Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна краката?

Лятото ни се приближава всеки ден. Много скоро ще дойде време да напуснете и това означава, че е необходимо да внесем фигурата в ред. Кои женски части на тялото се нуждаят от коригиране на първо място? Разбира се, бедрата и задните части. И точно сега, в навечерието на плажния сезон, на всяко момиче е зададен един въпрос: какви упражнения трябва да се направи, за да отслабнете? И как да ги правим правилно? И как да постигнете желания ефект за кратко време? Всички знаем, че "бързо" и "качествено" не са съвместими концепции. Така че се пригответе за работа всеки ден. Оставете бавно, но със сигурност да се доближите до желаната цел. За да могат краката да получат необходимите фигури, обучението трябва да бъде вашият първи приоритет през следващите няколко седмици.

Подготовка за нов живот

Както можете да видите, няма нужда да отлагате началото на проучвания,защото времето е много кратко. В момента се подгответе за факта, че започвате нов живот, където няма място за излишък на килограми. В този живот има място само за тънки, умопомрачителни крака, способни да карат всеки човек луд! Така че, вие сте абсолютно сигурни, че няма да сте в състояние да отслабнете, депозирани през дългата зима по бедрата и задните части. Сега е необходимо да разберете дали сте готови да пожертвате времето си, да преодолеете естествения мързел и да започнете да се ангажирате. Готови ли сте? Отличен! Но запомнете още една важна точка: ако целта ви е красиви крака завинаги, тогава е необходимо не само да се заредите физически. Важна роля играе диетата. Ние ще трябва да се откажем от много вкусни храни: от печено месо, пикантни сосове, сладко кафе и чай, кифлички и сладкиши. И готови ли сте за това? Просто прекрасно! Следователно започваме нов живот с преразглеждането на продуктите в хладилника. Скриване в ъгъла на замразяване камера свинско, извадете от рафтове масло, майонеза, кетчуп, и на видно място слагам плодове и зеленчуци, пиле и риба. Последното, между другото, е по-добре да се използва във варена форма. Но първото може и се пече, вари и сурово за ядене. Не се страхувайте, никой не ви принуждава да се откажете от любимата си храна завинаги. Това трябва да се прави само за продължителността на класовете. Така ще постигнете бързо желаните резултати. Но когато ги постигнете, можете безопасно да се върнете към нормалната си диета. Просто познайте мярката и се опитайте да поддържате формулярите си, като периодично организирате дни на разтоварване. Това е начинът, по който държите тънки и забравяте кои допълнителни паунда са.

Въведете желания режим

Така че ние се подготвихме за промените. Сега нека да говорим за самите обучения. Ако отделите време да посетите спортния клуб - отлично! Треньорът ще ви каже какви упражнения са най-подходящи за конкретна мускулна група, научете ги как да ги извършвате правилно и правилно разпределете товара. Ако решите да учите у дома, трябва да научите няколко прости правила:

Вие сте бухал? Сутринта не можеш да се събудиш? Така че сутрешното обучение не е за вас. Оул е най-добре да отложи класове за вечерта, а именно - за 19-20 часа. По това време се наблюдава най-голяма физическа активност;
Но чучулигите лесно могат да бъдат заети незабавно след сън. Времето им е 8-9 сутринта;
Не забравяйте, че ключът към успешната тренировка е добъртренировка. Преди да изложите тялото си на стрес, трябва да разтегнете мускулите. Издърпайте чорапите, огъвайте ставите на коляното един по един, наподобявайте мястото. 10 минути за загряване са достатъчни;
Не забравяйте да изберете удобни дрехи и обувки;
Не яжте преди и веднага след тренировка;
Не на последно място е емоционалното настроение. Ако започнете курсове с добро настроение, ефектът от тях ще бъде дори по-добър, отколкото очаквате.

Ние създаваме бедрата, така че нека започнем тренировката. Преди всичко нека работим с бедрата. Всички упражнения, описани по-долу, могат да доведат до отлични резултати. Основното е да наблюдавате редовността и да сте уверени в себе си и силните си страни. Всяко упражнение трябва да се повтори най-малко 10 пъти.

Mahi Ще ви трябва стол. Застанете нагоре, така че лявата страна на практика лежи върху задната част на стола. Хванете гърба с лявата си ръка и направете широки очи с десния си крак. Първо нагоре, след това надясно, после наляво. В заключение, поставете крака си на един стол и останете за известно време. След това сменете страната и повторете процеса за левия крак. Опитайте се да задържите кокалките си толкова здраво, колкото можете;
Проучване Упражнението се прави склонно. Обърнете се към дясната страна, завийте дясната ръка в лакътя и завъртете дланта на пода. С лявата си ръка се облегнете на пода в талията. Сега разкъсайте бедрата си от пода, докато почивате на ръцете си. Тялото трябва да е успоредно на пода. Проследявайте краката и торса си на една и съща линия. Върнете се в началната позиция. След това променете страната и направете същото;
Трансфер Седнете на пода, огънете коленете си,като ги дърпа възможно най-близо до него. Наведете ръцете си на пода, леко се облечете назад. Бавно движете коленете от едната страна на другата, опитвайки се да ги накарат да се докоснат до пода;
Разхождайки се на бедрата Седнете на пода, разтягайки краката си иръце напред. Дръжте гърба си прав, с леко издигната глава. Сега започнете да се движите върху папата, поддържайки баланс с ръцете си. Преместете поне 2 метра, за първата тренировка това ще бъде достатъчно. След това постепенно увеличете разстоянието;
Lyulka Ние седяхме на пода, ръцете са близо до бедрата,краката - изправени. Натоварваме коремните мускули колкото е възможно по-трудно и се преобръщаме назад, без да променяме позицията на краката. След това се връщаме обратно. Това упражнение укрепва не само бедрата, но и корема;
Половин мост Легнете на пода, опънете ръцете си покрайторса, дланите се разгръщат до бедрата и натискат сила. За сметка на огъване - огънете коленете си, без да вдигате краката си от повърхността. Два - разкъсайте бедрата си, почивайки на краката и главата си. Ако останете в това положение, за няколко секунди натискайте мускулите на глутея. За сметка на три - по-ниски бедрата. Четири - върнете краката си обратно в първоначалната си позиция. При извършване на това упражнение трябва да се обърне специално внимание на дишането. Опитайте се да го направите гладка и лека.

Ние създаваме хайвер С хълбоците сме се справили, сега е необходимо да се работи с мускулите на стомаха. За да направите това, трябва да изпълните само шест прости упражнения.

Стойте на пръстите си Стои близо до един стол, кракатаПрави, ръце на гърба. Огънете десния крак в коляното и се изкачете на пръстите на левия крак. Задръжте в това положение най-малко 3 секунди. Извършете 20 пъти за всеки крак;
Swing Това упражнение се провежда на седалката. Задържаме гърба право, краката напълно на пода. Взимаме няколко тежки книги, слагаме ги на колене, откъсваме краката им от пода и ги спускаме обратно. Повторете 20-25 пъти;
Джогинг на място Това упражнение съвършено укрепва яйцата. В рамките на 5-10 минути, бягайте на място или се разходете наоколо. Можете да редувате бягане и ходене;
Stepper За следващото упражнение се нуждаете от stepper -специален симулатор. Но ако не е налице, можете да го направите с обичайните стъпки. Разходете се по стълбите напред-назад, докато краката трябва да почиват напълно на повърхността. Това упражнение ще продължи 10-12 минути;
Завъртане на коляното Ние стоим изправени, ръцете почиват отстрани. Вдигаме единия крак, огъваме го в коляното и завъртаме минутите 2-3. Ние повтаряме същото за другия крак. Докато изпълнявате упражнението, уверете се, че мускулите на телетата са много напрегнати;
Ротация на глезена Тук се нуждаете от стол. Облегнете се на гърба си с ръцете си, опънете крака си пред себе си и "изтеглете" във въздуха кръг, като въртите глезена си. Направете 20 такива кръга. За другия крак, повтаряйте същото.

Оставяме в нов живот с гордо издигната глава

Следвайки 4-5 седмици, ще видите,Тъй като някога великолепната форма на краката се превърна в съблазнителна и секси. Сега можете безопасно да отворите сезона на плажа и не забравяйте да си купите най-откровен бански костюм. Това ще подчертае още повече достойнството на вашата фигура. Но не мислете, че това може да спре! За поддържането на формата е необходимо редовно да се провежда физическо възпитание. Разбира се, вече можете да се откажете от сложни и тежки товари, но тук ежедневната такса никога не боли. Нека да разгледаме прости упражнения, които ще ви помогнат да останете тънки.

Направо върху въжето. Всеки ден за 10-15 минути. Това работи добре за всички мускули на краката и подобрява кръвообращението;
Скуайт, просто го направете така. Краката трябва напълно да лежат на пода, гърбът трябва да е прав - това е най-важното! Скърти, опъвайте ръцете си пред себе си, за да е по-лесно да запазите баланса си. Можете да започнете с 10 клякания на ден, като постепенно ги довеждате до 100;
Разходете се повече. Ако смятате, че сте седнали наоколо, просто стъпнете на място за 10 минути;
Ако е възможно, купете велоергометър. Ангажирайки се с него всеки ден, вие винаги ще забравите за излишните килограми в бедрата и задните части;
Можете също да имитирате колоездене. За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си, наведете се на коленете и започнете да завъртате въображаемите си педали.

Такива прости упражнения ще станат залогвашата красота и здраве. Работейки редовно, толкова сте свикнали с тях, че те ще бъдат толкова важни за вас, колкото и навременната закуска. Плащане на времето до краката си, не забравяйте за други части на тялото. В края на краищата красотата трябва да бъде хармонична. През пролетта и лятото се правят походи и колоездене. През зимата отидете до басейна. Редовното плуване укрепва всички мускулни групи. Трябва да разберете, че грижата за красотата е само ваш собствен бизнес. Без желание не можете да постигнете резултати. Ако ви е трудно да го направите сами, помолете приятеля си да стане ваш партньор в този труден въпрос. В края на краищата, както знаете, заедно са по-забавни. Да, и ще се появи допълнителен стимул. Живей и се наслаждавай на живота, усмихни се по-често, във всяка ситуация, намери нещо добро! И тогава вътрешната красота ще добави към външната красота. И това, разбира се, ще промени живота ви само за добро! Препоръчваме ви да прочетете: