Meressä mereneläviä
Ravitsemus talvella Merilevä on erityisen runsaasti jodia jasinkki. Jodilla on tärkeä rooli kasvun ja solujen välisen vaihdon prosesseissa, sinkki stimuloi immuunipuolustuksesta vastuussa olevien valkosolujen tuotantoa ja vähentää virusten lisääntymiskykyä. Näin molemmat mikroelementit auttavat meitä kestämään talvi-infektiot.
Keräämme merilevää
Vähäkalorinen, runsaasti vitamiineja jamikroelementtejä (jodi, kalsium, rauta, magnesium), niitä myydään tuoreena tai kuivattuna apteekeissa (merilevä) ja japanilaisissa supermarketeissa (nori, wakame, hijiki, kombu). www.japro.ruOlisi hyvä, jos ottaisit tapasi syödä kymmenen grammaa merilevää päivittäin. Tyypistä riippuen niillä voi olla hieman sienen, karamellin tai etanan makua. Puna- tai vihreälevää voidaan syödä tuoreena. Ruskeat tulee keittää. Resepti virkistävään Zen-salaattiin: sekoita hienonnettu kurkku + 1 rkl. lusikka liotettua wakamea + 2 rkl. lusikat soijakastiketta + sokeria + 2 rkl. lusikat etikkaa. Tiiviste: ripottele kuivaa merileväseosta salaatteihin, riisiin, keitettyihin vihanneksiin, munakkaisiin, raejuustoon.
Pyydämme ostereita
Kymmeniä ostereita kattaa päivittäisen tarpeensinkki. Flat osterit, osterit fin de claire ovat erittäin terveellisiä eivätkä pilaa figuuria www.frigate-ltd.ru Kymmeniä ostereita välipalaksi kahdesti viikossa: sekoita 6 osteria + 6 ruokalusikallista lusikat osterimehua + pala voita + karkeaa suolaa. Alkuperäinen paistetun naudanlihan kanssa: laita osterit tasaiselle pannulle karkealla suolalla. Ripottele ne seoksella hienonnettua salottisipulia, korppujauhoja ja hienonnettua persiljaa. Laita uuniin 5 minuutiksi 180 asteeseen.
Se on kasvis!
Talvivihanneksien vitamiinit ja kivennäisaineet tehostavatimmuniteetti ja suoja kylmältä Löydä voimaa kaalista Pidä huolta suolistofloorastasi, sen hyvinvointi on avain terveeseen immuunijärjestelmään. Kaikenlaiset kaalityypit auttavat sinua, sillä ne sisältävät probiootteja – bakteereja, jotka ravitsevat suoliston mikroflooraa. Kaali sisältää myös runsaasti K-vitamiinia (se auttaa kalsiumin imeytymistä paremmin) ja antioksidantteja. Vältä mauttomia ja kalliita tomaatteja ja mansikoita talvella. Keskity kauden hedelmiin ja vihanneksiin Eläköön hapankaali! Se sisältää paljon probioottisia entsyymejä, C-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia - suojavarastoja on täydennettävä. Valmista hapan kaalikeitto tai tee salaatti raastetusta porkkanasta ja retiisistä. Resepti Vigor Vihreä kaali: keitossa (liemi + perunat + siivut kiinankaali (salaatti): haudutettua vokissa sipulin, porkkanan ja soijakastikkeen kanssa: paistetaan läpinäkyvällä kalvolla 5 minuuttia ruusukaalia: kevyesti paistettuna 200 g vähärasvaisen pekonin, ruokalusikallisen etikan ja 100 ml:n kanalien kanssa (ruusukaalin ja kukkakaalin hybridi): haudutettua valkosipulin, jauhelihan, sipulin, kuminan, kerman kanssa. . Tarjoile tagliatelle-pastan kanssa: paistettu perunaviipaleilla, sokerilla, etikalla, suolalla ja pippurilla. avokado, viipaleet, + 1 kahvilusikka pähkinävoita + 1 kahvilusikka omenaviinietikkaa. Ja koska ruokamme on usein ylikyllästetty hapoilla, tämä voi olla syynä energiapotentiaalin laskuun. On tietysti parempi, että vihannekset ovat omasta puutarhasta tai ostettu luotettavalta myyjältä, koska juuri juurekset keräävät torjunta-aineita. Resepti virkeäksi maa-artisokkakermaa: keitä miedolla lämmöllä 150 g maa-artisokkaa + 1 peruna + 1 sipuli + 1 litra kanalientä. Sekoita 150 g nestemäistä kermaa: hauduta 3 nauris ja 3 rutabagaa paloiksi leikattuna, + 25 g voita + 200 ml kanalientä + sokeria + suolaa: sekoita porkkanaraaste + sinappi + kahvilusikka anisvodkaa + oliiviöljyä + suolaa + pippuria Hapanimelä: leikkaa palsternakka suikaleiksi, sekoita oliiviöljyn + kumina + kahvilusikallinen sinappi + kahvilusikka hunajaa + suola + pippuri. Paista 20 minuuttia 210°C:ssa.
Kouluta!
Rauta päästää hapen jokaiseensoluja. Ilman sitä on mahdotonta vastustaa infektioita ja vaikeaa urheilla. Varsinkin naisilta puuttuu se usein. Jotta rauta imeytyisi paremmin, sille kannattaa antaa C-vitamiinia apuna.
Yritetään mustaa vanukastarautapitoisuus (22 mg / 100 grammaa) verimakkaraa on erittäin maukasta paistettujen perunoiden kanssa, älä kieltäydy sisätiloista Maksa, munuaiset ja sydän ovat kyllästyneitä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. 100 grammaa naudanmaksaa kattaa päivittäisen raudan tarpeen (14 mg). Herkkuuden resepti Naudanmaksa, paahdettu korkealla lämmöllä, sirotellaan sitruunamehulla ja ripotellaan persiljaa, sian munuaiset, paahdettu korkean lämmön yli sinappikastikkeella ja kermalla, kananmaksa: marinoi 15 minuuttia maksa oliiviöljyssä ja sitruunamehu. Paista korkealla lämmöllä Punaisen lihan syöminen Naudanliha on erinomainen rautalähde. Yritä sisällyttää se useammin ruokavalioon, varsinkin jos et pidä sivutuotteista tai epäilet niiden laatua (uskotaan, että maksassa kerääntyy hormonit, joita käytetään karjankasvatuksessa). Muista palkokasvit. Kolme kertaa viikossa. Herkkuuden resepti Linssit: Kiehauta 200 grammaa vihreitä linssejä 1 litraan vettä 15 minuutin ajan. Tyhjennä vesi. Tarjoile vihreää sipulia, persiljaa, vinaigrettiä (oliiviöljy + suola + etikka). Valkoinen carbonara-pavut: liota pavut yöksi, sitten keitä 2 tuntia. Lisää karbonaa-kastike: paistettua pekonia + haudutettua sipulia + hapankermaa + suolaa + pippuria + munankeltuainen.
Timjami teetä sijasta Nopeasti väsynyt? Aloita päiväsi kupillisella timjaminpoistolla. Se on parempi kuin kuppi tavallista mustaa teetä, joka sisältää kofeiinia. Tämä aine stimuloi pikemminkin kuin sävyjä, ja myös estää kehoa imemästä rautaa Hunajan sijasta hunajaa Hunajan suojaavat ja bakterisidiset ominaisuudet ovat jo pitkään olleet tiedossa, ja viimeaikaisten tutkimusten mukaan se on tehokas gastroenteriitin ehkäisyyn ja hoitoon. Kahvi lusikka hunajaa joka päivä on parempi kuin valkoinen sokeri, korkea kalori ja hyödytön.
