Не е тайна, че дълги, красиви и стройникраката са мечтата на много жени и момичета. Мъжете мечтаят за дългокраки красавици в къси поли, а жените завиждат на грациозната им и лека походка. Съвременното общество диктува повишени изисквания към красотата както като цяло, така и към красотата на краката в частност. Атрактивните крака са не само средство за придвижване, радост и гордост, но и резултат от качествени грижи и редовни тренировки. Само собственикът на наистина отлична наследственост може да се похвали, че не прави специални упражнения и не се подлага на диета, но в същото време има перфектни крака. Ето защо повечето жени често, щателно разглеждайки отражението си в огледалото, мислят как да направят формата на краката си още по-красива.

Идеални крака - какви са те?

Повечето мъже се съгласиха, че „отуши" — най-прекрасния вариант. Между другото, днес Адриана Скленарикова се смята за собственик на най-дългите крака сред супермоделите с „резултат“ от 121,5 см. Има цели 13 параметъра на красивите крака, както и много пропорции между дължината на краката. себе си и ръста на собственика им. И всички тези данни показват само едно нещо - трябва да се придържате към „златната среда“. Ето защо има голямо разнообразие от упражнения и диети за покачване на мускулна маса и отслабване. Това важи особено за прасците, тъй като в ежедневието те носят доста монотонен товар. И ако смятате, че в нашата епоха на бизнес отношения, когато дрескодът забранява на жените открито да демонстрират своята привлекателност, прасците са единствената част от тялото, която не е скрита от обществения поглед, това означава, че красотата и здравето на прасците просто трябва да се обърне необходимото внимание.

Характеристики на обучение на телето мускули

Функции на мускулите на прасеца - движение на ходилото истабилизиране на тялото при ходене. Те са сред най-трудните за работа, тъй като развитието им зависи от генетични фактори, а именно — от мястото на прикрепване на мускула. Поради това за някои жени основният проблем е да ги напомпат, докато за други е да ги намалят по обем. Когато правите упражнения, не забравяйте, че резултатът ще зависи не само и не толкова от вашата постоянство и интензивност на упражненията, а от компетентната комбинация от силова работа с правилното хранене. Мускулите на прасеца са много издръжливи, така че упражненията трябва да се изпълняват повече пъти, отколкото при работа с други мускулни групи. Много хора забравят и за физиологията. Мускулната група, която наричаме прасци, се състои от два коремни мускула и подлежащия солеус мускул. Последният често се пренебрегва, но представлява около 75% от мускулния обем. Мускулът гастрокнемиус работи с пълна сила при изправена колянна става, а солеусът — при навеждане. Ето как природата умело е разпределила натоварването върху мускулите. Не трябва да забравяте тази тънкост, в противен случай ще започнете да помпате само мускула на прасеца, който съставлява само 25% от прасците. И не се изненадвайте по-късно защо обучението не дава желания резултат. Друга грешка е, че прасците просто са претоварени, защото не вземат предвид, че вече вършат прилична работа всеки ден, напрягайки се с всяка стъпка и помагайки за поддържане на баланс. Следователно мускулите започват буквално да се „мокрят“ с изтощително натоварване, което отново води до неправилни резултати.

Тренировка за телета

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Разтягането е полезно за това, тъй като ще загрее мускулите ви и ще ги подготви за основното натоварване. Основни упражнения за загряване:

Застанете на около метър от стената, дръжте краката сизаедно. Поставете ръцете си на стената и бавно се наведете напред. Гърбът трябва да е прав, а петите — не напускайте пода. Трябва да усетите напрежението в прасците си. В крайната точка можете да се задържите за 30-40 секунди. И бавно се върнете в първоначалната позиция. Повторете 8-12 пъти.

Можете също така да направите следното упражнение: седнете, вдигнете правите си крака, издърпайте крака към вас и после от себе си. Трябва да се изпълнява с бавно темпо около 8 пъти.

Тънък хайвер: как да го оправим?

Ако имате тънки прасци, тогава, първо, можетемаскирайте този недостатък, като просто избягвате твърде къси или тесни дрехи. Но ако нямате сили да изключите например любимата си пола с колан от гардероба си, тогава има „втора“ — постигнете по-големи прасци, като добавите общо тегло заедно с упражнения. За да постигнем тази цел, предлагаме на вашето внимание такива ефективни упражнения.

Застанете прави, поставете петите заедно и пръстите на кракатаотделно. При броене на „едно“ — повдигнете се на пръсти, като броите до две — Приклекнете малко и разтворете коленете си настрани. "Три" — повдигнете се на пръсти възможно най-високо. "Четири" — Плавно и внимателно се спуснете обратно надолу върху цялото стъпало. Повторете 30-40 пъти. След като завършите 10 упражнения, отпуснете мускулите на краката.

Всеки знае да ходи на чорапи. Когато ходите, трябва да се опитате да не огънете коленете си. Направете най-малко 50-80 стъпки.

Застанете право с краката си с раменете. Завъртете от петата до петите и гърба. Упражнението се извършва леко и плавно 30 пъти.

Бъдете прави. Ръце в кръста. За първия вариант на упражнението - поставете краката си по ширината на раменете, а за втория - свързваме петите, а чорапите се разделят. Малко клякане, пролетта на огънати крака, опъване на мускулите на телетата. За всеки вариант на упражнението трябва да направите 30 клека.

Бъдете прави. Ръце в кръста. Раменете на раменете се разделят. Прескачайте чорапите напред, назад, странично за 2 минути.

Това упражнение е насочено към развитиеsoleus мускул, тъй като при изправяне тя не се свива напълно. Седнете на края на стола. Гърбът трябва да е прав. Под краката поставете поставката, тя може да бъде специална платформа за обучение или просто книга. Основното е, че височината на стойката е не по-малка от 10 см. Закопчайте една гира между коленете и поставете краката си на стойката. Акцентът е само върху чорапите, по-голямата част от стъпалото трябва да бъде натоварена. Спускайте петите възможно най-близо до пода. След това бавно вдигнете петите, докато стоите на пръстите на краката си, и после бавно се върнете в първоначалната позиция.

Обемни телета: постигаме елегантни крака

Вариант 2 – твърде обемни прасци.Има три причини за това състояние: подпухналост, пренапомпване и наднормено тегло. Да разберете дали имате подуване е доста лесно. Достатъчно е да видите дали до вечерта все още имате следи от ластика на чорапите. Можете да се справите с подуването, като преминете на диета, която изключва мазни и солени храни, както и използване на диуретици. Или през деня легнете и поставете краката си на произволно възвишение (облегалка на диван, стол) или стена. Но ако отокът не спадне, трябва да отидете на лекар, защото това може да е признак на заболяване. По-труден случай е, когато прасците са пренапомпани. В този случай се препоръчва да намалите натоварването на краката си и да се ограничите до протеинови храни (за да намалите по-нататъшното натрупване на мускулна маса), както и мазни и сладки храни (за да избегнете наднорменото тегло). Също така трябва да разтегнете прасците си, което ще ви помогне да ги направите по-удължени и визуално да намалите обема им. Ако прасците ви са големи поради наднормено тегло, ще трябва да преминете на диета, съчетана с физическа активност. Програмата за упражнения в този случай включва същото ходене на пръсти, скачане на въже и бягане.

100 скокове с въже "от крак на крак". Необходимо е да скачате леко, отначало да прехвърляте тежестта на тялото върху петата, а след това да бъдете отблъснати от петите и да скачате. Скачане само върху чорапите не е желателно, защото може да претовари мускулите на телетата.

Застанете на пръстите на краката си. Дръжте ръцете си зад главата си. Направете 20-50 седящи. Отново, трябва да работите бавно. Но не се отпуснете в пресата, в противен случай можете да спечелите някаква вреда, заради опасността от падане.

Повторете 100 скока от крак на крак.

Разредете краката около 1 метър широк, изправете севърху чорапите. Можете да се държите на стол за по-голяма стабилност. Застанете на пръстите на краката, спуснете се до паралелната позиция на бедрата по отношение на пода. Коляните трябва да бъдат разположени настрани. Телетата трябва да изпитват напрежение. В тази позиция направете 20-50 завъртания.

Починете си малко и можете да повторите упражненията първо 1 или 2 пъти. Програмата за трениране на мускулите на прасеца изисква спазване на определени модели:

• За да се тренират вътрешните части на телето, чорапите трябва да бъдат насочени в различни посоки;
• за обучение на външните части — пръстите на краката събрани, петите раздалечени;
• за тренирането на средните части на долния крак, краката са успоредни един на друг.

Програмата за теле може също да включвасебе си велосипед. Няма значение дали е реален или симулатор. И така, мили дами, нека се качим на велосипедите и да съчетаем работата с удоволствието – напомпайте прасците си и се насладете на колоезденето. Основният принцип, който трябва да следвате, когато правите упражнения за прасци, е редовността. И тогава краката ви ще станат повод за гордост и възхищение.

Общи препоръки за красотата на краката

Трябва да обезвредите краката си с контрастен душ (понепрез ден), бани с билкови отвари: низ, лайка, други лечебни билки (за предпочитане два пъти седмично, особено през лятото). Трябва да създадете прости физически дейности за краката си, като: сутрешни упражнения, спокоен джогинг, колоездене, плуване, ходене, йога. Правилната диета за красиви крака също е важен компонент на успеха. Необходимо е да съдържа възможно най-много зеленчуци и плодове, билки и мед. Какво не трябва да правите:

• често вземат топли бани и използват сауната, злоупотребяват със слънчеви процедури;
• носете здрави панталони и обувки;
• непрекъснато ходи на високи токчета;
• да седнете с кръстосалните си крака;
• има много пикантни, печени и осолени.

Ако следвате тези прости правила, тогаваКрасотата на вашите крака е гарантирана за цял живот! Красивите крака са преди всичко стройни и стегнати. Ефективните упражнения, насочени към подобряване на формата на мускулите на краката, ще помогнат да ги направите по този начин. Много хора с ентусиазъм започват да тренират, но когато не видят незабавни резултати, се отказват. Запомнете: за да направите краката си красиви, трябва редовно да правите упражнения. И тогава ползите от тях ще бъдат очевидни: мускулите на краката ще се стегнат, краката ще станат тънки, а походката ще стане лека. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари