Parhaat harjoitukset lehdistölle: kauniin vatsa-säännöt

Naiset, jotka ovat täysin tyytyväisiä ulkonäköönsäei niin paljon. Jotkut ovat järkyttyneitä, koska heidän jalkojensa tai reidensä eivät ole tarpeeksi hoikat, toiset, koska heidän käsivartensa ovat liian pulleat tai vatsa on menettänyt kimmoisuutensa. Negatiiviset tunteet, joita tällaiset naiset kokevat katsoessaan itseään peilistä, voivat muuttua joksikin vakavammaksi: jatkuva tyytymättömyys ulkonäköön tappaa vähitellen heidän rakkautensa itseään kohtaan. Sieltä on kivenheiton päässä monenlaisiin psyykkisiin ongelmiin: riittämättömään kritiikkiin reagoimiseen, kieltäytymiseen kommunikoimasta muiden ihmisten kanssa ja jopa masennukseen. Tämän estämiseksi on tärkeää muistaa yksi yksinkertainen totuus: kaikki on meidän käsissämme. Liikunta tekee ihmeitä. Eikä ole aivan välttämätöntä ostaa kalliiden kuntosalien tilauksia tai uuvuttaa itseäsi pitkillä harjoituksilla. Voit myös harjoitella kotona puoli tuntia päivässä. Tärkeintä on valita hyvä harjoitussarja. Joten aloitetaan vatsasta, koska useimmat tytöt ja naiset ovat tyytymättömiä tähän kehon osaan. Artikkelissamme kuvaamme parhaita harjoituksia lehdistölle.

Tasainen vatsa? Se on totta!

Asiantuntijoiden mukaan tehokkainYksi tapa palauttaa vatsalihasten kimmoisuutta on tehdä rutistuksia (säännöllinen, vino ja käänteinen). Erään amerikkalaisen yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan tällaiset harjoitukset voivat olla paljon tehokkaampia kuin jotkut kuntolaitteet. Ne käyttävät kokonaista lihaskompleksia ja muodostavat kiinteämmän vatsan. Kotona kiertoharjoituksia tehdään lattialla makaamalla 20 tai 30 kertaa. Puristusharjoitukset

Normaali crunch harjoitus Ennen kuin aloitatharjoituksia, sinun täytyy taivuttaa polviasi. Nosta kädet päätäsi vasten niin, että sormenpäät koskettavat oimojasi, ja levitä kyynärpäät sivuille (käsien liittämistä pään taakse ei suositella: kun suoritat harjoituksen, ne vetävät päätäsi eteenpäin). Nosta itsesi niin, että vain lapaluusi irtoavat lattiasta (pidä lapaluiden alapuolella oleva selkäsi lattiaa vasten). On tärkeää nousta hitaasti, nykimättä, puristimen voimaa käyttäen. Säilytä nyrkin kokoinen etäisyys rintakehän ja leuan välillä. Älä rasita tai venytä niskaasi, vaan keskitä katseesi edessäsi. Laske sitten itsesi alas yhtä hitaasti. Tämän harjoituksen seuraava versio antaa erittäin hyvän kuormituksen vatsalihaksille: palatessasi lähtöasentoon jäätyyt viidestä kymmeneen senttimetriä lattiasta ja aloitat uuden harjoituksen toiston tästä asennosta.

Normaali vääntöharjoitus — toinenvaihtoehto Ennen harjoituksen aloittamista sinun on taivutettava polviasi. Nosta tasaisesti ja hitaasti lantiota ja laske ne takaisin samalla tavalla. Hyvä tulos voidaan saada vain, jos tarkkailet huolellisesti amplitudia - sen tulee olla pieni ja liikkeiden tulee olla rauhallisia. On tärkeää olla nostamatta lapaluita lattiasta ja olla käyttämättä jalkalihaksia: vain vatsalihakset toimivat. Muista, että se, miten lasket lantiosi, on yhtä tärkeää kuin se, miten nostat niitä – hitaasti, nykimättä.

Diagonaaliset rutistukset Taivuta polviasi.Siirrä oikean jalkasi polvi sivulle niin, että nilkkasi lepää vasemman polven päällä. Taivuta vasenta kättäsi ja aseta se pään taakse. Ojenna oikea kätesi kohtisuoraan vartaloasi nähden. Venytä taivutetun kätesi kyynärpää sivulle siirrettyä polvea kohti (vasen kyynärpää - oikea polvi). Älä laske leukaasi. Lukitse asento korkeimpaan kohtaan ja laske tasaisesti lattiaan. Tee harjoitus 20-30 kertaa ja vaihda sitten jalkoja ja käsiä. Tee sama määrä toistoja vastakkaiseen suuntaan (oikea kyynärpää - vasen polvi).