Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна краката?

Лятото ни приближава всеки ден.Съвсем скоро ще дойде време за почивка, а това означава, че е необходимо да приведете фигурата си в ред. Кои части на женското тяло се нуждаят първо от корекция? Разбира се, бедрата и задните части. И точно сега, в навечерието на плажния сезон, всяко момиче задава един въпрос — какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете на краката си? И как да ги направите правилно? И как да постигнем желания ефект за кратко време? Всички знаем, че „бързо“ и „високо качество“ не са напълно съвместими понятия. Затова се пригответе за факта, че ще трябва да работите всеки ден. Нека бавно, но сигурно се приближавате до заветната цел. За да могат краката ви да придобият желаната форма, тренировките трябва да са ваш основен приоритет през следващите няколко седмици.

Подготовка за нов живот

Както можете да видите, няма смисъл да отлагате началото на часовете,защото остава много малко време. Точно днес се пригответе за факта, че започвате нов живот, в който няма място за излишни килограми. В този живот има място само за стройни, спиращи дъха крака, които могат да подлудят всеки мъж! Така сте сигурни, че няма да ви навреди да свалите излишните килограми, натрупани по бедрата и задните части през дългата зима. Сега трябва да разберете дали сте готови да пожертвате времето си, да преодолеете естествения мързел и да започнете да учите. готови ли сте Страхотно! Но запомнете още един важен момент: ако целта ви е красиви крака завинаги, тогава трябва не само да се стресирате физически. Диетата също играе важна роля тук. Ще трябва да се откажете от много вкусни храни: пържено месо, пикантни сосове, сладко кафе и чай, кифли и сладкиши. И готови ли сте за това? Просто прекрасно! Това означава, че започваме нов живот с преглед на храната в хладилника. Скриваме свинското месо в далечния ъгъл на фризера, премахваме маслото, майонезата и кетчупа от рафта и поставяме зеленчуци и плодове, пиле и риба на видимо място. Последните, между другото, се консумират най-добре варени. Но първите могат да се пекат, варят и консумират сурови. Не се тревожете, никой не ви кара да се откажете от любимата си храна завинаги. Това трябва да се прави само по време на час. Така по-бързо ще постигнете желаните резултати. Но когато ги постигнете, можете спокойно да се върнете към нормалната си диета. Просто знайте кога да спрете и се опитайте да поддържате формата си, като периодично организирате дни на гладно. Така ще останете стройни и ще забравите какво са излишните килограми.

Въведете желания режим

Така че сме подготвени за промените.Сега нека поговорим за самото обучение. Ако намерите време да посетите спортен клуб, чудесно! Треньорът ще ви каже кои упражнения са най-подходящи за определена мускулна група, ще ви научи как да ги изпълнявате правилно и правилно да разпределяте натоварването. Ако решите да учите у дома, тогава трябва да научите няколко прости правила:

Вие сте бухал? Сутринта не можеш да се събудиш? Така че сутрешното обучение не е за вас. Оул е най-добре да отложи класове за вечерта, а именно - за 19-20 часа. По това време се наблюдава най-голяма физическа активност;
Но чучулигите лесно могат да бъдат заети незабавно след сън. Времето им е 8-9 сутринта;
Не забравяйте, че ключът към успешната тренировка е добъртренировка. Преди да изложите тялото си на стрес, трябва да разтегнете мускулите. Издърпайте чорапите, огъвайте ставите на коляното един по един, наподобявайте мястото. 10 минути за загряване са достатъчни;
Не забравяйте да изберете удобни дрехи и обувки;
Не яжте преди и веднага след тренировка;
Не на последно място е емоционалното настроение. Ако започнете курсове с добро настроение, ефектът от тях ще бъде дори по-добър, отколкото очаквате.

Оформяне на бедрата И така, нека започнем тренировките.На първо място, нека работим върху бедрата. Всички упражнения, описани по-долу, могат да доведат до отлични резултати. Основното нещо е да поддържате редовност и да сте уверени в себе си и своите способности. Всяко упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти.

Mahi Ще ви трябва стол.Застанете така, че лявата ви страна да опира почти в облегалката на стола. Хванете облегалката с лявата си ръка и завъртете широко с десния крак. Първо нагоре, после надясно, после наляво. Накрая поставете крака си на стол и направете кратка почивка. След това сменете страните и повторете процеса за левия крак. Опитайте се да поддържате бедрените мускули напрегнати колкото е възможно повече;
Хвърляне Упражнението се изпълнява в легнало положение.Обръщаме се на дясната си страна, свиваме дясната си ръка в лакътя и обръщаме дланта си към пода. Поставете лявата си ръка на пода на нивото на кръста. Сега повдигнете бедрата си от пода, опирайки се на ръцете си. Тялото трябва да се обърне успоредно на пода. Уверете се, че краката и торсът ви са в една линия. Върнете се в изходна позиция. След това сменете страните и направете същото;
Трансфер Сядаме на пода, огъваме коленете си,придърпвайки ги възможно най-близо до вас. Поставете дланите си на пода и се облегнете леко назад. Бавно преместете коленете си от едната страна на другата, опитвайки се да ги накарате да докоснат пода;
Ходене на задните части Седнете на пода с изпънати крака иръцете напред. Дръжте гърба си изправен, а главата леко повдигната. Сега започнете да се движите по дупето, поддържайки баланса си с ръце. Преместете се на поне 2 метра, това ще бъде достатъчно за първата тренировка. След това постепенно увеличавайте разстоянието;
Басинет Сядаме на пода, ръцете са близобедрата, краката - изправени. Напрягаме коремните мускули колкото е възможно повече и се преобръщаме по гръб, без да променяме позицията на краката си. След това се връщаме обратно. Това упражнение укрепва не само бедрата, но и корема;
Полумост Легнете на пода, протегнете ръцете ситорса, обърнете дланите си към бедрата и натиснете силно. Като преброите до едно, свийте коленете си, без да повдигате краката си от повърхността. Второ – повдигнете бедрата си, опирайки се на краката и главата си. Оставайки в това положение, стегнете седалищните си мускули за няколко секунди. Като преброите до три, спуснете бедрата. Четири – върнете краката си в изходна позиция. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да обърнете специално внимание на дишането. Опитайте се да го поддържате гладък и лек.

Оформяне на прасците Подредихме бедрата, сега трябва да поработим върху мускулите на прасците. За да направите това, трябва да изпълните само шест прости упражнения.

Стоим на пръсти Стоим близо до стола, краката ниправи, ръцете опирани на гърба. Свийте десния си крак в коляното и се повдигнете на пръстите на левия крак. Задръжте в това положение поне 3 секунди. Изпълнете 20 пъти за всеки крак;
Люлка Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол.Дръжте гърба си изправен, краката са напълно на пода. Взимаме няколко тежки книги, поставяме ги на коленете си и повдигаме краката си от пода, след което ги спускаме назад. Повторете 20-25 пъти;
Джогинг на място Това упражнение е чудесно за укрепване на прасците. Бягайте на място или ходете 5-10 минути. Можете да редувате бягане и ходене;
Степер За следващото упражнение ви трябва степер– специален симулатор. Но ако липсва, можете да преминете с обикновени стъпки. Вървете напред-назад по стълбите, като краката ви са напълно опрени на повърхността. За да завършите това упражнение, ще са достатъчни 10-12 минути;
Завъртане на коленете: Застанете прави с ръце отстрани.Повдигнете единия крак, огънете го в коляното и го завъртете за 2-3 минути. Повтаряме същото и за другия крак. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че мускулите на прасеца са силно напрегнати;
Ротация на глезена Тук се нуждаете от стол. Облегнете се на гърба си с ръцете си, опънете крака си пред себе си и "изтеглете" във въздуха кръг, като въртите глезена си. Направете 20 такива кръга. За другия крак, повтаряйте същото.

Оставяме в нов живот с гордо издигната глава

Ако правите това в продължение на 4-5 седмици, ще видитекак някога закръглените крака се превърнаха в съблазнителни и секси. Сега можете спокойно да отворите плажния сезон и не забравяйте да си купите най-откровения бански костюм. Той допълнително ще подчертае всички предимства на вашата фигура. Не мислете обаче, че можете да спрете дотук! За да останете във форма, трябва да спортувате редовно. Разбира се, вече можете да се откажете от сложни и тежки натоварвания, но ежедневните упражнения никога няма да навредят. Нека да разгледаме прости упражнения, които ще ви помогнат винаги да останете стройни.

Направо върху въжето. Всеки ден за 10-15 минути. Това работи добре за всички мускули на краката и подобрява кръвообращението;
Скуайт, просто го направете така. Краката трябва напълно да лежат на пода, гърбът трябва да е прав - това е най-важното! Скърти, опъвайте ръцете си пред себе си, за да е по-лесно да запазите баланса си. Можете да започнете с 10 клякания на ден, като постепенно ги довеждате до 100;
Разходете се повече. Ако смятате, че сте седнали наоколо, просто стъпнете на място за 10 минути;
Ако е възможно, купете велоергометър. Ангажирайки се с него всеки ден, вие винаги ще забравите за излишните килограми в бедрата и задните части;
Можете също да имитирате колоездене. За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си, наведете се на коленете и започнете да завъртате въображаемите си педали.

Тези прости упражнения ще бъдат ключовитевашата красота и здраве. Ако ги правите редовно, толкова ще свикнете с тях, че те ще станат толкова важни за вас, колкото да закусите навреме. Докато прекарвате време на краката си, не забравяйте за други части на тялото си. В крайна сметка красотата трябва да е хармонична. През пролетта и лятото не забравяйте да правите разходки и каране на колело. Ходете на басейн през зимата. Редовното плуване укрепва всички мускулни групи. Трябва да разберете, че грижата за красотата е само ваш личен бизнес. Без желание не можете да постигнете резултати. Ако ви е трудно да спортувате сами, поканете приятел да стане ваш партньор в тази нелека задача. В крайна сметка, както всички знаем, заедно е по-забавно. И ще има допълнителен стимул. Живей и се радвай на живота, усмихвай се по-често, намирай нещо добро във всяка ситуация! И тогава вътрешната красота ще се добави към външната. И това със сигурност ще промени живота ви към по-добро! Препоръчваме да прочетете: