Olemme kaikki aika ajoin jotain.järkyttynyt tai surullinen. Tällaiset tunteet ovat psyykkämme täysin normaali reaktio tiettyihin ulkopuolelta tuleviin ärsykkeisiin. Ja useimmat meistä tietävät, kuinka selviytyä tästä tilasta ja ymmärtävät selvästi, mitä on tehtävä, jotta voisimme tuntea elämänilon uudelleen. Ja jos tämä tila venyy ja muuttuu masennukseksi, mitä sinun pitäisi tehdä tässä tapauksessa? Kuinka päästä eroon masennuksesta, mihin suuntaan sinun pitäisi liikkua?

Selvitä masennuksen syy

Taistella vihollisen näyttelijänäovelalla, sinun täytyy yrittää tunnistaa hänet silmistä. Jos et ymmärrä masennuksesi syytä, etsi vihjeitä vertaamalla tämän päivän elämääsi ajanjaksoon, jolloin mikään ei estänyt sinua olemasta onnellinen. Paras tapa ymmärtää masennuksesi on tutkia sitä huolellisesti. Käytä asteikkoa nollasta kymmeneen arvioidaksesi negatiivisten tunteiden voimakkuutta ja tilasi vakavuutta useita kertoja päivän aikana. Paras tapa tehdä tämä on pitää erityistä päiväkirjaa. Arvioi tilaasi päivä kerrallaan ja tee tämä niin usein kuin mahdollista päivän aikana ja muista kirjoittaa ylös, mitä teit arvioitavana ajanjaksona. Kuten havainnot osoittavat, ihmiset, jotka ovat jopa vakavasti masentuneita, eivät koe jatkuvasti huonoa mielialaa. He voivat yleensä paljon paremmin, kun he tekevät jotain - ovat töissä, laittavat ruokaa, käyvät ystävien tai sukulaisten luona, siivoavat jne. Ja he tuntevat olonsa pahimmaksi "valmiustilassa" — viikonloppuisin, iltaisin ja niin edelleen. Joten tarkkailemalla tilaasi voit määrittää, mikä yleensä liittyy bluesiin ja huonoon terveyteen. Helpoin tapa muuttaa tunteitasi parempaan suuntaan on yksinkertaisesti alkaa toimia tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi. Kun pystyt tunnistamaan, mikä saa sinut häiriintymään epämiellyttävistä ajatuksista, sinun on helpompi välttää mielialaasi ja hyvinvointisi heikkenemistä. Yhden säännön noudattaminen auttaa sinua voittamaan masennuksen. Tämä sääntö on tämä: jos haluat olla onnellinen, hymyile useammin, ole ystävällinen muille ihmisille ja löydä elämästäsi mahdollisimman paljon kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia. Älä odota, että olet hyvällä tuulella, vaan luo se itse. Tätä sääntöä noudattavat masennuksesta kärsivät voivat paremmin. Tästä käytöksestä tulee vähitellen heille mukavampaa ja luonnollisempaa. Lisäksi ympärilläsi olevat ihmiset reagoivat yleensä positiivisesti näihin käytöksen muutoksiin, joten nautit vuorovaikutuksestasi ihmisten kanssa paljon enemmän. Siksi yritä paitsi parantaa mielialaasi, myös parantaa kehon kieltäsi. Paranna sanatonta käyttäytymistäsi, mikä voi paljastaa masennuksesi muille. Älä puhu hiljaa, hitaasti ja tylsällä yksitoikkoisella äänellä. Yritä näyttää muutos äänenkorkeudessa ja sävyssä, anna äänellesi innostus. Tarkkaile ryhtiäsi: älä kumartele, pidä selkäsi suorana ja hartiat suorina. Pidä pää alhaalla äläkä katso alas koko ajan. Ota aktiivinen katsekontakti ihmisiin äläkä rypisty.

Yritä korjata huonoja tottumuksia

Olet todennäköisesti jo tunnistanut tapasipahentaa masennusta. Loppujen lopuksi pidit päiväkirjaa masennuksestasi, eikö niin? Aloita nyt korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla. Jos sinulla on tapana syyttää olosuhteita tai muita ihmisiä masennuksestasi, taistele tällaisia ​​ajatuksia vastaan, koska ne saavat sinut tuntemaan olosi avuttomaksi. Kerro itsellesi: "Ajoin itseni masennukseen. Minun ei olisi pitänyt reagoida tällä tavalla tähän tilanteeseen tai tämän henkilön tekoihin tai sanoihin." Rakenna itseluottamustasi, harjoittele ongelmanratkaisutaitojasi ja käytä positiivisempaa ajattelutapaa seuraavan kerran samanlaisessa tilanteessa. Jos sinusta tuntuu, että muut ajattelevat sinusta huonosti, sano itsellesi: ”En voi lukea muiden ajatuksia. Joten minun ei pitäisi olettaa, että he ajattelevat näin eivätkä toisin." Huumori auttaa sinua myös ratkaisemaan monia elämän ongelmia, estäen sinua hukkumasta negatiivisuuteen. Jos sinun on vaikea motivoida itseäsi tekemään jotain vakavaa, yritä aloittaa pienestä. Jos pakotat itsesi vain aloittamaan, saatat hyvin nopeasti huomata, että nautit jopa ensimmäisistä vaiheista tehtävän suorittamisessa, ja tekemällä saamasi taidot antavat sinun ottaa seuraavat askeleet entistä varmemmin. Joten älä anna negatiivisten ajatusten edessä olevaa tehtävää estää edistymistäsi ja estää onnellisuuttasi. Todennäköisesti negatiivisia ajatuksia syntyy, kun sinulla on energian puutetta, mieliala on huono, fyysinen aktiivisuus on vaikeaa jne. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla, kuten: "Tunnen tällä tavalla vasta aivan alussa, sitten se on paljon parempi", "Yritän vain tehdä tämän. Kuka tietää, ehkä pidän siitä todella?" tai "Miksi istua ja olla tylsistynyt? Minun on parempi yrittää tehdä tämä!" Masentuneessa ihmisellä on taipumus unohtaa nautinnon tunne ja saavutusten ilo sekä yrittäessään tehdä jotain uutta että monilla muilla elämänalueilla. Opi tunnistamaan nämä tunteet itsessäsi! Kehitä, vaali tällaisten tuntemusten pienimpiä versoja, ole ylpeä siitä, mitä teet. Sano itsellesi useammin: "Voi, tämä ei ole huono! Ehkä jos kokeilen tätä vielä muutaman kerran, pidän siitä vielä enemmän?" Tai: ”Ei paha ensimmäiseksi kokeiluksi! Voin kuvitella, kuinka hienoa teen sen ensi kerralla." Toista ne toiminnot, jotka antavat sinulle suurimman tyytyväisyyden ja nautinnon tunteen. Tämä auttaa vahvistamaan positiivisia muutoksia mielialaasi ja ympäröivän todellisuuden käsitykseen. Ja muista - ei se, joka odottaa, voittaa, vaan se, joka toimii!

Elämäsi tasapaino on erittäin tärkeä

Jokaisen ihmisen on säilytettävä tasapainoilot ja työt. Jokaisen ylityöllistetyn on vähennettävä työtaakkaa ja annettava itselleen mahdollisuus levätä pysyäkseen terveenä. Mutta masennuksesta kärsiville ihmisille pitkittynyt lepo ja passiivisuus voivat tehdä vain haittaa, ja olemme jo puhuneet tästä. Heidän on varmistettava, että heillä on jatkuvasti kiire johonkin. Heille levon tulee olla aktiivista. Monet lääkärit ja psykologit suosittelevat säännöllistä liikuntaa masennuksen voittamiseksi ja - erittäin tärkeää! – parantaa yleistä sävyä ja mielialaa. Liikunta vahvistaa meitä ja tekee meistä energisempiä. Ja syvä rentoutuminen auttaa ihmisiä löytämään harmonian itsessään ja auttaa torjumaan masennusta, erityisesti motivoimattoman ahdistuneisuuden tiloissa. Opi lisää erilaisista rentoutus- ja meditaatiotekniikoista ja opi käyttämään niitä elämässäsi.

Estää "palkitseminen" passiivisuudesta tai riippuvaisesta käyttäytymisestä

Kun tunnet olosi masentuneeksi ja valittaa,Itketpä, puhutpa surustasi tai ongelmistasi, ystäväsi ja perheesi vastaavat todennäköisesti myötätunnolla ja hellällä rakkaudella. Valitettavasti tällainen rakkaiden reaktio toimii eräänlaisena palkkiona eikä lievitä, vaan vain ruokkii masennustasi. Lisäksi se rohkaisee sinua kehittämään riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. Ihminen on usein heikko, ja hän todella haluaa kaikkien säälivän häntä ja myötätuntoa häntä kohtaan, melkein kilpailevan toistensa kanssa tarjotakseen apuaan. Ehkä sinäkin odotat sellaista ”palkintoa”, kun olet hukkumassa negatiivisiin ajatuksiin tai itsesääliin. Joku alkaa syömään liikaa, joku kuluttaa turhaan rahaa ostaen kaikkea, joku väärinkäyttää alkoholia... He luulevat, että tällä tavalla voi hetken aikaa paremmin. Mutta kaikki tämä on itsepetosta. Nämä ja kaikki muut "palkkiot" masentuneesta käyttäytymisestä on eliminoitava. Jos todella haluat tuntea olosi paremmaksi, lopeta lohdutuksen etsiminen valituksista, huokauksista, surusta ja kyynelistä. Työskentele itsesi kanssa tehdäksesi sosiaalisesta vuorovaikutuksestasi muiden ihmisten kanssa aktiivisempia ja positiivisempia, yritä osoittaa lämpöä heitä kohtaan, osoittaa kiinnostusta heidän asioihinsa ja huolenaiheisiinsa, auttaa heitä jollain tavalla. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi jättämään huomiotta käyttäytymisesi mahdollisten masennusjaksojen aikana. Selitä heille, että heistä on paljon enemmän hyötyä sinulle, jos he lopettavat puhelun tai lyhentävät vierailua, jos valittaa ja itket, ja viettävät enemmän aikaa kanssasi ja osoittavat kiinnostusta, kun toimit positiivisemmin. Tästä puhuminen on tärkeää, koska useimmat läheisistäsi ja ystävistäsi hyväksyvät masennuskäyttäytymisen itsestäänselvyytenä ja yrittävät kohottaa mielialaasi lisähuomiolla ja lämmöllä, kun tunnet olosi masentuneeksi.

Etsi ja kehitä ystävällisiä ja romanttisia suhteita

Ihmisiä, jotka pitävät itseään onnellisinaHeillä on yleensä useita hyvin läheisiä ystäviä ja paljon tuttavia. Ehkä sinun on myös löydettävä ystäviä? Ole avoimempi viestinnässä, yritä antaa ihmisille enemmän lämpöä, etsi samanlaisia ​​kiinnostuksen kohteita, — ja ne, joiden kanssa tunnet erityisen mukavaa kommunikoida, vetäytyvät sinuun. Perhesuhteet ovat usein erittäin tärkeitä masennuksen voittamiseksi. Arvostus, epäitsekäs rakkaus ja huolehtiva avioliitto voivat suojella sinua masennukselta, jopa suuren stressin edessä; mutta tapahtuu myös niin, että perheongelmat johtavat masennukseen. On myös tarpeen tietoisesti työskennellä positiivisen käyttäytymisen lisäämiseksi avioliitossa. Ehkä perheeltäsi puuttuu luottamuksellisia ihmissuhteita, tunteiden jakamista ja tunnustuksen, ymmärryksen ja emotionaalisen tuen saamista toisiltaan? Tunteiden jakaminen on paljon tärkeämpää kuin vain muiden tietojen jakaminen. Pyydä puolisoasi kehumaan sinua useammin ja sanomaan ääneen monia asioita, jotka yleensä ovat itsestäänselviä ja siksi jäävät ääneen. Anna hänen ilmaista arvostavansa sitä, mitä teet joka päivä, eikä sillä ole väliä, miten hän sen tekee - sanalla, katseella tai hellä eleellä. Yritä käyttäytyä samalla tavalla puolisoasi kohtaan. Psykologit huomauttavat, että masennuksen aikana ihmiset alkavat useimmiten olla vuorovaikutuksessa puolisonsa ja lastensa kanssa vihaisessa ja jopa vihamielisessä sävyssä. Huudatko, murjotat jatkuvasti jokaisesta pienestä asiasta, muistatko vanhoja valituksia, jotka näyttävät olevan menneisyydessä, yritätkö loukata vihassa, vaaditko ja esitätkö uhkavaatimuksia vai alatko kritisoida ja yleistää? Tämä käyttäytyminen aiheuttaa monia uusia ongelmia ratkaisematta vanhoja. Lisäksi siitä voi tulla tapa, joka väistämättä tuhoaa läheisyytesi rakkaasi kanssa. Siksi yritä estää kaikki aggression ilmentymät, olipa se kuinka vaikeaa tahansa.

Jälleen kerran päiväkirjan hyödyllisyydestä

Kuinka päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinuapuhuimme jo. Yhteenvetona keskustelumme masennuksen voittamisesta, emme voi olla sanomatta, kuinka muuten henkilökohtaisesta päiväkirjastasi voi olla hyötyä. Luo siihen erityisiä sivuja, joille voit tehdä luettelon niistä elämäntilanteista, jotka antoivat sinulle onnen ja ilon kokemuksen. Kuvaile tärkeimpiä hetkiä, mukaan lukien kauniit maisemat, erityisen lämpimät hetket henkisestä läheisyydestä sinulle rakkaiden ihmisten kanssa, aikaa, jolloin olit erityisen onnellinen ja onnellinen. Tee toinen luettelo - luettelo positiivisista ominaisuuksistasi. Sisällytä kaikki kykysi, saavutuksesi, vahvuutesi ja niin edelleen. Ystävä, joka todella haluaa auttaa sinua pääsemään eroon masennuksesta, voi tehdä sinulle luettelon persoonallisuutesi parhaista piirteistä. Muiden ihmisten arvokas arvio positiivisista ominaisuuksistasi on sinulle erityisen arvokasta. Kokoa oma kokoelmasi inspiroivista ajatuksista, lainauksista, runoista ja vakuutuksista. Kirjoita itsellesi kohottavia, positiivisia vakuutuksia ja toista ne sitten koko päivän ajan parantaaksesi itseäsi tai emotionaalista hyvinvointia. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Pyrin olemaan esimerkki ystävällisyydestä ja rakkaudesta työtovereitani kohtaan" tai "Rauhallisuus ja seesteisyys täyttävät sydämeni." Lisää jatkuvasti uusia kohteita päiväkirjaasi, äläkä unohda lukea kirjoittamaasi säännöllisesti. Tämä auttaa pitämään mielesi keskittyneenä todellisuuden positiivisiin puoliin kielteisten puolien sijaan. Ja positiivisen ihmisen elämässä ei ole sijaa masennukselle! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja