Всяка жена се стреми към съвършенство, мечтибъдете красиви, секси и винаги млади. За да изглеждате привлекателни на всяка възраст, трябва да работите сами на ден. И ако една жена е недоволна от външния й вид, не бива да отписвате всичко на природата, което не е дало нито красота, нито грациозна фигура. Ежедневна работа и грижа за себе си - това е гаранция за красота и успех. Напоследък много жени са прибягнали до пластична хирургия, за да увеличат или коригират гърдите си. Те дръзко лежат под ножа на хирурга, излагайки се на изпитания и стрес, и всичко това заради красотата. Но гърдите, изпомпани със силикон, понякога не изглеждат естетически приятни. Освен това никой няма да даде гаранция, че операцията ще бъде успешна, защото след изкуствено нахлуване в женското тяло може да се очаква сериозни последици. Не търсете лесни начини и се съгласявате с операция. Има упражнения за увеличаване на бюста, което няма да доведе до увреждане, за да помогне на жена си купите вкусна форма, и най-важното - те могат да направят в домашни условия. Разбира се, шансът да увеличите размера на гърдата с 3-4 ниска, но като се работи с гръдните мускули може да направи бюста съблазнителни форми. Основното правило за учене у дома е редовността. И не очаквайте бързи резултати. Ще отнеме повече от седмица, преди да бъдат видими положителните промени. Женската гърда не е мускулен орган. Състои се от млечни и мастни тъкани, които не могат да се изпомпват. Ето защо, за да се даде на гърдата необходимите форми, цялата работа трябва да бъде насочена към мускулните тъкани на гръдния кош. Упражненията за бюст не само имат положителен ефект върху тонуса на гърдите, но също така допринасят за неговото увеличаване. 
Как да започнете
За да видите резултата от уроците и да ги коригиратепроцес, е необходимо да се измери обемът на гръдния кош преди началото на обучението. Тези измервания трябва да се извършват веднъж месечно. Те ще ви помогнат да се разбере дали има положителен ефект на упражнения, ако трябва да се направят някои корекции. Сега трябва да решите спортното оборудване, което ще е необходимо за упражненията. В зависимост от теглото и физическата подготовка, като всяка жена избира тегло гира е необходимо. Започнете по-добре с 4 килограма, като постепенно увеличавате товара до 6-8. Необходимо е да се закупи гумен амортисьор, който предварително е взел необходимото съпротивление. За да разберете дали товарът е правилно избран, трябва да направите 3-4 упражнения. Ако тези, които се чувстват уморени, и повторете упражнението ще бъде даден с трудност, това означава, че натоварването е избран правилно. Скоро мускули, за да се адаптират, както и това, че упражняването ще се извършва с лекота и без много усилия, трябва да се увеличи теглото на гири. С правилното изпълнение на упражненията и компетентно съчетано натоварване, след 8 седмици обемът на гърдите може да се увеличи до 6 сантиметра.
Как да направите упражненията правилно
Има няколко правила, които трябва да се следват при упражняване у дома:
- Всички упражнения трябва да бъдат излекувани;
- Лактите трябва да са леко извити. Ако дънките са в ръцете ви, в никакъв случай не трябва да сте изострят ръката си, тъй като това може да доведе до нараняване;
- При извършване на упражнения, гърбът трябва да е плосък, раменете да се спускат и гърдите леко да се тласкат напред;
- За повдигане и спускане на гири е необходимо само с прав гръб, тъй като в този случай мускулите на гърба поемат максималното натоварване, разтоварвайки гръбнака;
- Преди да започнете тренировката, трябва да лекозагрявайте мускулите. Затова стречинг упражнения са добри. Те увеличават кръвния поток в мускулите и насърчават измиването на млечна киселина, което на следващия ден след сесията причинява мускулна болка;
- Можете да извършвате произволно движение: бягане, танци, скачане на въже. Това ще увеличи притока на кръв към ставите и мускулите. Това не отнема много време, за да се загрее, отнема 3-5 минути.
Упражнения за увеличаване на бюста
Работа с гири
- Накланяне от пода. При извършване на това упражнение всички мускули на гръдния кош са напълно ангажирани. Легнете на стомаха си. Широко разположени оръжия. Те трябва да са на гърдите. Лактите трябва да са леко наклонени. При вдишване бавно и бавно висящи надолу, и при издишване да се изкачи. Направете 2 набора от 8-10 повторения. След всеки подход останете около 5-7 секунди;
- Легнете на гърба си. В ръцете вземете гири. Вдигнете ръцете си отстрани и след това пресечете. Така че направете 5 пъти за 2 подхода. Оставете 10 секунди;
- В положение на склон, спуснете ръцете си с дъмбели зад главата. Бавно повдигнете ръцете си над главата си и го спуснете в корема. След това отново вземете първоначалното упражнение. Така че направете 7 пъти за 2 обаждания;
- Легнете на гърба си, вземете дъмбели в ръцете си. Бавно вдигнете ръце над главата си, изправете лактите си, а също бавно ги спускайте, огънете лактите. Упражнение, извършено 10 пъти;
- Седни на колене. С изтеглени ръце бавно се наведе напред, като издърпате гърдите към бедрата. Правете това упражнение 7-10 пъти;
- Без промяна на позицията, за да се направи сканиране на ръце с дъмбели пред вас, редуващи се ръце;
- В същата позиция (заседание), дръжте ръцете си пред гърдите си, огънете лактите. Бавно ги разтваряйте и се върнете в първоначалната си позиция. Правете това упражнение 7-10 пъти;
- Следващото упражнение се провежда седнало или стоящо,без тежест. Преди гърдите да сгънете ръцете си на дланта си и да натиснете силно един срещу друг, изпълнете 15-20 пъти. Този товар работи върху мускулите, които ще издърпат гръдния кош нагоре, освобождавайки го от увисване.
Работете с амортисьор
- Поддържайте амортисьора на пода с крака и дверъцете го издърпайте нагоре, възможно най-високо. Краката трябва да бъдат поставени една до друга. Направете това упражнение 5-7 пъти с 2 подхода. След всеки подход се отпуснете за около 10 секунди;
- В положение на склон, поставете амортисьора под гърба си и вземете всяка ръка до края му. Вдигайки ръцете си над главата си, бавно го протегнете. Достатъчно е да направите 5 такива упражнения за 2 обаждания;
- Упражнението може да бъде по-тежко, като държи не само краищата на амортисьора, но и гири. Такова упражнение обаче трябва да започне едва след няколко седмици обучение;
- След като завършите цикъла на упражненията за увеличаване на бюста, трябва да лежите на гърба си и да се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко, докато дишането ви се възстанови напълно.
Не се страхувайте от болка. Това е добър знак - упражненията се извършват правилно и се избира необходимото натоварване. С течение на времето мускулите се адаптират и ще се чувствате по-комфортно. И не се оттегляйте от затрудненията. Отначало ще бъде трудно, но ако искате да постигнете положителни резултати, правете го у дома, се подгответе да тренирате поне три пъти седмично. Препоръчваме ви да прочетете:
