Всяка жена иска да има стройни крака и бедражена. Не всяка млада дама обаче може да се похвали с перфектни фигури и да си позволи да носи къси поли и шорти. Това разстройва момичетата и ги кара да мислят как могат бързо да отслабнат в бедрата си. По принцип има достатъчно начини да отслабнете по този начин. И ако изберете най-подходящия и положите всички усилия, намерете начин бързо да отслабнете в бедрата, ще успеете за минимален период от време. Какви са тези методи?

Как да отслабнете в бедрата с помощта на гимнастика

Преди да потърсите начин да отслабнете бързо вбедрата, трябва да се има предвид, че без балансирана диета и диети нито един от тези методи няма да бъде ефективен. Необходимо е да включите в ежедневната си диета възможно най-много богати на фибри зеленчуци и пресни плодове. Трябва да съдържа нискомаслено извара, кисело мляко, кефир. Не се препоръчва консумацията на животински мазнини. Бялото пилешко месо е допустимо, но е по-добре да го замените с риба, която съдържа много полезни вещества. Трябва да пиете поне два литра течност на ден – плодови сокове, негазирана минерална вода, неподсладен чай. Не е желателно да се консумират газирани напитки и алкохол. Разбира се, за да отслабнете бързо в бедрата, се нуждаете от редовни упражнения. Упражненията с дъмбели или клекове с големи тежести обаче не са съвсем подходящи в този случай. Те могат да провокират растежа на мускулите на прасците и бедрата. Твърде мускулестата долна част на тялото визуално скъсява височината и прави фигурата да изглежда набита. По-късно е доста трудно да се коригира такъв дефект. Мускулите ще останат напомпани дори след пълно спиране на упражненията за дълго време. Като цяло трябва да подходите към отслабването в бедрата без фанатизъм. В противен случай може да се окажете с увиснал корем, стрии и отпусната кожа по тялото. В същото време е необходимо да отделяте поне тридесет минути на физическа активност всеки ден. В противен случай желаният резултат няма да бъде постигнат. Упражненията трябва да се изпълняват с бързи темпове, първоначално четири до пет пъти всяко. След това натоварването се увеличава до двадесет до тридесет повторения. Дишането по време на гимнастика трябва да бъде равномерно, спокойно и свободно. И така, какъв вид рутинни упражнения може да има за бърза загуба на тегло в бедрата? Упражнения за отслабване на бедрата: комплекс

Легнахме на гърба, с ръце на кръста. Огъваме се един по един във всеки крак в коляното и го издърпайте нагоре;

Ние се изправяме, краката заедно. Ние правим склоновете, дърпайки пръстите с пръсти. Опитайте се да не огънете коленете си;

Сядаме на пода и се наведем на ръцете си, поставени зад гърба си. Повдигваме изправените крака на свой ред, дръпвайте ги настрани, после нагоре, спускайте ги;

Сядаме на пода, огъваме краката, дърпаме ги в гърдите, а в това положение лежим на гърба си. Тогава ставаме, без да променяме ситуацията, и се люшкаме малко;

Вземаме един стол и го слагаме на крака. Ръце на гърба на главата. Ние огъваме и отблъскваме крака. Променяме го и повтаряме упражнението;

Ние се изправяме, краката заедно. Движим се от единия крак в другия с разперени ръце.

Упражнения за отслабване на бедрата: комплекс две

Поставете се на гърба. Ръцете се протегнаха по тялото. Ние вдигаме преместените крака и започваме да ги огъваме и развързваме;

Първоначалната позиция е една и съща, но дланите на ръцете лежат под бедрата. Ние повдигаме краката си и правим повторни пресичания, променяйки позицията на единия крак над другия (упражняваме "ножици");

Ние се издигаме на единия крак, вторият закопчаваме ръце за коляно. Завъртете в това положение, спрете, след което сменете крака;

Коленичим, облегна се на протегнати ръце. Повдигнете изправените крака възможно най-високо;

Скърти, сложи ръце на гърба на главата си.

Упражнения за отслабване на бедрата: комплекс три

Легнахме на гърба, с ръце на кръста. Разтягаме най-напрегнатите крака и бавно ги повдигаме. Тогава, както бавно се спускаше и повдигна отново;

Поставете се на гърба. Ръцете на колана. Краката ми са напрегнати. Издърпайте чорапите на всяко краче напред един по един;

Началната позиция е една и съща. Разтягаме напрегнатите крака, изтръгваме ги от пода под ъгъл 45 ° и ги спускаме;

Легнахме на стомаха. Ръцете се простират по тялото. В същото време ние повдигаме и спускаме краката и торса;

Обикновено обикаляме кръгове на пръстите, после на петите;

Разхождаме в кръг с наведени колене.

От тези три комплекта упражнения можетеизберете всяка. Основното е, че часовете по гимнастика се провеждат ежедневно. Тогава те със сигурност ще дадат желания ефект. Ако такова физическо упражнение не носи много удоволствие, има възможност да отслабнете в бедрата с помощта на танци.

Танцувайте за бърза загуба на тегло в бедрата

В момента има колосалнаброят на начините, които позволяват на справедливата половина от човечеството успешно да реши проблема с наднорменото тегло на бедрата. Някои жени се борят с излишните килограми, изтощават се с диети и прекарват време във фитнес зали. Има обаче по-приятен, полезен начин, който може да придаде на бедрата желаната форма. Това са танци, които, подобно на диетите, има много видове. Ако една жена изобщо не знае да танцува, това не е проблем - никога не е късно да се научиш да танцуваш, дори и в напреднала възраст. Основното нещо е да имате постоянно желание. При редовни танци въпросът как да отслабнете в бедрата просто ще стане без значение. Защото те ви позволяват постоянно да поддържате форма и да поддържате тялото си в добра форма. Можете да се научите да танцувате сами, като закупите ръководство за самообучение, което демонстрира всички движения в детайли. И ако не можете да тренирате сами, най-добрият вариант е да се запишете на уроци по танци. Това ще ви даде отлична възможност не само да се отървете от ненужните гънки на талията и излишните сантиметри на бедрата, но и да намерите нови приятели. Днес има голям брой различни танцови стилове, така че няма да е проблем да изберете този, който ви харесва най-много. Много е важно да се ръководите не само от личните предпочитания и желания, но и от физическата си подготовка. В крайна сметка, ако тялото не е свикнало с високи натоварвания или те са противопоказани, тогава сложните танци могат да бъдат вредни и да причинят лошо здраве и умора. Препоръчително е да започнете с прости движения и постепенно да ги усложнявате, като подобрявате танцовите си умения. Най-популярният танц в наши дни сред нежния пол е коремният танц, който помага да се придобие талия на оса, хармонични линии на бедрата, грация, женственост и сексуалност. Никоя диета за отслабване не може да се справи с подобни задачи по-добре от този вид танци. Наред с това не по-малък интерес представлява лентовата пластмаса, която е насочена към изпълнение на същата гама от задачи. За по-активни, физически развити и подвижни жени можем да препоръчаме клубни танци, хип-хоп, латино и други, които ви позволяват да загубите много калории и да приведете фигурата си в ред. Танцът е чудесен метод за отслабване, който освен това прави жената уверена, жизнерадостна и оптимистична. Редовните упражнения обаче също помагат за това. Накратко, решението на проблема с подобряването на бедрата зависи от предпочитанията на жената. Основното е, че тя се отнася към това с цялото си старание. И целта ще бъде постигната. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари