Всяка жена се стреми към съвършенство,мечтае да бъде красива, секси и вечно млада. За да изглеждате привлекателни на всяка възраст, трябва да работите върху себе си всеки ден. И ако една жена е недоволна от външния си вид, не трябва да обвинява природата, която не я е дарила нито с красота, нито с изящна фигура. Ежедневна работа и грижа за себе си - Това е ключът към красотата и успеха. Напоследък много дами прибягват до пластични операции, за да увеличат или коригират гърдите си. Те смело лягат под ножа на хирурга, подлагат се на изпитания и стрес и всичко това в името на красотата. Но напомпаните със силикон гърди понякога изглеждат неестетични. Освен това никой не може да гарантира, че операцията ще бъде успешна, тъй като след изкуствено проникване в женското тяло могат да се очакват сериозни последствия. Не трябва да търсите лесни начини и да се съгласявате на операция. Има упражнения за увеличаване на бюста, които няма да навредят, ще помогнат на жената да придобие апетитни форми и най-важното - Те могат да бъдат направени в домашни условия. Разбира се, шансът да увеличите размера на гърдите си с 3-4 размера е малък, но като работите с гръдните мускули, можете да придадете на бюста си съблазнителна форма. Основното правило за упражнения у дома е редовност. И не трябва да очаквате бързи резултати. Ще отнеме няколко седмици, преди положителните промени да станат забележими. Женската гърда не е мускулест орган. Състои се от млечни и мастни тъкани, които не могат да се изпомпват. Ето защо, за да придадете на гърдите необходимата форма, цялата работа трябва да бъде насочена към мускулните тъкани на гръдния кош. Упражненията за бюст не само имат положителен ефект върху тонуса на гърдите, но и спомагат за увеличаването му.
Как да започнете
За да видите резултатите от вашето обучение иЗа да регулирате процеса, трябва да измерите обема на гърдите си преди да започнете тренировка. Такива измервания трябва да се правят веднъж месечно. Те ще ви помогнат да разберете дали упражненията имат положителен ефект и дали трябва да направите някои корекции. Сега трябва да вземете решение за спортното оборудване, което ще ви е необходимо за упражненията. В зависимост от теглото и физическата си подготовка, всяка жена избира дъмбели с необходимото тегло. По-добре е да започнете с 4 килограма, като постепенно увеличавате натоварването до 6-8. Необходимо е да закупите гумен амортисьор, като предварително сте избрали необходимото съпротивление. За да разберете дали натоварването е избрано правилно, трябва да направите 3-4 упражнения. Ако след тях се чувствате уморени и повторенията на упражнението са трудни, значи натоварването е избрано правилно. Скоро мускулите ще се адаптират и ако упражненията се изпълняват с лекота и без много напрежение, теглото на дъмбелите трябва да се увеличи. Ако изпълнявате упражненията правилно и изберете правилното натоварване, обемът на гърдите ви може да се увеличи с до 6 сантиметра само за 8 седмици.
Как да направите упражненията правилно
Има няколко правила, които трябва да следвате, когато тренирате у дома:
- Всички упражнения трябва да бъдат излекувани;
- Лактите трябва да са леко извити. Ако дънките са в ръцете ви, в никакъв случай не трябва да сте изострят ръката си, тъй като това може да доведе до нараняване;
- При извършване на упражнения, гърбът трябва да е плосък, раменете да се спускат и гърдите леко да се тласкат напред;
- За повдигане и спускане на гири е необходимо само с прав гръб, тъй като в този случай мускулите на гърба поемат максималното натоварване, разтоварвайки гръбнака;
- Преди да започнете тренировката, трябва да лекозагрявайте мускулите. Затова стречинг упражнения са добри. Те увеличават кръвния поток в мускулите и насърчават измиването на млечна киселина, което на следващия ден след сесията причинява мускулна болка;
- Можете да извършвате произволно движение: бягане, танци, скачане на въже. Това ще увеличи притока на кръв към ставите и мускулите. Това не отнема много време, за да се загрее, отнема 3-5 минути.
Упражнения за увеличаване на бюста
Работа с дъмбели
- Накланяне от пода. При извършване на това упражнение всички мускули на гръдния кош са напълно ангажирани. Легнете на стомаха си. Широко разположени оръжия. Те трябва да са на гърдите. Лактите трябва да са леко наклонени. При вдишване бавно и бавно висящи надолу, и при издишване да се изкачи. Направете 2 набора от 8-10 повторения. След всеки подход останете около 5-7 секунди;
- Легнете на гърба си. В ръцете вземете гири. Вдигнете ръцете си отстрани и след това пресечете. Така че направете 5 пъти за 2 подхода. Оставете 10 секунди;
- В положение на склон, спуснете ръцете си с дъмбели зад главата. Бавно повдигнете ръцете си над главата си и го спуснете в корема. След това отново вземете първоначалното упражнение. Така че направете 7 пъти за 2 обаждания;
- Легнете на гърба си, вземете дъмбели в ръцете си. Бавно вдигнете ръце над главата си, изправете лактите си, а също бавно ги спускайте, огънете лактите. Упражнение, извършено 10 пъти;
- Седни на колене. С изтеглени ръце бавно се наведе напред, като издърпате гърдите към бедрата. Правете това упражнение 7-10 пъти;
- Без промяна на позицията, за да се направи сканиране на ръце с дъмбели пред вас, редуващи се ръце;
- В същата позиция (заседание), дръжте ръцете си пред гърдите си, огънете лактите. Бавно ги разтваряйте и се върнете в първоначалната си позиция. Правете това упражнение 7-10 пъти;
- Следното упражнение се изпълнява седнало или изправено,без тежести. Поставете ръцете си длан до длан пред гърдите си и натиснете силно една към друга, направете 15-20 пъти. Този тип натоварване работи върху мускулите, които ще повдигнат гърдите, предотвратявайки увисването им.
Работа с амортисьор
- Поддържайте амортисьора на пода с крака и дверъцете го издърпайте нагоре, възможно най-високо. Краката трябва да бъдат поставени една до друга. Направете това упражнение 5-7 пъти с 2 подхода. След всеки подход се отпуснете за около 10 секунди;
- В положение на склон, поставете амортисьора под гърба си и вземете всяка ръка до края му. Вдигайки ръцете си над главата си, бавно го протегнете. Достатъчно е да направите 5 такива упражнения за 2 обаждания;
- Упражнението може да се усложни, като държите не само краищата на амортисьора, но и дъмбели. Такова упражнение обаче трябва да започне едва след няколко седмици тренировка;
- След като завършите цикъла на упражненията за увеличаване на бюста, трябва да лежите на гърба си и да се отпуснете. Дишайте бавно и дълбоко, докато дишането ви се възстанови напълно.
Няма нужда да се страхувате от болката.Това е добър знак - упражненията се изпълняват правилно и се избира необходимото натоварване. С течение на времето мускулите ви ще се адаптират и ще се чувствате по-комфортно. И няма нужда да се оттегляте пред трудностите. В началото ще ви бъде трудно, но ако искате да постигнете положителни резултати, докато тренирате у дома, бъдете готови да тренирате поне три пъти седмично. Препоръчваме да прочетете:
