Ужасно е, когато се сблъскаш със загуба.Преживяването на скръб е може би едно от най-трудните и сериозни явления в психичния живот на човека. Как да възвърнете смисъла на живота, ако любимият ви е починал? Как може човек, съсипан от загубата, да преодолее мъката и да се прероди за нов живот? Как да му върнем цвета и вкуса? Всичко това — не помпозните глупости на луд, а много конкретни въпроси, чийто отговор е необходим на всеки човек, живеещ в нашия свят.

Етапи на скръб

Понякога се чудите:Защо изобщо ни е дадена мъка? Понякога искаме да изчезне напълно и тогава няма да изпитваме отново и отново свързаната загуба, меланхолия и безкрайна вътрешна празнота. Но това е невъзможно, защото, както всичко останало във Вселената, скръбта има функция. Само човек погребва своите ближни и в това се крие дълбок психологически смисъл: да погребеш — не е за изхвърляне и премахване от живота, а напротив, за скриване и съхраняване в паметта. Въз основа на това можете да имате различни нагласи за това как да преживеете мъката. Но най-конструктивното е позитивното и смислено отношение и именно то може да се превърне в опора за човек, който осъзнава загубата. Като цяло в своите преживявания човек преминава през няколко етапа:

• Първи етап — това е отричане, изтръпване и шок

Много често първата реакция при новината за смъртта ее: "Това не може да бъде!" Отричането може да продължи от няколко минути до няколко седмици, но обикновено около осмия ден отстъпва място на различна картина. Характерна особеност на новото състояние е изтръпването. Човек е ограничен и напрегнат, има чувство за нереалност на случващото се, струва му се, че не чувства нищо. Всичко това помага на човек да остане в миналото, а не в настоящето (в което, както вече стана известно, няма починал). И затова първата емоция, която пробива вцепенението, е гневът — Така реагираме на всички пречки, а именно новата реалност се превръща в пречка за общуването с починалия; сякаш ни измъква от миналото, където всички са все още живи.

• Следващ етап — това е етапът на търсене

Обикновено пикът му настъпва между петия и дванадесетияден след получаване на новината за смъртта. Човек ще скърби дълго време, защото така може да „се укрепи в настоящето“ и в бъдеще да помни смъртта на любим човек без прекомерна болка. Етап на търсене — това е следващата стъпка по този път. Различава се по това, че човек се стреми да си върне загубеното и не се бори толкова със загубата. колко с нейното постоянство. Той сякаш живее в състояние на противоречие: от една страна, той разбира, че смъртта — това е смърт и няма връщане назад, но от друга страна, крайчеца на съзнанието му продължава да вярва в чудо (това се проявява под формата на мисли като „сега ще му се обадя и ще чуя гласа му“ ). В същото време реалността във възприятието на скърбящия е сякаш покрита с мъгла или воал.

• Трети етап — това е етапът на остра скръб

Това е най-трудният период, продължаващ доседем седмици, което също е определено като период на страдание. Точно в тези моменти мислите на човек минават през ума му: „Помогнете ми да преживея мъката, защото много страдам!“ Реакциите на тялото на скръбта могат да се засилят: слабост, загуба на енергия, буца в гърлото, тежест в гърдите. Главата е изпълнена с тежки и понякога странни и плашещи чувства и мисли: празнота, отчаяние, безсмислие, самота и изоставеност, гняв, вина, безпокойство. Човек е погълнат от образа на починалия: той постоянно мисли и го помни, идеализирайки го по всякакъв възможен начин. Отношенията с другите страдат и се появява желание за самота. Но точно етапът на остра скръб е повратна точка в неговия опит. Такава дълбочина на болка и страдание се обяснява пряко с действията на скърбящия: именно в тези моменти той се отблъсква и напуска починалия (въпреки че преди това изглеждаше, че се случва обратното и починалият си отива в друг свят) . Това е много важен период, защото въпреки действителната смърт, ние можем да продължим да поддържаме връзка с мъртвите толкова дълго, колкото искаме, но тогава животът ще престане да бъде реален. За да се възвърне усещането за реалност и пълноценен контакт с живота, е необходима тази психологическа раздяла с починалия, която неизбежно е съпроводена със страдание и болка. Но настъпва не само смъртта на контакт с починалия, но и раждането на нов. Това е ново — връзка между минало и настояще, мост между два свята. Той се появява в момента, когато скърбящият може не само да се свърже с починалия, но и да види двамата в миналото. Това означава да оставите загубата в миналото и да се примирите с този факт. Сякаш скърбящият човек е разделен на себе си и двойник, който остава в миналото, и гледането на двойника вече не е толкова болезнено. Скръбта се притъпява в момента, когато скърбящият вече може да погледне отстрани всичко, свързано с починалия, а това означава краят на етапа на остра скръб.

• Четвърта фаза — Това е фазата на „остатъчни шокове“

Животът постепенно се нормализира:човекът се занимава с професионална дейност, сънят и апетитът се връщат, отношенията с другите се възстановяват. Преживяването на скръбта избледнява от преден план, но периодично се връща под формата на остри изблици и тремори. Те все още могат да причинят неприятни чувства, но с течение на времето се случват все по-рядко (като правило, те са свързани с неща, които напомнят за починалия - някои дати, внезапно намерени неща). Загубата е вградена в живота, защото човек е принуден да продължи да живее и да решава някои проблеми във връзка с това (например да изпълнява всички погребални ритуали) и да прави различни неща. Постепенно се появяват все повече спомени, които не са свързани с болка и скръб.

• Краен етап — етап на завършване

Нормалното преживяване на скръб се приближава към неяслед около година. Скърбящият трябва да преодолее различни културни и социални конвенции, като например идеята, че продължителността на скръбта трябва да бъде правопропорционална на любовта към починалия. Основното значение на този период е, че фигурата на починалия трябва да заеме някакво място в живота и да придобие положителна конотация, например да се превърне в символ на доброта или благоприличие.

Как да прекарате планината с най-малка загуба

За съжаление е невъзможно да се избяга от мъката:Няма магически инструменти, които да ни помогнат да избегнем подобни преживявания. Както вече беше написано по-горе, този период е необходим, за да приемете загубата и да получите възможност да продължите напред. Въпреки това, на някои етапи скърбящият човек може да се нуждае от помощ и ще има нужда от допълнителна сила. Как да намалим степента на изпитваната болка и да намерим допълнителни източници на сила, ще бъдат написани по-долу.

Първоначалната задача, свързана с преживяванетоскръб — това е осъзнаване на реалността на загубата. За това допринасят следните действия. Първо, говорете. Няма нужда да се насилвате, но се опитайте да споделите какво ви се случва с близки или с психолог. Второ, изпълнете всички ритуали за сбогуване с починалия, които познавате — най-известните са погребения, погребения и др. … Преживяването на всичко това ще допринесе за приемането на най-неудобните и несмилаеми мисли.

Втората задача — това е преживяването на болката.На този етап е много важно да осъзнаете, че чувствата, които изпитвате сега — абсолютно нормално. Това може да бъде подпомогнато чрез търсене на информация за скръбта, четене на подходящи книги и общуване с тези, които вече са преживели загуба. Фактът, че не сте сами и по света има много хора с подобни емоции и чувства, е някак си успокояващ. Когато емоциите станат твърде силни, следното упражнение може да помогне за намаляване на интензивността им: начертайте кръг около себе си, влезте в него и изразете най-силните си чувства: вой, крещи, плачете. По този начин ще ги пуснете навън, но ще останат вътре в кръга. Няма да ги вземете със себе си в ежедневието и ще ви стане по-лесно.

Важно е да се адаптирате към липсата на другчовек. Разбира се, той заема важно място в живота ви и по този начин задоволява различни нужди: от любов, внимание, грижи, комуникация, храна и пари, в крайна сметка. Ако рационалността — вашата силна черта, опитайте се да разберете какво изчезна от живота ви заедно с починалия човек, какво чувствате, че липсва. След това седнете и анализирайте ресурсите, с които разполагате — какво ви липсва, за да задоволите нуждите си. Напълно възможно е да откриете много силни моменти в себе си. Например жена, чийто съпруг, който я е осигурявал, е починал, изведнъж си спомня дипломата си за висше образование, някои умения и получава работа. А уменията, които ви липсват, можете да придобиете.

Регулирайте интензивността на общуването с другитевие хора. Най-вероятно те ще се отнесат с разбиране към това. От една страна ще имате нужда от тяхна подкрепа и винаги можете да я поискате, но от друга — Може би бързо ще се уморите от общуването и в такива моменти трябва да се научите как безболезнено да излизате от контакт с хората.

Опитайте се да намерите смисъл в загубата, която ви е сполетяла.Това е едно от най-трудните действия, но също така е много важно за приключване на вашите преживявания. Започнете да правите това, след като преминете пиковия етап на остра скръб — силната болка просто няма да ви позволи да преминете към нещо друго. Можете да опитате да направите списък с всички възможни значения, които любим човек ви е оставил. Например, в случай на сериозни заболявания, това може да бъде облекчаване на болката. Или среща в рая със съпругата си. Във всеки случай запишете дори най-абсурдните варианти, които ви хрумнат — може би най-парадоксалното от тях ще донесе облекчение.

Във връзка с неочаквано те напусначовек винаги има много недовършени моменти. Например, нямахте време да кажете сбогом, не казахте още веднъж, че обичате или сте били обидени непосредствено преди да напусне за друг свят. Всички тези неща създават ненужен стрес, от който ще бъде добре да се отървем. Така че се опитайте да завършите всички недовършени във взаимоотношенията с починалия, например, напишете му писмо, в което описват вашите чувства, мисли за него, питам за прошка за някои от вашето неправомерно поведение. Може би ще отнеме време и ще изисква някаква духовна сила, но това е важна стъпка за преживяване на скръб.

Пренасочете енергията от стари връзки към нови.Опитайте се да разделите енергията, която имате, на два потока — Нека единият влезе в контакт със загубата и се прояви в скръб, а другият — в отношенията с други близки хора. Например, майка, която е загубила дете, продължава да обича и да се грижи за другите си деца. Първо, ще има намаляване на енергията, насочена към загуба, и ще можете да мислите за починалия без силна болка и плач (това вече няма да е скръб, а тъга). И тогава ще се появи признание и ще разберете колко много се е променило всичко, какво сте спечелили във връзка с тази загуба, колко по-мъдри сте станали.

Най-новият — намери място закакво беше изгубено. Починалият винаги ще бъде в сърцето ви и можете да се обърнете към него. След като приемете загубата, остава много енергия, която можете да насочите в добра посока, по-специално към благотворителност. Можете също да станете доброволец, особено ако работите в области, свързани с вашата загуба. Например, хора, които са загубили майка си поради рак, след това организират фондации за борба с рака.

Смърт — това е неизбежна част от животацикъл. И ние, хората, живеещи на тази планета, трябва да го приемем и да се научим да живеем до него. Както беше посочено по-горе, скръбта — Това е необходим етап, не може да бъде прескочен или заобиколен. Някои хора предпочитат да не скърбят, а да скрият преживяванията си в дълбините на подсъзнанието. Но това не е решение, тъй като емоциите все още ще живеят с вас, енергията ще продължава и ще пробие, но под формата на някои неприятни симптоми: раздразнителност, нервност, безсъние, психосоматични заболявания и зависимости. Затова бъдете честни със себе си и се опитайте да намерите онзи деликатен баланс, който ще ви помогне да не се плъзнете в бездната на страданието, но и да не избягате напълно от преживяванията си. И не забравяйте, че всичко ще премине, включително и болката. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари