Много жени са запознати с целулита, но невсички знаят причините за неговото възникване. И това е лошо. В края на краищата, знаейки причината, можете да опитате да я премахнете, за да предотвратите развитието на болестта. Първо, заслужава да се отбележи, че целулитът е заболяване, което се проявява в резултат на нарушение на метаболизма на водата и мазнините. Това не е просто мазнини - това е възпалителен процес, който изисква лечение. Защо се оформя "оранжева кора"?

• Хормонални разстройства;
• Често използвана "погрешна" храна: твърде пикантна, мазна, солена;
• Работа в седнало положение;
• Обувки с изключително високи токчета;
• Твърде здраво облекло.

Най-предпочитаното място на целулита саженски крака, а именно - бедрата и бедрата. Как можем да се отървем от това неприятно заболяване? Упражнението е основният враг на целулита. Програмите за краката, насочени специално към проблемните области, могат да създадат чудо. Основното е да започнете упражнения срещу целулита възможно най-рано. Ако започнете заболяването, може да се нуждаете от по-тежки методи на лечение: нискокалорична диета, лазерна терапия и дори операция. Затова забелязахте на някога здравите и красиви крака първите признаци на целулит. Какви следва да бъдат вашите последващи действия? Първо, бъдете търпеливи и се подгответе за редовни уроци. И второ, не забравяйте да вярвате в успеха и да се придържате към описания по-долу набор от упражнения за крака.

Комплексни упражнения

• Застанете прав, поддържайте гърба си прав, позиция на крака- Ширина на рамото. Започнете бавно да клякате, но не и до края - за да усетите напрежението в телетата. След това се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението срещу целулита най-малко 20 пъти;
• Седнете на един стол с прав гръб. Вземете топката и я поставете между краката на нивото на коляното, плътно стиснете. След 5-10 секунди, отпуснете коленете си, но не пуснете топката. Повторете 10 пъти. Това упражнение срещу целулита е предназначено за вътрешната част на бедрото;
• Следните упражнения се изпълняват. Дръжте гърба си прав, краката отделени, сложи си ръце на кръста си. Уверете се, че краката ви са успоредни един на друг. Започнете клекналите - не до края, сякаш седите на един стол. Упражнение най-малко 20 пъти;
• Продължете да застанете. Издърпайте крака, огънете го в коляното. Уверете се, че бедрото е перпендикулярно на пода. Когато правите упражнението, дръжте гърба си прав, сложете ръцете си на кръста си. За всеки крак направете 10 атаки;
• Сега легнахме на една плоска повърхност, сложихме бутилка вода между краката (краката), обърнахме се към стомаха. Дръжте краката си прави и опънати. Огънете ги и ги разгънете най-малко 20 пъти;
• Станете, краката са по-широки от раменете. Пръчката на левия крак трябва да изглежда отстрани, а дясната - права. Сега опънете лявата си ръка към левия крак и дясно - надясно. Изпълнете 20 пъти;
• Седнете на пода, разтегнете краката си напред, разтеглете мускулите. Докоснете ръката си до глезена и започнете да вдигате крака възможно най-високо. След това го намалете. Повторете за всеки крак 15 пъти.

Комплексни упражнения за бедрата

• Ами помага срещу целулитазадните части. Седни, поддържайки гърба си прав, дръпнете ръцете си зад главата си. Издърпайте краката си и се опитайте да преместите папата, първо напред и после обратно. Правете упражнението, докато не се почувствате уморени;
• Обикновените клякалки действат като подсилваща и активна борба срещу целулита. Можете да започнете с 15-20 седящи прозорци, постепенно да ги приберете на 100;
• Нека си спомним детството - изваждаме скачащото въже и започваме да скачаме. Започнете с 10 минути скок, като постепенно увеличавате времето за упражнение до 40 минути;
• Застанете на четири крака. Сега повдигнете крака, наведете се до коляното и го занесете настрани. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след това спуснете крака си. Повторете упражнението 15-20 пъти. Същото се прави и с другия крак;
• Оставаме на четири крака, само с ръцение спускаме по лактите. Бавно повдигнете крака си. Уверете се, че е права и чорапът изглежда точно на пода. Задръжте в това положение, след което бавно се върнете в оригинала. Опитайте се да задържите задните части колкото е възможно повече - това ще ускори изчезването на целулита.

Комплексни упражнения за бедрата

• Лежеше на гърба ми. Краката са наведени на коленете. В този случай краката трябва да са на ширината на раменете, а ръцете да лежат по тялото. Натискайте и издърпайте таза от пода, оставайки в това положение, повдигнете първо крака, а после и другия. Повторете 15 пъти за всеки крак;
• Обърнете се на корема, ръце пред негои сложи главата си върху тях. Сега огънете краката около коленете, уверете се, че краката ви са успоредни на пода. Сега разтегнете, опъвайте и разкъсайте бедрата си от повърхността. Останете като тези 5-7 секунди, бавно се върнете надолу. Повторете упражнението упражнение 10-15 пъти;
• Обръщаме се към лявата страна, заставамелакът. Извиваме правилния крак напред. Издърпваме пръста на левия крак и вдигаме крака толкова високо, колкото ще се окаже. Разклатете крака във въздуха и го спускайте. След това се обърнете към дясната страна и повторете упражнението. За всеки крак 15 пъти;
• Завършва комплекса против целулита. Наведете ръцете си в лактите и започнете да бягате на място. Обърнете краката си със сила, удряйки ги на бедрата. Продължителността на упражнението е 8-10 минути.

Как да подобрим ефективността на обучението?

• Опитайте се да правите правилните упражнения по краката, дори и да не правите по-малко подходи. Резултатът не зависи от количеството, а от качеството;
• Направете всичко в едно темпо. Няма нужда да се втурва навсякъде и да понижава ритъма и дишането;
• Избягвайте твърде внезапни движения;
• По време на тренировката мускулите на краката трябва да бъдат напрегнати, в противен случай няма да има резултат;
• Винаги държите гърба си прави и изтегляйте корема си;
• Ако по някаква причина сте пропуснали обучението, започнете с малък брой повторения, за да избегнете мускулни болки;
• Не дръжте дъха си докато правите упражнението. Винаги дишайте, както обикновено - измерени и равномерни;
• Не забравяйте да се затоплите преди всяка тренировка. Дръпването, накланянето и завъртането ще подготвят мускулите за по-сериозни товари.

Всички горепосочени упражнения срещу целулитанаистина действам. Те са насочени специално към проблемни области на краката, така че дават ефективни резултати след 2-3 месеца обучение. Разбира се, трябва да разберете, че в антицелулитната програма са включени не само физически дейности. Опитайте се да ядете правилно и, ако е необходимо, се консултирайте с диетолог. Той ще избере диета, която ще бъде най-ефективна във вашия случай. Внимавайте за здравето на тялото си, поглезете се със сауна, масажи и ароматерапия. Ако имате заседнала работа, опитайте се да ходите повече и да ходите на чист въздух. Повярвайте ми, идвайки към проблема с всякаква сериозност и ревност, ще забравите за целулита завинаги! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари