Se on vain kartrakissa ja ihanteellisissa elokuvissaraskaana olevan naisen elämä on helppoa ja nautinnollista. Kaikki hänen ympärillään kiirehtivät yrittäen miellyttää ja purkaa niin paljon kuin mahdollista, jotta tuleva äiti voisi lukea ja imeä kauniita huolehtimatta mistään. Mutta ei. Todellisuus - nämä ovat työssä asetettuja määräaikoja, joissa ne eivät anna sinulle alennusta tilanteesta, vaan yrittävät ladata vielä enemmän, jotta onnistut “viimeistelemään kaikki ennen asetusta”. Nämä ovat kotityöt, viikonlopun ostokset ja muut mukavuudet. Samaan aikaan tulevan vauvan terveys riippuu äidin terveydentilasta ja elämäntavasta, kuinka rauhallinen ja onnellinen hän on. Ekaterina Tokareva opettaa videopäiväkirjoissaan tasapainon löytämistä ja antaa myös neuvoja sopivan vaatekaapin valitsemisesta yhdessä kuuluisten stylistojen ja suunnittelijoiden kanssa, suosituksia tulevan äidin ravinnosta ja terveyden ylläpidosta.View: @ tokarevakatyaTänään pyysimme Katjaa kertomaan, mitä sääntöjä raskauden aikana odottavan äidin tulisi noudattaa, jotta metropolin olosuhteissa olisivat rauhalliset ja terveet. Ekaterina Tokareva väittää jo kanavalla saatavilla olevan, ”Rentoutuminen” -päiväkirjan ensimmäisessä sarjassa, että rauhallinen ja onnellinen vauva on jokaisen odottavan äidin unelma ja hänen tehtävänä on tarjota lapselle rauha. Seuraavassa on vinkkejä tämän saavuttamiseksi: 1. Kävele enemmän. Tie töistä kotiin ja takaisin ei lasketa! Kävely ei anna veren stagnata lihaksissa, joten venytä aikaa esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa venytä lihaksia ja aloita kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit. Juo vettä. Lasi aamulla aloittaa aineenvaihdunnan ja auttaa vartaloa heräämään. Älä sulje pois fyysistä aktiivisuutta, jos sitä harjoitetaan ennen raskautta, ja seuraa muodostasi. Raskaus ei ole syy rentoutua ja unohtaa itsesi. Yritä poistaa stressin lähteet. Viritä vain, että olet yksin ja vauva, ja ohita kaikki negatiivit. On tärkeää ymmärtää, että vauvan tila riippuu äidin mielenterveydestä. Keskity olennaisiin asioihin ja älä anna itsesi ärsyntyä pienten esineiden takia. Löydä jotain innostavaa ja rentouttavaa. Se voi olla piirtämistä, lukemista, musiikkia tai jotain muuta. Pyydä mieltäsi hieromaan sinua, koska se on hyvin rentouttavaa. Lisäksi lisäaika yksityisesti vie sinut, aviomies ja vauva vielä lähempänä. Kokeile uutta. Esimerkiksi hyödyllisenä fyysisenä aktiivisena ja rentoutuneena voit aloittaa erityiskurssien käymisen raskaana oleville naisille, esimerkiksi käydä joogakurssilla. Mutta tässä ole varovainen, raskaana olevien naisten joogalla on omat säännöt. Raskaana olevien naisten joogan perussäännöt Raskaana olevien naisten jooga eroaa perinteisistä luokista erityisharjoituksissa, joissa otetaan huomioon "erityistilanne". Tällaisissa harjoituksissa painotetaan koulutusta ja hengittämistä, tulevan äidin fyysisen muodon ylläpitämistä, ahdistuksen poistamista ja rauhan ja harmonian tunteen luomista. Sitä me tarvitsemme! Kurssien aikana paranee myös veren virtaus, kehon happikyllästys, selkärangan purkaukset, kudokset ja nivelet muuttuvat joustavammiksi, mikä on tärkeää raskauden aikana. Voit harjoitella joogaa raskauden ensimmäisestä kuukaudesta kuultuaan lääkäriäsi. Vasta-aiheet luokille voivat olla korkea verenpaine, kohdun hypertonisuus, sydän- ja tuki- ja liikuntaelinten ongelmat, mutta joka tapauksessa jooga tulisi tehdä huolellisesti, rauhallisesti ja maltillisesti, ilman että halua asennon voimakkuutta. On parempi sulkea pois kiertäminen, taaksepäin taipuminen makuulan kohdasta, puristaminen vatsassa ja nielun alueella, terävä nostaminen ja hyppääminen. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella suositellaan kiinnittämään huomiota asentoihin, jotka vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä ja lisäävät lihasten joustavuutta. välttää suonikohjujen ongelma; Kevyet käänteiset asanat tekevät tästä hyvää työtä. Istuva asento avoimella rinnalla auttaa välttämään raskauden toisen kolmanneksen epämiellyttävää seuralaista - närästymistä. On hyvä, jos kompleksi sisältää harjoituksia kehon vahvistamiseksi, selkänojan ja alaselän stressin lievittämiseksi. Raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana on suositeltavaa välttää seisonta-asentoja, jotta ei kasvaa liiallista jalkojen kuormitusta, syviä eteenpäin suuntautuvia taipumuksia, vartalon voimakkaita käännöksiä sivuille ja asentoja, joihin liittyy harjoitukset makaa selässäsi, jotta vältetään puristamasta suurta suonia. Kolmannen raskauskolmanneksen joogan tulisi yleensä olla suunnattu rauhoittamiseen ja rentoutumiseen, oikean hengityksen tekniikan harjoitteluun ja selkärangan, jalkojen ja selkänojan raskauden lievittämiseen.Katya näyttää kuinka virasana tehdäänPhoto:@tokarevakatyaVIRASANA (sankariasento)✴ Polvistu polvet yhdessä ja laske lantio lattialle jalkojen väliin.✴Jalkojen tulee osoittaa kattoa kohti.✴Aseta kädet polvillesi, kämmenet alas.✴Osoita vatsasi ja lantion sivut. rintaa ylöspäin laajentaen rintaasi .✴Katso suoraan eteenpäin. Hengitä tasaisesti. Pysy tässä asennossa minuutin ajan. Vartalo ei saa nojata eteenpäin ✴Aseta kätesi lattialle, nosta lantiota, polvistu uudelleen ja suorista sitten jalkojasi. ja jalat.

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Yhteinen synnytys: hyvät ja huonot puolet Mitä harjoituksia ei voi tehdä synnytyksen jälkeen "VIA Gry": n entinen solisti Tatiana Nainik on raskaana Pavel Volia ja Lyaysan Utyasheva muuttuivat vanhemmiksi toista kertaa Anna Mikhailovskaya tuli äidiksi Varhainen ja myöhäinen synnytys: hyvät ja huonot puolet