Жените форуми и списания са пълни с горещидискусии за красотата на гърдите. Собствениците на малък бюст често тази част от тялото е обвиняван в доста сериозно престъпление - липсата на лични отношения. Да, лъчиста усмивка, красиви очи, блестящ чар - всичко е наред. Но независимо от това, което може да се каже, една красива гърда добавя самочувствие, защото е символ на красотата и женствеността за всички възрасти. Разбира се, всеки от нас би искал външните данни да отговарят на нашите изисквания за противоположния пол. По принцип концепцията за "красиви гърди" е достатъчно голяма и размазана в същото време. Мнозина се съгласяват, че гърдата не трябва непременно да бъде с идеална форма, но спретнатата грижа и тормозът на тази част от тялото е незаменимо условие за сексуалността. И какво да направите, така че гърдите ви да станат обект на вашата гордост и тайни възгледи за силната половина на човечеството?

Как да увеличим гърдите?

Много жени саоперационни маси, рискувате здравето, а понякога дори живота, само за да получите гърдите на вашите мечти. Но защо да се стигне до такива драстични мерки? За да се постигне желаното, достатъчно е редовно да се упражнява и да се следва правилната диета. Някои хора объркват понятията "гърда" и "млечни жлези". Гърдата не може да бъде увеличена чрез обучение. Размерът им е предопределен от генетиката, а само един пластичен хирург може да ги направи повече. Има възможност да увеличите гърдите за сметка на мастния слой, но за това ще трябва да се възстановите, което за много жени е категорично неприемливо. Но има трик: да направите гърдите си по-опънати и привлекателни, трябва да направите специално проектирани за това упражнение с гири. Натоварванията ще направят гръдните мускули по-видни и визуално ще увеличат обема на гърдите като цяло. В допълнение, упражненията ще ви позволят да го запазите в тон, да предотвратите стареенето на кожата и да предотвратите просмукване на гръдните мускули.

Какво трябва да запомните, когато правите гръдни упражнения?

Необходимо е да се изрежете в носа, че гръдния кошмускулите са достатъчно големи и здрави, така че са необходими сериозни натоварвания на мускулите, за да се увеличи мускулната маса. Но това не означава, че трябва да правите упражненията до изчерпване и пълна мускулна слабост. Не забравяйте, че правилно разпределеното натоварване е, когато мускулите на следващия ден след денят са малко възпалени, а не когато се чувствате счупени от стара жена, която не може да се обърне или да вдигне ръце. Всичко трябва да бъде умерено. Три тренировки на седмица са достатъчни, защото има малък нюанс: мускулите растат само при почивка след товара.

Загряване преди обучението

Всяко обучение трябва да започне с подгряване. Целта му е да разтегли и затопли мускулите, за да избегне наранявания при работа с тегло. По-долу има три основни упражнения за загряване.

Движенията рамене. Поставете краката си по ширината на раменете си. Дръжте главата си права, ръцете си по тялото си. Завъртете раменете последователно и назад. 15 пъти във всяка посока.

Плъзнете ръцете си. Краката са на ширината на раменете, главата е задържана прави, ръце по багажника. Завъртете ръцете си назад и напред. 15 пъти във всяка посока.

Ръчно отглеждане. Краката са на ширината на раменете. Изправете ръцете си на гръдния кош и огънете лактите, след което се разтваряйте, затваряйте, докато издишвате върха. За да се повтаря, това е достатъчно 10 пъти.

Основни упражнения с гири: преса и развъждане

Чуклите често се използват като тегловен агентс физическа активност. Въпреки че вместо тях вкъщи се използват всякакви импровизирани материали, например: книги, бутилки с вода, бутилки пясък, всичко по ваше желание и въображение. Въпреки това, когато работите с гири има определен плюс - знаете теглото на снаряда предварително и без грешки. За гръдните мускули съществуват два основни типа упражнения с гири: преса и развъждане.

Извършвайки натискане на гира, укрепватесредна част на гръдния кош. Това упражнение е едно от най-съществените при работа с гръдните мускули. За да извършите правилно пресата в дома си, трябва да лежите на гърба си и да държите дъмбелета в ръцете си. В стартовото положение ръцете с тежести са отстрани на гърдите. Вдигнете ръцете си с дъмбели до върха, така че те да са над гърдите. След това се върнете в началната позиция. По време на цялото упражнение ръцете трябва да са точно под прав ъгъл на торса. За това трябва да следвате. Повдигнете дъмбелите се нуждаят 8 пъти - ако изберете по-малко снаряд тегло трябва да се увеличи повече от 8 - намаляване, т.е. вдигне теглото, така че 7-8 пъти, за да ги повдигне с забележим трудност. Извършва се в 3 серии от 8 преси.

Пресата на гирата, извършена на наклонена пейка,предназначени да работят върху горната част на гръдния кош. Пейката е инсталирана на наклон от 35 до 45 градуса. Изцедете дъмбелите строго, отпуснете ръцете си в лактите и незабавно спускайте до стартовата позиция. Продължете работата си без пауза. Извършва се в 3 серии от 8 преси.

Развъждане на гири на наклонена пейка. Поставете стабилна позиция на наклонена пейка от 35 до 45 градуса. Вземете чифт светлинни дъмбели, след което бавно спускайте ръцете си с дъмбели в различни посоки. По време на тренировката трябва да се подпрете леко на лактите. Трябва да се направи бавно. Тежестта трябва да се държи под контрол, тъй като всяко повторение обхваща мускулите. Извършва се в 3 серии от 8 разреждания.

Развъждане на гири при седене. Седни на стол, ръце с гири са пред гърдите, огънати лакти са притиснати отстрани. Не разкъсвайте лактите отстрани, максимум огъвайте ръцете си отстрани (с мускулите, които се простират). Направете 8 пъти. След това преместете лактите далеч от тялото и продължете да изпълнявате упражнението. Лактите трябва да се наведат под прав ъгъл. Направете 2 подхода 12 пъти.

Допълнителни упражнения с гири

"Пуловер". Това упражнение, популярно сред феновете на фитнес, се извършва по следния начин. Легнете надолу по пейката, на която остават само шията и раменете. Дъмбелът стои зад вас на пода, врата му трябва да е перпендикулярна на пода. Вземи дъмбела с двете си ръце за горната палачинка. Ръце леко се огъват в лактите. Повдигнете гира, така че да е над главата ви. По-нататък спускайте гиричката, така че тя почти докосва пода. Теглото трябва да е малко. Направете 3-4 серии от 15 повторения.

Ръки на Маки: крака раменете се разделят, главата да се поддържа права, ръце с гири са по дължина на багажника. Извършвайте редуващи се клапи с ръцете си нагоре и надолу. Алтернативно, сменете ръцете си на места - отгоре надолу и повдигнете дъното. Лактите се опитват да не се огъват. Упражнението трябва да се извършва с власт. Повторете 12-15 пъти. Теглото на теглото не трябва да надвишава 5 кг.

Бъдете прави. Ръцете са успоредни на пода. Лактите са огънати и се раздалечават. Без да огъвате лактите, ние слагаме ръцете си зад главата си, максимално опъвайки гръдния ви мускул. Напрежението в мускулите трябва да се усеща. Повторете 12-15 пъти.

Бъдете прави. Поставете краката си по ширината на раменете си. Една гира, която тежи 6 кг, я хване с две ръце и я издърпа пред себе си. Дръжте ръцете си с дъмбел на гърдите си. Лактите трябва да бъдат огънати и разпръснати. Направете 3 подходи 10 пъти.

Това упражнение се изпълнява лесно, аконякой ден в живота си видяха хората да карат ски. Принципът е същият: ние държим гърбовете право в ръцете на гири и с двете си ръце повтаряме движението, сякаш е отблъснато от две пръчки наведнъж. Но трябва да направите това възможно най-бавно. От бедрата гладко повдигнете продълговатите си ръце до нивото на гърдите, останете в това положение за няколко секунди, след което бавно го спускайте надолу. Направете 3 подхода 6 пъти.

Полезни съвети за красота на гърдите

Носете сутиен. Този елемент от гардероба за жени е създаден, за да поддържа гърдите и да му помогне да се държи във форма. Сутиенът предпазва кожата на гърдите от стрии, а самата тя от случайни механични повреди.

След ежедневните вечерни процедури за вода изплакнете гърдите с хладка вода. Това ви позволява да поддържате еластичността и еластичността на кожата.

Можете също така да избършете кожата на гърдите, врата и лицето със замразен бульон от билки, веднъж седмично трябва да използвате хранителни кремове и маски.

Благоприятно въздействие на масаж на кожата с четка от четина, подобряване на кожата, което я прави по-еластична и еластична.

Друг, на пръв поглед, дреболия, за койтомного млади дами забравят. Това е поза. Да, да, това е кралски гладък гръб. Първо, вие сами ще изглеждате много по-привлекателни и по-високи. И на второ място, с прав гръб, гръдният кош виси по-малко, изглежда по-висок и по-строг.

За тези, които не обичат да правят физически упражнения, а напротив - искат да се отпуснат, има компромисен вариант - плуване. Доказано е, че движенията на ръцете по време на плуване укрепват гръдните мускули.

На плажа, по-добре е да си в бански костюм. Слънцето на "топъл" е достатъчно лошо, особено за жените след 30-годишна възраст, тъй като ултравиолетовите лъчи могат да предизвикат рак. В допълнение, пряката слънчева светлина води до бързо стареене на кожата.

Не допускайте резки промени в теглото. За гърдите това е изпълнено с последствия, дължащи се на факта, че мастните клетки са разделени един от първите, поради това, че гърдите най-накрая могат да загубят форма.

Не забравяйте, че гръдният кош е вашата визитна картичка. Правете физически упражнения с гири, наблюдавайте себе си, следвайте прости, но ефективни съвети, а гърдите ви ще станат завист на много жени и предмет на възхищение за много мъже. Имате добра тренировка! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари