Tiukat laihdutusdieetit Älä ajattele mitäänystävä Tästä syystä, kun alamme laihduttaa, joudumme erityiseen sisäiseen tilaan: irtaudumme nälän ja kylläisyyden tunteista, pakotamme itsemme unohtamaan kaloripitoiset ruoat – nälkäiselle halutuin, seuraamme tarkasti ravinnon saantia, yritämme vakuuttaa itsellemme ja muille, että keitetty kaali ilman suolaa – parasta mitä olemme koskaan syöneet elämässämme. Pakotamme itsemme katkaisemaan yhteyden kaikesta, mikä voi saada meidät pois itsehallinnasta – huolista, suruista, huolista – ja ajattele vain yhtä asiaa: kuinka laihtua? Amerikkalaiset tutkijat Peter C. Herman ja Janet Poliy kuvasivat tätä keskittymistä tiettyyn ajatukseen, joka täyttää ihmisen koko sisäisen maailman, ja kutsuivat sitä "kognitiivisiksi rajoituksiksi". Tosielämässä se ei ole helppoa ylläpitää niin intensiivistä itsehillintää: riittää, että houkuttelee vain pala kiellettyä tuotetta – ja järjestelmä menettää jarrut. Sitten tulee syyllisyyden tunne. Päästä eroon hänestä ja samalla «rangaista» itsemme rikkoontumiseen, kiristämme mutterit vielä tiukemmin… Tehottomat tekniikat Kaikki pyrkivät inspiroimaan meitä suorittamaan todella Sisypho-tehtävän: meidän on kaikin keinoin pysyttävä kognitiivisen rajoitteen tilassa. Mikä tahansa ruokavalio – tämä on mekanismi, joka on suunniteltu suojelemaan meitä kaikilta ravintoon liittyviltä toiveilta. Lisäksi tämä mekanismi on ilmeisen tehoton: houkuttelee meitä epävakaalla painonpudotuksella, meitä rohkaistaan aina ja kaikkialla pitämään tiukasti hallinnassa… kunnes koko järjestelmä romahtaa ja kilot palaavat mielenkiinnolla
- Tämä psykologinen laihdutustekniikka on tunnistaa itsesi tiettyyn ravitsemusguruun – ravitsemusterapeutti tai henkilö, joka on jo onnistunut laihduttamaan.
Tee ruoasta rituaali
- Monet painonpudotustekniikat saavat sinut hoitamaanruuan syöminen eräänlaisena pyhänä rituaalina. «Pidän Madeleine Gesta -järjestelmästä, että sen avulla voit syödä hunajaa ja kuivattuja hedelmiä pääaterioiden välillä. Pureskelen näitä palasia ilolla, koen melkein uskonnollisen tunteen. Tämä auttaa minua olemaan menettämättä malttiani», – sanoo 22-vuotias Alina, joka on optimistisesti aloittamassa elämänsä kolmatta vakavaa ruokavaliota.
Ohita «huono» tuotteita
- Yksi tehokkaimmista tekniikoista –vakuuttaa itsellesi, että «ongelmallinen» tuotteet ovat yksinkertaisesti syömättömiä. «Perunoita ei enää ole minulle. Montignac sanoi sen hyvin: tämä on sikojen ruokaa», – sanoo 40-vuotias Alexander. Kuuluisalle tohtori Atkinsille puhdistettu sokeri oli kauheaa myrkkyä; hän väitti, että ihmiskunnalla alkoi olla terveysongelmia juuri sillä hetkellä, kun ihmiset alkoivat syödä hiilihydraatteja.
Ohita rajoitukset
- Joten tuotteet, joita ihmiset ennen pitikuinka hän otti ruokavaliota, nyt inhoa häntä, joten hän ei tunnu puuttuvan heihin. Siksi hän voi kieltää, että hän joutuu jonkinlaisiin rajoituksiin.
On vähemmän ja parempi. Entä jos katsot omaasilempiruoka muuten – ei vihollisena, vaan ystävänä ja liittolaisena? Älä väsytä itseäsi jatkuvassa kamppailussa maukkaita ja terveellisiä ruokia vastaan, älä jätä pois perunoita ja suklaata elämästäsi jäljittelemällä rakkauttasi «nollia» jogurtteja ja höyrytettyjä porkkanoita ja laihduttaako jatkamalla ravitsevaa, maukasta ruokaa, mutta vain pienempiä määriä? Ruokailutottumustemme muuttaminen vaatii jonkin verran ponnistelua: tästä lähtien emme syö täysiä annoksia, ja siksi joudumme (vaikkakin pahoillamme) uhraamaan osan herkullisesta ruoasta. Lisäksi meillä on edessä toinen ero – osalla itseämme, painoamme, ja tämä antaa aina tietyn psykologisen vaikutuksen: muistamme muut tappiomme enemmän tai vähemmän tietoisina Kuten jo todettiin, emme usein syö siksi, että olisimme nälkäisiä, vaan koska haluamme unohtaa ne ongelmia – sisäisesti ja suhteissa muihin ihmisiin. On täysin mahdollista, että laihtuakseen joku ei tarvitse ravitsemusterapeutin neuvoja, vaan kokeneen psykoterapeutin apua. Kaikenlaiset ruokavaliot, järjestelmät ja ravitsemusmenetelmät antavat vain väliaikaisen vaikutuksen. Vaatii vakavaa työtä itsesi kanssa tullaksesi hoikkaksi ikuisesti.
