От нашето раждане тялото ни е постоянносе нуждае от енергия, която идва от консумирана храна. В хранителните продукти се концентрират хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати. След като човекът е ял, енергията се рециклира и се разпределя под формата на топлина, която сме свикнали да наричаме килокалории. В този случай една килокалория е достатъчна, за да загрее един литър вода до 1 градус по Целзий. Ако говорим за енергийната стойност на всеки компонент, тогава 1 грам протеин съдържа около 4 kcal, както и в 1 грам въглехидрати. И в 1 грам мазнини, според учените, килокалорията е много по-голяма. Девет единици. Ето защо мастната храна става причина за излишни килограми и допълнителни инчове в талията. Но изобщо не яде мазнини в храната - е вредно за тялото. Между другото, много хора са объркани в определенията за калории и килокалории. Тук всичко е просто. Един какал съдържа 1000 калории. И в калориите е посочена енергийната стойност на даден продукт, докато дневната диета на човек е изчислена в килокалории. Защо? Да, защото един ден ядем много храна. И ако изчислите тяхната енергийна стойност в калориите, можете просто да се объркате в нулите. Ето, потърсете помощ от kcal. Те са много по-лесни за четене и те не изглеждат толкова заплашителни поради липсата на голям брой нули. В метричната система еквивалентът на калориите е джаулът. От една страна, може да изглежда странно, че енергията и работата са означени по същия начин. Въпреки това, за да се направят някои действия, е необходимо да се отдели определено количество енергия, нали? Колкото повече сила човек има, толкова повече неща той може да направи. Оттук и връзката. Ако говорим за по-точно определение, тогава 1 kcal = 4.1868 kJ. Разбира се, в ежедневието малцина ще преведат килоджаулите в килокалории. Ето защо в тази статия ще обърнем повече внимание на системата за правилно отчитане на калориите, която хората се нуждаят от нормална активност. 
Това, което определя потреблението на килокалории
Количеството консумирана енергия зависи от много хорафактори: възраст, пол, тегло и височина на човек. Също така, изчисляването на калориите влияе върху климата, хормоналния баланс и начина на живот. Тялото прекарва по-голямата част от енергията си върху основните реакции на обмен: сърдечна активност, дишане, поддържане на телесната температура и метаболизъм, както и физическа активност: упражнения и физическа работа. Ето защо е много важно в случай на тежки товари да се хранят напълно. Недостатъчното потребление на енергия принуждава тялото да се обърне към резервите, когато се консумира, настъпва загуба на тегло. Обратно, излишните калории причиняват мастни депозити. И където депозитите, има наднормено тегло, несигурност, всякакви болести. Дори и да се храните правилно, трябва не само да изберете диета според вкуса, но и да направите компетентно изчисление на калориите, от които се нуждаете. За да направите това, има специални таблици, които точно посочват количеството мазнини, протеини и въглехидрати, съдържащи се в сто грама от продукта, който избирате. Смята се, че възрастните хора, които водят заседнал начин на живот, за 1 кг тегло, са необходими около 40-50 kcal. Един човек с ежедневно тежко физическо натоварване изисква 70-100 килокалории за 1 килограм тегло. И възрастните хора, според лекарите, са достатъчни само 30-35 kcal за 1 кг. С децата, всичко е различно. Две трети от всички консумирани калории се консумират от детския организъм за процесите на растеж. Следователно, един килограм от телесното тегло на детето се нуждае от около 120-130 килокалории. Както можете да видите, изчислението е доста просто. 
Как да определите идеалното тегло
Сега нека разберем: как да се определи оптималното тегло? За да направите това, има много проста формула Broca: растеж минус сто единици. Така че, ако височината на жената е 1 метър 75 сантиметра, нейното оптимално тегло трябва да бъде седемдесет и пет килограма. Да се направи калорийно изчисление на диетата също е проста. За да направите това, умножете 50 kcal от теглото (или желанието) на лицето. Нека да покажем пример. Ако една жена трябва да тежи 75 килограма, калорийната й стойност се изчислява по следния начин: 75 x 50 kcal = 3750 kcal. Да речем, че истинската тежест на нашия читател не е 75, а 80 килограма. Това означава, че един ден една жена е свикнала да консумира около 4000 kcal. Как може да отслабва? Достатъчно е само да се намали калоричното съдържание на храната до 3750, а теглото постепенно ще се върне към нормалното. Така че, ако ще да загубим няколко допълнителни килограма, не забравяйте основното правило: "Не прекалявайте!" В известния роман на американския Робърт П. Уорън "Всички кралско войнство", един от героите признава, че не мога да понасям кльощави жени. Подобно на тях, като тестени изделия в опаковка, разтърсващи и опипващи. Разбира се, хората са различни от спагетите. И за да бъде тази разлика по-видима, трябва да се опитате да спазвате мярката във всичко. Има безкрайно много начини да отслабнете. Основното е да избереш този, който ти подхожда и да не се занимаваш със самолечение. Колко успешен би бил, ако не сте изчислили калориите, колко изкусителни са светлите пакети с чай за загуба на тегло, не забравяйте да се консултирате с лекар. И не става дума за консултация с фармацевт в аптека. Тъй като не е достатъчно просто да преведете имената на съставките от чужд език. По-важно е правилното задаване на този списък, за да се изчисли: колко килокалории се нуждаете лично. И това може да се направи само от лекар.
По-малко хранене - по-малко претегляне
Ако имате добро здраве и планиратесаморегулирайте 5-7 кг, използвайте "шок диети". Разликата между тях и лечебното гладуване е, че при "шок диета" продължавате да ядете редовно. Но само строго дефиниран набор от продукти. Рецепти за такива методи за хранене лесно можете да намерите в редица справочни издания за подобряване на тялото. Пример за "шок диета" може да служи като така наречената фрагментирана диета, която е особено ефективна. Тя се основава на принципа на отделна консумация на храни от различни категории, което позволява на организма да поема по-добре храната.
- Вариант на "шок диета":
В понеделник организирайте ден на зеленчук,Вторник - месо, в сряда - яйце, в четвъртък - мляко, в петък - риба, в събота - плодове, в неделя - яжте това, което искате. Така че може да загубите 5-7 кг само за три седмици. Има няколко вида "шок диети". Всички те са малко по-различни един от друг и като правило изчислението се основава или на намаляване на калоричното съдържание на храната или на намаляване на приема на течност, мазнини и въглехидрати. Ето защо, ако започнете този метод на загуба на тегло, без да се консултирате с лекар, спазвайте основното правило: да слушате реакцията на тялото си. Не се занимавайте със заболяване поради желанието бързо да се отървете от наднорменото тегло. Ако имате замайване и губите апетита си, тогава най-вероятно "шок диета" не е за вас. Обърнете се към по-надеждни и отнемащи време методи. Живейте под мотото: "Не мазнини!" Отслабвайте бавно, преброявайте калориите. Запомнете: колкото по-бързо тялото губи допълнителните паунда, толкова по-лесно ги набира. Не намалявайте броя на храненията, ядете по-често, но на малки порции. Когато тялото е гладно, то отделя токсини. По-малко сладкиши, консерви, сол и алкохол (чаша вино - вече 100 калории)! Пийте сокове сутрин и не преяждайте през нощта. Периодът на най-висока активност на храносмилателната система е от 12 до 17 часа.
Физическото образование всеки ден
И най-важното е, че не можете да правите без физическо възпитание. Можете да изберете всичко: аеробика или оформяне, симулатори или гимнастика по телевизията, йога или танци. Всички те са насочени към подобряване на тялото и се различават само при подхода. Но най-достъпната е обичайната сутрин (ден, вечер, както ви харесва) гимнастика. Десет минути упражнения всеки ден и грациозни форми са предоставени ви. Не просто кажете, че начинът ви на живот не ви позволява да правите сами себе си. Ако не разполагате с десет минути, за да ви таксуваме за деня, или не искате да ядете по-малко, това не е виновен начин, а обикновеният мързел. Само в приказките тези прекрасни феи решават проблеми с един удар на магическа пръчка. В живота е необходимо да се изпотявате, за да постигнете желаната цел. Препоръчваме ви да прочетете:
