Ateriat työssäLounas arkisin - talletusurasi menestys. Tuomari itsellesi: lounaasi oikein valitut ainesosat antavat sinulle energiaa raportin laatimiseksi, eivät anna sinun nukahtaa kokouksessa, lisäävät työkykyäsi toisen puoliskon aikana, kun (tilastojen mukaan) pomojesi toiminta kasvaa. Länsimaiset kollegamme ovat nyt trendikkäitä trendejä - lounaslaatikko. Se on valmistettu kotona ja syöty työpaikalla (tai sen välittömässä läheisyydessä) tonnikala, savulohi, munat. SANDWICH SECRETillä Tässä on kolme, joiden avulla voit seurata terveellisen ruokailun perussääntöjä:
Hiilihydraattikierrokset Täysjyväviljattuotteet (leipä, keksejä) antavat energiatukea tarvitsevalle elimistölle enemmän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita kuin prosessoidut elintarvikkeet, ja saman määrän kaloreita. Ja mitä kolmanneksi Jälkiruoka on avain säteilevään tunnelmaan jopa neljännesvuosittaisten raporttien synkän aikana. Vähän mielikuvitusta - ja kakuista voi luopua ilman ongelmia: 1) Vaniljajogurttia marjoilla (vadelmat, mansikat, mustikat, karhunvatukat), ripotellaan 2) Herkkää 0% rasvaista raejuustoa keksillä 3) Persikka juustoa ja teelusikallinen mansikkahilloa.4) Lämmin suklaa tai kahvimaito palalla tummaa suklaata.Naistenpäiväkommentteja:
- Lounaslaatikko - asia on varmasti kaikessaihmissuhteissa se on kätevää ja käytännöllistä. Ja silti, älä unohda oikeita aterioita - jos toimistolla on lähellä ruokala tai kahvila - Älä missaa mahdollisuutta kokeilla kuumaa keittoa tai lämmintä pääruokaa. Tiedä vain rajasi ja yritä valita vähiten rasvaisia ruokia: älä valitse "ensimmäinen, toinen, kolmas ja kompotti". On parempi valita yksi kuuma ruokalaji plus salaatti, muuten ylikuormitat vatsaasi ja vietät koko päivän toisen puoliskon sulatellen kaikkea lounaaksi syömääsi.
- Kesäkaudella yritä ottaa enemmän mukaasihedelmät ja vihannekset (pese ne kotona etukäteen): voit korvata kaikki epäterveelliset välipalasi (suklaat, sirut jne.) niillä - omena, marjat, persikka, appelsiini, päärynä, pomelo, vihanneksista - kurkku, tomaatti, nuori porkkana, selleri. Kaikki tämä voidaan pureskella keskeyttämättä työtä.
Päivä pyörillä
Tapahtuu, että lounaaksi (jopa lounasrasiaversiossa)ei vain ole aikaa. Lopeta paniikki! Älä unohda, että on ruokia, joita voit yksinkertaisesti... juo juotavaa. Puoli pakkausta tofujuustoa, 60 ml appelsiinimehua, 1 rkl. l. kuiva rasvaton maito, 1 rkl. l. mantelijauhetta ja hieman tomusokeria. Sekoita, ravista, kaada tiiviisti suljettuun astiaan. Juomaan kun nälän luinen käsi... LiikelounasTätä et voi välttää. Tilannetta pahentaa se, että joskus ravintolan valinta ei ole sinun. Yritä välttää aperitiiveja. Lasillinen viiniä on täysin hyväksyttävää, mutta on parasta välttää vahvoja juomia (7 kaloria grammassa: tarvitsetko sitä?). Jos mahdollista, valitse kasvismehu tai kivennäisvesi. Tilaa vihanneksia ja grillattua lihaa tai kalaa. Mikä tahansa ruokalaji kastikkeella vahingoittaa: a) vartaloasi ja b) suorituskykyäsi iltapäivällä. SÄÄNNÖT TÄYDELLISEN ITALLISEN VALMISTAMISEKSI
- Siihen olisi kuuluttava kaikki neljä keskeistä elintarvikeryhmää: vilja, vihannekset ja hedelmät, maitotuotteet sekä liha tai kala.
- On välttämätöntä, että tuotteet on kypsennetty yksinomaan "terveellä" tavalla (kaksoiskattilassa, grilli, ilman kastikkeita, ilman paljon mausteita).
- Kaikki aterian komponentit nauttivat näköstä ja hajuista erilaisilla muodoilla, tekstuureilla, aromeilla ja väreillä.
- Lounas on kuljetettava ja varastoitava, kunnes se kuluu kylmempiin pusseihin.
