объркани? Всъщност всичко е много по-просто, отколкото изглежда.
Какви са нашите момичета?
По-точно какво представляват женските гърди?Самата дума „гърди“ — понятието е чисто литературно. От анатомична гледна точка — представлява комплекс от кости, мускули и жлезисти, съединителни и други тъкани. Ребрата образуват гръдния кош и не можем да променим обема им. Мускулите са прикрепени над ребрата. Те са различни по форма и структура — Не е нужно да знаем такива подробности, достатъчно е да помним, че те съществуват и ние можем да ги „изпомпваме“. Над мускулите има слой мазнини — Той е необходим за нормалното функциониране на тялото, но излишните мазнини водят до ненужни гънки по тялото. Можем да избегнем подобни последствия с упражнения или диета. И едва тогава можем да видим най-изпъкналата (буквално и преносно) част от гърдите — млечни жлези. Те се състоят предимно от жлезиста тъкан и в тях няма мускули, което означава, че няма с какво да се работи. Но можем, първо, да увеличим обема на мускулната рамка на гръдната кост, поради което обемът на бюста ще се увеличи, и второ, да стегнем тези мускули, които държат самите жлези. Благодарение на тях бюстът ще се издигне, ще стане еластичен, тонизиран, което ще му помогне да придаде визуално по-голям обем. Между другото, съвременните хирургически импланти правят точно това: повдигат бюста и увеличават мускулния обем. И не се плашете от израза „напомпайте мускули“. Ако не искате те да изглеждат като бодибилдъри, тогава те няма да придобият допълнителна дефиниция. И за да се постигне такъв ефект ще са необходими много усилия.
Физическият труд направи мъж от примат, а жена от — богиня
В днешно време често можете да намерите описаниенабор от физически упражнения с приблизително следното съдържание: „няколко прости упражнения — и след няколко седмици гърдите ви ще достигнат... размер. За съжаление — това е невъзможно. При условие, че имате компетентен подход, доста голямо натоварване и сериозно отношение към работата, ще забележите първите промени към по-добро и увеличение само след няколко месеца. И ще видите наистина осезаеми резултати дори по-късно. Но има и един много утешителен факт: придобитата форма ще остане с вас за дълго време. Няма смисъл да тренирате всеки ден: „натоварените“ мускули се нуждаят от почивка — кръвообращението трябва да се възстанови напълно. Следователно идеалният учебен график — в един ден. Но само без прескачане или бягство. Редовност — ключът към успеха. Не е нужно да се натоварвате толкова, че да изпълнявате последните упражнения, сякаш извършвате подвиг в името на Родината. И все пак напрежението трябва да се усети, както следва от любимата поговорка на опитни треньори: „Ако не боли, това означава, че не е наред“. Въпреки че, разбира се, изключително силните усещания също са безполезни. Болезнените усещания в деня след тренировка се облекчават най-ефективно чрез масаж, вана или малко загряване, колкото и жестоко да звучи. Запомнете: колкото повече се самосъжалявате, толкова по-далеч е резултатът от вас. Увеличаването на обема на гърдите зависи само от вашите собствени усилия. А сега: съберете се, издишайте — и давай напред, получи перфектния бюст!
Тренировка без загрявка — усилие на вятъра
Всяко физическо упражнение трябва да започне сзагряване. И сега дори не говорим за ползите за мускулите (нямате нужда от подробности за кръвообращението и правилната контракция), а за вашето собствено благополучие. След това натоварването върху неподготвените мускули ще доведе до силна болка. И в началото, докато влезете в ритъма на тренировка и тялото ви боли постоянно, загряването ще ви подготви за изпълнение на упражнения, намаляване на болката и повишаване на ефективността на тренировката. Загрявката не изисква някакъв специален комплекс. 5-10 минути упражнения на велоергометър или бягаща пътека ще ви бъдат достатъчни. Ако нямате нито едното, нито другото, просто включете музиката и танцувайте. Но само енергийно, „от сърце“. Това ще е от полза не само за вашите мускули, но и за настроението ви. Е, за тези, които не обичат да танцуват дори сами, струва си да си спомнят часовете по физическо възпитание в училище и грубо да повторят какво са правили тогава: въртене на ръце, навеждане, клякане. това е достатъчно. Запомнете: упражнението не е достатъчно да правите — и трябва да го направите правилно! Внимавайте какво и как правите. В противен случай вместо красив бюст може да се стигне до изкълчване или дори увреждане на ставата.
Компетентен подход — половината битка
Упражнението трябва да се изпълнява при издишване.И работата на сърцето няма нищо общо с това. Просто при издишване гръдните мускули работят с пълна сила, което означава, че върху тях може да се постави повече натоварване. Ако упражнението не се изпълнява на броене, а за известно време, няма нужда да задържате дъха си. Просто дишайте равномерно и премерено. За да избегнете увреждане на ставите и разкъсване на връзки, дръжте ръцете си леко свити в лактите, никога не ги изправяйте напълно („докато щракнат“). В никакъв случай не правете упражненията рязко. Опитайте се да държите гърба си изправен. Това ще натовари ненужно мускулите, а не гръбначния стълб, увеличавайки риска от нараняване. Ако чувствате, че се изчерпвате и не можете да направите определения брой подходи — няма нужда да се насилвате! Що се отнася до физическата активност, важен е индивидуалният подход, много зависи от теглото, възрастта, състоянието на тялото и наличието на вредни навици. Но не трябва да се самосъжалявате. Тренирайте силата на волята си! Изпълнете комплекса в определената последователност. В него упражненията са дадени с отчитане на постепенното увеличаване на натоварването: от най-леките — до най-тежкия. Най-разумно е, поне в началото, да се използват дъмбели с тегло до 3 кг — Това е оптималното тегло за една жена. С течение на времето може да се увеличи. Когато завършвате упражнения с дъмбели от легнало положение, първо поставете ръцете си със спортно оборудване на корема, след това седнете, едва след това се изправете и накрая сложете дъмбелите. Може да не звучи много разумно, но повярвайте ми, тази техника за безопасност не се е родила от нищото. Използвайте опита на другите, вместо да лекувате собствените си натъртвания и да поправяте счупени мебели. Е, това е всичко. готови ли сте Да започваме!
Комплексни упражнения за увеличаване на обема на гърдите
"Изток" Начална позиция: встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу. Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Самсон» Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди. Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь. После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Лыжница» Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах). Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений. «Отжимания» Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой. Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится). «Жим» Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди. Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь). Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится). «Отжимания от стола» Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения «Гармонь» Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам. Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз. Повторите упражнение минимум 3 раза Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится. Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.
