Жените, които силно се възстановяват в бедрата, съвсемТрудно е да се отървете от мастните депозити в тази част на тялото. Така че е замислено от природата, че всички калории незабавно отиват там. В същото време, колкото и да се опитвате, не можете бързо да преодолеете проблема само с диети. За да поне малко да отслабнете и да продължат да се държат във форма, момичетата трябва да спазват три основни правила. Първото е да се яде по-малко вредна храна. Втората е да се играе системно спорт. Третият е да води здравословен и мобилен начин на живот. Също така не забравяйте да се грижите за тялото си.

Правилното хранене е ключът към успеха

Към днешна дата има такава сумаразлични диети и рецепти за отслабване, които в справедливия секс дори и очите разпръскват. Бесол, елда, ориз, плодове, кефир - всички те имат строги ограничения и се основават на отхвърлянето на много полезни продукти. В резултат на това момичето не само губи тегло, но и получава цял куп болести. Гастрит, язви, разстроен стомах, проблеми с червата, бъбреци, булимия - това е само малък списък на това, което очаква гладните красавици. Ето защо, ако искате да отстраните мазнините от вътрешността на бедрата, не е нужно да седите само на хляб и вода. Разбира се, идеалният вариант е да се свържете с специалист. Диетолог ще ви прегледа, ще изчисли процента на наднорменото тегло и ще ви изготви меню. Ако проблемът не е толкова очевиден, можете да изберете за себе си опцията, в която ще се намират всички необходими зеленчуци, плодове и други продукти за човешкото тяло. Поради това какви продукти изглеждат мастни депозити

• Чипове, сухари

Това е едно нещо, когато два пъти на всеки две годиниприятелката използва пакет от чипове. Друг е, когато те заменят с обяд и вечеря за закуска. Високите калории, голям брой добавки и сол - всичко това няма най-добър ефект върху фигурата и цялостното здраве.

• майонеза

За съжаление, в нашата страна майонеза се управлявавсички ястия, а не само салати. Това е грях да не излея сандвич с наденица с тях, не добавяйте лъжица към изгряващия борш. И мазнините, които се съдържат в тези продукти, плавно преминава към бедрата, кръста, бузите. Глутамат, стабилизатори и други добавки причиняват повишен апетит. Разбира се, отначало е много трудно да се откажем от този "деликатес". Но ако искате да имате нормална фигура, постепенно ще отидете от 70% майонеза до 30%. В бъдеще тя може да бъде заменена с домашен сос, който превръща нискокалоричните салати дори в известни ресторанти. Това може да бъде зехтин с лимонов сок, нискомаслено кисело мляко с горчица, осолена сметана, кефир.

• маргарин

Ако попитате обикновен човек, който нямаотношението към производството на това, което прави маргарина, е малко вероятно той да може да отговори правилно. Най-интересното е, че някои жители на нашата страна вярват, че основната й съставка е обикновеното масло. Разбира се, това не е вярно. Всъщност този продукт е смес от растителни мазнини. Но не се радвайте и мислете, че маргаринът е напълно безопасен. Така например, палмовото масло, включено в състава, изобщо не се отделя от човешкото тяло. Добавя се, за да стане производственият процес по-евтин. Въпреки това, тя преминава няколко етапа на преработка в чужбина. При нас много малко хора се безпокоят от изчистването на всички компоненти. Ето защо, ако имате възможност, опитайте се да замените маргарина или да се разпространявате с обичайното масло. И преди да купите този или онзи продукт, винаги прочетете какво е написано на опаковката. Съставът трябва да включва или естествено мляко или сметана.

• Преработено сирене

Ако искате да отстраните мазнините отвътреханша, яжте само сирене или обикновена извара. Любителите на преработеното сирене трябва да бъдат много внимателни. Проблемът е не само във високия процент съдържание на мазнини, но и в самия състав. Изчезнали са дните, когато такива деликатеси са били направени от естествени съставки. Максималният срок на годност е до един месец. Сега, благодарение на химията, повечето от тези продукти могат да се съхраняват за около шест месеца.

• Колбасни изделия

Днес е доста трудно да се намери наденица, коетоще бъде направено само от месо. В някои случаи нечестни производители добавят само соя. Подправки, пипер, сол и вкусови стабилизатори - всичко това причинява жажда и апетит. В резултат на това по едно време пиете повече от една чаша чай и яжте до четири сандвича, вместо една. По отношение на съдържанието на мазнини в продукта, той обикновено е повече от тридесет процента. Ето защо специалистите по хранене препоръчват да се заменят тези продукти с риба или пиле. В крайни случаи, направете саламура у дома си. Естествено, прекалено често не можете дори да използвате домашно произведени продукти.

• конфекция

Шоколад, сладкиши, торти, сладки - всичко товамогат да бъдат заменени от по-малко калорични храни. Така че, например, вместо захар в чая трябва да постави мед, вместо сладки, че е по-добре да се ядат сушени плодове. Любителите на сладолед е малко вероятно да забележат разликата между сметаната и диетата.

• Ядки и семена

В сто грама белени семена има целишестстотин килокалории. Разбира се, ако има такива в умерени части, няма да има никаква вреда. Но във времето да спре и да не ядат целия пакет - това е само по единици. Същото важи и за ядките. Загубата на момичета в рамките на една седмица може да изяде не повече от десет парчета нелепени кашу, шам-фъстъци или фъстъци. Какви храни трябва да бъдат включени в диетата?

• вода

Не забравяйте, че в един ден човек не трябва да ядепо-малко от два литра течност. Най-добре е да е обикновена пречистена вода без газ. То помага по това време да задоволи апетита, ускорява метаболизма и премахва токсините от тялото. Искате ли да отстраните мазнините от вътрешността на бедрата си? След това изпийте чаша топла минерална вода за половин час преди хранене. Благодарение на това ще ядете точно толкова, колкото е необходимо, за да запазите силата си, но не повече.

• Пиле, риба, мляко

Като цяло, трябва да използвате колкото е възможно повечепротеинови продукти. Когато избирате съставката и начина на приготвяне, уточнете дали е лесно да асимилирате храната. Така например варено филе или печена риба ще съдържа повече хранителни вещества и по-малко калории. В пържени ястия съдържа не само мазнини, но и канцерогени, които оказват силно влияние върху човешкото тяло. Когато развивате менюто, научете как да комбинирате продуктите правилно един с друг. Врялото пиле трябва да се консумира с ориз, сьомга или скумрия с елда. Няма да е лошо, ако поне веднъж седмично ще пиете банан или ягодов млечен шейк. Имайте предвид, че ако изключите от диетата други съставки, които съдържат въглехидрати и мазнини, можете да подкопаете здравето си.

• плодове

Всеки път, когато искате да ядетенеприятно време, яжте на ябълка. Доста удовлетворяващ апетит диня, пъпеш, грозде. През зимата най-добре е да купите киви и цитрусови плодове. Тези плодове не само помагат да се премахне мастната тъкан от вътрешността на бедрата, но и да се насити тялото ви с витамини.

• Сушени плодове

Отслабване хора могат да ядат сушени плодове, сушенипо обичайния остарели метод - под слънцето. Съхранявайте деликатеси, въпреки яркостта и привлекателността, в повечето случаи много вредни. Производителите ги подготвят за нови технологии, т.е. първо се пръскат с химически разтвори и след това се поставят в специален контейнер. Там плодовете достигат желаното състояние за няколко дни. В тези продукти практически няма нищо полезно.

Спортът помага да се справим с всеки проблем

• ходене

За съжаление, прогресът в промишлеността е много лошзасяга човешкото здраве. Автобуси, коли, асансьори - от една страна, всичко това прави живота по-лесен, а от друга - води до мускулна атрофия и появата на наднормено тегло. Имайте предвид, че най-често мазнините от вътрешната страна на бедрата и задните части започват да растат, след като момичето е трансплантирано в личния си транспорт. Разбира се, достигането до най-близкия магазин е много по-бързо и по-лесно от ходенето за пет минути. Но от това няма да има ползи за здравето. Така че, първо се старайте да се движите колкото е възможно повече. В деня оставете поне половин час за разходки в парка. За мускулите, които се напрягат, не забравяйте да поставите бързи темпове. В крайна сметка трябва да почувствате леко приятна умора в краката си. Когато се връщате вкъщи, сдвоете краката си в отвара от лайка и нанесете подхранващ крем на кожата си. Дори ако живеете на петия етаж, опитайте се да преодолеете това разстояние сами. Момичетата, които нямат здравословни проблеми, се препоръчват да бягат около десет минути нагоре и надолу по стълбите. Обувките трябва да бъдат възможно най-удобни, за да не се повредят глезените.

• колоездене

Велосипедът е отлична алтернатива на кола. Първо, не е нужно да стоите в трафик с часове. Винаги и навсякъде ще преминете. Смятате ли, че това е под вашето достойнство? В Холандия дори депутати и бизнесмени предпочитат двуколесен другар. Този транспорт не само ви позволява да спестите много на бензин, но също така не вреди на околната среда. На второ място, това е забавно. И, разбира се, месец след като смените мотора си, тялото ви ще започне да се променя. Тлъстината се отстранява от вътрешността на бедрата, задните части се стягат, телетата на краката се изпомпват. Въпреки това, да се откаже от пътуването ще трябва да справедлив пол, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите.

• Ролери с кънки

Ако в нашата страна видеоклиповете се третират катозабавления на младите хора, в Европа те се предпочитат все повече от хора от по-възрастната категория. Факт е, че по време на езда на товара се дава не само върху мускулите на краката, но и по цялото тяло. В резултат на това се подобрява функцията на опорно-двигателния апарат, отнема мазнини от бедрата, коленете, вътрешната страна на крака, има голяма настойчивост. Между другото, кънки (конвенционални или ролкови) - доста добра алтернатива на бягане.

• плуване

Ако има проблеми с наднорменото тегло,не забравяйте да си купите абонамент за басейна. Ако искате, можете да се регистрирате за аеробика, където ще изпълнявате спортни предмети под ръководството на инструктор. Не е просто плуване отстрани настрани. Това е цял комплекс от упражнения, разработени от специалисти. Хората, които избират да се обучават и са избрали диво тяло вода (река, езеро), където няма спасители, трябва да бъдат много внимателни. Никога не плувайте до дълбочина, ако водата е студена или просто се затопли. В този случай мускулът може да намали крампи.

• танци

Латина, салса, полянка, стъпка - във всичко товапосоките, двойното натоварване отива точно до долната част на багажника. Вие дори не трябва да отидете на диета за отстраняване на мазнини от телета и вътрешността на краката. Прекаленото тегло ще бъде много по-бързо, отколкото ако се регистрирате за фитнес залата.

• Сутрешни и вечерни упражнения

Самоучастието у дома си е малко вероятноизхвърлете повече от два или три килограма. Но за да се държите във форма, все още си струва да правите всяка сутрин елементарна такса. Това ще ви позволи да се развеселите и няма да ви позволят да заспите на работа. Също така, ако не посетите фитнеса два пъти седмично, за да направи серия от упражнения, за да донесе на мускулите в тонус.

• Упражнете едно: повдигнете краката

Легнете от дясната страна, облегнете се на лакътя, вторатапоставете ръката си зад главата си. За сметка на левия крак рейз, за ​​сметка на двама - ние го снижаваме. Ние правим три подхода петдесет пъти. По време на почивката глезена не се поставя на пода, но го запази петнадесет сантиметра от повърхността.

• Упражнение две: коте

Вземи всички четири. С бързи темпове повдигаме четиридесет и четири пъти десния и левия крака. Гърбът трябва да се увисва и главата трябва да се издига възможно най-високо (в идеалния случай трябва да се докосва до точката). Това не само ще изгаря мазнините, но и ще развие гъвкавост.

• Упражнение 3: изпражнения

Поставете краката си по ширината на раменете си, огънете краката сиколене, сякаш седеше на един стол. Гледайте позицията си - гърбът ви трябва да остане постоянен през цялото време. В това положение оставете около пет минути, докато мускулите започне да боли. След това сложете ръце на коленете си и започнете да разклащате седалището си нагоре и надолу. След две минути се наведете на пода и продължавате да правите тези движения. През първите два до три месеца ще ви е трудно да изпълните дори половината от тези упражнения. В бъдеще можете постепенно да увеличите товара. За да вземете правилната позиция, първо използвайте конвенционален изпражник. Така че, ние седим удобно на него, а след това внимателно го премахнете от себе си. Ако след това не изгубите баланса си, тогава сте направили всичко правилно.

• Упражнение четвърта: повдигане на таза

Легнете на гърба си, поставете краката си близо до бедрата ивземете ги с дланите си. С бързи темпове повдигнете и намалете таза петдесет пъти. В пробив между подходите задръжте тялото в горната част на минутата за две. Повторете три до четири пъти, в зависимост от физическата подготовка.

Модерни дами и здрави празници

Пренебрегване на лоши навици. За съжаление, в нашатавреме само няколко водят здравословен начин на живот. Според статистиката почти всяко второ момиче, поне веднъж в живота си, се опитвало с алкохол и цигари. Вредните навици, които красотите придобиват, оказват силно влияние върху тяхното тяло. И ако обаче представителят на справедливия секс иска да се отърве от пристрастяването, тялото започва да реагира рязко на липсата на никотин. В резултат се появяват излишни килограми, а мазнините започват да растат. За да се сведат до минимум негативните последици и да не се възстановят след отказ от цигари, през този период се препоръчва да се изпие витамин. Не е необходимо да купувате скъпи хапчета, можете да си купите обичайно лекарство в аптеката. Те ще си позволят на всяко момиче. Грижи за тялото Ако мазнините започват да се появяват рязко на краката, докато други части на тялото остават нормални и изобщо не се променят, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Между другото, най-малко веднъж годишно трябва да се прави пълен медицински преглед. И, разбира се, най-малко веднъж месечно се препоръчва да отидете на баня или спа. Преди това не забравяйте да се консултирате с специалист.

• баня

Преди парната баня тялото се търка с мед или алкохол,благодарение на което процесът на метаболизъм се ускорява, потенето се увеличава. В резултат на това, мазнините буквално се топе и излиза през порите. За по-голям ефект, помолете да минете през проблемните области с метла.

• сауна

Сауната се различава от сауната със сух горещ въздух(до двадесет процента влажност), което, между другото, засяга само човешкото тяло. Тук се препоръчва да отидете на момичета, които имат проблеми с метаболизма и кожата. След парната баня можете да направите масаж, за да се отървете от подкожната мастна тъкан или целулита.

• Почиствайте и обвивайте

Възможно ли е тайна да е като в козметични салони,и у дома. В първия случай, козметологът ще използва специални кремове и масла. Такива средства допринасят за бърза загуба на тегло. Но ако нямате възможност или желание да отидете в спа център, такива процедури могат да се извършват самостоятелно. Така че, първо се смесва синя глина (петдесет грама), вода (една четвърт от стъкло) от етерично масло (няколко капки). Накрая добавете обичайната канела (не повече от десет грама). С подправките внимавайте. Дори малко прекалено, можете да получите изгаряне или ще развиете алергия. Сега на проблемната област разпространение тънък слой на овесена каша, а след това опакова всички хранителни филм. След два часа изплакнете кожата с много вода. Повторете тази процедура трябва да бъде ден и докато цялата мазнина изчезне. Ако третираната област силно ухапва или сърбя, незабавно промийте това лекарство. Лекият изтръпване не е толкова страшно. Обърнете внимание, тайна може да се направи само за тези момичета, които нямат здравословни проблеми. Ако имате разширени вени или съдови заболявания, ще трябва да потърсите друг начин да отслабнете. В този случай е по-добре да се опитате да подготвите смес от морски водорасли.

• масажи

Прилагайки за масаж, не забравяйте да проверитеналичието на удостоверения и диплома, удостоверяваща квалификацията. Само професионалист, който е получил подходящо образование, ще може да отслабне от тялото ви. В този случай обикновените джапанки и потупването няма да ви помогнат. След подобна процедура някои момичета остават наранени и тялото боли. Обикновено курсът трае около десет до петнадесет дни. Активен начин на живот Вие прекарвате уикендите, празниците и празниците не у дома, а извън града. Отидете в планините, разходете се с раница, в гората, отидете в морето. Просто не стойте неподвижни, но давайте колкото е възможно повече тежест на краката си. Разбира се, не отивайте веднага на двудневна разходка. При неподготвен човек ще бъде трудно да се разхождат дори и два километра. Постепенно увеличете разстоянието и теглото на провизиите. Температурата на тялото Това не означава, че трябва да плувате в пътеката или да бягате гол в снега при ниски температури през зимата. За да се отървете от мастните депа на тялото, достатъчно е момичето да вземе контрастен душ. Насочете струята към място, където има бръчки, целулит и др. Просто бъдете внимателни, за да не получите настинка и да не получите натъртвания. След водните процедури проблемните зони се избърсват с кърпа. Престанете да се притеснявате за дреболиите Когато човек преживява, страх или хвърля истерика, в тялото му се получава вещество, което стимулира появата на мастни клетки. За да се успокоите, пийте лайка или лимонов чай, изядете малко парче тъмен шоколад.

Идеална фигура: всичко е във вашите ръце

Всъщност да отслабнете и да се отървете от мазнинитетялото е много по-просто, отколкото изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да положа малко усилия и да бъдете търпеливи. Никога не отделете време и не наддавайте на очакванията, защото първите положителни резултати понякога са дори невидими. И помнете, активният начин на живот, правилното хранене и тренировката във фитнес залата са гаранция за вашето здраве. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари