Pian on lämmintä ja aurinkoistapäivää. Tämä tarkoittaa, että on aika kokeilla sundresseja ja avoimia T-paitoja. Ei ole ollenkaan tosiasia, että pidät omasta kuvastasi peilissä. Käsien muodot jättävät selvästi paljon toivomisen varaa? No, älä masennu ja vaihda vaatekaappiasi! Meidän on pidettävä huolta itsestämme. Lisäksi tämä on tehtävä kauan ennen lämmön alkamista. Loppujen lopuksi käsien piilottaminen pitkiin hihoihin ei todennäköisesti ole kätevää tai mukavaa. On parempi ponnistella ja kävellä rauhallisesti lomakaupungin kaduilla äärettömän syvällä pääntiellä ja ohuilla olkahihnoilla. Yksinkertainen aamuharjoitus ei auta tässä. Tosiasia on, että harjoituksia kauniille käsille tulisi tehdä vain, jos noudatetaan tiettyjä sääntöjä. Loppujen lopuksi ei riitä, että kiristää ihoa, lihaksia ja muodostaa pyöreitä (mutta ei täysiä) muotoja. Meidän on estettävä liiallinen pumppaus - sinun on myönnettävä, että käsivarsien lihasten selkeä helpotus ei näytä yhtä houkuttelevalta kuin naiselliset ja sirot muodot. Joten into kauneuteen on ihanaa, mutta kaiken pitäisi olla harmonista.
Koulutustekniikka
Aseiden harjoittelua on kahdenlaisia - kanssapainoilla tai ilman. Sinun tulisi ensin suorittaa yksinkertaisia harjoituksia ilman painoja ja lisätä sitten kuormaa. Katsotaanpa tarvittavan koulutuksen algoritmia:
- Ensin lämmitetään: käymme käsiä, pyöreitä liikkeitä ja vain venyttelyä;
- Muistamme kouluohjelmia liikuntakasvatuksessa ja aloitamme latauksen;
- Punnerruksia. Erittäin tehokas harjoitus, ehkä kaikkein tehokkain! Push-ups voidaan tehdä sohvalla, tuolilla, penkillä ja lattialta. Kaikki riippuu koulutuksesta;
- Pushups istuu. Me kyykistämme tuolin selkämme tuoliin. Kädet tukevat tuolia takana. Alamme tehdä kyykkyjä, käytä käsiä nostettaessa. On välttämätöntä tehdä niin, että vain ylemmät raajat ovat jännittyneitä, jalat eivät auta! Tämän jälkeen voit saada levätä. Kävele vain huoneeseen tai tanssia. Älä vain istu tai makaa - lihakset pysyvät hyvässä kunnossa. Kirjaimellisesti lepäämme kymmenen minuuttia ja otamme käsipainot käsiksi ...
- Pysy, paina kädet rintaan. Meillä pitäisi olla käsipainoja kädessämme, taivuttaa ne kyynärpäissä ja nostaa ne uloshengityksessä, palata hengittämään;
- Nyt laitamme jalat leveämmiksi kuin hartiat, aseet toisistaan. Aloitamme hitaasti kädet eteenpäin. Pidä 3-5 sekuntia ja aseta se pois;
- Keskity edelliseen tehtävään nostamalla kädet ylös. Samalla tavalla pidä hengitystä ja palaa alkuasentoon. Kyllä, käsipainot pysyvät käsissä;
- Nyt kallistamme vartaloa eteenpäin ja painamme kädet käsipainoilla rintaan. Uloshengityksessä jaamme ne niin, että käsien linja kulkee rinnakkain lattian kanssa. Hengitä - paina rinnassa;
- Istuvat tuolilla ja levittävät kädet käsipainoilla sivuille, taivuttamalla niitä hitaasti kyynärpäissä. Punnituspainojen painottamisen vuoksi tämä harjoitus on välttämätön bicepsille;
- Ihannetapauksessa 15-20 kertaa jokainen harjoitus. Mutta voit kirjaimellisesti aloittaa kolme kertaa. Tärkeintä on aloittaa harjoittelu lainkaan - sitten kaikki toimii!
Siinä se.Nämä yksinkertaiset harjoitukset antavat konkreettisia tuloksia. Huomaat itse, kuinka lihakset ovat kiristyneet, iho on tullut elastiseksi, eikä vetellyistä laskoista ole jäänyt jälkeäkään. Maksimiharjoitteluajan tulisi olla vähintään kuusi kuukautta, mutta kuukauden sisällä tunnet ja näet ensimmäiset tulokset. Miellyttävä jännitys ilmaantuu käsiisi, ne lakkaavat satumasta raskaiden laukkujen tai fyysisen työn jälkeen. On yksi rajoitus. Älä käytä tangossa vetovetoja käsivarsien muodon parantamiseen. Tosiasia on, että tällainen voima voi leikkiä sinulle julman vitsin. Selkälihakset pumppaavat hyvin nopeasti, ja kädet näyttävät yksinkertaisesti rumilta.
Lisämenettelyt
Älä keskity pelkästäänkoulutusta. Käytä uskollisempia menetelmiä. Esimerkiksi hieronta selluliittia estävällä voideella. Monilla naisilla ei voi nähdä vain roikkuvaa ihoa, vaan myös olemassa olevan selluliitin ilmeisiä ilmentymiä - arpia, valkoisia venytysmerkkejä, appelsiininkuorta. Hieronnan tulee suorittaa asiantuntija, joten ota ensin yhteyttä lääkäriin ja mene sitten hierontasalonkiin. Tämä ei ole vain miellyttävä toimenpide, vaan myös erittäin hyödyllinen. Saunaa voidaan käyttää myös tietyn tavoitteen saavuttamiseen. Kyllä, tämä on loistava tilaisuus höyryttää ihoa, vapauttaa myrkkyjä ja epäpuhtauksia, suorittaa kuorinta tai hoitaa vartaloa kuorinnoilla. Kaiken kaikkiaan todellinen ilo! Ja jos hyödynnät hunajan ja hieronnan uskomattomia ominaisuuksia käyttämällä tätä luonnonlahjaa, et vain vahvista lihaksiasi, vaan myös palauttaa ihosi entiseen joustavuuteen ja samettisuuteen. Jos mahdollista, osta jäsenyys urheilukeskukseen. Ensinnäkin harjoittelet valmentajan valvonnassa, toiseksi sinun on ehkä kiristettävä ja korjattava muita kehosi osia, ja kolmanneksi ystävien tai työtovereiden kanssa treenaaminen on paljon mukavampaa kuin yksin tekeminen. Toinen kohta - urheilukeskuksissa on yleensä uima-allas, sauna, kuntosali ja hierontahuoneita. Ja täyden valikoiman palveluita saaminen on erittäin hyödyllistä paitsi käsillesi, myös koko vartalollesi ja yleiskuntollesi. Tilauksen ostaminen voi siis olla varsin hyvä sijoitus. Vastineeksi saat meren nautintoa ja moitteettomia muotoja - eikö se riitä? On erittäin hyvä pelata urheilupelejä, joissa on käsiä — lentopallo, koripallo. Voit ottaa ystäväsi mukaan näihin viihteisiin, ja sitten tylsistä harjoituksista tulee upea loma!
Mitä ei tehdä
Jos haluat vain muokata muotoa hiemankäsissä, silloin ei tarvitse sukeltaa päätä myöten voimaharjoitteluun. Käsipainot, tankot ja mitkään painot eivät ole hyväksyttäviä! Muista, että olet nainen ja sinun tulee näyttää tyylikkäältä! Kuperat lihakset, paisuneet olkapäät ja muotoillut muodot näyttävät rumalta. Pikemminkin se on miesten etuoikeus. Vaikka... tietenkin, kaikki on päätettävä yksilöllisesti. Jos sinulla on aineenvaihduntahäiriöihin tai hormonijärjestelmän toimintahäiriöihin liittyviä sairauksia, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Riskialueita ovat myös krooniset sydän- ja verisuonisairaudet, märkärakkulaiset ihosairaudet, kasvaimet ja akuutit tulehdusprosessit. Älä koskaan ota laihdutuspillereitä - ne voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Muista, että vain vaivalla ja rajoituksilla voit saavuttaa halutun tuloksen. Se, että kauneus vaatii uhrauksia, ei ole vain kaunis sanonta, vaan todellisuus, ja näet tämän itse. Kyllä, se on vaikeaa ja vaikeaa, mutta sitten et enää pärjää ilman harjoittelua, ilman uima-allasta tai saunaa. Ja keho vastaa kauneudella ja moitteettomuudella. Etkö ole tämän arvoinen? Suosittelemme lukemaan:
Kommentit
Lue myös:
Parhaat harjoitukset lehdistölle: kauniin vatsa-säännöt
Harjoitukset rintojen kohotukseen — ovatko ne tehokkaita?
Harjoitukset kauniille jaloille
Harjoitukset rintakehän suurentamiseen — hyödyt ovat ilmeisiä!
Tehokkaat jalkaharjoitukset kauneuden suojaamiseksi
Korjaava voimistelu synnytyksen jälkeen