Жените винаги се грижат за външния си вид. Този полезен навик е развит още от детството. В края на краищата красивите форми привличат вниманието и позволяват на жената да се чувства като истинска кралица. Но "форми" са не само ханша, талията и стомаха. Важен момент са ръцете на една жена и те винаги остават "на последно място" по отношение на обучението и оформянето на идеална фигура. Смята се, че физическите натоварвания за тази част от тялото по принцип не са необходими. Това обаче не е напълно вярно. Упражнение за ръце за отслабване са много важни и те трябва да се направи и по прост начин и с тегла - тук означава, упражнения с гирички. Оказването на ръцете ви да отслабнете не е толкова лесно и да ги изпомпвате - това не е наша цел, в края на краищата не сме бодибилдъри.

Как да постигнем положителен ефект?

И така, какви упражнения за отслабване могат да се използват у дома? Нека започнем да таксуваме без гири:

• От първоначалната позиция (стоим точно, ръцетеспускаме) вдигнете ръцете си и ги огънете настрани, след което се върнете. Че резултатът е очевиден, че е необходимо да се направи това упражнение на нивото на собствените рамене, 30-40 пъти за един подход;
• Обърнете ръцете си в огънато положение - ръцете трябва да се наведат в лактите и да са пред гърдите ви, да се люлеят наляво и надясно, да обръщат цялото тяло. Повтаряме 30-35 пъти;
• Едната ръка е повдигната, втората е спусната надолу, стоим изправена и започваме да размахваме ръцете си назад. След това променете позицията на ръцете, повторете 10 пъти за всяка позиция;
• Направете кръгови движения с ръцете си в изправено положение. Упражнението трябва да се извършва интензивно, докато се опитваме да не дишаме, повтарям 20 пъти във всяка посока;
• Повдигания от повърхността, които допринасятотслабване раменете. Разбира се, това е много трудно да се направи от пода, но не трябва да се отказвате напълно - това е твърде ефективно за трицепс мускулите. Опростете го - извийте от стол, пейка или диван. Направете 10 пъти, а след това почивка за 5 минути и отново подход към "снаряд" за 10 упражнения. За да се постигне бърз резултат, тези подходи трябва да бъдат направени най-малко три.

След като сте направили този комплекс за отслабване на ръцете си и малкорелаксиращ (10 минути - просто не седнете и да си легне, по-добре да танцуват), можете да преминете към упражненията с помощта на гири, които също може да се направи у дома:

• Упражнение за бицепсите: в ръцете на гира, те се спускат надолу. При вдишването огъваме ръцете си в лактите, при издишване - спускаме ги надолу;
• Отслабване Рамо - вдигнати ръце нагоре, вдишания ги пропуснете зад главата си, огъване на лактите, докато издишате - връщане към първоначалната си позиция;
• Изследване на всички видове мускули - стоим точно, ръцетениски (с гири), вдигнете ръцете ни напред до нивото на гръдния кош, разведете се и спуснете. В лактите не се огънете - рамото на раменете и всички ръце трябва да са прави.

Изглежда - не е сложен комплекс за отслабванеръцете у дома, същото обвинение, което всички останали в училищата. Но тези физически натоварвания ще помогнат за създаването на идеални форми на оръжие и рамене. Класовете могат да се провеждат не само у дома, но и във фитнес центрове, като вие ще бъдете специалист - треньор, който напълно знае кои мускули трябва да бъдат затегнати във всеки конкретен случай и как да го направите правилно. Смятате ли, че за раменете на която и да е професия не е необходимо? Достатъчно ли е просто да издърпате мускулите и това? Вие грешите! Работата само върху всички мускули в комплекса ще помогне за подобряване на ситуацията. За разлика от домакинските класове, фитнес залите предлагат не само гири, но и писти и оборудване за повдигане на тежести - те също ще повлияят на мускулите на горните крайници. Между другото, не е необходимо да правите такива упражнения за 2-3 часа подред. Достатъчно е да прекарате 20-30 минути до красотата си и да я правите редовно. Класове от време на време, "усещам утре и правя утре", "днес е празник и можете да отлагате" - всички те са обикновени извинения, обикновени мързеливи. Но красотата е работа, която изисква някаква жертва. Например, сутринта се събуди половин час по-рано ....

Определяме резултатите

Трябва да се отбележи, че само зареждане, дорис гири, няма да помогне за постигането на пълни резултати. Необходимо е леко да се промени диетата, да се изключат мастни и печени, да се ядат по-малко сладкиши и да се ограничи използването на течност. Факт е, че в крайна сметка, мазнините се оставят не само на корема и бедрата, ръцете също са вид съхранение на запасите. Редовните упражнения за отслабване ръка жени помогне за намаляване на мазнините в тялото, подобряване на циркулацията на кръвта, ще доведе до по-голям тонус мускулна тъкан, която се изисква, за да се покаже на екстериора. Би било хубаво да комбинирате не само зареждането с гири у дома и диетата, но и да включите масаж. Тук абонаментът за фитнес центъра е полезен, има подобни услуги. Масаж на раменете, например, ще ви помогне да подготвите мускулите за товара. Но след обучение за провеждане на релаксиращ масаж е не само полезно, но и хубаво. Бързият резултат не чака, като всяка процедура, която ще отнеме известно време. Не е необходимо да бягате до огледалото след седмица тренировка и да сравнявате обема на рамото и ръката си като цяло. Само едно редовно изпълнение на предложените упражнения, постоянство и постоянство ще се справи с такъв неестетичен недостатък. Ние сме жени, а ние сме способни на много за красотата си! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари