Aurinkoympyrä
Oikea ruokavalio Kun menet lomakeskukseen,Ei vain UV-suodattimilla varustettuja tuotteita, vaan myös porkkanoita kannattaa varastoida. Se sisältää A-vitamiinia, joka neutraloi kehossa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta muodostuvia vapaita radikaaleja. Myös naudan- ja kananmaksa, mangot ja aprikoosit kannattaa ottaa ruokavalioon — Ne sisältävät myös paljon A-vitamiinia, joka tunnetaan nimellä retinoli — yksi tehokkaimmista anti-aging komponenteista. Joten palattuasi sinulle taataan paitsi ruskettunut, myös sileä iho. Iloinen aamu Jotta ei vain aamu, vaan koko päivä olisi hyvä ja iloinen, sinun on aloitettava se kunnon aamiaisella. Ihannetapauksessa monimutkaiset hiilihydraatit ja kuidut: ne tarjoavat energiaa ja suorituskykyä. Tuoreiden hedelmien ja viljaleivän mysli sopii täydellisesti tähän kuvaukseen. Proteiini ei myöskään ole tarpeeton. Keitetty kananmuna, muutama siivu vähärasvaista kinkkua tai kananrintaa antavat sinulle lisäenergiaa. Ja leipä hunajalla vahvistaa hermostoa B-vitamiinin ansiosta. Huuhtele kaikki tuorepuristetulla hedelmämehulla tai teellä. Eikä mikään kova päivä riko sinua. Vahvuus: Niiden, jotka haluavat välttää kevään vilustumista ja vaivoja, tulee vahvistaa vastustuskykyään. Sinkki ja C-vitamiini tarjoavat tässä korvaamatonta apua. Nojaa voimakkaasti sitrushedelmiin, tyrniin, hapankaaliin, paprikaan ja inkivääriin, jotka, kuten muinaiset väittivät, voivat "kiihdyttää verta". Pähkinät, paprika, äyriäiset, naudanliha ja seesami sisältävät suuria sinkkivarastoja. Muuten, yksi miellyttävä «puoli» sinkin vaikutukset — ihon ja hiusten kunnon parantaminen. Kiivaita keskusteluja Jos hikirauhaset toimivat liian aktiivisesti, kannattaa kutsua salvia apuun. Ota sen lämmin keite kahdesti päivässä — ja huomaat nopeasti hikoilun vähenemisen. Yritä jättää mausteiset ruoat pois valikosta. Mausteet sekä sipuli ja valkosipuli lisäävät hikoilua ja lisäävät epämiellyttävää hajua ChargerIf Fitness — osa elämääsi, yritä varmistaa, että päivittäinen ruokavaliosi sisältää 60 % hiilihydraatteja, 30 % rasvoja ja 10 % proteiineja. Hiilihydraatit, erityisesti monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväpasta, ruskea riisi, uuniperunat tai täysjyväleipä, antavat voimakkaan energianlisäyksen. Sitä tarvitaan kardioharjoitteluun: pyöräilyyn, steppeihin jne. Kestävyysohjelmien aikana (jooga, pilates, kolanetiikka jne.) keho ammentaa energiaa rasvoista. Avokadot ja kalat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, tekevät hyvää työtä täällä. No, proteiini on yksinkertaisesti välttämätöntä lihasten rakentamiseen. Joten älä jätä väliin naudanlihaa, maitoa ja munia voimaharjoittelupäivinäsi.
Teräshermot Elämä jatkuvassa kiireessä ja halussamuista tehdä kaikki sovittuun päivämäärään mennessä — suora tie stressiin. Tämän liukkaan rinteen välttämiseksi muista sisällyttää ruokavalioosi kalsiumia sisältäviä ruokia (seesaminsiemenet, juusto, jogurtti, maito, mantelit). Tämä hivenaine stabiloi hermostoa. Täysjyväleivän, kaakaon ja pähkinöiden sisältämä rauta ja B1-vitamiini vahvistavat hermoja ja lisäävät suorituskykyä. Leseet, riisi, kaurapuuro ja pinaatti sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa lievittämään hermostuneisuutta. Ja jos olet stressaantunut, vaihda kalaan, maitotuotteisiin, tummaan suklaaseen, pähkinöihin ja banaaneihin. Ne kaikki sisältävät tryptofaania — elementti, joka edistää serotoniinin vapautumista — onnen hormoni. AivotAivojen tärkein vitamiini — tiamiini, eli B1. Valitettavasti kehomme ei voi varastoida sitä pitkään. Ja tällaisen arvokkaan aineen varantoja on täydennettävä säännöllisesti. Esimerkiksi täysjyväjauhoista tehdyn leivän, auringonkukansiementen, sianlihan, vasikanlihan, tattari- ja kaurapuurojen, sienten, palkokasvien, parsan vuoksi. Panimohiiva sisältää ennätysmäärän B1-vitamiinia. Mutta ne tulee syödä kuivana, sillä oluessa oleva alkoholi poistaa arvokasta tiamiinia elimistöstä. Hiilihydraatilla tai pikemminkin niiden ylimäärällä on samanlainen vaikutus. Aivoriihissä luopua makeisista Sweet Dreams Hyvä, rauhallinen ja rauhallinen uni ei vaadi täyteistä eikä tyhjää vatsaa. Paras vaihtoehto iltapalaksi — banaanit ja pähkinät. Ne sisältävät jo tuttua tryptofaania, joka auttaa lievittämään jännitystä ja tuntemaan olonsa mukavaksi. Lapsuudesta tuttu cocktail — maitoa hunajalla. Lasillinen tätä juomaa ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa, rentouttaa ja lievittää pakkomielteistä näläntunnetta. Niiden sisältämät omega-3-rasvahapot auttavat normalisoimaan kosteutta ja vähentämään ihon herkkyyttä. Vain parissa viikossa siitä tulee pehmeämpi ja mureampi. Apteekista voi muuten ostaa myös Omega-3-happoja sisältäviä kapseleita. Mutta kalaa kannattaa silti syödä useammin.
