Малко вероятно е да има поне една жена в света,100% доволна от външния си вид. Дори тънките момичета с мерки деветдесет-шестдесет-деветдесет забелязват излишните милиметри в талията и се втурват стремглаво към фитнеса, за да коригират ситуацията. Какво можем да кажем за тези, чиято фигура дори не може да се нарече идеална? С тъга в очите си гледат коремчето и мястото на предполагаемата си талия. Просто, за разлика от първите, те не бързат да правят физически упражнения, предпочитайки да хвърлят завистлив поглед на кльощавите късметлийки и да посочват стотици причини за тяхното „принудително“ бездействие.
Какво ни пречи да правим спорт?
Така че се прибираш от работа уморен,разбит, гладен. Има много задължения около къщата! Измийте чиниите, сгответе храната, почистете след котката, дисциплинирайте децата (понякога е обратното: почистете след децата и дисциплинирайте котката – зависи от вашия късмет). И тогава мъжът ми се прибира от работа, мърмори и изисква чисти чорапи. Какви упражнения за плосък корем ще кажете в тази безкрайна поредица от ежедневни проблеми? Ако имах достатъчно сили да стигна до дивана през нощта, щеше да е добре! Ами не! Ако сте напълно честни със себе си, ще разберете, че бихте предпочели да ядете пайове пред телевизора преди лягане пред половинчасов сеанс с хулахуп или дъмбели. И основното оправдание за този позор дори няма да бъде умората или мързела, а мисълта, че „все пак е безполезно, бях дебел и ще остана дебел“. Както се казва в една не толкова мила поговорка: ако сте напълняли много, можете да ядете, докато не се наситите отново. така че Никога ли няма да станем по-слаби и по-секси? Съвсем не. Всъщност всичко зависи от собствената ни мотивация. Колкото и да искаме да убедим всички, че искаме да отслабнем, нашите действия (или по-скоро бездействия) често говорят точно обратното. Трудно е да се признае, но за някои от нас мазнините, които надеждно скриват плоския корем и тънката талия от другите, служат като вид защитна бариера. Защо да се опитвате да подобрите външния си вид, ако наднорменото тегло така или иначе ще развали всичко? Седнете тихо на дивана и яжте кнедли, примигвайки болезнено при вида на тънките красавици, мигащи на телевизионния екран. А упражненията - Ще помогнат ли наистина при такива и такива болести и на такава и такава възраст? Помислете за това: неотдавна жена с талия от тридесет и осем сантиметра влезе в Книгата на рекордите на Гинес. Знаете ли на каква възраст е постигнала такива резултати (параметрите на фигурата й по време на записа на записа са 99-38-99)? На седемдесет и три години! Дори да е тя добре охранена, богата американка, — не е запозната със суровия живот на руските домакини, това изобщо не я лишава от същите сто причини да седи със скръстени ръце и да не прави нищо. Вероятно сте по-млади от тази прекрасна дама и сте в по-добро здраве (каквото и да говорите, седемдесет и три години със сигурност си взимат думата!). Разбира се, няма да ви съветваме да имате толкова радикално тънка талия, но можем да ви разкажем за упражненията, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от корема и талията. Основното нещо е наистина, наистина да искате да станете по-тънки и по-млади и тогава можете да направите всичко!
Упражнения за тънка талия
Можете да намерите голямо разнообразие от най-популярните онлайнразнообразие от техники за повишаване на мускулния тонус и изгаряне на мазнини в проблемните зони. Предлагаме ви две лесни упражнения, които ще направят чудеса с кръста ви! Странично разтягане
- Крака на ширина от тридесет до четиридесет сантиметра, ръце на бедрата, точно над коленете. Наведете коленете си, сякаш сте на път да седнете.
- Вдишайте, издишайте и задръжте дъха си. Издърпайте корема, оставете го в тази позиция за пет до шест секунди, след което вземете първоначалната позиция.
- Спуснете дясната си ръка, така че лакътят да докосне дясното ви коляно. С максималната амплитуда разширете левия крак настрани, като издърпате петата.
- Без да откъсва крака си на пода, плъзнете горния ляв страна - както, ако искате да се изкачат на върха на една невидима (ръка остава прав и е близо до главата).
- Важно: необходимо е да се огъвате едновременно стриктно настрани!
- Фиксирайте позицията си, брояйте до осем. Вдишайте дъха си, променете позицията си.
Направете това упражнение три пъти в еднов едната посока и три пъти в другата. Упражнение със самолет Това упражнение е страхотно разтягане за страните и талията. Сигурно вече сте правили това упражнение – в часовете по физическо или с телевизионен водещ по време на сутрешната гимнастика. Време е да си спомните добрия стар "самолет" и да усъвършенствате талията си до желания размер.
- Поставете раменете на шийката на краката, леко огънете коленете си.
- Поставете дланите си точно над коленете си и задръжте дъха си в продължение на осем секунди (отделете време, бройте бавно секундите).
- Веднага щом задържате дъха си, вземете правилния ляв крак настрани и изтеглете с лакът на лявата ръка към огънатото коляно на десния крак.
- С дясната си ръка, върнете обратно. Заключете позицията за пет секунди.
- Наклонете надолу, за да докоснете лявото рамо на десния крак.
- Прикрепете тази позиция за осем секунди.
Повторете това упражнение три пъти за всеки крак. Не пренебрегвайте правилата за дишане по време на упражнението, в противен случай резултатът ще бъде далеч от очакваното.
Упражнения за плосък стомах
За съжаление никакви упражнения няма да ви помогнат.Получете плосък, стегнат корем за една седмица. Например мъжете, които показват мощните си кубчета на торса на плажа, отделят поне пет часа седмично за тренировки във фитнеса. Вие и аз изобщо не се нуждаем от тези кубчета, но за съжаление няма да можем просто да изгорим „мазнината“ на стомаха си за няколко сесии. Но ти и аз не се страхуваме от трудностите, нали? И така, да започваме! Преди да започнете упражненията, трябва да направите затоплящ масаж на корема. За тази цел нанасяме масажен крем (антицелулитен крем) върху проблемната зона и започваме да третираме кожата с пощипващи движения. Тази процедура отнема не по-малко от пет минути. Въпреки това, ако имате сериозни заболявания на вътрешните храносмилателни органи или женски вътрешни органи, бъдете бдителни, най-вероятно коремният масаж е противопоказан за вас! Моля, консултирайте се с Вашия лекар за това. По-добре е да напомпате корема след упражнения за кръста - така ще подготвите корема си за физическа активност и ще избегнете възможни наранявания. Работата е там, че неподготвен човек не трябва веднага да преминава към силови упражнения за пресата, в противен случай просто няма да се изправите на следващата сутрин и желанието ви да се подобрите ще изчезне. Така че, постелете мек килим на пода и се настанете удобно. Да започнем упражненията: Укрепване на долния и горния корем
- Приемете седнало положение и вдигнете краката си, наведени на коленете. Издърпайте чорапите и заключете в това положение, без да спускате краката си на пода.
- Обърнете лактите в ръцете, поставете дланите си до задните части.
- При издишване започнете бавно да огъвате лактите, като върнете тялото обратно.
- Опитайте се да изправите краката си така, че да са успоредни на пода.
Направете това упражнение пет до шест пъти. Укрепване на страничните коремни мускули
- Приемете позицията на склонност, обърнете се къмстрани.
- Наклонената лакът на пода, бавно повдигнете цялото тяло, докато предмишницата не е напълно оправям.
- Фиксирайте тази позиция за една минута.
- Бавно се върнете в началната позиция.
Направете това упражнение поне два пъти, завсяка страна. Когато започнете да правите физически упражнения, не забравяйте за правилното хранене. За съжаление, още една порция пай по време на любимия ви сериал лесно ще съсипе всичките ви усилия: няма да имате плосък корем или тънка талия. И не трябва да се ограничавате само с упражнения у дома: колкото по-активен е начинът ви на живот, толкова по-скоро ще се сбогувате с тези омразни килограми и сантиметри на талията. Можете да се запишете на плувен басейн, да завъртите хулахуп, да отидете на стена за катерене и т.н. Между другото, последният метод - стената за катерене - е чудесен за премахване на мазнини от страните и талията. Само за един месец изкачване на „скалата“ ще се промените до неузнаваемост: излишните килограми ще се стопят от тялото ви. Основното нещо е да спрете да се самосъжалявате и да започнете да действате. И ще последват плосък корем и тънка талия! Препоръчваме да прочетете:
