Kuinka käsitellä ylipaino raskauden aikana?
Raskauden aikana nainen väistämättäpaino nousee, mutta tällä ilmiöllä on rajansa. 9-13 kg:n nousua pidetään optimaalisena, mutta monisikiöisissä raskauksissa tämä luku kasvaa. Osa johtuu lapsen painosta, osa lapsivedestä. Myös veren tilavuus äidin kehossa kasvaa, samoin kuin rasvakudoksen tilavuus, joka on suunniteltu suojaamaan sikiötä ulkoisilta mekaanisilta vaikutuksilta.
Ylipaino raskauden aikana on syy tarkistaa ravitsemuksesi. Kuva: Getty Mutta jos kasvu nousee hyvin nopeasti, sinun on ryhdyttävä toimiin.
- Tiukat raskaustestit eivät sisälly raskauden aikana. On noudatettava asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Tämä merkitsee pakollista aamiaista, vähärasvaista lihaa, viljaa, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, pikaruokien hylkäämistä, hiilihappopitoisia juomia ja nopeita hiilihydraatteja - makeisia ja makeisia. Illalla on parempi valita proteiini - raejuusto tai liha. Jotta liharuokia parannettaisiin paremmin, niitä täydennetään kasvissalaatin kanssa.
- Voiko raskaana oleva nainen järjestää paastopäiviä? Vain lääkärin kanssa neuvotellen. Tämä auttaa poistamaan ylimääräisen veden kehosta. Päivä ei anna nälkälakkoa - voit syödä raejuustoa tai kefiriä pieninä annoksina.
- Jos raskaana olevalla naisella ei ole turvotusta, hän ontäytyy juoda paljon, vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä päivässä. Jos turvotus on vielä olemassa, sinun on ensin rajoitettava suolapitoisuuden määrää ja toisaalta keskusteltava lääkärin kanssa siitä, kuinka paljon nestettä voi käyttää päivän aikana.
- Suositus kahdelle raskauden aikana on virheellinen. Ruokavalion tulee olla tasapainossa, mutta on parempi syödä pienissä annoksissa 2-3 tunnin välein.
Usein raskaana olevat naiset havaitsivat erinomaisen ruokahalun. Tämä on hienoa, mutta on parempi saada vihannekset ja hedelmät kädestä välipalaksi kuin pullat ja leivonnaiset. On hyödyllistä pitää päiväkirja ja tallentaa viikoittainen lisäys, mikä merkitsee myös veden kulutusta. Kun otetaan huomioon ylipainon vaikutus raskauteen - se antaa ylimääräisen kuormituksen selkärangalle, johtaa raskaana oleville naisille, vaikeuttaa synnytyksen jälkeistä aikaa - on ilmeistä, että se on tarpeen hallita.
Kommentit
Lue myös:
Voiko inkivääri olla raskaana kylmänä
Miksi koko ajan haluan mennä vessaan raskauden aikana: luettelo tärkeimmistä syistä
Sähköiset savukkeet raskauden aikana - haittaa syö
Mitä tehdä, jos suonet jalkojen päällä raskauden aikana
Vesirokot raskauden aikana: seuraukset, onko se vaarallista, kuka sairastui vesirokko
Kuinka paljon, kuinka juoda foolihappoa raskauden aikana