Всяка жена желае да има тънки крака и бедрата. Въпреки това, не всяка млада дама може да се похвали с безупречни форми и да си позволи да носи къси поли и шорти. Това осуетява момичетата и ги кара да мислят как бързо да отслабнат в бедрата. По принцип има достатъчно начини за загуба на тегло. И ако изберете най-подходящите и полагате всички усилия, намерете начин да отслабнете бързо в бедрата, ще можете да работите в минималния период от време. Какви са тези начини?

Как да отслабнете в бедрата с помощта на гимнастика

Преди да потърсите начин да отслабнете бързобедрата, трябва да се отбележи, че без балансирана диета и диети, никой от тези методи няма да бъде ефективен. В ежедневната диета трябва да включите колкото се може повече богати на фибри зеленчуци и пресни плодове, колкото е възможно. Тя трябва да съдържа нискомаслено извара, кисело мляко, кефир. Използването на животински мазнини е нежелателно. Допустимо бяло пилешко месо, което е по-добре да замени рибата, която съдържа много полезни вещества. През деня е необходимо да се пият не по-малко от два литра течност-плодови сокове, минерална вода без газ, неподсладен чай. Използването на газирани напитки и алкохол е нежелателно. Разбира се, за да отслабнете бързо в бедрата, трябва редовно да се тренирате. Въпреки това, упражнения с гири или седящи с тежки тежести в този случай не съвпадат напълно. Те са способни да провокират увеличаване на мускулатурата на телетата и бедрата. Изключително мускулестата долна част на багажника визуално скъсява растежа и прави фигурата крехка. Коригирането на такъв недостатък е доста трудно. Мускулите ще се изпомпват дори след пълно спиране на заниманието за дълго време. Като цяло, намаляването на теглото в бедрата трябва да се подхожда без фанатизъм. В противен случай, можете да получите увиснала корем, стрии и отпусната кожа на тялото. В същото време физическите натоварвания трябва да се правят всеки ден в продължение на поне тридесет минути. В противен случай желаният резултат не може да бъде постигнат. Упражненията трябва да се извършват с бързи темпове, първо четири до пет пъти всеки. След това товарът се увеличава до двадесет до тридесет повторения. Дишането по време на гимнастика трябва да бъде гладко, спокойно и безплатно. И така, какви са комплексите от упражнения за бърза загуба на тегло в бедрата? Упражнения за отслабване в бедрата: комплекс първо

Легнахме на гърба, с ръце на кръста. Огъваме се един по един във всеки крак в коляното и го издърпайте нагоре;

Ние се изправяме, краката заедно. Ние правим склоновете, дърпайки пръстите с пръсти. Опитайте се да не огънете коленете си;

Сядаме на пода и се наведем на ръцете си, поставени зад гърба си. Повдигваме изправените крака на свой ред, дръпвайте ги настрани, после нагоре, спускайте ги;

Сядаме на пода, огъваме краката, дърпаме ги в гърдите, а в това положение лежим на гърба си. Тогава ставаме, без да променяме ситуацията, и се люшкаме малко;

Вземаме един стол и го слагаме на крака. Ръце на гърба на главата. Ние огъваме и отблъскваме крака. Променяме го и повтаряме упражнението;

Ние се изправяме, краката заедно. Движим се от единия крак в другия с разперени ръце.

Упражнения за отслабване в бедрата: комплекс от втория

Поставете се на гърба. Ръцете се протегнаха по тялото. Ние вдигаме преместените крака и започваме да ги огъваме и развързваме;

Първоначалната позиция е една и съща, но дланите на ръцете лежат под бедрата. Ние повдигаме краката си и правим повторни пресичания, променяйки позицията на единия крак над другия (упражняваме "ножици");

Ние се издигаме на единия крак, вторият закопчаваме ръце за коляно. Завъртете в това положение, спрете, след което сменете крака;

Коленичим, облегна се на протегнати ръце. Повдигнете изправените крака възможно най-високо;

Скърти, сложи ръце на гърба на главата си.

Упражнения за отслабване в бедрата: сложна трета

Легнахме на гърба, с ръце на кръста. Разтягаме най-напрегнатите крака и бавно ги повдигаме. Тогава, както бавно се спускаше и повдигна отново;

Поставете се на гърба. Ръцете на колана. Краката ми са напрегнати. Издърпайте чорапите на всяко краче напред един по един;

Началната позиция е една и съща. Разтягаме напрегнатите крака, изтръгваме ги от пода под ъгъл 45 ° и ги спускаме;

Легнахме на стомаха. Ръцете се простират по тялото. В същото време ние повдигаме и спускаме краката и торса;

Обикновено обикаляме кръгове на пръстите, после на петите;

Разхождаме в кръг с наведени колене.

От тези три групи упражнения можете да избиратевсеки. Основното е, че курсовете по гимнастика се провеждат ежедневно. Тогава те със сигурност ще дадат желания ефект. Ако такава физическа култура не е специално удоволствие, има начин да отслабнете в бедрата с помощта на танци.

Танцувайте за бърза загуба на тегло в бедрата

Понастоящем има колосалноброя на начините, които позволяват на красивата половина на човечеството успешно да реши проблема с наднорменото тегло на бедрата. Някои жени се борят с излишни килограми, изтощаващи се с диети и изчезващи във фитнес зали. Въпреки това, има по-приятно, полезно, което дава на бедрата желаната форма. Те са танци, които, както и диетите, има много видове. Ако една жена не знае как да танцува, няма значение - никога не е твърде късно да се научиш да танцуваш дори в напреднала възраст. Основното нещо е да имаш постоянно желание. При редовните уроци по танци въпросът за това как да отслабнете в бедрата ще стане просто без значение. Защото те ви позволяват да поддържате форма и да поддържате тялото си тонизирано. Можете да учите танци сами, като сте купили ръководство за самообучение за това, като подробно описвате всички движения. И в случай, че не можеш да тренираш сам, най-добрият вариант е да се запишеш в танцови курсове. Това ще даде отлична възможност не само да се отървете от ненужните гънки на талията и допълнителни сантиметри на бедрата, но и да намерите нови приятели. Днес има много различни танцови стилове, така че избирането на този, който е по-скоро, няма да създава проблеми. Много е важно да се ръководите не само от личните предпочитания и желания, но и от вашата физическа подготовка. В крайна сметка, ако тялото не е свикнало с големи натоварвания или те са противопоказани, тогава сложните танци могат да навредят и да причинят лошо здраве и умора. Препоръчва се да започнете с прости движения и постепенно да ги усложнявате, подобрявайки танцовите умения. Най-популярните сред днешните жени са коремните танци, които помагат да се придобие талията на аспен, хармоничните линии на бедрата, грациозността, женствеността и сексуалността. Не диета за отслабване може да се справи с подобни задачи по-добре от този вид танц. Заедно с него няма по-малък интерес към лентата пластмаса, която е насочена към същия брой задачи. За по-активни, физически развити и мобилни жени можете да препоръчате клубни танци, хип-хоп, латино и др., Които ви позволяват да загубите много калории и да поставите фигурата в ред. Танцът е страхотен метод за отслабване, което също прави жена самоуверена, весела, оптимистична. Все пак редовните упражнения допринасят за това. Накратко, решението на проблема за подобряване на бедните зависи от предпочитанията на жената. Основното е, че тя трябва да се отнася с това с цялата си усърдие. И целта ще бъде постигната. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари