuuksista, synnytysvaiheesta ja sekä naisen että vauvan hapentarpeesta. On vaikea tietää etukäteen, mitä hengitystekniikoita saatat tarvita synnytyksen aikana, joten on parasta hallita kaikki perustekniikat. Tämä antaa sinulle itsevarmuutta ja rauhallisuutta, ja lisäksi auttaa sinua rentoutumaan mahdollisimman paljon, mikä on myös tärkeää onnistuneen synnytyksen kannalta.
Hengitystekniikan tyypit
Nykyään niitä on kolme pääasiallistaminkä tyyppisiä hengitystekniikoita lääkärit suosittelevat käyttämään synnytyksen aikana. Näitä tyyppejä ovat hidas pehmeä hengitys, matala kiihtynyt ja siirtymävaihe. Joissakin tapauksissa yksi tyyppi riittää, ja joissain tapauksissa on tarpeen käyttää kaikkia kolmea käytännössä. Alkuvaiheessa on parasta yrittää hengittää tasaisesti ja mitattuna niin kauan kuin mahdollista. Kun supistukset tulevat tuntuvammiksi ja kivuliaimmiksi, voit vaihtaa kevyempään hengitykseen. Vaikka naiset hyötyvät usein siirtymätyypistä hengityksestä tänä aikana. Kaikki riippuu yksinomaan kehon yksilöllisistä ominaisuuksista - sinun on kokeiltava kaikkia vaihtoehtoja ja valittava sinulle paras. Pehmeää hengitystä tulee käyttää myös erittäin voimakkaiden supistusten aikana, jolloin puhuminen tai käveleminen on lähes mahdotonta. Jotkut ihmiset kysyvät, kuinka hengittää oikein - vatsasta vai rinnasta? Lääkärit sanovat, että tämä ei ole ollenkaan tärkeää - tärkeintä on, että hengitys tuo helpotuksen tunteen naiselle. Ja päätavoite on maksimaalinen rentoutuminen. Hidas hengitystekniikka Puhutaanpa ensin hitaan hengityksen tekniikasta. Sitä on "harjoitettava" jo ennen syntymää. Ota itsellesi mukavin asento ja hengitä syvään. Aloita sitten hitaasti uloshengitys yrittäen rentoutua niin paljon kuin mahdollista - kaikki lihakset kasvoista sormenpäihin. Yritä keskittyä täysin tunteisiisi. Ja sitten - abstrakti niistä. Tämä taito on sinulle erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana. Kiinnitä erityistä huomiota sisäänhengitykseen - avaa suuta hieman ja rentoudu ja vedä ilmaa sisään voimakkaasti, ominaisella äänellä. On myös suositeltavaa hengittää ulos suun kautta, mutta jos tämä on sinulle vaikeaa, hengitä ulos suun kautta, pääasia on täysin. Yritä tämän jälkeen pidätellä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan - hengitystä ei saa olla enempää kuin 8-10 minuutissa. Kiinnitä huomiota lihasten kuntoon. Hartioiden tulee olla alhaalla ja täysin rentoina tämän tyyppisen hengityksen aikana. Rentouta sitten olkapää- ja vatsalihakset. Tämän helpottamiseksi kuvittele seisovasi lämpimän suihkun alla. Esitelty? Joten sinun täytyy rentouttaa lihaksia samassa järjestyksessä kuin vesi peseisi kehon - ylhäältä alas. Tyypillisesti kolmen tai neljän minuutin kuluttua saatat alkaa haukotella. Tämä on täysin normaali ilmiö, eikä sitä pidä pelätä. Tämä harjoitus on toistettava, kunnes opit rentoutumaan täysin - synnytyksen aikana tämä taito on saatettava automaattisesti. Kokeile tätä hengitystekniikkaa kaikissa asennoissa - istuen, makuulla, seisten, autossa, koska et voi sanoa varmasti, missä asennossa olet supistuksen aikana. Harjoittele rentouttamaan kaikkia lihaksia, jotka eivät osallistu kehon tukemiseen eri asennoissa. Tietenkin tämä vie paljon aikaa, mutta synnytyksen aikana ylistät itseäsi toistuvasti tästä ennakoinnista.
Kevyt matala nopea hengitys JälkeenKun hidas hengitystekniikka lakkaa auttamasta ja supistukset intensiivistyvät, voit siirtyä seuraavaan tekniikkaan - pinnalliseen nopeutettuun hengitykseen. Se on melko yksinkertainen hallita - sisäänhengitys ja poistuminen on suoritettava nenän kautta, melko nopeasti - noin kerran sekunnissa. Hengityksen tulee olla erittäin pinnallista - monet lääkärit kutsuvat sitä leikkimielisesti "koirahengitykseksi". Sisäänhengityksen tulee olla pinnallista, mutta uloshengityksen tulee olla meluisaa, jopa supistuksen aikana voihkailla. Heti kun supistuminen alkaa, aloita heti hengittäminen oikein. Ja älä unohda, että tällä hengitystekniikalla sinun on yritettävä rentoutua mahdollisimman paljon uloshengityksen aikana - jännitys lisää huomattavasti kipua. Lisäksi sekä fyysinen että moraalinen stressi. Sinun on aloitettava harjoittelu etukäteen - opi ensin hallitsemaan hengitysrytmiäsi. Opi ensin hengittämään tasaisesti ja sitten nopeuttamaan hengitystäsi maksimirajaan asti. Lisäksi hallitse hengityksen syvyyttä - sinun on voitava tehdä siitä mahdollisimman matala. Aloita keskipitkällä hengityksellä ja nopeuta sitä supistuksen voimakkuuden kasvaessa. Maksimivauhdin tulisi olla taistelun huipulla. Sen vauhtia on tarpeen hidastaa asteittain supistuksen väistyessä. Ja älä unohda poikkeuksetta kaikkien lihasten samanaikaista rentoutumista - tämä lisää merkittävästi matalan kiihdytetyn hengitystekniikan tehokkuutta. Tämä tekniikka vaatii myös alustavaa valmistelua, mutta ole varovainen. Jos et ole tottunut siihen, saatat alkaa tuntea huimausta, joten aloita harjoittelu istuma- tai makuuasennossa. Ja on suositeltavaa, että joku on lähellä. Älä huoli - kahden tai kolmen istunnon jälkeen kehosi tottuu siihen ja lakkaa reagoimasta tällä tavalla. Yhdistetty hengitystekniikka Voit siirtyä tämän hengitystekniikan opiskeluun vasta, kun olet ihanteellisesti hallinnut molemmat yllä kuvatut hengitystyypit. Se edustaa molempia tyyppejä – sekä pinnallista että syvää. Tämä tekniikka alkaa syvillä hengitysliikkeillä, jotka supistuksen lisääntyessä tulee korvata kevyellä, pinnalla hengityksellä. Ota asento, joka on sinulle mukava ja yritä "hengittää" koko syklin ajan. Hengitä kolme kertaa syvään sisään ja ulos rentouttaen kaikkia kehosi lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Nopeuta tämän jälkeen hengitystäsi vähitellen ja tee siitä mahdollisimman matala. Hengitä tällä tavalla 30-40 sekuntia, jonka jälkeen vaihdat taas syvempään ja hitaampaan hengitykseen. Opi keskittymään mihin tahansa aiheeseen. Tämän voi myös oppia melko nopeasti - kiinnitä katseesi johonkin esineeseen: kelloon, kuppiin, kumppanisi kasvoihin. Yritä tämän jälkeen kuvitella miellyttävä kuva - metsä, meri tai suosikkikahvila. Todennäköisesti alat pian rentoutua melko nopeasti ja ilman paljon vaivaa.
Yleistä tietoa
Muista aloittaa harjoittelu noin klo 3kuukautta ennen odotettua syntymäaikaa, koska ne voivat alkaa ennenaikaisesti. Varaa näille harjoituksille vähintään 20 minuuttia päivässä. Voit opiskella milloin tahansa sinulle sopivana aikana, koska synnytys ei myöskään ole aikataulussa. Lisäksi, jos teet voimistelua raskaana oleville naisille, on parempi tehdä hengitysharjoituksia tunneiden lopussa. Kiinnitä huomiota näiden tuntien kestoon. Tarkemmin sanottuna - lopputuloksesta. Joissakin tapauksissa supistuminen voi kestää hyvin pitkään - jopa 4-5 minuuttia. Mitä tämä tarkoittaa? Aivan oikein, sinun pitäisi pystyä pidättelemään hengitystäsi ja keskittymään hengityksesi vähintään 5 minuutin ajan. Jos voit tehdä tämän pidemmän aikaa, tämä on vain plussa.
Hengitys yrityksissä
Meidän pitäisi myös puhua hengityksestä aikanaTyönnä. Se on yhtä tärkeää kuin hengitys supistuksen aikana. Lisäksi oikea hengitys lyhentää työntöaikaa 50 % ja suojaa välilihaa repeytyksiltä. Joten katsotaanpa näitä hengitystekniikoita askel askeleelta: Ensimmäinen menetelmä
Mitä tiiviimmin noudatatKäyttämällä samanlaista tekniikkaa, sitä nopeammin vauva liikkuu synnytyskanavan läpi. Älä unohda tarvetta rentoutua niin paljon kuin mahdollista yritysten välillä. Toinen menetelmä Tämä menetelmä ei ole yhtä tehokas kuin ensimmäinen. Se on erityisen ihanteellinen niille naisille, joilla on suuri välikalvon repeämisen riski. Yleensä tätä on vaikea ennustaa etukäteen, joten kannattaa hallita molemmat menetelmät.
Toivotamme sinulle vilpittömästi helppoa synnytystä, jotta muistat vauvasi syntymäpäivää vain ilolla, etkä lievästi vapina. Ja hengitys synnytyksen aikana auttaa sinua! Suosittelemme lukemaan:
