Объркани ли сте? Всъщност всичко е много по-лесно, отколкото изглежда. 
Какви са нашите момичета?
По-точно, какво е гърдата на жената? Самата дума "гърдата" е литературна концепция. От анатомична гледна точка - е набор от кости, мускули и жлезите, съединителната и други тъкани. Ребрата оформят гръден кош и обемът им за промяна не се дава. Над ребрата са прикрепени мускули. Те са различни по форма и тяхната структура - такива подробности, ние не знаят нищо за да си спомни какви са те, и че те можем да "помпа". Над има мастния слой на мускулите - това е необходимо за нормалното функциониране на организма, но излишните мазнини води до излишни гънки върху организма. Ние можем да избегнем такива последици с помощта на упражнения или диети. И само тогава можем да видим най-забележителните (буквално и преносно) на гръдния кош - млечните жлези. Те се състоят предимно от жлезиста тъкан и мускулна те трябва, следователно, да работят тук, няма нищо. Но ние можем да, от една страна, да се увеличи мускулната рамка на гръдната кост, като по този начин се увеличи обема на бюста, и второ, да се засилят тези мускули, които държат себе си жлеза. Благодарение на тях, бюстът се издига, става еластична, добре, че ще я дам на визуално по-голям обем. Между другото, модерни хирургични импланти правят точно това: повдигане на бюста и увеличаване на размера на мускулите. И не се плашете от фразата "помпайте мускулите". Ако не искате да ги направят да изглежда като културист, а след това на всеки излишък облекчение те не придобият. И това изисква много усилия за постигането на този ефект.
Физическият труд е направил от първостепенна важност човек, а от жена - богиня
Сега често можете да намерите описанието на комплексафизически упражнения със следното съдържание: "няколко прости упражнения - и след няколко седмици гърдите ви ще достигнат ... размер". За голямото съжаление - това е невъзможно. При наличието на компетентен подход, достатъчно голям товар и сериозно отношение към работата, първите промени за по-добро и увеличение ще забележите след няколко месеца. Наистина очевиден резултат ще изчака и това по-късно. Но има и един много успокояващ факт: новата форма ще остане с вас от дълго време. За да се ангажира в ежедневния смисъл, няма значение: "заредените" мускули изискват почивка - кръвообращението трябва да се възстанови напълно. Ето защо, идеалният график на класовете - всеки ден. Но само без пропуски и "избягване". Редовността е ключът към успеха. Не е нужно да си давате това натоварване, за да правите последните упражнения, сякаш изпълнявате подвиг в името на Родината. И все пак напрежението трябва да се усети, което произтича от любимата поговорка на опитни треньори: "Това не е болезнено, това означава, че е грешно". Въпреки, разбира се, изключително силни чувства за нищо. Болезнени усещания на следващия ден след тренировка, най-ефективно премахва масаж, вана или малка тренировка, колкото и жестока да звучи. Запомнете: колкото повече съжалявате за себе си, толкова по-голям е резултатът ви. Увеличаването на обема на гърдите зависи само от собствените ви усилия. И сега: събрани, издишани - и напред, за перфектния бюст! 
Упражнение без загряване - усилие към вятъра
Всяко физическо упражнение трябва да започне стренировка. И сега не става дума дори за ползите за мускулите (не ви трябват подробности за кръвообращението и правилното намаляване), а за собственото си здраве. Натоварването върху неподготвените мускули ще реагира с тежка болка. И в началото, докато не влезете в ритъма на тренировката и тялото ще се разболее непрекъснато, загряването ще ви подготви за упражненията, намалявайки болката и повишавайки ефективността на тренировката. Не е необходим специален комплекс за загряване. Ще бъдете достатъчно за 5-10 минути упражнения на стационарен велосипед или бягаща пътечка. Ако нямате нито едното, нито другото, просто включете музиката и танца. Но само енергично, "от сърцето". Това ще стигне не само до мускулите, но и до настроението ви. Е, тези, които не обичат да танцуват дори в самота, си струва да си припомнят физическото възпитание в училище и да повторят това, което направиха тогава: дръжки за усукване, поклонени, изненадани. Това е достатъчно. Запомнете: малко упражнение, което трябва да направите - и трябва да го направите както трябва! Внимателно наблюдавайте какво и как правите. В противен случай, вместо красив бюст, можете да спечелите изместване и дори да повредите ставата.
Компетентният подход е половината от успеха
Упражнението трябва да се извърши при издишване. И работата на сърцето няма нищо общо с това. Продължавайте да издишвате, че гръдните мускули работят в пълна сила и затова може да им се даде повече натоварване. Ако упражнението не е в сметката, но за известно време, не е нужно да държите дъха си. Просто вдишайте прави и мери. За да не повредите ставите и да не разкъсвате връзките, дръжте ръцете си леко наклонени на лактите, никога не ги изправете напълно ("докато не кликнете"). Не го правете внезапно. Опитайте се да задържите гърба си прави. Така че ненужното натоварване ще почива върху мускулите, а не върху гръбначния стълб, което ще увеличи риска от нараняване. Ако смятате, че сте изтощени и не можете да направите определен брой подходи - не се насилвайте! При физическите дейности индивидуалният подход е важен, много зависи от Вашето тегло, възраст, състояние на тялото, наличие на лоши навици. Но не трябва да съжалявате. Тренирайте волята си! Извършете комплекса в посочената последователност. В нея упражненията се дават, като се отчита постепенното увеличаване на товара: от най-лекия до най-тежкия. Най-малкото в началото е разумно да се използват дъмбери с тегло до 3 кг - това е оптималното тегло за една жена. С течение на времето може да се увеличи. Завършване на упражнения с гири от склонна позиция, първо сложите ръцете си със спортното оборудване на стомаха си, после седнайте, едва тогава се изправете и накрая сложите надолу дъмбели. Звучи, може би, не много разумно, но повярвайте ми, тази техника на безопасност не се е родила от нулата. Използвайте опита на някой друг, вместо да третирате собствените си набивания и да поправяте счупените мебели. Е, това е всичко. Готови ли сте? Започнаха! 
Комплексни упражнения за увеличаване на обема на гърдите
"Изток" Изходна точка: (по-късно, когато се научите да правите правилно упражнението - можете да го направите да седи на стол или дори на дивана пред телевизора). Присъединете се към ръцете пред гърдите, дланта към дланта (като будистки монах преди молитва), уверете се, че лактите са подравнени и са успоредни на пода. Изпълнение: Силно натиснете дланите си един срещу друг (не един към друг, но като че ли между тях се изтръгват нещо тънко). Усетете, че мускулите на гръдния кош са напрегнати (ако това не се случи, вие правите упражнението неправилно). Пребройте десет и преместете дланите си далеч от вас. Отново бройте до десет - и го натиснете назад. И така нататък, стига да можете да поддържате ръцете си заедно. Стискайте ръцете си, енергично разклатете ръцете си, сякаш разклащате вода от тях. Повторете упражнението поне 3 пъти. "Самсон" Стартова позиция: застанете на вратата и починете с ръцете си изправени в отвор. Ръцете са на същото ниво, грубо срещу гърдите ви. Правене: Натиснете ръцете си срещу рамката на вратите, сякаш се опитвате да преместите стената. Прилагайте възможно най-голяма сила. Брой на 60. Изправете се. След всеки подход подравнете напълно. Преди началото на упражнението - станете в стартовата позиция. Повторете упражнението поне 3 пъти. "Скиор" Стартово положение: крака на ширината на раменете, ние държим гири в ниските ръце. Завършване: повторете ръцете на движение, сякаш отблъснати от ски пръчки (само едновременно едновременно, както и скиори в скоростни състезания). Но трябва да повтаряте движението бавно, сякаш сте стреляли бавно. Ръцете се издигат от бедрата до гърдите, след това се изправя и спуска. В никакъв случай не позволявайте дрънкулки и емисии на ръка (не забравяйте за ставите). Повторете упражнението поне 3 пъти за 5 повторения. "Push-ups" Упражнението вероятно е известно на всички. Ако ви е трудно да се изтласкате от пода (и най-вероятно така е), започнете с нещо по-високо, например масичка за кафе. Докато изпълнявате това упражнение, уверете се, че гърбът е прав. Не изпъквайте задните части - затова повдигането на тялото е по-лесно, но няма подобна полза. Стартово положение: дланите се придържат към хоризонталната повърхност, пръстите към пода или към стената (това е по-лесно отначало), гърбът е прав. Изпълнение: вдишайте - огънете ръцете си в лактите, слезте надолу и докоснете повърхността на гърдите, на която почиваме. Издишайте - изправете лактите си, вдигнете тялото си. Повторете упражнението поне 3 пъти за 3 повторения (ако е възможно). "Zhim" Най-ефективното упражнение за увеличаване на обема на мускулите на гръдния кош. Начално положение: лежат на пода, ръце с гири в гръдния кош, лактите са притиснати към тялото. Упражнението се извършва бързо (но това не означава, че трябва да бързате - просто не забавяйте). Изпълнение: изправете ръцете си с дъмбели над себе си, веднага ги спуснете и ги повдигнете отново. Когато правите упражнението, не дръзвайте и не изхвърляйте ръцете си. Не помагайте на гърба да вдигате тежестта на гирата (не е ясно да четете, ще разберете, когато се опитате да изпълните упражнението), само ръцете и мускулите на гръдния кош трябва да работят - те тежат върху тях. Повторете упражнението поне 3 пъти за 8 повторения (ако е възможно). "Натискане" Стартово положение: стойте с гръб към масата, легнете на масата с ръцете си, разтегнете краката си напред под ъгъл от 45 градуса, починете пръстите си на стената или мебелите. Изпълнение: вдишвайте - огънете ръцете си в лактите, слезте. Издишайте - изправете лактите си, вдигнете тялото си. Повторете упражнението най-малко 3 пъти за 8 повторения на "Хармония". Начална позиция: седнете на стол, като държите гърба право. Дрънкалки в ръцете пред гърдите, дръжте лактите натиснати отстрани. Правене: Без да си вземате лакти от тялото, разперете ръцете си настрани, сякаш разтягате рояците на акордеона. Опитайте се да разгърнете ръцете си така, че остриетата да се докоснат един до друг. Повторете 8 пъти. След това огънете лактите под прав ъгъл към тялото и отново намалете разредете ръцете с гири. Повторете 12 пъти. Повторете тренировката най-малко 3 пъти. Попълнете всеки упражнен комплекс с задължително разтягане на мускулите. Само спокойно станете, пазете раменете си спокойни, ръцете ви са рамене на разстояние, в ръцете ви - гири. Изчакайте няколко минути, докато дишането се възстанови напълно. Цялото ви страдание е свършило и вие сте тръгнали по пътя на получаване на красив и голям бюст.
