Nykyään yli miljardi ihmistä ympäri maailmaahaluavat pudottaa ylipainoa. Mutta valitettavasti vain harvat voivat saavuttaa tämän. Paasto, kaikenlaiset dieetit, pillerit ja laihdutusvyön ihme - nämä tunnetut menetelmät, jos ne antavat tulosta, ovat väliaikaisia. Useimmiten paino palaa takaisin, usein jopa kasvaa. Jos olet jo kokeillut kaikkia olemassa olevia menetelmiä ja mikään niistä ei auttanut saavuttamaan haluttua tulosta, älä epätoivo. Haluamme kutsua sinut kokeilemaan toista tapaa - laihduttaa kuntopyörällä. Hoikka ja kaunis vartalo on jokaisen naisen unelma. Monet reilun sukupuolen edustajat ovat kuitenkin yksinkertaisesti varmoja, että tämän saavuttamiseksi on noudatettava tiukkoja ruokavalioita, heillä on paljon vapaa-aikaa ja rahaa käydä kalliissa kauneussalongeissa. Itse asiassa tullaksesi ihanteellisen hahmon omistajaksi sinun on vain suoritettava säännöllisesti harjoituksia kuntopyörällä laihtuaksesi. Harvat ihmiset tietävät, mitä he ovat. Siksi yritämme kertoa sinulle lyhyesti simulaattorin koulutuksen eduista ja eduista.
Harjoittele paikallaan olevaa pyörää
Kuntopyörällä harjoitteleminen painonpudotukseen on erittäin tärkeäämuistuttaa pyöräilyä. Jotta harjoittelu tuo konkreettisia etuja kehollesi, sen on oltava pitkää ja aina mahdollisimman vähäistä stressiä. Säännöllinen harjoittelu antaa elimistölle riittävän määrän happea, parantaa verenkierto- ja hengityselinten toimintaa ja päästää eroon ylimääräisistä kiloista, jotka katoavat vähitellen itsestään. Tätä varten on kuitenkin välttämätöntä harjoitella vähintään 4-5 kertaa viikossa muuttamalla tuntien kestoa ja polkemisnopeutta. Painonpudotusohjelma kuntopyörällä sisältää useita vaihtoehtoja, joista jokainen on suunniteltu tietylle fyysiselle kuntotasolle. Kuntopyörällä harjoitukset edistävät ihonalaisen rasvan aktiivista polttamista, mikä johtaa painonpudotukseen. Rasvanpolttomekanismi alkaa pääsääntöisesti tietyllä sykkeellä - 60-70% vastaavasta ikänormista.
- Ohjelma aloittelijoille
Harjoitussarja kuntopyörälläBeginners on suunniteltu fyysisesti valmistautumattomille naisille. Sen spesifisyys piilee kuormien asteittain lisäämisessä ja harjoittelun keston pidentämisessä 30 minuuttiin päivässä. On suositeltavaa noudattaa tätä ohjelmaa ensimmäisten 6-8 harjoitusviikon aikana kuntopyörällä, 3-4 kertaa viikossa.
- Keskitasoinen ohjelma
Tässä vaiheessa on suositeltavaa suorittaa luokkia3-5 kertaa viikossa, kesto 45 minuuttia. Toisin kuin edellinen vaihtoehto, väliohjelman avulla voit saavuttaa selvempiä tuloksia. Koska kuntopyörällä harjoituksissa poltetaan ihonalaista rasvaa, niitä tulee jatkaa myös sen jälkeen, kun päätavoite (muutama kilo ylipainoa, pakaroiden ja jalkojen pumppaus sekä terveyden parantaminen) on saavutettu. Tämän avulla voit yleensä säilyttää normaalit tulokset etkä saada ylipainoa tulevaisuudessa.
- Koulutettuja naisia koskeva ohjelma
Tämäntyyppinen koulutus sopii molemmilleurheilijat palauttamaan menetetyn muodon, sekä ne, jotka haluavat yksinkertaisesti rakentaa lihasmassaa. Tässä tapauksessa sinun tulee suorittaa harjoituksia kuntopyörällä vähintään 4-6 kertaa viikossa, joka kestää 40-60 minuuttia. Säännölliset ja oikeat harjoitukset sekä kaikkien suositusten noudattaminen auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen nopeasti ja tehokkaasti.
Kuntopyörän edut ja sen edut
Viime aikoina monet ihmisetLiikapainoa pudottavia yrittäjiä kiinnostavat samat kysymykset: onko todella mahdollista laihtua kuntopyörällä ja kuinka kauan pitää polkea näkyvien tulosten saavuttamiseksi?
Joten mitä simulaattori antaa: mitä hyötyä simulaattorista ja sen tehokkuudesta on?
Kuntopyörä painonpudotukseen on universaalikeino pitää koko vartalo ihanteellisessa kunnossa. Onhan sillä harjoittelu yksi varmimmista tavoista päästä eroon vihatuista kiloista. Mitä hyötyä kuntokoneesta on ylimääräisten kilojen torjunnan lisäksi? Simulaattorin tehokkuus piilee myös yleisen sävyn ylläpitämisessä, tärkeiden kehon järjestelmien, ensisijaisesti hengityselinten, verenkierron ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisessa. Eikä siinä vielä kaikki. Erityisesti kuntopyörälle suunnitellut harjoitussarjat auttavat kehittämään niveliä ja vahvistamaan nivelsiteitä. Samanaikaisesti simulaattorin edut ovat erittäin suuria ja kiistattomia kaiken ikäisille ihmisille: sekä aikuisille että lapsille. Sen lisäksi, että se auttaa vakauttamaan painoa, sillä on toinen kiistaton etu - se auttaa aikuisia pääsemään eroon aikamme painavasta ongelmasta kuten selluliitista, ja se voi auttaa lapsia sellaisen vakavan sairauden kuin aivohalvauksen hoidossa. Viime aikoina kuntopyörien käyttö laihtumiseen kotona on tullut yhä suositummaksi. Onko se ihme? Loppujen lopuksi monilla nykyaikaisilla ihmisillä ei yksinkertaisesti ole aikaa vierailla kuntosaleilla ja kuntoseuroilla, ja tässä kuntokone tulee apuun. Kompaktuutensa ansiosta se mahtuu mihin tahansa, jopa pienimpään asuntoon, ja helppokäyttöisyyden ansiosta voit harjoitella kuntopyörällä painonpudotusta varten milloin tahansa sopivana ajankohtana.
Perusohjeet liikuntapaikalla pyörällä
Harjoituksia kuntopyörällä vartenPainonpudotus on loistava tapa pitää vartalosi kunnossa ja samalla terveytesi. Tämä harjoitussarja on parempi kuin mikään muu painonpudotuksen edistämiseen ja voi muuttaa vartalosi tuntemattomaksi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Simulaattorin tehokkuus näkyy paljaalla silmällä vain parissa viikossa. Maksimitulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin noudatettava joitain sääntöjä, joista tärkeimmät ovat oikea päivittäinen rutiini ja harjoittelun säännöllisyys, koska tässä asiassa pienetkin puutteet ovat täynnä saavutettujen tulosten menetystä. Tärkeässä roolissa on myös yksilöllinen harjoitusaikataulu, jota pääsääntöisesti kehitetään fyysisen kuntotason huomioon ottaen. Muuten voi olla vakava lihaskipu ja fyysinen väsymys. Kun aloitat kuntopyörällä treenaamisen kotona, sinun tulee ymmärtää, että kuormitusta tulee lisätä asteittain, alkaen alhaisesta intensiteetistä. Muuten epämiellyttävät ja vaaralliset oireet ovat mahdollisia, kuten hengenahdistus, heikkous, pahoinvointi, huimaus ja kohonnut verenpaine. Kun ensimmäiset "signaalit" ilmestyvät, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu ja harkita uudelleen kuormitusta. Jotta simulaattoreiden harjoittelu tuo iloa ja konkreettisia tuloksia, sinun tulee suorittaa ne biologisten rytmiesi mukaisesti. Aikaisin nouseville ei ole parempaa aikaa kuin aamutunnit, kun taas aikainen ilta on paras yökyöpeleille. Muista myös, että harjoittelua ei pidä aloittaa heti heräämisen jälkeen tai juuri ennen yölepoa. Molemmissa tapauksissa ajan on oltava vähintään kaksi tuntia. Sinun tulee myös noudattaa samaa aika-ohjelmaa ennen ja jälkeen syömisen ja lääkkeiden käytön sekä tupakoinnin. Usein harjoituksen aikana on suun kuivumisen tunne. Mutta vaikka olisit erittäin janoinen, ei ole suositeltavaa juoda harjoituksen aikana, voit virkistää suutasi vedellä vain kahdessa tai kolmessa kulauksessa.
Valinta kuntopyörä laihtuminen
Kumpi on parempi valita:kuntosalilla käynti tai kuntopyörällä harjoitteleminen kotona on jokaisen henkilökohtainen valinta. Jos olet yksi niistä, jotka valitsivat toisen vaihtoehdon, kohtaat väistämättä kysymyksen: mikä kuntopyörä on parempi? Nykyään monet eri kaupat tarjoavat valtavan valikoiman erilaisia kuntopyöriä, myös ammattilaispyöriä. Kuinka et eksy esiteltyjen mallien ja valmistajien valikoimaan? Kumpaa pidät enemmän? Joka tapauksessa magneettiset kuntopyörät kotikäyttöön ovat sopivin vaihtoehto, sillä ne ovat sileyden ja äänettömyyden suhteen vyötä parempia. Ja kaikki tämä saavutetaan sen ansiosta, että ne on varustettu magneettijarrujärjestelmällä. Mitä tulee malleihin, suunnitteluun, valmistajiin ja hintoihin, jokainen valitsee makunsa, mieltymyksensä ja taloudellisten kykyjensä perusteella. Tärkeintä on, että kuntopyörä on varustettu vähimmäisjoukolla tarvittavia toimintoja: kuljetun matkan mittaaminen, poltettujen kalorien määrä, nopeus ja syke. Kuitenkin ostaessaan oman kätevän ja kompaktin magneettisen kuntopyörän kotiin, monet ihmiset kohtaavat laiskuuden ongelman. Useimmat heistä vain muutaman päivän harjoittelun jälkeen kuntopyörällä painonpudotusta varten, saatuaan tyytyväisyyden uudesta ostosta, yksinkertaisesti luopuvat harjoituksesta ja jättävät sen keräämään pölyä kaukaiseen nurkkaan, muistuttaen sen omistajaa toteutumattomista unelmista. Ne, jotka väsymyksestä ja laiskuudesta huolimatta pystyivät voittamaan itsensä, pystyvät pian yllättämään muut hoikkalla ja sopivalla vartalollaan. Suosittelemme lukemaan:
