Женските форуми и списания са пълни с горещодискусии по темата за красотата на гърдите. Собствениците на малък бюст често са обвинявани в тази част от тялото за доста сериозно престъпление - липса на лични отношения. Да, лъчезарна усмивка, красиви очи, искрящ чар, — всичко е супер. Но каквото и да се каже, красивите гърди добавят самочувствие, защото — символ на красота и женственост за всички възрасти. Разбира се, всеки от нас би искал нашите външни данни да отговарят на нашите изисквания и на противоположния пол. Като цяло понятието „красиви гърди“ — доста обемен и размазан в същото време. Много мъже са съгласни, че гърдите не трябва да са идеално оформени, но спретнатостта и поддържаността на тази част от тялото е задължително условие за сексуалност. И така, какво трябва да направите, за да накарате гърдите си да станат обект на вашата гордост и тайните погледи на силната половина от човечеството?

Как да увеличим гърдите?

Доста голям брой жени лежатоперационни маси, рискуват здравето си, а понякога дори живота си, само за да получат гърдата на мечтите си. Но защо да предприемаме толкова драстични мерки? За да постигнете желаното е достатъчно да тренирате редовно и да спазвате правилен хранителен режим. Някои хора бъркат понятията „гърди“ и „млечни жлези“. Невъзможно е да се увеличат млечните жлези чрез тренировки. Размерът им се определя от генетиката и само пластичен хирург може да ги направи по-големи. Има възможност да увеличите гърдите си с помощта на мазнини, но за да направите това, ще трябва да наддадете на тегло, което е категорично неприемливо за много жени. Но има един трик: за да направите гърдите си по-тонизирани и привлекателни, трябва да правите специално предназначени за това упражнения с дъмбели. Натоварванията ще направят гръдните мускули по-изпъкнали и визуално ще увеличат обема на гърдите като цяло. В допълнение, упражненията ще ви позволят да я поддържате тонизирана, да предотвратите процеса на стареене на кожата и да предотвратите увисването на гръдните мускули.

Какво трябва да запомните, когато правите гръдни упражнения?

Необходимо е да се отбележи на носа си, че пекторалмускулите са доста големи и силни, така че са необходими сериозни упражнения за увеличаване на мускулната маса. Но това не означава, че трябва да правите упражнения до степен на изтощение и пълен мускулен отказ. Не забравяйте, че правилно разпределеното натоварване е, когато мускулите са леко болезнени на следващия ден след тренировка, а не когато се чувствате като разбита стара жена, която не може да се обърне или да вдигне ръце. Всичко трябва да е умерено. Три тренировки седмично са напълно достатъчни, тъй като тук има малък нюанс: мускулите растат само когато почиват след тренировка.

Загряване преди обучението

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Целта му е да разтегне и загрее мускулите, за да избегне наранявания при работа с тежести. По-долу са дадени три основни упражнения за загряване.

Движенията рамене. Поставете краката си по ширината на раменете си. Дръжте главата си права, ръцете си по тялото си. Завъртете раменете последователно и назад. 15 пъти във всяка посока.

Плъзнете ръцете си. Краката са на ширината на раменете, главата е задържана прави, ръце по багажника. Завъртете ръцете си назад и напред. 15 пъти във всяка посока.

Ръчно отглеждане. Краката са на ширината на раменете. Изправете ръцете си на гръдния кош и огънете лактите, след което се разтваряйте, затваряйте, докато издишвате върха. За да се повтаря, това е достатъчно 10 пъти.

Основни упражнения с гири: преса и развъждане

Дъмбелите често се използват катоутежняващ агент по време на физическа активност. Въпреки че вместо тях у дома те използват всякакви налични материали, например: книги, бутилки с вода, бутилки с пясък, всичко е по преценка на вашето въображение и здрав разум. При работа с дъмбели обаче има известно предимство - предварително и точно знаете теглото на снаряда. Има два основни вида упражнения с дъмбели за гръдните мускули: преси и флайс.

Извършвайки натискане на гира, укрепватесредна част на гръдния кош. Това упражнение е едно от най-съществените при работа с гръдните мускули. За да извършите правилно пресата в дома си, трябва да лежите на гърба си и да държите дъмбелета в ръцете си. В стартовото положение ръцете с тежести са отстрани на гърдите. Вдигнете ръцете си с дъмбели до върха, така че те да са над гърдите. След това се върнете в началната позиция. По време на цялото упражнение ръцете трябва да са точно под прав ъгъл на торса. За това трябва да следвате. Повдигнете дъмбелите се нуждаят 8 пъти - ако изберете по-малко снаряд тегло трябва да се увеличи повече от 8 - намаляване, т.е. вдигне теглото, така че 7-8 пъти, за да ги повдигне с забележим трудност. Извършва се в 3 серии от 8 преси.

Пресата на гирата, извършена на наклонена пейка,предназначени да работят върху горната част на гръдния кош. Пейката е инсталирана на наклон от 35 до 45 градуса. Изцедете дъмбелите строго, отпуснете ръцете си в лактите и незабавно спускайте до стартовата позиция. Продължете работата си без пауза. Извършва се в 3 серии от 8 преси.

Развъждане на гири на наклонена пейка. Поставете стабилна позиция на наклонена пейка от 35 до 45 градуса. Вземете чифт светлинни дъмбели, след което бавно спускайте ръцете си с дъмбели в различни посоки. По време на тренировката трябва да се подпрете леко на лактите. Трябва да се направи бавно. Тежестта трябва да се държи под контрол, тъй като всяко повторение обхваща мускулите. Извършва се в 3 серии от 8 разреждания.

Развъждане на гири при седене. Седни на стол, ръце с гири са пред гърдите, огънати лакти са притиснати отстрани. Не разкъсвайте лактите отстрани, максимум огъвайте ръцете си отстрани (с мускулите, които се простират). Направете 8 пъти. След това преместете лактите далеч от тялото и продължете да изпълнявате упражнението. Лактите трябва да се наведат под прав ъгъл. Направете 2 подхода 12 пъти.

Допълнителни упражнения с гири

"Пуловер". Това упражнение, популярно сред феновете на фитнес, се извършва по следния начин. Легнете надолу по пейката, на която остават само шията и раменете. Дъмбелът стои зад вас на пода, врата му трябва да е перпендикулярна на пода. Вземи дъмбела с двете си ръце за горната палачинка. Ръце леко се огъват в лактите. Повдигнете гира, така че да е над главата ви. По-нататък спускайте гиричката, така че тя почти докосва пода. Теглото трябва да е малко. Направете 3-4 серии от 15 повторения.

Ръки на Маки: крака раменете се разделят, главата да се поддържа права, ръце с гири са по дължина на багажника. Извършвайте редуващи се клапи с ръцете си нагоре и надолу. Алтернативно, сменете ръцете си на места - отгоре надолу и повдигнете дъното. Лактите се опитват да не се огъват. Упражнението трябва да се извършва с власт. Повторете 12-15 пъти. Теглото на теглото не трябва да надвишава 5 кг.

Бъдете прави. Ръцете са успоредни на пода. Лактите са огънати и се раздалечават. Без да огъвате лактите, ние слагаме ръцете си зад главата си, максимално опъвайки гръдния ви мускул. Напрежението в мускулите трябва да се усеща. Повторете 12-15 пъти.

Бъдете прави. Поставете краката си по ширината на раменете си. Една гира, която тежи 6 кг, я хване с две ръце и я издърпа пред себе си. Дръжте ръцете си с дъмбел на гърдите си. Лактите трябва да бъдат огънати и разпръснати. Направете 3 подходи 10 пъти.

Това упражнение се изпълнява лесно, аконякой ден в живота си видяха хората да карат ски. Принципът е същият: ние държим гърбовете право в ръцете на гири и с двете си ръце повтаряме движението, сякаш е отблъснато от две пръчки наведнъж. Но трябва да направите това възможно най-бавно. От бедрата гладко повдигнете продълговатите си ръце до нивото на гърдите, останете в това положение за няколко секунди, след което бавно го спускайте надолу. Направете 3 подхода 6 пъти.

Полезни съвети за красота на гърдите

Носете сутиен. Този елемент от гардероба за жени е създаден, за да поддържа гърдите и да му помогне да се държи във форма. Сутиенът предпазва кожата на гърдите от стрии, а самата тя от случайни механични повреди.

След ежедневните вечерни процедури за вода изплакнете гърдите с хладка вода. Това ви позволява да поддържате еластичността и еластичността на кожата.

Можете също така да избършете кожата на гърдите, врата и лицето със замразен бульон от билки, веднъж седмично трябва да използвате хранителни кремове и маски.

Благоприятно въздействие на масаж на кожата с четка от четина, подобряване на кожата, което я прави по-еластична и еластична.

Друг, на пръв поглед, дреболия, за койтомного млади дами забравят. Това е поза. Да, да, това е кралски гладък гръб. Първо, вие сами ще изглеждате много по-привлекателни и по-високи. И на второ място, с прав гръб, гръдният кош виси по-малко, изглежда по-висок и по-строг.

За тези, които не обичат да правят физически упражнения, а обратното — иска да се отпусне, има компромисен вариант - плуване. Доказано е, че движенията на ръцете при плуване укрепват гръдните мускули.

На плажа, по-добре е да си в бански костюм. Слънцето на "топъл" е достатъчно лошо, особено за жените след 30-годишна възраст, тъй като ултравиолетовите лъчи могат да предизвикат рак. В допълнение, пряката слънчева светлина води до бързо стареене на кожата.

Не допускайте резки промени в теглото. За гърдите това е изпълнено с последствия, дължащи се на факта, че мастните клетки са разделени един от първите, поради това, че гърдите най-накрая могат да загубят форма.

Не забравяйте, че гърдите — вашата визиткакарта. Правете физически упражнения с дъмбели, грижете се за себе си, следвайте прости, но ефективни съвети и гърдите ви ще станат обект на завист на много жени и възхищение на много мъже. Приятна тренировка! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари