Ruokavaliot eivät toimi
1. Ruokavalio on valittu väärin
Älä koskaan valitse ruokavaliotayritys» tai koska pidit siitä, koska siinä on kaikki mitä "rakastat" tai mihin olet tottunut. Nainen, joka on tottunut syömään kotletteja ja makkaraa kolme kertaa päivässä, valitsee varmasti proteiiniruokavalion. Vaikka hänen ruumiinsa on "täytetty" proteiinilla rajaan asti, mutta hedelmistä ja vihanneksista on pulaa, mutta — "Tottumus on annettu meille ylhäältä." Joten (jos päätät tehdä tämän itse ilman lääkärin neuvoja ja valvontaa), seuraa ruokavaliotasi. Ota selvää, mitä ruokia syöt paljon ja mitä et. muutama. Ja valitse ruokavalio niin, että valikosta tulee tasapainoisempi, tai periaatteen mukaan kompensoida se, mikä puuttuu.
2. Toissijainen etu
Toissijainen hyöty ylimääräisistä kiloistaPsykologit kutsuvat etuja, joita emme ymmärrä saavamme olemassa olevasta ongelmasta. Toisaalta haluamme vilpittömästi päästä eroon siitä, toisaalta - Tarvitsemme ongelman, koska vain tällä tavalla voimme saada jotain erittäin tärkeää itsellemme. Kilojen kertyminen — tämä on kehon suojaava reaktio kaikilta epämukavilta tunteilta, sekoitettuna haluun saada ruokaa nautinnona, palkkiona ja toisaalta välttää rangaistuksia — toisaalta.
Jo lapsuudessa lapsi voi alkaa kokeamakeisten himo, kun hän on oppinut niiden rauhoittavan. Loppujen lopuksi ruoka on ensimmäinen nautinto, joka on ihmisen saatavilla syntymästä lähtien. Vanhempien ja isoäitien kulinaaristen ponnistelujen ansiosta vauva jatkaa alitajuisesti painonnousua täyttääkseen odotukset: kaikki tietävät, että "hyvät tytöt ja pojat syövät ruokahalulla eivätkä jätä mitään lautaselle". Siinä se, ohjelma on laadittu, jäljellä on vain suorittaa se tunnollisesti rangaistuksen välttämiseksi. Joskus paino alkaa kasvaa vastauksena vanhempien tiukkaan valvonnan vuoksi, sisäisenä protestina ja tapana sanoa: "Olen itsenäinen henkilö, ja minulla on varaa olla erilainen , millaisena haluat nähdä minut». Tässä tapauksessa mitä enemmän vanhemmat kiinnittävät lapsen huomion hänen painoinsa ja muihin näkyviin (mutta ei aina todellisiin) puutteisiin, sitä voimakkaampi on kouluikäisillä oleva protesti. Jos lapsi joutuu ryhmän hylkäämistilanteeseen, ylipainon ilmaantuminen ja sen nopea nousu voi olla myös eräänlainen protesti. Ja joskus ainoa tehokas tapa saada huomiota on jos ei etuja, niin ainakin haittoja Jännittynyt — ja onnistunut! — opiskelu antaa myös alitajuntaan syyn ottaa käyttöön ylipainon lihotusohjelma: "Olen älykäs, vakava ja vastuullinen ihminen, täysin erilainen kuin nämä typerät tyhjäpäiset mallihahmoiset tytöt." Ja minkä arvoinen se "jakominen" on? Avioliittoon lisätään muita syitä: alitajunta katsoo olevansa velvollinen mukauttamaan vartalonsa naisellisempaan kuvaan vaimosta ja äidistä, eli naisesta, jolla on selkeät muodot, sekä naisille että miehille Yksi ylipainon syistä voi olla alitajuinen halu saada lisää ammatillista tai tieteellistä PAINOA kokeneiden kollegoiden keskuudessa. Siinä tapauksessa suuresta kehon massasta tulee synonyymi liikalihavuuden tiedostamattomasta syystä. jo painonpudotusvipu, joka voi lievittää pakkomielteistä halua pureskella jatkuvasti jotain.
3. Tunteet syyllisyydestä
Ei ole niin tärkeää mitä ja kuinka paljon syöt, vaan pikemminkinMITEN suhtaudut siihen, mitä syöt ja itse ruoan syömisprosessista. Jos syöt valtavan kakun ilolla ja nautinnolla, usko minua, se ei tee sinulle paljon pahaa, mutta jos seuraat jokaista pientä suklaapalaa tai savustettua makkaraa syyllisyyden tunteella, katumuksella ja ajatuksilla siitä, kuinka ällöttävästi toimit - haitta on havaittavissa. Kaikki aterian aikana syömäsi tiedot tallentuvat tiukasti kehoosi — joten muista syödä ilolla ja kiitollisuudella, nauttia täysillä jopa kielletyimmistä hedelmistä.
4. Älä pidä itseäsi
Suurin ärsytys ilmenee stressijaksojen aikana, riippumatta siitä, mitenparadoksaalisesti aiheutamme sen itsessämme. Ja vartalomme ei ole oikea, silmämme eivät ole oikeanväriset, nenämme on liian suuri ja hiuksemme ovat huonot, — Yleensä emme pidä kaikesta. Jotain, jota emme koskaan väsy muistuttamaan itseämme joka kerta kun katsomme peiliin. Ja tämä on — lisästressiä. Siksi sen sijaan, että kritisoit jatkuvasti itseäsi, kehu itseäsi, hymyile heijastuksellesi ja etsi vikojen etsimisen sijaan vahvuuksia. Tällä lähestymistavalla annat itsellesi rakkautta, huolenpitoa ja huomiota, mikä edistää endorfiinien lisätuotantoa ja taistelee menestyksekkäästi stressiä ja ylimääräisiä kiloja vastaan.
5. Ruoan noudattaminen tiukasti
Liian tiukka ruokavalion noudattaminen luoylimääräistä rasitusta keholle. Ja stressin aikana keho sen sijaan, että hajottaisi ylimääräistä rasvaa, päinvastoin suuntaa kaikki voimansa sen keräämiseen — mitä jos se pahenee entisestään? Muista siis joskus (noin kerran 5-7 päivässä) rentoutua: mene tyttöystäväsi kanssa kahvilaan, syö suosikkikielletty ruokasi tai vain lisäannos, juo kahvia kakun kera tai lempijälkiruoasi Muista, että sillä hetkellä, kun tunnet nälkää, rasvat eivät hajoa. Siksi kaikki ruoka tulee jakaa koko päivälle siten, että et tunne nälkää.
6. Pysyvät "rentoutumiset"
Mutta liian monilla hemmotteluilla voi olla vaikutustaruokavaliosi on yhtä huono kuin sen liian tiukka noudattaminen. Lopeta joksikin aikaa kommunikointi tyttöystäväsi kanssa, jotka johdattelevat sinua harhaan ja suostuttelevat sinua: ”No, ota pala, kokeile vain, se on niin herkullista!”, ja käytä aikaasi kuntokeskuksessa käymiseen.
7. Vitamiinien puute
Normaalille toimivuudelle kehotäytyy päivittäin saada selvä annoksen vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, joita ilman se ei yksinkertaisesti voi toimia. Joten ruokavalion valinta ja seuraaminen on otettava huomioon varovaisimmalla tavalla. Muuten keho ei yksinkertaisesti ole voimaa ja ne vain vahingoittaa sijaan hyötyä perustuen.
8. Nestemäärä
Sen varmistamiseksi, että kertyneet talletukset poistetaanelimistö tarvitsee suuren määrän nestettä. Ja nestettä saamme vain vedestä! Voit juoda niin paljon teetä, kahvia ja mehuja kuin haluat — nestettä ei silti tule tarpeeksi. Tämä on yleisin väärinkäsitys: että kaikki neste, joka pääsee kehoomme, on juomaa. Itse asiassa kaikki paitsi vesi on ruokaa ja vaatii ruoansulatusta mahassa ja suolistossa. Siksi juo vähintään 2-3 litraa vettä päivässä. Lisäksi sinun on myös juotava oikein: 20 minuuttia ennen syömistä, ei missään tapauksessa - Näin tekemällä laimentat mahanestettä ja vaikeutat ruoan prosessointia.
9. Asetukset
Kuunteletko kehoasi, kun olet syömässä?tai päättää oletko täynnä vai et? Tai korvaat hänen signaalinsa lapsuudesta opituilla asenteilla: "lounaan tulee koostua kolmesta ruokalajista", "ilman leipää ruoka ei ole ruokaa", "keitto on joka päivä, muuten tulee nälkä". ja vastaavat? Opi erottamaan asenteet ja todelliset halut — silloin olet aina sopusoinnussa kehosi kanssa.
10. Usko asiaan tulokseen
Se, että erilaisia«laihtuminen» välittömiä tuloksia lupaavat lisäravinteet, lääkkeet, tabletit ja teet eivät ole aina yhtä hyödyllisiä ja turvallisia kuin mainoksissa väitetään, luulen kaikkien tietävän. Mutta joku ostaa ne! Toivottavasti et sinä? Jos haluat käyttää tällaisia lääkkeitä, muista neuvotella lääkärisi (ei jakelijan jälleenmyyjän) kanssa ja ottaa ne hänen tiukassa valvonnassaan.
