Вода за отслабване

За всички нас, още от ученическите дни,Известно е, че човешкото тяло се състои от 80% вода. А благодарение на оптималното поддържане на водния баланс в организма, кожата ни остава свежа и тонизирана, укрепва се имунитета, нормализира се обмяната на веществата, регулира се телесната температура чрез изпотяване, „смазват” се ставите и много други. Водата за отслабване също зае своето достойно място като надежден помощник в борбата с токсините. Водата и загубата на тегло са тясно свързани. В края на краищата, когато отслабвате, независимо дали чрез диета или упражнения, първото нещо, което „напуска“ е водата. А липсата на вода в организма е изпълнена със здравословни усложнения. Например, само 5% от загубата на вода в тялото може да доведе до повишаване на телесната температура и сърдечната честота.

Каква е диетата на водата?

Основният принцип на такава диета е доста прост:Често бъркаме чувството на глад с жажда. И вместо да изядете сандвич или шоколад, трябва да изпиете чаша вода. Ето защо диетолозите винаги препоръчват да имате бутилка вода със себе си, на бюрото, на нощното шкафче, в чантата си и, разбира се, близо до хладилника. Доста често желанието ни да хапнем нещо лесно се неутрализира от една чаша хладка, чиста вода. Това е цялата тайна. За да отслабнете, просто не бъркайте чувството на жажда с чувството на глад.

Ето как изглежда тази диета на практика, разработена от съветите на диетолозите

Сутрин, веднага след събуждане, е необходимозапочнете с чаша вода, изпита на празен стомах. Той не само ще напълни стомаха ви, но и ще започне работата на целия ви организъм. Освен това ще бъде изядена по-малка порция закуска. Полезно е и да изпиете чаша вода преди лягане, което позволява на бъбреците да функционират нормално по време на сън. И по време на работния ден, когато почувствате желание да хапнете нещо нездравословно, изпийте чаша вода и ако всичко е било жажда, тогава желанието за лека закуска ще изчезне. Но ако след 30 минути отново се появи чувство на глад, тогава трябва да се подчините на желанието на тялото и да хапнете нещо. Изследванията потвърждават, че намаленият прием на вода води до увеличаване на мастните натрупвания. Когато в тялото няма достатъчно вода, бъбреците започват да функционират лошо и поради това натоварването, с което не могат да се справят, се „поема“ от други органи. В случая това е черният дроб. Основната задача на черния дроб е да метаболизира мазнините в енергия, която се използва от тялото. Но ако черният дроб поеме част от натоварването на бъбреците, тогава той не може да се справи с първоначалната си задача и в резултат на това се отлагат мазнини, което води до наднормено тегло. Също така, ако тялото постоянно изпитва липса на вода, то започва да я „складира“ в резерв, задържайки течност в клетките, в резултат на което краката, ръцете и лицето се подуват. Водата е от съществено значение за поддържане на мускулния тонус, позволява на мускулите да се свиват, което предотвратява увисването на кожата при отслабване.

Водата с диета трябва да бъде:

хладна или стайна температура;
негазирани;
пиене или слабо минерализирано;

Ниско минерализираната вода вероятно би била добра.на всички. Калцият, съдържащ се в такава вода, е много полезен за костите и зъбите, магнезият е необходим за нормалното кръвообращение и сърдечната дейност, а също така помага за усвояването на калция. Друг полезен елемент, съдържащ се във водата, са сулфатите. Те спомагат за усвояването на протеини и витамини, а също така имат положителен ефект върху хормоналния баланс на тялото. Но твърде много сулфат може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. Това, което трябва да избягвате, когато сте на диета, е излишъкът от натрий, който кара тялото да задържа вода, което не допринася за загуба на тегло. Калият е неутрализатор на натрия, който също участва във водния баланс и предпазва от високо кръвно налягане. Ето как изглежда минералният състав на полезната за организма вода. Но нека разгледаме и други напитки, които се консумират доста често за утоляване на жаждата. Колкото и тъжно и парадоксално да звучи, соковете, кафето, чаят, газираните напитки, компотите и алкохолът, напротив, водят до дехидратация на организма, главно защото имат диуретичен ефект. Освен това соковете са доста калорични, например чаша портокалов сок съдържа 100 kcal, което е сравнимо с яденето на един банан или яйце. Газираните напитки причиняват подуване и целулит. Но, разбира се, в ежедневието е трудно да се откажеш от всичко наведнъж. Как, например, можете да минете без чаша ароматно кафе сутрин или прясно изцеден сок, ако този навик е изграден през целия ви живот? В този случай диетолозите препоръчват натуралните сокове да се разреждат наполовина с обикновена вода, а в случай на кафе, което причинява дехидратация, да се пие половин чаша вода преди или след него. Но ако все пак решите да отслабнете, ще трябва да се откажете от соковете и да получите полезни витамини от пресни зеленчуци и плодове. Важно е да запомните, че всичко трябва да бъде умерено. Това важи и за водата. Ако прекалите, водата е по-вероятно да предизвика обратен ефект, отколкото сте очаквали. Първо, прекомерната консумация на вода може да доведе до подуване, т.е. бъбреците няма да имат време да преработят водата, тя ще се натрупа и ще допринесе за увеличаване на теглото. Второ, големи количества консумирана вода могат да разтегнат стените на стомаха и колкото по-голям е размерът на стомаха, толкова повече храна ще е необходима, за да го „запълни“, което отново води до излишни килограми. Трето, при никакви обстоятелства не трябва да пиете ледена вода, напротив, това ще забави метаболитните процеси в тялото и тяхното елиминиране, което също не допринася за загуба на тегло. Четвърто, прекомерната консумация на вода може да доведе до измиване на полезни минерали от тялото, което може да доведе до токсикоза и повишаване на вътречерепното налягане.

Как и в какви количества консумирате вода, за да отслабнете?

Необходимо е да се пие не повече от 1,5-2 литра вода на ден, но ако има физически натоварвания, количеството вода трябва да се увеличи;
Пийте в малки дози, не повече от 250 ml наведнъж;
Необходимо е да пиете чаша вода веднага след пробуждането, което помага да се очисти тялото;
Изпийте чаша вода непосредствено преди хранене, след което оставете твърдата храна да бъде напълно извлечена;
Не е необходимо да се пие по време на хранене, което води до образуване на газ и увеличаване на обема на стомаха;
След хранене можете да пиете вода не по-рано от час;
Пийте чаша вода преди леглото, можете да замените билковия чай;
Ако имате наднормено тегло, трябва да увеличите приема на вода: 1 чаша на всеки 8 кг наднормено тегло.

Водата е много важна при отслабване, защото акоАко започнете каквато и да е диета, то основното в нея винаги ще бъде достатъчно количество течности, а именно чиста вода. Така че пийте достатъчно вода и тялото ви ще ви се отблагодари с лъскава коса, сияйна кожа и стегнато тяло! Препоръчваме да прочетете: