Lapset ovat yleensä kauheita egoisteja. Vielä kohdussa sikiöön "poimii" parhaan minulle: ensin naisen kehon tarjoaa kaikki tarvittavat lapsi, ja mitä jää, useimmat dostatetsya tulevaisuuden äiti. Siksi on hyvin tärkeää syödä juuri vauvan ennakoimalla. Ja älä heitä tätä tapaa synnytyksen jälkeen "Jos me imettää, kehomme vaatii rasvaa, hiilihydraatteja, immuunisolujen ja tuhansien muiden komponenttien luoda äidinmaidossa", -. Vakuuttaa Helen Anderson, asiantuntija imetyksen .Lisäksi naiset , jotka imevät, käyttävät ylimääräisiä 500 kaloria päivässä! Joten he tarvitsevat vain energiavaran. Nämä 10 superfoodia auttavat täyttämään sen.
1. Kaurapuuro
Edullinen ja helppo valmistaa kaurapuuro tulee ensin. Täynnä kuitua ja proteiinia, se pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Kaurapuuro sulaa hitaasti ja pitää verensokeritason vakaana, mikä on erittäin hyödyllistä rintamaidon saannille.
Kuva: Getty Images
2. Munat
Munat ovat yksi kiinteä valkoinen. Eli ne ovat täynnä kaikkia kehosi tarvitsemia aminohappoja. Lisäksi ne auttavat ylläpitämään vaadittua päivittäistä koliinin saantia, mikä on erittäin tärkeää aivojen kehitykselle ja lapsen yleiskuntolle. Mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä: munat voivat olla erittäin voimakas allergeeni. On tärkeää seurata vauvan tilaa ruokinnan jälkeen eikä syödä enempää kuin kaksi munaa päivässä.
3. Avokado
He laulavat ylistyslauluja tälle merentakaiselle hedelmälle kaikki: ravitsemusterapeutit ja kouluttajat. Avokado sisältää 75 prosenttia sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka myös parantavat aivojen toimintaa sekä äidille että lapselle. Lisäksi se on täynnä kuitua, foolihappoa ja proteiinia, A-vitamiinia ja kaliumia. Mutta huolimatta tämän ihmehedelmän kaikesta hyödyllisyydestä, on tärkeää tietää, milloin lopettaa: on parempi syödä enintään puoli avokadoa päivässä.
4. Jogurtti
Kupillinen kreikkalaista jogurttia sopii mainiosti aamiainen tai välipala. Se sisältää probiootteja (immuunijärjestelmää vahvistavia ruoansulatuskanavan bakteereja), proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia. Erinomainen tuote, joka parantaa ruoansulatusta ja pitää sinut kunnossa. Ja jos lisäät siihen pähkinöitä, marjoja tai hedelmiä, se on myös herkullista.
5. Pavut ja pavut
Kyllä, pavut voivat aiheuttaa verenpainetautia. kaasun muodostuminen. Mutta silti sitä kannattaa syödä pikkuhiljaa: se sisältää paljon kuitua ja proteiinia, rautaa, foolihappoa, sinkkiä ja kalsiumia. Rauta auttaa kehoa toimittamaan happea soluihin, mikä tarjoaa korkean energiatason ja vähentää anemian riskiä. Itäisissä maissa palkokasveja on muuten käytetty pitkään parantamaan imetystä.
Kuva: Getty Images
6. Maito
Tuntuu naurettavalta puhua maidon eduista. Mutta muistutamme: se on täynnä kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, A- ja D-vitamiinia. Ja tietysti maito on erinomainen proteiinin lähde.
7. Hedelmät ja vihannekset
Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä, edellyttäen että ne pestään perusteellisesti. Beetakaroteenipitoiset porkkanat ovat erityisen hyödyllisiä. Tämä aine muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, joka on välttämätön näön, immuniteetin ja ihon joustavuuden kannalta. Se imeytyy helposti äidinmaitoon ja kulkeutuu sen mukana lapsen elimistöön.
8. Lohi
Raskauden aikana naisia kehotetaan olemaan tekemättä nojaa liian voimakkaasti suolaisen veden kaloihin. Tosiasia on, että se sisältää melko paljon elohopeaa, mikä ei ole hyödyllistä odottaville äideille. Mutta synnytyksen jälkeen voit turvallisesti palauttaa lohen ruokavalioosi. Sen sisältämät omega-3-hapot auttavat vahvistamaan solukalvoja ja luomaan suojaavan vaipan hermoille silmissä ja aivoissa.
9. Ruskea riisi
Sen lisäksi, että ruskea riisi on rikas kuitua ja stabiloi verensokeria, se lisää myös serotoniinin tasoa, ainetta, joka auttaa meitä selviytymään stressistä. Lisäksi serotoniini lisää prolaktiinin tasoa, joka on imetyksen keskeinen hormoni.
10. Pähkinät
Pähkinät sisältävät tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi, luonnolliseksi mielialan stabilointiaineeksi, joka auttaa hallitsemaan stressiä ja nukkumaan paremmin. Lisäksi tämä maaginen hormoni parantaa imetystä. Kaikki nämä ihanat aineet siirtyvät lapsellesi äidinmaidon mukana. Mutta on myös tärkeää muistaa - enintään 30 grammaa pähkinöitä päivässä. Sen lisäksi, että ne sisältävät valtavan määrän rasvaa, pähkinät voivat myös aiheuttaa turvotusta.
