Kevät on tullut, ja vaikka paikoin vielä onkinLunta on, mutta voit jo tuntea hänen hengityksensä. Hyvin pian lämpimät untuvatakit korvataan ohuilla takeilla ja tuulitakkeilla. Tämä tarkoittaa, että kaikki, mikä oli piilotettu isojen talvivaatteiden alle, tulee näkyviin. Useimmat tytöt ovat jo miettineet kuinka pudottaa talven aikana kertyneet kilot ja kiristää vartaloaan. On miljoonia tapoja, mutta suosituimmat ovat kuntoilu ja uinti. Mutta mikä on parempi painonpudotukseen: vesiaerobic vai kuntosali? Tietenkin on optimaalista yhdistää uima-allasharjoittelu ja kuntoilu kuntosalilla. Tämä antaa nopeimman mahdollisen tuloksen. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, on parempi pysyä vesiaerobicissa. Ei ole turhaa, että veden uskotaan olevan hyvä apu laihduttamisessa. Kun harjoittelet uima-altaassa, et vain harjoittele lihaksiasi, vaan myös palauttaa ihosi kimmoisuuden ja kimmoisuuden. Ja kevyen vesihieronnan vaikutuksella on positiivinen vaikutus selluliittiin. Vesiaerobicilla painonpudotuksessa on monia etuja. Vedellä on myönteinen vaikutus koko kehoon. Se rauhoittaa ja antaa sinun rentoutua, mikä on erittäin tärkeää, jos koet usein stressiä. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, stressi hidastaa painonpudotusta. Myös uima-altaan harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä niille, joilla on usein masennusta ja unihäiriöitä, mikä muuten on myös tärkeä rooli laihduttaessa. Unen puute johtaa aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen. Joten vesiaerobic on ehkä kannattavin ja hyödyllisin vaihtoehto.

Aqua aerobic -yhtälöt

Luokkien ehdoton ja tärkein etuvesiaerobic on se, että harjoittelu tapahtuu vedessä. Ja pointti ei ole vain siinä, että et ole näkyvissä harjoittelun aikana, vaikka tämä on tärkeä psykologinen tekijä. Tämän lisäksi:

• Vesi vähentää painoa, mikä tarkoittaa, että selkärangan ja nivelten kuormitus on paljon pienempi.
• Vesi hieronnat kehoa, kiihdyttäen maitohappoa, joka lähes kokonaan lievittää sinua lihasten arkuutta seuraavana päivänä luokkien jälkeen.
• Veden lämpötila altaassa ei ylitä 30 ° C, ja tämä on ihanteellinen lämpötila kovettumiselle ja ihon sävyn parantamiselle.
• Hydromassan ansiosta iho tasoitetaan nopeasti ja verenkierto paranee.
• Lihakset toimivat tehokkaammin veden liikkeen aikana, rasvat poltetaan, lihasmassa kuitenkin kasvaa hieman.

Vesiaerobicilla ei ole painonpudotuksen haittapuolia.Voit tehdä sen, vaikka et olisi huono uimari tai et osaa uida ollenkaan. Jotta pystyisit tasapainoilemaan veden päällä, sinulle annetaan ennen tunteja erityisiä vyöt, jotka on valmistettu materiaalista, joka ei uppoa (kuten polystyreenivaahto). Nämä tunnit sopivat erinomaisesti erittäin ylipainoisille ihmisille, koska "maa"kuntoilun tekeminen yli 90 kilon painolla on melko vaikeaa. On kuitenkin syytä harkita, että vesiaerobicilla on joitain vasta-aiheita:

• virtsarakon tulehdus
• Sukupuolielinten infektiot
• Katkarraaliset sairaudet

Mitä tarvitset aqua aerobic -luokkiin

Et tarvitse mitään uskomatonta. Tarvitset vain positiivista asennetta ja halua harjoitella, sekä:

• Uimapuku (mieluiten suljettu, yhdistetty)
• Kumihattu (voit melkein aina vuokrata sen altaalla, mutta on parempi olla henkilökohtainen)
• Kumisaappaat, jotka eivät ole kovin märkiä.

Miten rakentaa vesi aerobic luokat

Vesiaerobic painonpudotukseen, kuten mikä tahansafyysinen toiminta alkaa lämmittelyllä. Kun olet lämmennyt, alkaa pääharjoitussarja, joka sisältää kuormitukset kaikille lihasryhmille. Tämän integroidun lähestymistavan ansiosta kaikki ongelma-alueet käsitellään. Koska vastus ja tarve tasapainottaa vedessä harjoituksen aikana, kaikki kehosi lihakset ovat mukana. Tämä vaikutus on lähes mahdoton saavuttaa kuntosalilla. Harjoitusten joukossa on niitä, jotka vaativat erityisiä laitteita. Nämä voivat olla harjoituksia vesikäsipainoilla, kiekoilla, kepeillä jne. Niille, jotka ovat harrastaneet liikuntaa pitkään, tarjotaan painoja kuten klassiset painot kuntosalilla. Valmentaja näyttää sinulle kaikki harjoitukset, jotka sinun tulee tehdä. Sinun tarvitsee vain toistaa ne yrittämättä olla löysällä ja harjoitella ahkerasti. Loppujen lopuksi vain sinä tarvitset sitä. Kun harjoittelet tunnollisesti ja seuraat ruokavaliotasi kohtuudella, voit pudottaa noin 5-7 kg mielelläsi. Joten vesiaerobic on ihanteellinen keino laihduttaa. Tärkeintä ei ole olla laiska: nappaa uimapuku ja mene eteenpäin, muotoile vartalosi, sillä kesä on aivan nurkan takana! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Harjoitukset selluliitista pakaroihin ja reisiin Parhaat harjoitukset lehdistölle: kauniin vatsa-säännöt Harjoitukset käsipainoilla lehdistölle: miten löytää haluamasi harmonia Harjoitus vatsa rasvaa: helpoin ja miellyttävintä liikuntaa Tehokkaat jalkaharjoitukset kauneuden suojaamiseksi Kauniit kädet: Harjoitukset