Много жени са запознати с целулита, но невсички знаят причините за възникването му. И това е лошо. В крайна сметка, знаейки причината, можете да се опитате да я премахнете, за да предотвратите развитието на болестта. Първо, заслужава да се отбележи, че целулитът е заболяване, което възниква в резултат на нарушен водно-мастен метаболизъм. Това не са просто мастни натрупвания - това е възпалителен процес, който изисква лечение. И така, защо се образува „портокалова кора“?

• Хормонални разстройства;
• Често използвана "погрешна" храна: твърде пикантна, мазна, солена;
• Работа в седнало положение;
• Обувки с изключително високи токчета;
• Твърде здраво облекло.

Най любимите места за целулит саженски крака, а именно бедра и седалище. Как да се отървете от това неприятно заболяване? Физическите упражнения са основният враг на целулита. Програмите за крака, които са насочени специално към проблемните зони, могат да направят чудеса. Основното нещо е да започнете да правите упражнения срещу целулита възможно най-рано. Ако заболяването е напреднало, може да има нужда от по-строги методи на лечение: нискокалорична диета, лазерна терапия и дори операция. И така, забелязали сте първите признаци на целулит върху вашите някога здрави и красиви крака. Какви трябва да бъдат следващите ви стъпки? Първо, бъдете търпеливи и се подгответе да практикувате редовно. И второ, не забравяйте да вярвате в успеха и да се придържате към набора от упражнения за крака, описани по-долу.

Комплексни упражнения

• Застанете прав, поддържайте гърба си прав, позиция на крака- Ширина на рамото. Започнете бавно да клякате, но не и до края - за да усетите напрежението в телетата. След това се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението срещу целулита най-малко 20 пъти;
• Седнете на един стол с прав гръб. Вземете топката и я поставете между краката на нивото на коляното, плътно стиснете. След 5-10 секунди, отпуснете коленете си, но не пуснете топката. Повторете 10 пъти. Това упражнение срещу целулита е предназначено за вътрешната част на бедрото;
• Следните упражнения се изпълняват. Дръжте гърба си прав, краката отделени, сложи си ръце на кръста си. Уверете се, че краката ви са успоредни един на друг. Започнете клекналите - не до края, сякаш седите на един стол. Упражнение най-малко 20 пъти;
• Продължете да застанете. Издърпайте крака, огънете го в коляното. Уверете се, че бедрото е перпендикулярно на пода. Когато правите упражнението, дръжте гърба си прав, сложете ръцете си на кръста си. За всеки крак направете 10 атаки;
• Сега легнахме на една плоска повърхност, сложихме бутилка вода между краката (краката), обърнахме се към стомаха. Дръжте краката си прави и опънати. Огънете ги и ги разгънете най-малко 20 пъти;
• Станете, краката са по-широки от раменете. Пръчката на левия крак трябва да изглежда отстрани, а дясната - права. Сега опънете лявата си ръка към левия крак и дясно - надясно. Изпълнете 20 пъти;
• Седнете на пода, разтегнете краката си напред, разтеглете мускулите. Докоснете ръката си до глезена и започнете да вдигате крака възможно най-високо. След това го намалете. Повторете за всеки крак 15 пъти.

Комплексни упражнения за бедрата

• Ами помага срещу целулитазадните части. Седни, поддържайки гърба си прав, дръпнете ръцете си зад главата си. Издърпайте краката си и се опитайте да преместите папата, първо напред и после обратно. Правете упражнението, докато не се почувствате уморени;
• Обикновените клякалки действат като подсилваща и активна борба срещу целулита. Можете да започнете с 15-20 седящи прозорци, постепенно да ги приберете на 100;
• Нека си спомним детството - изваждаме скачащото въже и започваме да скачаме. Започнете с 10 минути скок, като постепенно увеличавате времето за упражнение до 40 минути;
• Застанете на четири крака. Сега повдигнете крака, наведете се до коляното и го занесете настрани. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след това спуснете крака си. Повторете упражнението 15-20 пъти. Същото се прави и с другия крак;
• Оставаме на четири крака, само с ръцение спускаме по лактите. Бавно повдигнете крака си. Уверете се, че е права и чорапът изглежда точно на пода. Задръжте в това положение, след което бавно се върнете в оригинала. Опитайте се да задържите задните части колкото е възможно повече - това ще ускори изчезването на целулита.

Комплексни упражнения за бедрата

• Лежеше на гърба ми. Краката са наведени на коленете. В този случай краката трябва да са на ширината на раменете, а ръцете да лежат по тялото. Натискайте и издърпайте таза от пода, оставайки в това положение, повдигнете първо крака, а после и другия. Повторете 15 пъти за всеки крак;
• Обърнете се на корема, ръце пред негои сложи главата си върху тях. Сега огънете краката около коленете, уверете се, че краката ви са успоредни на пода. Сега разтегнете, опъвайте и разкъсайте бедрата си от повърхността. Останете като тези 5-7 секунди, бавно се върнете надолу. Повторете упражнението упражнение 10-15 пъти;
• Обръщаме се към лявата страна, заставамелакът. Извиваме правилния крак напред. Издърпваме пръста на левия крак и вдигаме крака толкова високо, колкото ще се окаже. Разклатете крака във въздуха и го спускайте. След това се обърнете към дясната страна и повторете упражнението. За всеки крак 15 пъти;
• Завършва комплекса против целулита. Наведете ръцете си в лактите и започнете да бягате на място. Обърнете краката си със сила, удряйки ги на бедрата. Продължителността на упражнението е 8-10 минути.

Как да подобрим ефективността на обучението?

• Опитайте се да правите правилните упражнения по краката, дори и да не правите по-малко подходи. Резултатът не зависи от количеството, а от качеството;
• Направете всичко в едно темпо. Няма нужда да се втурва навсякъде и да понижава ритъма и дишането;
• Избягвайте твърде внезапни движения;
• По време на тренировката мускулите на краката трябва да бъдат напрегнати, в противен случай няма да има резултат;
• Винаги държите гърба си прави и изтегляйте корема си;
• Ако по някаква причина сте пропуснали обучението, започнете с малък брой повторения, за да избегнете мускулни болки;
• Не дръжте дъха си докато правите упражнението. Винаги дишайте, както обикновено - измерени и равномерни;
• Не забравяйте да се затоплите преди всяка тренировка. Дръпването, накланянето и завъртането ще подготвят мускулите за по-сериозни товари.

Всички горепосочени упражнения са противцелулитът наистина работи. Те са насочени специално към проблемните зони на краката, така че дават ефективни резултати след 2-3 месеца тренировки. Разбира се, трябва да разберете, че не само физическата активност е включена в антицелулитната програма. Старайте се да се храните здравословно, а при нужда се консултирайте с диетолог. Той ще избере диета, която ще бъде най-ефективна във вашия случай. Погрижете се за здравето на тялото си, поглезете се с посещение на сауна, масажи и ароматерапия. Ако имате заседнала работа, опитайте се да ходите повече и да дишате чист въздух. Повярвайте ми, ако подходите към проблема с цялата сериозност и старание, ще забравите за целулита завинаги! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари