Не е тайна, че дълги, красиви и тънки крака- мечтата на много жени и момичета. Мечтата на красивите крака в къси полици сънува мъже, а жените завиждат на елегантната и лесна походка. Съвременното общество диктува повишените изисквания за красота като цяло и по-специално за красотата на краката. Атрактивните крака не са само средство за транспорт, радост и гордост, но и резултат от качествени грижи и редовно обучение. Само собственикът на наистина отлично наследство може да се похвали, че не прави специални упражнения и не седи на диета, но в същото време има идеални крака. Ето защо, повечето жени, като внимателно разглеждат отражението си в огледалото, мислят как да направят формата на краката още по-красива.

Идеални крака - какви са те?

Повечето мъже се съгласиха, че "отушите "- най-много, че нито една от тях не е чудесен вариант. Между другото, днес собственик на най-дългите крака сред супер-модел Адриана Карембьо се смята за "резултат" от 121,5 см. Има толкова, колкото тринайсетфута красиви настройки, както и да зададете пропорциите между дължината на краката си и растежа на техния собственик. И всички тези данни говорят само за едно нещо - трябва да се държите на "златната среда". Ето защо, за набор от мускулна маса и за отслабване, има разнообразни упражнения и диети. Това важи особено за телетата, тъй като в ежедневието те имат доста монотонен натоварване. И като се има предвид, че в тази възраст на бизнес отношения, когато дрескода забранява на жените да открито да демонстрират своята привлекателност, яйца са единствената част от тялото не е скрит от погледа на обществеността, така че красотата и здравето на телетата, просто трябва да се обърне нужното внимание.

Характеристики на обучение на телето мускули

Функциите на телето мускулите са движението на крака истабилизиране на тялото при ходене. Те са едни от най-трудните за работа, тъй като тяхното развитие зависи от генетичните фактори, а именно - от мястото на закрепване на мускулите. Поради това за някои жени основният проблем е да ги изпомпваме, а за други - да ги намаляваме по обем. Правете упражнения, помнете, че резултатът не само зависи от вашата упоритост и интензивност на натоварването, колко от комфортна комбинация от сила работят с правилното хранене. Мускулите на телето са много издръжливи, така че упражненията трябва да се извършват повече пъти, отколкото при други мускулни групи. Също така, много хора забравят за физиологията. Група от мускули, която наричаме телета, се състои от две мускули на стомаха и подлежащия мускул. Последните често не обръщат внимание, но представляват около 75% от мускулния обем на мускулите. Мускулът на стомаха работи в пълна сила с изправена колянна става и мускул - когато се наведе. Така лукавата природа разпределя натоварването върху мускулите. Не забравяйте тази финес, в противен случай ще изпомпате мускул, който е само 25% от телетата. И не се учудвайте защо обучението не дава желания резултат. Друга грешка е, че хайверът е пренатоварен, защото те не вземат под внимание, че всеки ден правят прилична работа, натоварват на всяка крачка и спомагат за поддържането на баланса. Следователно, мускулите започват буквално да "изтриват" с изтощително натоварване, което отново води до неправилни резултати.

Тренировка за телета

Всяко тренировка, от което се нуждаете, за да започнете с подгряване. За това, разтягането е добре пригодено, което ще загрее мускулите ви и ще ги подготви за основното натоварване. Основни упражнения за загряване:

Станете на около метър от стената, дръжте краката сизаедно. Наведете ръцете си до стената и бавно се накланяйте напред. Гърбът трябва да е прав, а петите не трябва да излизат от пода. Трябва да почувствате напрежението в телетата. В крайната точка можете да отложите 30-40 секунди. И бавно се върнете в първоначалната позиция. Повторете 8-12 пъти.

Можете също така да направите следното упражнение: седнете, вдигнете правите си крака, издърпайте крака към вас и после от себе си. Трябва да се изпълнява с бавно темпо около 8 пъти.

Тънък хайвер: как да го оправим?

Ако имате чист хайвер, първо, можетеЗа да се прикрие този дефект, просто се откажете от прекалено къси и твърде стегнати дрехи. Но ако не можете да изключите от гардероба например любимата си пола, тогава има "второ" - да увеличите телетата, като добавите пълната тежест, пълна с физически упражнения. За да постигнете това, ви предлагаме ефективни упражнения.

Стойте изправени, слагайте петите заедно и чорапитеедин от друг. Поради "веднъж" - възкачете пръстите си, за сметка на "двама" - седнайте малко и разстелете коленете си настрани. "Три" - издигнете на пръстите си колкото е възможно по-високо. "Четири" - леко и леко се отпуснете назад върху целия крак. Повторете 30-40 пъти. След 10 упражнения, отпуснете мускулите на краката.

Всеки знае да ходи на чорапи. Когато ходите, трябва да се опитате да не огънете коленете си. Направете най-малко 50-80 стъпки.

Застанете право с краката си с раменете. Завъртете от петата до петите и гърба. Упражнението се извършва леко и плавно 30 пъти.

Бъдете прави. Ръце в кръста. За първия вариант на упражнението - поставете краката си по ширината на раменете, а за втория - свързваме петите, а чорапите се разделят. Малко клякане, пролетта на огънати крака, опъване на мускулите на телетата. За всеки вариант на упражнението трябва да направите 30 клека.

Бъдете прави. Ръце в кръста. Раменете на раменете се разделят. Прескачайте чорапите напред, назад, странично за 2 минути.

Това упражнение е насочено към развитиеsoleus мускул, тъй като при изправяне тя не се свива напълно. Седнете на края на стола. Гърбът трябва да е прав. Под краката поставете поставката, тя може да бъде специална платформа за обучение или просто книга. Основното е, че височината на стойката е не по-малка от 10 см. Закопчайте една гира между коленете и поставете краката си на стойката. Акцентът е само върху чорапите, по-голямата част от стъпалото трябва да бъде натоварена. Спускайте петите възможно най-близо до пода. След това бавно вдигнете петите, докато стоите на пръстите на краката си, и после бавно се върнете в първоначалната позиция.

Обемни телета: постигаме елегантни крака

Вариант 2 - твърде голям хайвер. Има три причини за това състояние: подпухналост, изпомпване и наднормено тегло. Разберете дали имате подуване може да бъде доста проста. Достатъчно е да видите дали вече имате някакви признаци на гуми за гуми. Справянето с подуване може да бъде, като седите на диета, която изключва мастни и солени храни, както и диуретици. Или, през деня, легнете и хвърлете краката си на всяка кота (задната част на диван, стол) или стена. Но ако подпухналостта не намалява, трябва да отидете до лекар, защото това може да е признак на болестта. По-сложният случай е, когато яйцата се изпомпват. В този случай не се препоръчват, за да се намали тежестта върху краката и се ограничават с протеин храна (за да се намали допълнително набиране на мускулна маса), както и мазнини и сладки (не с наднормено тегло). Необходимо е също така да се разтеглят телетата, което ще им помогне да ги направят по-удължени и визуално да намалят обема си. Ако яйцата имат голям обем поради наднорменото тегло, ще трябва да седнете на диета, съчетана с физическо натоварване. Програмата за упражнения в този случай осигурява едно и също ходене на пръстите на краката, скачане на въже и движение.

100 скокове с въже "от крак на крак". Необходимо е да скачате леко, отначало да прехвърляте тежестта на тялото върху петата, а след това да бъдете отблъснати от петите и да скачате. Скачане само върху чорапите не е желателно, защото може да претовари мускулите на телетата.

Застанете на пръстите на краката си. Дръжте ръцете си зад главата си. Направете 20-50 седящи. Отново, трябва да работите бавно. Но не се отпуснете в пресата, в противен случай можете да спечелите някаква вреда, заради опасността от падане.

Повторете 100 скока от крак на крак.

Разредете краката около 1 метър широк, изправете севърху чорапите. Можете да се държите на стол за по-голяма стабилност. Застанете на пръстите на краката, спуснете се до паралелната позиция на бедрата по отношение на пода. Коляните трябва да бъдат разположени настрани. Телетата трябва да изпитват напрежение. В тази позиция направете 20-50 завъртания.

Малко почивка и можете да повторите упражненията първо 1 или 2 пъти. Програмата за трениране на телешки мускули изисква определени закономерности:

• За да се тренират вътрешните части на телето, чорапите трябва да бъдат насочени в различни посоки;
• за трениране на външни части - чорапи заедно, петите отделно;
• за тренирането на средните части на долния крак, краката са успоредни един на друг.

Програмата за работа с яйца също може да включвасамостоятелен под наем. Няма разлика, това или тренажор. Така че, госпожи и господа, седим на велосипеди и комбинираме приятен с полезен - помпаме яйца и се наслаждаваме на велосипед. Основният принцип, който трябва да се следва, когато правите упражнения за телета, е редовността. И тогава краката ви ще станат въпрос на гордост и възхищение.

Общи препоръки за красотата на краката

Непокрити крака с контрастен душ (понев един ден), тави от билкови отвари: алтернатива, лайка, други лечебни билки (за предпочитане два пъти седмично, особено през лятото). Необходимо е да се създадат за краката прости физически упражнения, като: сутрешни упражнения, спокоен джогинг, колоездене, плуване, ходене, йога. Правилната диета за красотата на краката също е важен компонент на успеха. Необходимо е да съдържа възможно най-много зеленчуци и плодове, билки и мед. Какво не можете да направите:

• често вземат топли бани и използват сауната, злоупотребяват със слънчеви процедури;
• носете здрави панталони и обувки;
• непрекъснато ходи на високи токчета;
• да седнете с кръстосалните си крака;
• има много пикантни, печени и осолени.

Ако следвате тези прости правила, тогаваКрасотата на краката ви за остатъка от живота ви е гарантирана! Красивите крака са, преди всичко, хармония и елегантност. За да ги направи такава помощ ефективни упражнения, насочени към подобряване на формата на мускулите на краката. Много хора с ентусиазъм започват да тренират, но без да чакат бърз ефект, те се отказват от обучението си. Запомнете: за да направите краката си красиви, трябва да правите упражнения редовно. И тогава ползите от тях ще бъдат очевидни: мускулите на краката ще бъдат затегнати, краката ще станат тънки, походката ще стане лека. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари