Ei ole naista, joka olisi tyytyväinenfiguurisi kanssa. Ja ensimmäinen asia, jota kuka tahansa kauniin sukupuolen edustaja haluaisi parantaa, on — tämä on rintakehä. Lisäksi riippumatta parametreista, jotka luonto on myöntänyt emännälle. Kuten tiedät, täydellisyydellä ei ole rajoja. Voimaharjoituksilla on todella mahdollista lisätä rintakehää. Monia huolestuttava kysymys: tarvitseeko sinun mennä kuntosalille tätä varten? Onko se tarpeellista vai ei — Se on sinun päätettävissäsi. Kuntosalilla ja kotona treenaamisen välillä ei ole perustavanlaatuista eroa. Toinen asia on, että tietoisuus tarpeesta mennä jonnekin ja jopa tiettyyn aikaan, ja se, että maksoit tunneista, kurittaa sinua. Ja valmentajan läsnäolo voi stimuloida halua harjoitella. Hän ei ainakaan anna sinun löystyä ja sääliä itseäsi ja huolehtii siitä, että tuntien työtaakka annetaan oikein ja täysimääräisesti. Mutta nykyelämässä on liian monia asioita, jotka estävät meitä käymästä säännöllisesti kuntosalilla. Siksi voit aloittaa säännöllisellä harjoittelulla kotona. Kuka tietää, ehkä pidät siitä ja ostat tilauksen omasta halustasi? Juuri ennen kuin otat käsipainot käsiinsä, sinun tulee ymmärtää kaksi asiaa, joita ymmärtämättä lopputulos ei välttämättä tyydytä sinua tai tulosta ei tule.

Maitorauhasia ei voida lisätä muulla tavoin, paitsi implanttien avulla;

Ilman vakavaa fyysistä rasitusta ja siksi kovaa työtä ei voi saavuttaa rintojen määrää.

Sekava? Itse asiassa kaikki on paljon yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää.

Mitkä ovat meidän tytöt?

Tarkemmin sanottuna mitkä ovat naisten rinnat?Itse sana "rinta" — käsite on puhtaasti kirjallinen. Anatomisesta näkökulmasta — se on luiden, lihasten ja rauhas-, side- ja muiden kudosten kompleksi. Kylkiluut muodostavat rinnan, emmekä voi muuttaa niiden tilavuutta. Lihakset on kiinnitetty kylkiluiden päälle. Ne ovat muodoltaan ja rakenteeltaan erilaisia ​​— Meidän ei tarvitse tietää tällaisia ​​yksityiskohtia, riittää kun muistamme, että ne ovat olemassa, ja voimme "pumpata" niitä. Lihasten yläpuolella on rasvakerros — Se on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle, mutta ylimääräinen rasva johtaa tarpeettomiin poimuihin kehossa. Voimme välttää tällaiset seuraukset harjoituksella tai ruokavaliolla. Ja vasta sitten voimme nähdä (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti) rintakehän näkyvimmän osan — maitorauhaset. Ne koostuvat pääasiassa rauhaskudoksesta, eikä niissä ole lihaksia, mikä tarkoittaa, että niissä ei ole mitään työskenneltävää. Mutta voimme ensinnäkin lisätä rintalastan lihasrungon tilavuutta, minkä vuoksi rintakehän tilavuus kasvaa, ja toiseksi kiristää niitä lihaksia, jotka pitävät itse rauhasia. Niiden ansiosta rintakehä nousee, tulee joustavaksi, sävyiseksi, mikä auttaa antamaan sille visuaalisesti suuremman volyymin. Muuten, nykyaikaiset kirurgiset implantit tekevät juuri sen: ne nostavat rintaa ja lisäävät lihasten volyymia. Älä myöskään pelkää ilmaisua "pumppaa lihaksia". Jos et halua heidän näyttävän kehonrakentajilta, he eivät saa ylimääräistä määritelmää. Ja tällaisen vaikutuksen saavuttaminen vaatii paljon vaivaa.

Fyysinen työ teki miehen kädellisestä ja naisen — jumalatar

Nykyään löydät usein kuvauksensarja fyysisiä harjoituksia, joiden sisältö on suunnilleen seuraava: "muutama yksinkertainen harjoitus — ja parin viikon kuluttua rintasi saavuttavat… koon.” Valitettavasti — tämä on mahdotonta. Edellyttäen, että sinulla on osaava lähestymistapa, melko raskas työmäärä ja vakava asenne työhön, huomaat ensimmäiset muutokset parempaan ja nousun vasta parin kuukauden kuluttua. Ja näet todella konkreettisia tuloksia myöhemminkin. Mutta on myös erittäin lohdullinen tosiasia: hankittu muoto pysyy kanssasi pitkään. Ei ole järkeä harjoitella joka päivä: "kuormitetut" lihakset tarvitsevat lepoa — verenkierto tulee palauttaa kokonaan. Siksi ihanteellinen opiskeluaikataulu — päivässä. Mutta vain ohittamatta tai väistelemättä. Säännöllisyys — avain menestykseen. Sinun ei tarvitse rasittaa itseäsi niin paljon, että teet viimeiset harjoitukset kuin suorittaisit urotyön isänmaan nimissä. Ja silti jännityksen pitäisi tuntua, kuten kokeneiden kouluttajien suosikkisanonnasta seuraa: "Jos se ei satu, se tarkoittaa, että se on väärin." Vaikka tietysti erittäin voimakkaat tuntemukset ovat myös hyödyttömiä. Harjoittelupäivän tuskallisia tuntemuksia lievittää tehokkaimmin hieronta, kylpy tai pieni lämmittely, vaikka se kuulostaa kuinka julmalta. Muista: mitä enemmän säälit itseäsi, sitä kauempana tulos on sinusta. Rintojen määrän lisääminen riippuu vain omista ponnisteluistasi. Ja nyt: kokoa itsesi, hengitä — ja mene eteenpäin, hanki täydellinen rintakuva!

Harjoittelu ilman lämmittelyä — vaivaa tuuleen

Kaikki fyysiset harjoitukset tulisi aloittaalämmittely. Ja nyt emme edes puhu eduista lihaksille (et tarvitse yksityiskohtia verenkierrosta ja oikeasta supistuksesta), vaan omasta hyvinvoinnistasi. Valmistelemattomien lihaksien kuormitus johtaa sitten vakavaan kipuun. Ja aluksi, kunnes pääset harjoitusrytmiin ja vartaloon sattuu jatkuvasti, lämmittely valmistaa sinua harjoitusten tekemiseen, vähentää kipua ja lisää harjoittelun tehokkuutta. Lämmittely ei vaadi erityistä kompleksia. 5-10 minuuttia harjoittelua kuntopyörällä tai juoksumatolla riittää sinulle. Jos sinulla ei ole toista tai toista, laita musiikki päälle ja tanssi. Mutta vain energisesti, "sydämestä". Tämä ei hyödytä vain lihaksiasi, vaan myös mielialaasi. No, niille, jotka eivät pidä tanssimisesta edes yksin, kannattaa muistaa koulun liikuntatunnit ja toistaa karkeasti se, mitä he tekivät silloin: käsien pyörittäminen, kumartaminen, kyykky. Se riittää. Muista: harjoitus ei riitä tekemistä — ja sinun on tehtävä se oikein! Ole varovainen mitä teet ja miten teet sen. Muuten kauniin rintakuvan sijaan saatat päätyä sijoiltaan sijoiltaan tai jopa nivelen vaurioitumiseen.

Pätevä lähestymistapa — puoli voittoa

Harjoitus on suoritettava uloshengityksen aikana.Eikä sydämen työllä ole mitään tekemistä sen kanssa. Kun hengität ulos, rintalihakset toimivat täydellä voimalla, mikä tarkoittaa, että niihin voidaan kohdistaa enemmän kuormitusta. Jos harjoitusta ei suoriteta laskulla, vaan jonkin aikaa, sinun ei tarvitse pidätellä hengitystäsi. Hengitä vain tasaisesti ja mitattuna. Välttääksesi nivelten vaurioitumisen ja nivelsiteiden repeytymisen pitämällä kädet hieman koukussa kyynärpäistä äläkä koskaan suorista niitä kokonaan ("kunnes napsahtaa"). Älä tee harjoituksia äkillisesti missään olosuhteissa. Yritä pitää selkäsi suorana. Tämä rasittaa tarpeettomasti lihaksia selkärangan sijasta, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Jos sinusta tuntuu, että tehosi on loppumassa etkä pysty suorittamaan määritettyä määrää lähestymistapoja — ei tarvitse pakottaa itseään! Kun kyse on fyysistä toimintaa, yksilöllinen lähestymistapa on tärkeä riippuu paljon painostasi, iästäsi, kehosi kunnostasi ja huonoista tavoistasi. Mutta sinun ei pitäisi myöskään sääliä itseäsi. Harjoittele tahdonvoimaasi! Suorita kompleksi määritetyssä järjestyksessä. Siinä harjoitukset annetaan ottaen huomioon kuormituksen asteittainen lisääntyminen: kevyimmästä — raskaimpiin. Ainakin aluksi on järkevintä käyttää jopa 3 kg painavia käsipainoja — Tämä on optimaalinen paino naiselle. Ajan myötä sitä voidaan lisätä. Kun lopetat käsipainoharjoituksia makuuasennosta, laita ensin kädet urheiluvälineineen vatsallesi, sitten istu alas, vasta sitten nouse ylös ja laske lopuksi käsipainot alas. Se ei ehkä kuulosta kovin järkevältä, mutta uskokaa minua, tämä turvallisuustekniikka ei syntynyt tyhjästä. Käytä muiden kokemuksia sen sijaan, että hoitaisit omia mustelmia ja korjaat rikkinäisiä huonekaluja. No, siinä se. Oletko valmis? Aloitetaan!

Monimutkaiset harjoitukset rintojen tilavuuden lisäämiseksi

"East" lähtöpaikka: встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу. Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Самсон» Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди. Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь. После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Лыжница» Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах). Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений. «Отжимания» Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой. Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится). «Жим» Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди. Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь). Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится). «Отжимания от стола» Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения «Гармонь» Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам. Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз. Повторите упражнение минимум 3 раза Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится. Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.

Kommentit

kommentteja