Винаги е разглеждана грациозната, тънка и тънка талиясимвол на женската красота. Но това, за съжаление, не е само част от фигурата, която придава на собственика особена женственост, но и основният проблем. Основният помощник в тази област са упражненията за тънка талия, които ще ви помогнат да намалите или да го коригирате малко. Общо има три признати вида женска фигура: круша, ябълка и пясъчен часовник. Идеалът на красотата се счита за последен, т.е. когато обемът на бедрата и гърдите е почти същия, а обемът на талията е равен на 70% от обема на бедрата. Такива пропорции изглеждат много женствени и хармонични, дори и да превишават границите от 90-60-90. Вероятно всяко момиче знае, че мъжете обръщат повече внимание на собствениците на талията с "трепетлика". И това е не само заради правилната поза и самоувереността, но и защото на подсъзнателно ниво такава жена се възприема като способна да има дете без отклонения. Останалите видове фигури, дори и въпреки техните годни за консумация атрактивни имена, изглеждат по-малко приятни и изкушаващи. Едно крушово момиче има хип винаги е много по-широко от раменете си, а една ябълка може да се припише на героинята на добре познат анекдот, който завършва с въпроса: "Къде ще направим кръста?" най-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. И така, какво да правим в тази ситуация? Как да "направим" талията?

Всеки ден класика

Най-лесният и най-често срещаният вариант - както се казва,Затегнете се в стегнат корсет. Но от друга страна, той се счита за най-болезнен: малко вероятно е да можете да издържите такова компресирано състояние за дълго време. Затова можете да отидете по друг начин: прекарвайте всеки ден двадесет минути на упражнения за кръста и след няколко седмици ще се радвате да забележите, че фигурата става все по-привлекателна и настроението бързо ще се увеличи. И след един месец ще бъде възможно да си купите облечена рокля, към която дълго време сте гледали, защото пикантните заоблени места, които сте използвали, за да се скриете под мантията, ще останат много по-малко. Пресата се състои от четири основни мускула: права, напречна, външна и вътрешна наклонена. Много е важно те да започнат да работят синхронно с мускулите на гърба, защото това ще ви позволи да постигнете желания резултат много по-бързо. В допълнение, не забравяйте, че красотата не толерира скорост и шум, така че набор от упражнения трябва да се извършва в концентрирано, спокойно състояние. По-долу ще ви представим няколко упражнения, които са много прости и познати от десетилетия, постоянно доказващи тяхната ефективност, точно както добре познатата формула за отслабване: яжте по-малко - движете се повече. Научете се да извършвате редовно упражнения за тънка талия. Ако решите да се грижите за себе си - правете го всеки ден. След интензивен първи месец, можете да си дадете малка отстъпка и да извършвате тренировки всеки ден, но не по-рядко, в противен случай много скоро ще си върнете старите форми.

Загряващи упражнения

Както най-вероятно знаете, всяко обучениеЗапочва със загряване, за да се подобри подвижността на ставите, затопли мускулите и да подготви тялото за работа. За да започнете, включете енергичната музика и започнете с пет минути пеша на място. Можете да направите това упражнение малко по-дълго, докато топлината не се разпространи в тялото ви. Разбира се, вие трябва енергично да марширувате, като в същото време повдигате коляните си колкото е възможно по-високо и работите с извити ръце в лактите. Сега трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да наклоните наляво и надясно, като в същото време достигнете до едно коляно с една ръка, усещайки опъването на противоположната страна на тялото. Повторете това упражнение поне десет пъти във всяка посока. След като направи няколко кръга с ръце, докато вдигаше раменете си. По това време главата трябва да бъде леко понижена. Накрая внимателно и бавно повдигнете главата си и погледнете тавана, усещайки напрежението в мускулите на брадичката и шията. Повторете тези движения десет до дванадесет пъти. Светлината, която работи в продължение на две до три минути, ще завърши нашата тренировка. Но само сега можете да започнете да тренирате за корекция на талията.

Упражнения за тънка талия

Не е необходимо да имате красива формаизтощавате себе си във фитнеса или правите фитнес в продължение на часове. Ако искате да постигнете тънка талия, ще ви помогнат прости упражнения, които лесно могат да се изпълнят у дома.

• Легнете на дясната си страна, огънете краката си и сложете дясната си ръка пред себе си. С лявата си ръка трябва да стигнете за коленете си, като държите гърба си изправен и не падате назад. Упражнението трябва да се повтаря 20-30 пъти.
• Легнете на гърба си и повдигнете краката си на колене илактите са извити под прав ъгъл. Завъртете коленете си на дясно и на ляво 20 пъти, гърбът и плешките от пода не могат да бъдат откъснати, коремните мускули трябва да са в напрежение.
• Упражнение с усукване: лежат по гръб, леко повдигат раменете и прав дес. За да огънете левия крак и да разтегнете лявата ръка нагоре за глава. Хванете глезена с дясната си ръка и внимателно дръпнете коляното си към гърдите си. Повторете упражнението за 20 пъти за всеки крак.
• Легнете по гръб, огънете коленете си, кракатапоставени точно на пода. Дръжте ръцете си зад главата, но пръстите ви не трябва да се затварят. Издърпайте корема. Сега вдигнете раменете и главата си, като в същото време повдигнете бедрата малко. Останете в това положение от десет до двадесет секунди. Спуснете бедрата, главата и раменете до първоначалното им положение, като придържате пресата в напрежение. Основният товар е върху корема, така че не натоварвайте бедрата си, когато вдигате бедрата. Направете упражнението 20-25 пъти.
• Легнете по гръб, огънете коленете си. Ръце поставят по тялото по пода, дланите надолу. Стомахът трябва да бъде прибран. Първо, опънете коремните мускули, повдигнете бедрата с десет сантиметра от пода. Сега замразявайте в тази позиция в продължение на десет секунди и след това потънете на пода. Вдигнете бедрата си бавно и плавно, не правете внезапни движения. Повторете упражнението 20 пъти.
• Сложете краката си в ширината на раменете и се наведете малкоръцете им, за да направят "заключване" на задната част на главата му. Обърнете торса наляво и надясно, докато бедрата остават неподвижни. Упражнението се извършва 15-20 пъти във всяка посока.
• Първо трябва да седнете толкова разреденкраката и ръцете на гърба на главата. Сега извършете наклона на цялото тяло надясно, докато се опитвате да докоснете коляното с лакът. След като направите точно същото, просто обратното. Упражнението се повтаря 15 пъти наляво и надясно.

Много е наивно да се мисли, че "оса" кръстае резултат от самостоятелно обучение, дори и стабилно. Не може да не сте наясно, че правилното хранене е също толкова важно. Да започнем, запомнете, че един час преди упражненията и два часа след тях е по-добре да не ядете нищо. Разбира се, не забравяйте да преразгледате менюто си, т.е. да изключите бавно от диетата си бързо хранене, торти, сладкиши. На първо място, сложи зеленчуци и плодове, а второто - постно месо, риба, зърнени храни и млечни продукти. Мислиш ли, че не можеш или не искаш? Разбира се, че не! Заради тези продукти можете да приготвите много различни ястия, а не по-ниски от същите храни или сладкиши. Между другото, никаква диета не отхвърля шоколада, само трябва да изберете висококачествена, черна, която съдържа по-малко от 75% какао. Съветваме ви да прочетете:

Коментари

коментари