Новогодишните празници се приближават и,разбира се, всяка жена иска да изглежда страхотно. Нова година - е един вид събитие в живота на всеки, и, разбира се, всеки иска да се присъедини към красивото и актуализиран през следващата година. Напред - само месец преди празника и следователно ще бъде необходимо да се опитате да се приведете в желаната форма. Особено, ако искате бързо да отслабнете с 20 кг, ще трябва да съчетаете всички методи: диета и упражнения. Това обаче не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, просто трябва да искате и как да настроите правилно работата и желания резултат.

Диета "минус 20 кг"

Така че, как да губят 20 кг на седмица? Трудно е да се каже, че за толкова кратко време, за да се намали теглото с 20 кг или повече, е малко вероятно да се случи без явна вреда на тялото. Въпреки това, можете да опитате и по този начин да дадете тласък на нашето тяло, на което той непременно ще реагира с дълъг спад на теглото. На първо място, трябва да отидете на диета или да направите точната храна - колкото искате. Как да се сведе до минимум теглото за една седмица, ще каже на диета "минус 20 кг", най-балансирано и внимателно. Много бързото отслабване може да доведе до нежелани резултати. Това ще бъде разпадане на цялата храносмилателна система и депресивното състояние на нервната система. Пълното отхвърляне на хранителните вещества, които най-много се нуждаят от тялото, често води до обратния резултат. Мозъкът възприема глад като силен стрес и по всякакъв начин се стреми да защити тялото ни. Тялото започва да отлага дори и най-малкия грам от излишната мазнина, сякаш се защитава от глад. И, voila, имаме абсолютно грешния резултат, който се очакваше!

Две основни хранителни правила

Ето защо, диета или хранителна система, коятогарантирано, че ни води до желаната загуба на килограми, трябва да бъде балансирана, като доставя всички необходими хранителни вещества както за клетките на тялото, така и за мозъка. Това се осигурява от две важни правила.

Първото правило е редуване. Редуването се извършва по следната схема: първите четири дни (1-4 дни) отказвате вечерята, 5-8 дни - от обяд, 9-12 дни - от закуска, след това повторете. По време на храненето, този подход ще помогне за намаляване на обема на стомаха с до 20%, намаляване на апетита. Най-важното в системата на редуване е гарантираното НЕ връщане на претеглените килограми след напускане на диетата.

Второто правило: минимум калории. Това е просто и ясно: в цялата диета ядете необходимите храни с пълен набор от полезни витамини и минерали, които обаче съдържат минимално количество калории.

Комплект продукти за диетата "минус 20 кг"

Диетата "минус 20 кг" включва продуктихраненето, което ще има най-ниско съдържание на калории, обаче, трябва да включва всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи. По този начин продуктите ще помогнат да спрете растежа на мастните депозити в тялото, да ускорите загубата на тегло и разцепването на мазнините. Списъкът на тези "магически" продукти включва:

• Зеленчуци, а именно: броколи, бяло зеле, краставици, домати, зеленчуци. Всички тези зеленчуци съдържат цял ​​списък от витамини и минерали, необходими за тялото. Освен това зелето е ефективно средство за почистване на тялото и ефективна мазнина за горене, благодарение на съдържащите се в нея растителни влакна. Краставицата е 90% вода. Доматите намаляват буйния апетит. Зеленият съдържа хлорофил, който помага да отслабнете.
• Бобови растения, а именно боб. Той съдържа цял набор от важни аминокиселини, които пречистват и премахват шлаката, разлагат мастните отлагания и дори защитават мозъка от стреса с продължителна диета. Бобовият протеин е подобен на "диетичния" соев протеин, но е много по-полезен, съдържа витамини C, B, E, P и други.
• Зърнени култури, а именно: ориз и елда. Всеки знае за ползата и ниското съдържание на калории в елда, е много ефективен в борбата със затлъстяването. Но оризът ще предпази нашия храносмилателен тракт от разстройства.
• Протеини, а именно: пилешко филе, пилешки яйца, морска риба. Пилешкото месо е най-диетичното, то е най-добрият източник на животински протеини. Пилешкото яйце допринася за силното намаляване на апетита. Морска риба, а именно треска - най-нискокалоричната и богата на омега-киселини.
• Млечни продукти, а именно: извара и мляко. Те са просто незаменими като източник на калций за тялото. Според последните проучвания на учените диетите, придружени от повишен прием на калций, са 2-3 пъти по-ефективни от другите.
• Плодове, а именно ябълки, а също и заместителзахар - фруктоза. Ябълките са ефективни за разтоварване на тялото, богато на витамини. Естествената плодова захар дава хранене на нашия мозък, енергия за целия организъм.
• Зеленият чай е крайният продукт, богат на най-силните антиоксиданти, който има положителен ефект не само върху разграждането на телесните мазнини, но и върху цялостния външен вид.

Диетичен режим

Както вече бе споменато по-горе, основният принцип на диетата се основава на системата за променливо проследяване на храненията. Поради това менюто за диети се съставя върху горепосочените продукти и има разбивка от четири дни.

• Първите четири дни: закуска - 150 грама нискомаслено извара, 4 ябълки, чаша зелен чай; обяд - 200 г пилешко филе, 100 г варен ориз, салата от 1 краставица, 1 домат, зеленчуци; вечеря - пропуснете или пийте чаша зелен чай.
• Втори четири дни: закуска - да пием или да пием чаша зелен чай; обяд - 200 грама варено треска, 100 грама елда, 1 варено пилешко яйце; вечеря - салата от 150 грама зеле и 1 домат, зелен чай.
• Трети четири дни: салата от 3 краставици, зелен чай; вечеря - пропуснете или пийте чаша зелен чай; вечеря - варени боб, пиле филе.
• Четвърти четири дни: закуска - 150 грама извара, чаша зелен чай; вечеря - 200 г варен броколи; вечеря - пропуснете или пийте чаша зелен чай.
• Пети четири дни: закуска - пропуснете или пийте чаша зелен чай; вечеря - варени трески от треска, салата от краставици и домат; вечеря - 200 грама варен ориз, салата от домат.

Ако пропуснете хранене, ако страдате от тежко заболяванеглад, можете да, освен зелен чай с добавяне на фруктоза, пийте чаша топло (не студено!) мляко. За една седмица ще изхвърлите около 5-7 кг. Общо, в менюто, ще прекарате само 20 дни за диета "минус 20 кг", за която ви гарантираме, че ще отслабнете с 20 килограма или повече, без да навредите на тялото.

физически упражнения

По принцип, за намаляване на теглото с 20 кг само с помощта наописаната диета е възможна. Въпреки това, ако се занимавате със спорт или поне с основни физически упражнения по време на диета, количеството паунда, което губите, може значително да се увеличи. Най-ефективното физическо упражнение за жени е тренировката на hula-hoop hula-hoop, която затяга областта на корема, талията и бедрата. Удари и упражнения върху пресата също ще бъдат ефективни. И до Нова година ще изглеждате зашеметяващо! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари