migreeni
Jos kärsit migreenistä, harkitseOnko ruokavaliossasi rasvaisia lajikkeita, nimittäin: sardiinit, makrilli, silli, turska, taimen (meri) tai villakuori. Tällaisissa kaloissa on suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Omega-3:t voivat vähentää prostaglandiinien tuotantoa, jotka aiheuttavat tulehdusta ja sen seurauksena kipua. Kuinka paljon kalaa kannattaa sisällyttää ruokavalioon? 110-170 gr riittää. kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta tietysti voit tehdä enemmänkin. On ruokia, joita tulisi välttää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 20 % migreenistä kärsivistä on herkkiä yhdelle tai useammalle seuraavista elintarvikkeista: makkarat, savustetut lihat, makkarat, keinotekoiset makeutusaineet, MSG, punaviini, suklaa, kovat juustot ja sitrushedelmät.
Hyödyllistä ruokaa
Kuukautiskipu
Prostaglandiinien tuotanto on merkittäväätekijä kuukautiskipujen esiintymisessä. Tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenet tai pellavansiemenöljy estävät näiden aineiden tuotantoa, koska pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja päivittäin Vähennä punaisen lihan ja maitotuotteiden syöntiä, etenkin kuukautisten lähestyessä, koska niissä on arakidonihappoja. hapot lisäävät prostaglandiinien tuotantoa.
ärtyvyys
Suklaa (katkera) sisältää suuren määränaminohappo L-tryptofaani, joka lisää serotoniinin, mielialoistamme vastaavan aineen, tuotantoa. Alhainen serotoniinitaso elimistössä aiheuttaa ärtyneisyyttä ja muita huonon mielialan oireita ja johtaa myös masennukseen. Vältä alkoholia. Se on masennuslääke ja voi antaa tilapäisen rentoutumisen tunteen ja parantaa mielialaa, mutta kun sen vaikutukset loppuvat, tila huononee.
