Всяка жена се стреми към едно перфектно тяло иправи всичко възможно за това. Въпреки това, много от нас, чувайки, че можете да поставите фигура в ред, правите упражнения с гири, недоверчиво разклатете главите си. В края на краищата, повдигането на тежести е заемане на човек, то може да даде на рафинирана женска фигура "мъжествен" поглед. Всъщност всичко не е толкова страшно, колкото изглежда. Правилния набор от упражнения ще помогне за укрепване на мускулите, което им дава приятно облекчение, така че тялото ще получите секси, съблазнителна форми. Упражнения с гири са подходящи за всички мускули на тялото, програма, предназначена за определена мускулна група, съдържа специфични упражнения, които доста лесно да се изпълняват у дома, без да харчите пари, за да плати за фитнес и времето за обиколка на града. Днес ние говорим за упражнения за краката, но първо нека се върнем към реалните гири, че е спортно оборудване, какви чудеса е способен и как да изберете товара правилно? 
Защо се нуждаем от гири?
Жените, които се опитват само да се изхвърлятизлишни килограми и бързо, гири няма да помогнат. Упражненията с тях се придружават не толкова от загуба на тегло, колкото от натрупването на мускулна маса. Следователно теглото, достатъчно странно, ще се увеличи, но фигурата, напротив, ще загуби обем и ще стане умен. Освен това упражненията за сила са от полза за тялото като цяло. Комплексното обучение укрепва мускулната тъкан, като по този начин поддържа всички вътрешни органи, като ги принуждава да работят в правилния режим. Укрепването на ставите спомага за намаляване на тяхната крехкост.
Избиране на правилното натоварване
Ако сравняваме гири с други спортовечерупки, можете да видите, че упражненията с тях са идеални за всякакви ограничения практически не съществува. Обучението за краката с гири не натоварва тялото силно, тъй като тялото има малко тегло. Една жена, която реши да учи у дома, може да избере за себе си дъмбери с всякаква тежест. В допълнение, сега се продават черупки от различни форми и цветове, които изглеждат точно като "жена". Най-добре е да изберете дъмбел, който да се побере удобно в ръката ви, а теглото им няма да предизвика дискомфорт в класа. В този случай, ако сте доволни от фигурата си, но бих искал да се коригира малко части от него, в този случай, на мускулите на краката, да избират дъмбел с малко тегло до един килограм. Но за увеличаване на мускулите на облекчение, да получите повече тежки черупки - не по-малко от три килограма. Познатите хора не препоръчват да правите повече от два или три пъти седмично, а тренировката трябва да продължи около 45 минути. Това е необходимо, за да може тялото и мишките да се възстановят от краката си след натоварване. Ако желаете, можете да комбинирате упражнения с гири с други спортни дейности, като плуване. 
Ефективен комплекс, съдържащ упражнения за краката
Така че, стигнахме до основното нещо - до комплекса,укрепване на мускулите на краката. Тези упражнения изискват подгряване. Направете малко тренировка или танцувайте с любимата си музика. Правете упражнения, не забравяйте да следвате дъха - това е един от основните фактори, допринасящи за успешното обучение. Водопади Това упражнение ще ви помогне да развиете издръжливостта на краката и да подредите предните мускули на бедрата. Застанете прав, като се присъедините към краката си, ръцете и дъмбелите ви се спускат по тялото. След това направете крачка напред с един крак и огънете коляното по такъв начин, че да не върви напред, но е на нивото с глезена. Поемаме дъх и отблъскваме от пода, връщайки се към оригиналната багажника. Същото упражнение се извършва и с другия крак. Повтаряме упражненията 10-20 пъти за всеки от краката, затова е необходимо да се направят не по-малко от два подхода. Обратно упражнения Това упражнение с гири ви позволява да затегне задната част на бедрата. Началната позиция, както и при първото упражнение. Издишваме и поставяме крака назад, огъваме коляното по такъв начин, че да докосва пода. Като вписваме, връщаме се в началната позиция. Както при първото упражнение, се препоръчва да направите два подхода 10-20 пъти. Скъртинг Това упражнение перфектно повдига тонуса на краката, а именно глутеалните мускули и укрепва предната повърхност на бедрото. Застанете прав, краката раменете се разделят, ръцете с гири падат по тялото. Издишайте, кротувайте, не забравяйте да държите точно гърба си! Не е нужно да клякате силно, просто го пуснете, сякаш седите на един стол. Вдишайте, върнете се в началната позиция. Можете да допълвате тези упражнения, като вдигате ръцете с дъмбели до нивото на гръдния кош. Това ще помогне не само за затягане на бедрата, но и за укрепване на мускулите на гърдите и гърба. Броят на подходите е равен на първото и второто упражнение. Клякане в поза "поглъщане" Правете това упражнение редовно, ще издърпате мускулите на телетата, бедрата и ще се научите да поддържате баланса. Стоим изправени, краката заедно, ръцете с гири падат. Издишайте и повдигнете единия крак над пода, наведете се напред. В този случай краката и багажникът трябва да са успоредни на пода. Разбира се, много от тях са научили добре познатата "погълна" поза. Когато вдишвате, огънете коляното на крака, лежащо на повърхността, и се закръгнете, опитвайки се да накарате ръцете с дъмбели да докоснат пода. Тук е необходимо да се опитате да задържите гърба си възможно най-плоска, за да намалите натоварването. Е, това е всичко, обучението за краката е свършило! Не забравяйте да опънете мускулите на краката, така че сутрин да не боли толкова много.
Няколко думи за храненето
Въпрос за храненето във всеки спорте особено важно. Разбира се, диетата на човек, занимаващ се с гири, не означава постоянно гладуване или ядене на непознати ястия. Като желаете да изпомпате мускулите на краката и другите части на тялото, трябва да сте сигурни, че храната е насочена специално към повишаване на енергията в тялото. Във вашата диета трябва да преобладават ястия, богати на протеини и витамини, както и зеленчуци и плодове. Животински мазнини и въглехидрати се опитват да избягват. И не се мъчите с гладни удари, това може да доведе до обратния резултат - кожата ще стане слаба и ще бъде "украсена" с много стрии. И не искаш това, нали? Наистина се надяваме, че тези съвети ще ви помогнат, а краката ви ще станат обект на завист за всички жени около вас, а мъжете не могат да минат с толкова добра красота! Препоръчваме ви да прочетете:
