Keho synnytyksen jälkeen: vain 10 minuuttia päivässä auttaa palauttamaan lomakkeen.

Monet meistä elävät olemalla yhtä suuria kuin tähdet"Instagrama". Emme myöskään pysähdyneet miettimään, kun toinen julkkis ylpeilee blogissaan tiukka vatsa muutaman viikon synnytyksen jälkeen. Otamme sen itsestäänselvyytenä ja odotamme, että kehomme toistaa Instagram-standardit. Tunnettu kuntolaite Australiassa, Revi Jane Schultz, oli myös varma, että hänen ihanteellinen lehdistöään ei vahingoitu millään tavoin. Ja sitten hän oli hyvin pettynyt. Jopa kuukauden kuluttua syntymän rasvasta vatsa ei hävinnyt, ja iho peittyi hyvin näkyvissä olevilla venytysmerkeillä. Tuolloin hän meni säännöllisesti kuntosalille, kyykistyi baarissa.1/5A kuukausi synnytyksen jälkeen Kuva: @reviejane Kuva: @reviejanePhoto ennen raskauttaPhoto: @reviejanePhoto ennen raskauttaPhoto: @reviejanePhoto ennen raskauttaPhoto: @reviejane—Olin varma, että jos olet nuori, terve ja harrastat urheilua, näytät muiden Instagramin äitien tavoin hyvältä synnytyksen jälkeen,— sanoo kuntovalmentaja. – Olisi valtavan vähättelyä sanoa, että olin järkyttynyt nähdessäni itseni synnytyksen jälkeen. Toisaalta olin seitsemännessä taivaassa lapsen syntymän vuoksi. Toisaalta olin aivan järkyttynyt siitä, mitä kehostani oli tullut. Samaan aikaan, Revy kertoo, nyt on kokeneiden äitien ohjeita kaikkialla. Sanotaan, että sinun täytyy hyväksyä itsesi, kaikki naiset ovat ihania... ”Eivät he minua erityisen ärsyttäisi, mutta kaikki heidän iskulauseensa eivät todellakaan koske minua”, nuori äiti myöntää. ”En voinut hyväksyä kehoani pitkään aikaan. Minusta meidän pitäisi puhua tästä useammin. Kaikki naiset eivät heti totu siihen, millaiseksi heidän hahmonsa muuttuvat synnytyksen jälkeen. Ja vaikka rakastan vauvaani enemmän kuin mitään muuta maailmassa, rakastan myös kehoani. Mutta Revy ei antanut periksi. Jonkin ajan kuluttua hän palasi treenaamaan ja ylpeilee nyt taas täydellisillä vatsalihaksilla "Nyt olen erittäin tyytyväinen vartalooni ja ylpeä siitä, että sain sen kuntoon." Sinun tarvitsee vain antaa itsellesi aikaa, nuori äiti sanoo. "Kaikki on saavutettavissa, vaikka et uskoisi siihen juuri nyt." Fitnessguru julkaisi kolme kuvaa itsestään. Täällä hän on raskaana, täällä hän on kuukausi synnytyksen jälkeen ja toinen - jo 9 kuukautta tyttärensä syntymän jälkeen.Kuva:@reviejane "Epäröin pitkään esitelläkseni välikuvaa", Revie myöntää. "Mutta sitten tajusin, että minun oli tehtävä tämä tukeakseni muita nuoria äitejä." Olin hyvin naiivi, kun ajattelin, että vartaloni ei muutu lapsen tullessa. Fitnessäiti sanoo haluavansa palata takaisin siihen aikaan, kun hän oli huolissaan vartalostaan synnytyksen jälkeen. "Karjaa, itke - se on okei, se ei tee sinusta itsekästä. Anna kehollesi aikaa. Voit silti rakastaa häntä uudelleen. Kyllä se on vaikeaa ja tulee olemaan vielä vaikeampaa, mutta se on todella sen arvoista!” Revy kertoo urheilevansa 3-5 kertaa viikossa, ja ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen hän vain 10 minuuttia päivässä harjoitukset ovat burpees (punnerrus ja hyppy), samoin kuin kyykky ja syöksy kahvakuulalla tai rakkaan tyttäresi kanssa. Tässä on esimerkiksi yksi kaavio: 5 burpee, 10 kyykkyä pallolla ja 15 heittoa kahvakuulalla - tämä on yksi ympyrä. 10 minuutissa sinun täytyy yrittää tehdä mahdollisimman monta näistä ympyröistä. 19. kesäkuuta 2016 klo 17:23 PDTA tässä on toinen koulutusohjelma: EMOEM. Tämä tarkoittaa, että joka minuutti teet tietyn määrän toistoja jotakin liikettä. Muun ajan lepää. Teitkö sen 30 sekunnissa? Hyvin tehty, sinulla on 30 sekuntia levätä. Tässä videossa kompleksi on seuraava: minuutin ajan teemme 10 kyykkyä yhdellä jalalla (kummallakin jalalla) ja kymmenen hyppykyykkyä. Seuraava minuutti on 10 taaksepäin punnerrusta penkiltä ja viisi punnerrusta pyörittämällä. Tällaisia jaksoja on yhteensä 14 21. syyskuuta 2016 klo 3:05 PDT