Докато повечето хора се опитват да намерятначини за намаляване на теглото си, има и хора, които могат да бъдат трудно да наддават на тегло. В народа има една поговорка "Не е конна храна". Това са просто такива хора и страдат от недостиг на тегло: изглежда, че ядат достатъчно, но не се подобряват. Въпросът за наддаване на тегло е предимно от интерес за хората с бърз метаболизъм. Тази категория включва предимно момчета и момичета в юношеството, тъй като по това време калориите се консумират най-активно. В същото време, трябва да се отбележи, че не е трудно да се натрупа тегло за един месец. Всичко зависи от това, какво увеличение на теглото искате да постигнете. За да получите положителен резултат, трябва да обърнете внимание на диетата и диетата си. Желателно е да не пропускате хранене и да включвате висококалорични храни в ежедневната си диета. Но това не означава, че трябва да бягате в хладилника или в магазина, като вземете куп висококалорична, но не и хранителна храна. искате да наддавате на тегло, да не плувате с мазнини. Трябва да ядете храни, които да ви помогнат да натрупате мускулна маса и да обогатите тялото с хранителни вещества. Следвайки съветите по-долу, можете да спечелите тегло за един месец без прекалено много стрес и ненужни разходи.

Яжте да натрупате тегло

Яжте и яжте често. Въпреки факта, че всеки трябва да спазва това правило, това важи особено за тези, които се опитват да наддават на тегло. "Често има" означава, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден малко по малко и не забравяйте да получите от храната, която ядете хранителни вещества. Във вашата диета не трябва да включват нездравословна храна и захар, трябва да консумирате много протеини и въглехидрати. Разбира се, все по-добре, искате да получите здраво тяло, а не тънък багажник с корем. Вашите закуски през деня трябва да бъдат питателни. Подходящи ядки, сушени плодове и семена. Яжте сандвичи, направени с фъстъчено масло или други масла от ядки; направете пълнеж за сандвичи от постно парчета пуйка или пилешки гърди с добавка на калорично сирене или авокадо. Можете да си купите хранителни добавки, които обещават повишаване на теглото и мускулен растеж. Но някои от тези продукти могат да съдържат скрити съставки, които могат да бъдат вредни, или съединения, които не са били изследвани и представляват опасност за здравето. Дори ако смятате, че пиенето на газирани напитки и кафе е добър начин за натрупване на тегло, това е вредно за здравето. По-добре включете в диетата протеинови (протеинови) коктейли или просто пийте мляко 2-3 пъти на ден. Редовното използване на пълномаслено мляко за един месец ще ви помогне да натежите.

Продукти, които да ви помогнат да спечелите тегло за един месец

Цели яйца. Това е евтина храна, обогатена с протеини, витамини А, D, Е. Нефт. Маслото ще ви помогне да увеличите теглото си. Но потреблението на петрол трябва да бъде умерено, в противен случай това ще нарани сърцето ви. Риба тон. Основните мастни киселини на рибата тон съдържат много "здравословни" мазнини, които не само помагат при наддаване на тегло, но също така спомагат за поддържането на физическото здраве. Естествен плодов сок. Полезен и питателен начин за получаване на желаните килограми - пийте 100% плодов сок, обогатен със захар и естествени хранителни вещества. Хляб от цяла пшеница. можете да ядете здравословна храна и да увеличите теглото си, като ядете цял пшеничен хляб, част от който съдържа около 69 калории. Фъстъчено масло. Пастообразен продукт, който се разстила на хляб. Това ще ви даде около 192 калории, плюс това е с високо съдържание на протеини. Сирене. Една порция сирене от чедър съдържа 69 калории. Сирене - концентрирано мляко, така че е богата на протеини и калций, мазнини и, разбира се, "кашкавал" калории. Зехтин. Добавянето на допълнителни мазнини при готвенето е лесен начин за добавяне на калории. Поради това зехтина ще ви направи правилната услуга. Банани. Един банан съдържа около 100 калории. Не само, че тези плодове са богати на въглехидрати и хранителни вещества, те също са чудесни за закуска и винаги са удобни за вас. Кисело мляко. Естественото нискомаслено кисело мляко може да ви даде до 118 калории. Включете го в ежедневната си диета и желаното тегло ще бъде въведено по-бързо. Овес. Плодова овесена каша е перфектната хранителна закуска. Този продукт съдържа много фибри, които осигуряват на организма жизненоважни вещества.

Правете упражнения за натрупване на тегло

Силни упражнения. За да увеличите теглото си, трябва да се съсредоточите върху упражненията за аеробно упражнение и сила, които са предназначени за зареждане на много мускулни групи. Ето някои от тях:

• Започнете да развивате мускулите на гръдния кош с гири.
• Започнете да бягате сутрин или вечер. Можете също така да правите колоездене или ходене пеша.
• Задръжте на бара. Това ще помогне за укрепване на мускулите на ръцете и корема.
• Укрепвайте мускулите на бедрата и хълбоците: правете клякайки и редувайте, след това застанете на пръстите на краката си, след това слезте на крака.

Чрез такива упражнения изграждате мускули,"Изгори" ненужните мазнини и, разбира се, ще има отличен апетит. Освен упражненията, останете неподвижни. Следвайте правилото: консумираната енергия трябва да бъде по-малка от входящата енергия. Ще ви бъде много полезно просто да лежите на любимия си диван близо до телевизора. Можете да вземете храна с вас, но имайте предвид, че не трябва да е мазна. Най-добрата храна е желязо, месо (говеждо месо), риба, ябълки, банани, праскови, орехи. Понякога по-добре в един месец е по-трудно, отколкото да намалите теглото си. Но все пак всеки може да го направи. Не се "наведете" на висококалорична храна наведнъж, но постепенно увеличавате приема на храна. Добре се здравословно!

Коментари

коментари