Canadian Center for Dietetics -keskuksen lääkärit ovat kehittäneetViiden päivän minikurssi, jolla torjutaan myöhäisillan jääkaappimatkoja. Kestää 8-9 päivää sanoa hyvästit pahalle tavalle. Heistä viiden on noudatettava ehdotettua ohjelmaa ja sitten konsolidoitava tulokset. Pääasia – noudata tarkasti kaikkia suosituksia. Joten aloitetaan.
1. päivä
Pääasia – aloita Miksi sinun täytyy taistellaitse? Se on hyvin yksinkertaista: ylimääräiset kalorit eivät koskaan anna sinulle painoa, vaan päinvastoin, ne lisäävät ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllesi. Lisäksi syömällä yöllä et anna kehon levätä täysin yöllä, mikä pakottaa sisäelimet toimimaan aktiivisesti. Tapa voittaa kiusaus – syö vähän ja säännöllisesti. Jotkut asiantuntijat suosittelevat myös sokerin poistamista kokonaan. Mutta harvat pystyvät tähän. Siksi – hyviä uutisia. Sokeri pieninä määrinä ei ole haitallista, mutta välttämätöntä. Jos – Jos sinulla on epätoivoinen makeansuu, kevyt jälkiruoka varhaisen illallisen jälkeen auttaa sinua vastustamaan kiusausta syödä jotain makeaa ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka olla syömättä yöllä Tällainen jälkiruoka voisi olla:•puoli kuppia kevyttä jäätelöä•vanukas•viipale vähärasvaista muffinssia•kuppi tuoretta hedelmäsalaattia•vohvelia kevyellä siirapilla ja vähärasvaisella kermalla Seuraava ongelma Kello on 21.00. , istut rauhallisesti television edessä. Ja sitten, kuin salama taivaasta – Silmiesi eteen ilmestyy epämaisen kauneus mansikkakakku tai valtava pala höyryävää pizzaa tai herkät kermaista jäätelöpalloa. Ja nyt jalat menevät jääkaapiin itsekseen. Stop. Kerro itsellesi, että syöt suosikkiherkkusi, mutta – 10 minuutissa. Jos onnistut kestämään 10-15 minuuttia, houkutus väistyy. Ajan edetessä tue itseäsi seuraavilla ajatuksilla:
1.Kaksi minuuttia nautintoa ei ole ylimääräisen 500 kcal:n ja pitkän katumuksen arvoista.2. Yksi herkku johtaa toiseen, ja sitä on vaikea lopettaa.3. Kaikki ponnistelut eivät saa romahtaa heikkouden hetken vuoksi.4. Söit normaalin illallisen etkä tunne todellista nälkää.5. Et koskaan syö, jos olet tylsistynyt, vihainen, loukkaantunut tai uppoutunut elokuvaan tai TV-ohjelmaan. 6. Jos jatkat, voit olla ylpeä itsestäsi. Muista, että onnistumisesi tai epäonnistumisesi riippuu vain sinusta. Kotitehtävät Leikkaa lehdestä kuva naisesta, jota ihailet tai haluat olla kuin nainen, ja ripusta se jääkaappiin.
Päivä 2
Ruokahalun temppuja Eilen opimme kertomaan itsellemme“ei”. Tänään opimme pieniä temppuja, jotka estävät meidät impulsiivisista ostoksista, mikä tarkoittaa ylensyöntiä. Loppujen lopuksi, jos talossa ei ole roskaruokaa, sinulla ei yksinkertaisesti ole mitään syötävää yöllä. Ainoa ongelma – älä mene teltalle hakemaan jäätelöä tai keksejä. Mutta jos sinulla on lapsia, et yksinkertaisesti voi heittää kaikkea hyvää pois kotoa. Mikä auttaa sinua? 1. Sokerittomat mintut – vähän kaloreita ja raikas hengitys ylimääräisten kilojen sijaan.
2.Hampaiden harjaus – Heti kun tunnet vastustamattoman halun kävellä jääkaapin luo, mene vessaan ja pese hampaasi huolellisesti. Aivot saavat signaalin: olemme juuri syöneet ja valmistaudumme nukkumaan. 3. Makeat tuoksukynttilät – Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne auttavat voittamaan makeanhimoa. Banaanin, kirsikan, mansikan, omenan ja appelsiinin tuoksut ovat erityisen hyödyllisiä. Jos et pidä kynttilöiden ideasta, osta apteekista taskuinhalaattorit näillä tuoksuilla. Kotitehtävä Kirjoita paperille hyödyllisiä aforismeja ja kiinnitä se näkyvään paikkaan. Esimerkiksi tämä sopisi: “Olemme mitä syömme. Syön terveellistä ruokaa ja tulen terveeksi ja hoikkaksi.
3. päivä
Taistelu hermostunut ylensyöminen Jälkeen ikävystyminen, stressi– yleisin syy ylensyömiseen. Joko lapset seisovat korvillaan, sitten aviomies nousi väärällä jalalla, ja hän saa sen myös töissä – Nykyaikaisella naisella on tarpeeksi syytä stressaantua. Ja iltamatka jääkaappiin – helpoin tapa unohtaa ongelmat ja tarjota itsellesi iloa. Olet aikuinen, järkevä ihminen. Ajattele sitä: voiko ruoka todella antaa sinulle mukavuuden tunteen?1. Käsittele ongelmasi. Jos stressin syy – lapsesi, puhu heille tai suunnittele keskustelu – keksi jotain ratkaisua. Mutta älä syö. 2. Hemmottele itseäsi kuumalla vaahtokylvyllä kupillisen yrttiteetä kera.
3.Kuvittele selvästi itsesi kauniiksi ja hoikkaksi naiseksi, jonka valokuvasi ripustit keittiöösi – muistatko ensimmäisen läksysi? Syökö niin upea nainen tarpeeksi yöllä? 4. Osta videokasetti sytyttävällä aerobicilla ja tanssi kunnes putoat joka ilta. Tavoitteesi – Seuraavina päivinä pidättäydy iltapalasta. Kurssin suorittamisen jälkeen se on vaikeaa muutaman päivän ajan, ja sitten unohdat helposti huonon tavan. Kotitehtävät – vahvuus. Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt päivän aikana. Laihtuaksesi sinun tulee kuluttaa noin 1500 kcal.
4. päivä
Tylsyys – pääsyyllinentelevision ylensyöminen – yksi tärkeimmistä syistä iltajuhliin. Mainostajat tietävät erittäin hyvin, että kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Jos katsot televisiota vähintään kaksi tuntia joka ilta, yritä käyttää tuo aika niihin asioihin, joita lykkäät päivällä. Vielä parempi – osallistua itsensä kehittämiseen.
1.Valitse vain ne ohjelmat, jotka tarjoavat uutta tietoa ja tietoa, ja vaihda mainostaukojen aikana. Älä vain käynnistä televisiota. 2. Jos mahdollista, surffaa Internetissä. Siellä on paljon mielenkiintoista matkan ystäville sekä historiasta, muodista, eläimistä kiinnostuneille – Vaihtoehtoja on monia. 3. Ilmoittaudu vieraan kielen, kirjonta- tai esimerkiksi tietokonegrafiikan iltakursseille. Sinusta tulee kehittyneempi, oppineempi ihminen ja opit vastustamaan mainoslauseita, jotka on suunniteltu hallitsemaan toimintaasi ja lompakkoasi. Lopuksi et kyllästy ohjelmia katsoessasi, mikä tarkoittaa, että unohdat välipalan. Kotitehtävät Mieti ja tee luettelo sinua kiinnostavista aiheista tai toiminta-alueista. Joka ilta, kun haluat eniten katsoa jääkaappiin, omistaa tasan tunti harrastuksillesi.
Päivä 5
Kaikki tarvitsevat tukea Joten viimeinen päivä on koittanutmeidän minikurssi. Jos olet edellisten neljän päivän aikana pidättäytynyt iltaherkuista, olet oikealla tiellä päästäksesi kokonaan eroon huonosta tavasta. Sinulla on nyt samat oireet kuin tupakoinnin lopettaneilla. Usko minua, seitsemännen päivän jälkeen pääset eroon vastustamattomasta halusta rikkoa kielto. Jotta kriittisestä hetkestä selviäminen olisi helpompaa, tarkista, että noudatat näitä sääntöjä: 1. Syö runsas aamiainen joka aamu. Saat energiaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaasi koko päivän ajan. 2. Syö vähän, mutta usein.3. Älä unohda runsasta mutta kevyttä illallista vähäkalorisen jälkiruoan kera. Ihanteellisia ihmisiä ei ole olemassa, joten älä lyö itseäsi, jos yhtäkkiä “rikot”. Muista vain kaikki neuvomme seuraavana päivänä ja jatka taistelua.
