Лятото идва – време за дебели пуловериприберете на далечния рафт, а леките топове и тениски ще заемат мястото си в гардероба. Сигурно много хора са решили да се подложат на диета, за да се отърват от натрупаните през зимата мазнини. Но дали всеки знае как да излезе от диета, така че теглото да не се върне? В крайна сметка, според статистиката, около 90% от хората, които са на диета и успешно са отслабнали, го връщат след 1-2 месеца. Нека се опитаме да разберем как да запазим резултата за дълго време, като използваме прости препоръки.

Защо се връщат теглото?

Този въпрос измъчва повечето хора, които отслабват иотслабнал. Факт е, че по време на диетата тялото работи в икономичен режим, тоест намалява максимално разхода на енергия и понижава основния метаболизъм. Това може да се забележи по влошаване на състоянието, слабост и умора, което често е верен спътник на диетата. Когато диетата приключи, тялото продължава да спестява известно време. И всичко „екстра“, което ядете, му се струва излишно. Умният организъм започва да се запасява за „черен ден“ и съхранява всички излишъци като мазнини. Оказва се, че колкото по-често се повтаря диетата и колкото по-дълго продължава, толкова по-упорито организмът прави резерви. И въпросът как да излезем от строгите диети става още по-актуален.

Първото правило: не се отпуснете!

Това е последният ден от вашата диета и вашите близкиДънките се закопчават лесно. Толкова съм щастлив, че искам да летя и... да ям. Има неща, които са били забранени през целия период на отслабване. И си мислиш: днес ще страдам, а утре ще се натъпча до ръба! Спри и изхвърли тези мисли от сладката си малка главичка. Това, че диетата е приключила, не означава, че можете да ядете всичко в хладилника. Ще трябва да се ограничите още няколко дни, ако разбира се възнамерявате да запазите резултата.

Второто правило: да се измъкнем от диетата трябва да бъде гладко

Ако диетата е приключила, следващите няколкодни, е необходимо постепенно и плавно да се увеличи калоричното съдържание и обемът на изядената храна. Това не означава, че трябва да увеличите приема на калории, като ядете шоколад и други забранени храни! Важно е да знаете каква диета да следвате, за да излезете правилно от диетата. Най-добре е да запазите обичайните храни, които сте консумирали по време на диетата, като само увеличите количеството им. Ако сте били на монодиета и вече не можете да понасяте някои храни, заменете ги с други, близки по свойства и състав. Но не изведнъж, а постепенно. Препоръчва се въвеждането на нови видове храни 1-2 пъти на ден, но не повече. Струва си да започнете с храни, богати на витамини и микроелементи. Това са предимно зеленчуци, различни зеленчуци и плодове, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Но е по-добре да оставите различни тестени изделия, продукти от брашно, пушени и сладки храни за по-късно. Продължителността на излизането от диетата може да варира от 2 до 10 дни. Пряко зависи от това колко строга е била диетата.

Трето правило: оптимистично отношение!

Вие работихте много върху себе си и го постигнахтерезултат. Знаете, че можете да тръгнете по този път и да изпълните поставената задача. Така че трябва ли да започнете да се съмнявате в способностите си в края на диетата? Определено не! Ще успеете и стройното ви тяло ще остане с вас за дълго време. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да поддържате резултатите с помощта на физически упражнения и правилна диета.

Четвъртото правило: течност

Вашите помощници в нарушаването на диетата ще бъдатнатурални сокове, плодови напитки, компоти и други течности. Първо, това е склад за витамини и минерали. Второ, соковете запълват стомаха, създавайки ефекта на бързо насищане. Както в случая с обикновената вода, която също е необходима по време на процеса на излизане от диети. Нискомаслените супи и всякакви крем супи също трябва да станат ваши верни приятели.

Петата правило: не преяждайте

Слушайте тялото си.Разбира се, че искате да ядете повече, защото сте се ограничавали толкова дълго. Но имайте предвид, че по време на диетата стомахът е намалял по размер и вече не може да побира същите обеми храна. Преяждайки, вие отново ще го разтегнете, което ще доведе до често чувство на глад и в резултат на това наддаване на тегло. За да чуете сигналите на тялото си, седнете на масата без книга, вестник или интересно телевизионно предаване. Не яжте пред компютъра. Всичко това ви отвлича от процеса на хранене и можете да пропуснете важен сигнал за ситост. Ето пет прости правила. И сега знаете как да излезете от диетата. Трябва да признаете, не е трудно да ги направите и си заслужава. В крайна сметка сте преминали през трудния път на диета и сте постигнали отлични резултати, така че защо да не отделите още една седмица, за да поддържате този резултат за цял живот? Успех със стройното ви тяло!

Коментари

коментари