Vauvan ulkonäkö on iloisintapahtuma minkä tahansa naisen elämässä. Tuleva äiti odottaa häntä, valmistelee, laskee päivät. Mutta samaan aikaan hän on epätoivoisesti pelkää, vaikka hän ei odota ensimmäistä vauvaa. Ja ei ole yllättävää, koska työvoiman mukana seuraa melko tuskallinen tunne. Kuitenkin on olemassa monia hyvin erilaisia tapoja lievittää tätä kipua. Oikea rooli mukaan lukien hengitys on tärkeä rooli työ- ja työvoiman aikana. Lukuisat naisten kokemukset vahvistavat luotettavasti, että hengitys voi sekä pahentaa naisen kuntoa että helpottaa huomattavasti sitä ja vähentää kipua. Monet ihmiset kuullut oikeasta hengityksestä synnytyksen aikana. Valitettavasti kaikki naiset eivät valitettavasti pidä tarpeellisena tutustua olemassa oleviin tekniikoihin. Ja hyvin turha - ne ovat todella hyödyllisiä sinulle synnytyksen aikana. Ensinnäkin, selvitämme, mikä on oikea hengitys. Virallinen määritys on seuraava: kontrolloitu hengitys, joka määräytyy oikean inspiraation syvyyden ja sen taajuuden mukaan. Hengitystaajuus ja syvyys riippuvat suoraan työvaiheen yksilöllisistä ominaisuuksista, syntymäprosessin ajasta sekä sekä naisen että vauvan happitarvikkeista. On vaikea sanoa etukäteen, millaisia hengitystekniikoita saatat tarvita toimitusprosessissa, joten on järkevämpää hallita kaikki perustiedot. Tämä antaa luottamusta ja rauhallisuutta, ja lisäksi se auttaa rentoutumaan mahdollisimman paljon, mikä on myös tärkeää onnistuneen toimituksen kannalta.
Hengitystekniikan tyypit
Tähän mennessä on olemassa kolme päätyyppiähengitystekniikoita, joita lääkärit suosittelevat käytettäväksi synnytyksen aikana. Näihin tyyppeihin kuuluu hitaasti sileä hengitys, pinta kiihtynyt ja ohimenevä. Joissakin tapauksissa on tarpeeksi yhtä tyyppiä, ja joissakin tapauksissa on tarpeen soveltaa kaikkia kolmea käytännössä. Alkuvaiheessa on parasta yrittää hengittää sujuvasti ja sujuvasti, kunnes saat sen. Kun supistukset tulevat konkreettisemmiksi ja tuskallisemmiksi, voit siirtyä helposti tyyppiseen hengitykseen. Vaikka usein nainen tämän ajanjakson aikana auttaa siirtymätyyppistä hengitystä. Kaikki riippuu yksinomaan organismin yksilöllisyydestä - on tarpeen kokeilla kaikkia vaihtoehtoja, valitsemalla sinulle parhaiten. Sileää hengitystä on käytettävä jo äärimmäisen voimakkaissa taisteluissa, kun puhuminen tai käveleminen on lähes mahdotonta. Jotkut ihmiset kysyvät, kuinka hengittää oikein - vatsa tai rintakehä? Lääkärit sanovat, että tämä ei ole ollenkaan tärkeää - tärkeintä on se, että hengitys tuo naisen helpotuksen tunteen. Ja päätavoite on maksimaalinen rentoutuminen. Hiljaisen hengityksen tekniikka. Keskustellaan ensin hidas hengityksen tekniikasta. On tarpeen "harjoitella" sitä ennen syntymää. Ota mukavin asento sinulle ja syödä syvään henkeä. Kun aloitat hitaasti hengittämistä, yrität rentoutua mahdollisimman paljon - kaikki lihakset, kasvot sormenpäät. Yritä keskittyä kokonaan tunteihisi. Ja sitten - abstrakti niistä. Tämä taito on erittäin hyödyllinen sinulle synnytyksessä. Kiinnitä erityistä huomiota henkäykseen, joka on hieman auki ja rentoutua, ja ilma vetää itsensä voimalla ja ominaista ääntä. Uloshengitys on myös toivottavaa suun kautta, mutta jos se on sinulle vaikeaa - hengitä suuhun, mikä tärkeintä - täysin. Tämän jälkeen yritä pitää hengityksesi muutaman sekunnin ajan - minuutin sisällä ei saa olla enempää kuin 8 - 10 hengityselimistöä. Kiinnitä huomiota lihasten kuntoon. Olkapäitä tämäntyyppisen hengityksen aikana tulisi laskea ja rentoutua täysin. Sitten rentoudu hartiat ja vatsa lihakset. Jotta tämä olisi helpompaa, kuvittele, että olet seisomassa lämmin suihku. Esittelyyn? Se on rentouttava tarvitsemasi lihakset samassa järjestyksessä kuin vesi pestä ruumis - ylhäältä alas. Yleensä kolmen tai neljän minuutin kuluttua voit aloittaa haukottumisen. Tämä on täysin normaalia ilmiötä, jota ei pidä pelätä. Tämä harjoitus on toistettava, kunnes opit kokonaan rentoutumaan - työn aikana sinulla on tämä taito, joka on saatava automaattisesti. Kokeile tätä hengitystekniikkaa kaikissa tilanteissa - istuen, valehteleminen, seisominen autossa, koska et voi varmasti sanoa missä asennossa taistelujen aikana. Harjoittele kaikkia lihaksia, jotka eivät osallistu ruumiin säilyttämiseen eri asennoissa. Tietenkin kestää paljon aikaa, mutta synnytyksen aikana toistuvasti ylistät itseäsi tästä ennakoinnista. 
Kevyt pinnallinen nopeutettu hengitysKun hitaasti hengittävä tekniikka lakkaa auttamasta ja taistelut voimistuvat, voidaan siirtyä seuraavaan tekniikkaan - pinnallinen nopeutettu hengitys. Se on helppo hallita - hengitys sisään ja ulos on tehtävä nenän kautta, tarpeeksi nopeasti - noin kerran sekunnissa. Hengitys on poikkeuksellisen pinnallinen - monet lääkärit leikillään kutsuvat sitä "koiran hengitykselle". Hengityksen on oltava matala, mutta uloshengitys - meluisa, taisteluissa - myös hieman huuhtoutuessa. Heti kun taistelu alkaa, alkaa heti hengittää kunnolla. Ja älä unohda, että tämän hengitystekniikan avulla sinun on yritettävä rentoutua mahdollisimman paljon uloshengityksessä - jännitys moninkertaistaa kipuuntumiset monta kertaa. Sekä fyysinen stressi että moraali. Sinun täytyy aloittaa harjoittelu etukäteen - ensin oppia hallitsemaan hengityksen rytmiä. Ensinnäkin oppia hengittämään tasaisesti, ja sitten - oppia nopeuttamaan hengitystäsi enimmäisrajoitukseen. Lisäksi valvoa hengityksen syvyyttä - sinun on voitava tehdä se mahdollisimman pinnalliseksi. Aloita keskimääräisellä hengitysnopeudella, mikä nopeuttaa sitä, kun supistumisen voimakkuus kasvaa. Maksiminopeus olisi laskettava jakson huipulle. On välttämätöntä alentaa tahtiaan asteittain, kun taistelu katoaa. Älä unohda kaikkien lihasten liikkumista poikkeuksetta - tämä toisinaan lisää pinnallisen nopeutetun hengityksen tekniikkaa. Tämä tekniikka edellyttää myös alustavaa koulutusta, mutta ole varovainen. Koska et ole tottunut siihen, pääsi voi alkaa tuntea huimausta - niin aloittakaa harjoittelu istuu tai makaamassa. Ja on toivottavaa, että joku on siellä. Älä huoli - kahden tai kolmen luokan jälkeen kehosi tottuu ja lopettaa reagoinnin tällä tavalla. Yhdistetyt hengitystekniikat Voit jatkaa tämän hengitystekniikan tutkimista vasta sen jälkeen, kun olet onnistuneesti hallinnoinut edellä kuvattuja molempia hengitystyyppejä. Se edustaa itsessään sekä tätä että muuta tyyppiä - sekä pinnallista että syvää. Tämä tekniikka alkaa syvällä hengitysliikkeellä, joka taistelun kasvaessa on korvattava vähäisellä matalalla hengityksellä. Ota mukava asento sinulle ja yritä "hengittää" koko sykli. Tee kolme syvää hengitystä ja uloshengitys, maksimaalisesti rentouttava kaikki kehon lihakset. Tämän jälkeen vähitellen nopeuta hengitystäsi, jolloin se on mahdollisimman pinnallinen. Hengitä tällä tavalla 30-40 sekuntia, sitten palata syvemmälle ja hitaamman hengityksen. Opi keskittymään johonkin aiheeseen. Tätä voidaan myös oppia nopeasti - korjata näkymä mihin tahansa aiheeseen: kelloon, kuppiin, kumppanin kasvot. Tämän jälkeen yritä kuvitella mukava kuva - metsä, meri tai suosikki kahvila. Todennäköisesti hyvin pian alkaa rentoutua nopeasti ja ilman paljon vaivaa. 
Yleistä tietoa
Muista aloittaa harjoittelu noin kolmellakuukautta ennen odotettua toimituspäivää, koska ne voivat alkaa ja ennenaikaisesti. Valitse näistä harjoituksista vähintään 20 minuuttia päivässä. Voit opiskella milloin tahansa kätevästi sinulle, koska syntymää ei myöskään ole suunniteltu. Ja jos harjoittelet voimistelua raskaana oleville naisille, hengitysharjoituksia käytetään paremmin luokkien lopussa. Kiinnitä huomiota näiden luokkien kestoon. Tarkemmin - lopputulos. Joissakin tapauksissa taistelu voi kestää hyvin kauan - jopa 4-5 minuuttia. Mitä tämä tarkoittaa? Se on oikein, sinun pitäisi pystyä pitämään hengityksesi ja keskittymään hengityksesi vähintään 5 minuuttia. Jos sinulla on aikaa pidempään - tämä on vain sinun plussasi.
Hengitys yrityksissä
Erikseen on tarpeen puhua hengityksestä aikanayrityksiä. Se on yhtä tärkeä kuin hengitys työn aikana. Lisäksi - oikea hengitys vähentää kiristysjaksoa 50% ja suojaa perineumia murtumilta. Katsotaan siis näiden hengitystekniikoiden vaiheita: Ensimmäinen tapa
Mitä tarkemmin täällä on kiinnitekniikka, sitä nopeammin muru liikkuu yleisten polkujen suuntaisesti. Älä unohda tarvetta rentoutua mahdollisimman paljon taukojen välillä. Toinen tapa Tämä menetelmä ei ole yhtä tehokas kuin ensimmäinen. Erityisen ihanteellinen se soveltuu niille naisille, joilla on suuri perineumin repeytymisriski. Yleensä tätä on vaikea ennustaa etukäteen, joten kannattaa hallita molemmat keinot.
Haluamme sydämellisesti toivottaa teidät kevyesti, jotta sinä muistat lapsesi syntymäpäivä vain ilolla, eikä vähäisellä murrosella. Ja hengitys työn aikana auttaa sinua! Suosittelemme lukemaan:
