Днес на всяка стъпка можете да видите плакати иреклами, от които можем гледат на едно момиче с красиви, стройни кореми с пресата. Това се дължи на изискванията на момента с техния обхват на красотата - тънък, секси и привлекателна тялото с тонизирана мускули и плосък корем, се превърна мечтата на всяка жена. И това желание е напълно оправдано. Надут преса и тесен кръст са в основата на затегнати фигури. С телевизионни екрани излъчват реклама за най-различни средства за корекция, които в крайна сметка се оказаха безпомощни в борбата срещу бръчки в областта на корема, дори и ако те са малки. Ходенето на лесни пътеки в този случай не е подходящо. Следователно, трябва да отидете по-сложен, но ефективен начин, чието име - физическото натоварване. Тези, които стъпват на пътя да поправят фигурата си и да се борят за прекрасна преса с помощта на спорт, се опитват да максимизират горната и долната част на корема. Но често това не дава желания резултат, тъй като за образуването на талията е необходимо да включите много по-голям брой мускули. Страничните мускули заемат много важно място в образуването на мускулния корсет и корекцията на талията. Следователно, общ набор от упражнения за изпомпване на пресата, трябва да съдържат онези, които са насочени към развитието на страничните мускули. Трябва да се отбележи, че мускулите на страничната преса са трудни за трениране. Преди започване на тези упражнения, вие трябва да се научат правилата за контрол върху размера на натоварване на мускулите група, за да се избегне прекомерното увеличение на теглото им и увеличаване на талията им. В такъв случай трябва да намерите оптимален баланс на работното натоварване и да се съсредоточите единствено върху собствените си нужди. Разбира се, за жените, които посещават спортни зали и фитнес - клубове, с помощта на треньор е много по-лесно да се развиват правилно и пълен набор от упражнения за пресата. Но какво да кажем за онези, които поради различни причини нямат възможност да посещават такива заведения. В този случай, помощта ще дойде нашите съвети за това как най-добре да се помпа на коремните мускули, дори у дома, какви упражнения за пресата са най-лекият в изпълнението, правилно и безопасно. 
Какво представлява страничната преса?
Ако се развият страничните и долните коремни мускулиправилно и хармонично, резултатът е устойчива, красива преса, т.нар. "колан Адонис", към който всеки се стреми - жени и мъже. Това е просто "завладяване", че не е толкова лесно. За начинаещи, които са започнали да работят отстрани, пресата, страничните усуквания и завои с топката ще направят. По-сериозните упражнения трябва да се започнат само след като сте усвоили "лесната" версия. 
Изпомпване на страничната преса
Нека си спомним старите добри упражнения в класната стаяфизическото възпитание до училище. Започна с наклон назад и напред и настрани. На пръв поглед обикновени упражнения, но в действителност това е първата крачка по пътя към страната на помпата на пресата. Така че, ние сме в основната стена. Полагане ръце зад главата си (за да се усили ефекта, можете да използвате един фунт гира) и се склоновете надясно и наляво. По време на изпълнението на поредица от склонове на правото, измести гирата в дясната си ръка. Същата маневра трябва да се повтори и за лявата страна. Такова обучение трябва да се състои от най-малко три подхода за броя на повторенията, определени за всеки отделен човек. Освен това, чрез приемане на основната позиция, смятате ли, наведете напред и да се опитаме в същото време с дясната ръка, а максимален обсег на пръстите на левия крак, а след това обратно - с лявата си ръка, за да пръстите на десния крак. С това упражнение, наклонените мускули на пресата се изпомпват. Ефективно са краката и краката настрани. За това упражнение, изберете основната подкрепа, най-често това е шведската стена или облегалката на стола и се изправи срещу нея. По време на спирката на дясната ръка прави люлки настрани ляв крак. Подобни движения трябва да се правят с десния крак. Това упражнение спомага за зареждането на долната част на страничните мускули. За укрепване на косите коремни мускули, което трябва да направите упражнението с кодово име "диагонал обрат." За да направите това, легнете по гръб, краката свити в коленете, сложил ръце зад главата си, а лактите се разтварят в ръка. Това, което следва е вече директно завъртане, но то трябва да докосне левия лакът дясното коляно и обратно заместник - десния лакът да докосне лявото коляно. Упражнението се извършва в три серии от тридесет повторения от всяка страна. За дълбоко помпена страничен коремните мускули стават прави, краката трябва да са рамо ширината на раменете. Ръцете се огънат лакътя и снасят главата му, като в същото време се опитват да изтеглят корема. Освен това правя кърлинг, по време на който левия лакът трябва да се свърже с дясното коляно в резултат на тях дърпа един до друг. Задръжте малко в това положение и се върнете в стартовата позиция. Направете същото от другата страна. Упражнението се извършва в три серии от двадесет повторения на всяка страна. Също така следващото упражнение за страничната преса доказа своята ефективност. То трябва да се извършва в легнало положение на гърба изправен, ръцете трябва да се наведе в лактите и дланите докосват пода. Огъване десния си крак в коляното от силното въртенето на дясното бедро, опитайте се да докосват пода с коляното си. Направете същото и за лявата страна. Упражнението се извършва в три серии от двадесет повторения на всяка страна. Упражнение усукване на тялото позволяват странични помпа коремните мускули. За да направите това от позицията на пода, повдигнете раменете и ръцете разширени напред, докато се опитва да достигне до петите, от първо до дясното коляно, а след това в ляво. Също така, следващото упражнение се оказа добре установено. Легнете от дясната страна и се опре на десния лакът. За дълбоко мускулен кръвоизлив, опитайте се да повдигнете двата крака едновременно, запазвайки ги затваря. Направете същото и за лявата страна. Страничната преса може действително да се изпомпва дори в седнало положение. Така че, седнете на ръба на един стол, за сигурно фиксиране на долната част на тялото и краката, поставени на пода. Махни си ръцете зад главата си, се обръщат към правото, а след това от лявата страна. В този случай, опитайте да почувствате мускулите си - трябва да бъдат включени са тези, които са в областта на талията. Това упражнение ви позволява да работите не само на страничните мускули, но и на наклона. Въпреки че изглежда много проста, но ефектът е просто колосално. Ако къщата ви има подобие на турникет, а след това се опита да извърши върху него следното упражнение за изпомпване страна на пресата. Така че багажникът трябва да бъде здраво задържан в изправено положение. След това следвайте бавното кръгово движение надясно. След спиране и пауза пристъпи към оборота на лявата страна, докато се опитва да изпитате напрежение в мускулите. Упражнението се извършва по 3-4 серии с постепенно увеличаване на броя на повторенията в тях. Не забравяйте, че появата на видими резултати от изпомпване странична преса, тези упражнения трябва да се включат в обучение през цялото време, и те се нуждаят от подкрепа търпение и постоянство. Също така, не се очаква, че тези упражнения ще помогнат за премахването на мазнините от кръста - за да се справят с него по-добре да се използва диета. И упражнение може да ви помогне да създадете мускулна корсет, следователно, цифрата ще изглежда по-тънък.
препоръки
Преди да предприемете такивадвижения за пресата, без да се пренебрегват малка тренировка. Това може да включва скачане на въже или танци с музикален съпровод, докато мускулите се затоплят напълно. Не се упражнявайте, за да укрепите пресата след ядене или преди да заспите. Не изпомпвайте мускулите и не използвайте тежки гири. Ако целта ви е да загубите допълнителни килограми, изпълнете тези упражнения по ускорено темпо с голям брой повторения. За да получите стоманена и еластична преса, упражнението трябва да се извършва много бавно с максимално натоварване на мускулите, най-важното е да не го прекалявате. Ако в резултат на тренировката се наблюдава мускулна сила, не трябва да се изоставя - редовните упражнения ще ви освободят от усещане за болка. Правилното дишане играе важна роля при изпълнението на упражненията за пресата. Издишването трябва да бъде по време на най-стресираното състояние на мускулите. В същото време се опитайте да издърпате предната част на корема, да отпуснете ребрата и да ги спуснете. При вдишване - във всеки случай, не се отпускат коремните мускули, а напротив - притегнете в коремната стена. Най-добрият начин да обучите преса е гигантски комплект, по време на който трябва да извършвате най-ефективните упражнения един след друг без прекъсване. Можете да почивате само между сетове. След пълно обучение пресата трябва да "изгори". Това правило не важи за тези, които току-що започват да се занимават с корема си. За тях просто трябва да увеличите броя на упражненията и подходите. Не забравяйте, че пресата трябва да се държи постоянно в състояние на тонус и да наблюдава правилността на упражненията. Освен това обучението на пресата без усилие няма да даде абсолютно никакъв резултат - трябва да изработиш напълно, като избереш най-ефективните упражнения. Ако целта ви е красива форма на корема и тънка фигура, след това се приспособявайте към ежедневното изпълнение на целия набор от упражнения за най-малко 15 минути. 
Колко полезна е силната преса?
Силна, изпомпана и силна преса не е такасамо красота и сексуален външен вид. От гледна точка на анатомията коремните мускули изпълняват много сериозна функция - защитават вътрешните органи на човек, който е в коремната област и са подложени на силни удари по време на движение. За да се избегнат наранявания и да се определи тяхната позиция, трябва непрекъснато да поддържате в тон един вид корсет, който се състои от коремни мускули. Красивата преса не е само естетичен вид. Обучението на тези мускули помага да се регулира нормалното кръвоснабдяване, да се поддържат вътрешните органи на правилното място, да се поддържа нормалната работа на много физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло. Следователно, обучена преса е много полезна за всеки човек. Освен това детските педиатри настоятелно препоръчват на родителите да възпитават децата при желание за тренировка на мускулите на корема, тъй като това ви позволява да се отървете от дори подуване и колики. Същият ефект се наблюдава при възрастни. Заключение - Редовното обучение на коремните мускули е полезно не само за красотата, но и за здравето. Ето защо, скъпи жени, правете упражнения за мускулите на пресата и останете красиви, тънки и здрави.
