Όλοι γνωρίζουν ότι οποιαδήποτε μέθοδος δίνειη ικανότητα να χάσετε πέντε έως έξι κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβής για την υγεία. Και όλοι γνωρίζουν επίσης ότι υπάρχουν πολλά κορίτσια γύρω που είναι έτοιμα να κάνουν τα πάντα μόνο και μόνο για να απαλλαγούν από το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αν και υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που μπορείς, με κλειστά μάτια, να συμφωνήσεις στην πιο αυστηρή δίαιτα που λύνει όλα σου τα προβλήματα. Αλλά πρέπει να επιλέξετε μια τέτοια δίαιτα με σύνεση, διαφορετικά τα χαμένα κιλά δεν θα σας φέρουν χαρά. μονοδιαιτα

Δέκα μονοήμερες δίαιτες

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος όχι μόνο πολύ, αλλά καιγρήγορα - κάντε μονο-δίαιτα. Η κύρια γοητεία του είναι ότι σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, μια μονο-δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε πολλά κιλά ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, σε δέκα ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ πιθανό να χάσετε έξι έως επτά κιλά. Πρέπει να πούμε ότι το ποσό του βάρους που χάνεται εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ατόμου που χάνει βάρος: μερικοί άνθρωποι χάνουν εύκολα οκτώ έως δέκα κιλά, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να χάσουν τέσσερα κιλά. Μια τέτοια δίαιτα δεν είναι καθόλου εύκολο να διατηρηθεί και για πολλούς αντενδείκνυται εντελώς για λόγους υγείας. Ωστόσο, η μονο-δίαιτα παραμένει ο πιο δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους για τα περισσότερα κορίτσια αυτές τις μέρες. Η ουσία της δίαιτας είναι να τρώτε το ίδιο φαγητό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι τυρί cottage, φαγόπυρο ή χυλός ρυζιού, φρούτα ή ακόμα και μόνο νερό. Αν μιλάμε για μια δεκαήμερη μονο-δίαιτα, τότε απλά δεν μπορείτε να βρείτε καλύτερο πιάτο από χυλό. Άλλωστε, οι χυλοί δεν είναι μόνο θρεπτικοί και γεμάτοι με διάφορα πολύτιμα μικροστοιχεία, αλλά και πολύ νόστιμοι. Υπάρχουν κορίτσια που αγαπούν τόσο πολύ ορισμένα είδη δημητριακών που το να κάθονται δέκα μέρες μόνο στο αγαπημένο τους πιάτο δεν τους είναι τεστ, αλλά πραγματική απόλαυση! Αν και, μην ξεχνάτε ότι όταν προετοιμάζετε τα δημητριακά, δεν μπορείτε να αλατίσετε, να πιπέρι ή να χρησιμοποιήσετε καθόλου καρυκεύματα - πρέπει να συμφωνήσετε, αυτό είναι αρκετή μύγα στην αλοιφή. Το χυλό δεν πρέπει να αποδειχθεί εύθρυπτο - η ξηρή του εκδοχή είναι κατάλληλη για μονο-δίαιτα. Και φυσικά απαγορεύονται και τυχόν πρόσθετα σε μορφή βουτύρου ή γάλακτος. Όπως και να έχει, η επιθυμία να χάσουν βάρος «εδώ και τώρα» αναγκάζει τις γυναίκες να κάνουν θυσίες και να κάνουν μακροχρόνιες μονο-δίαιτες. Χρειάζεστε πραγματικά ισχυρή θέληση για να αντέξετε μια τέτοια δοκιμασία: τις πρώτες μέρες μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και ζαλισμένοι. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όλα αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται και η περαιτέρω διαδικασία απώλειας βάρους εξελίσσεται πολύ πιο εύκολα. Εκτός από την απώλεια του υπερβολικού βάρους, μια τέτοια μονο-δίαιτα θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στο τέλος της θα νιώσετε ανάλαφροι και υγιείς.

Προετοιμασία του σώματος για μονο-διατροφή

Για να κάνετε τη μονο-δίαιτα πιο εύκολη στη διατήρηση,Αξίζει να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων. Και όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να είστε σταθερά πεπεισμένοι ότι αυτή τη φορά όλα θα πάνε καλά. Για να διατηρήσετε μια θετική διάθεση σε όλη τη διατροφή σας, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι καίτε θερμίδες όχι μόνο από μέσα, αλλά και από έξω. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι μέσω φυσικής αγωγής και αθλητισμού, μασάζ, επίσκεψης σε λουτρό ή σάουνα. Έχοντας αποφασίσει την ημέρα έναρξης της δίαιτας, βεβαιωθείτε ότι είστε απόλυτα υγιείς και ότι οι χρόνιες ασθένειές σας, εάν υπάρχουν, δεν βρίσκονται στην οξεία φάση. Επιπλέον, εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα μητέρα, τότε ένα αυστηρό καθεστώς μονοδιατροφής αντενδείκνυται απολύτως για εσάς. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους εφήβους που περνούν την εφηβεία. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε λίγες ημέρες πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία δίαιτας και σε καμία περίπτωση μην υπερκαταναλώνετε. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλος μπορεί να είναι ο πειρασμός να φάτε μέχρι την καρδιά σας την παραμονή της νηστείας («σήμερα θα φάμε, και αύριο θα ξεκινήσω μια νέα ζωή»), δεν συνιστάται η κατανάλωση φαγητού σε μεγάλες ποσότητες. Να θυμάσαι ότι όσο πιο ομαλά «μπαίνεις» στη δίαιτα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντέξεις και τις δέκα μέρες, άρα και να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τύποι δεκαετών μονο-δίαιτες

• Μονοδιατροφή στις χυλός

Δεν είναι μυστικό ότι οποιαδήποτε δίαιτα βασίζεται στα δημητριακάόχι μόνο σας βοηθά να χάσετε μερικά κιλά υπερβολικού βάρους, αλλά και καθαρίζει τέλεια το σώμα. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι οι περισσότερες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων εμφανίζονται λόγω μέθης και «ρύπανσης» σώμα. Το κουάκερ βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων. Το γεγονός είναι ότι οι κόκκοι που περιέχονται σε αυτό το νόστιμο πιάτο έχουν ένα αποτέλεσμα ξύστρας που ξύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από τα τοιχώματα του οισοφάγου. Δεν είναι τυχαίο που όλοι μας είπαν στην παιδική ηλικία ότι το κουάκερ για πρωινό είναι υγιεινό! Μια από τις πιο ευχάριστες πτυχές μιας μονο-δίαιτας με δημητριακά είναι ότι δεν χρειάζεται να κάθεστε στο ίδιο προϊόν και για τις δέκα ημέρες. Μπορείτε εύκολα να εναλλάξετε το φαγόπυρο, το ρύζι και το κεχρί σε όποιες αναλογίες σας βολεύουν. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε αυτούς τους χυλούς όσο θέλετε - απλά δεν υπάρχουν περιορισμοί στον ημερήσιο όγκο! Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν θέλετε πραγματικά να φάτε πάρα πολύ από αυτό το πιάτο χωρίς αλάτι, σάλτσες και μπαχαρικά, οπότε θέλετε ή μη, θα χάσετε βάρος.

• Μονοδιατροφή με λάχανο

Μια φορά κι έναν καιρό, το λάχανο θεωρούνταν αληθινόμια λιχουδιά, σερβιρίστηκε ως λιχουδιά στους πιο επιφανείς πατρικίους της Αρχαίας Ρώμης. Τώρα αυτό το λαχανικό είναι τόσο διαδεδομένο που λίγοι άνθρωποι μπορούν να φανταστούν ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χωρίς αυτό το υπέροχο προϊόν. Ποια είναι τα οφέλη του λάχανου; Πληθώρα βιταμινών, ευεργετικών μικροστοιχείων και διαιτητικών ινών, τόσο απαραίτητων για τον οργανισμό μας. Ονομάζεται επίσης εντερικό τακτοποιημένο, λόγω των αξιοσημείωτων ιδιοτήτων του να καταστέλλει την ανάπτυξη σήψης βακτηρίων. Έχοντας αποφασίσει να κάνετε δεκαήμερη δίαιτα με λάχανο, αποφασίστε πρώτα από όλα τι είδους λάχανο θα φάτε όλες αυτές τις μέρες. Στις μέρες μας, στα ράφια των καταστημάτων μπορείτε να βρείτε κολοράμπι, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λευκό λάχανο. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μητρικό μας λευκό λάχανο: δεν είναι μόνο το χαμηλότερο σε θερμίδες, αλλά και το φθηνότερο από αυτά. Σε ποια μορφή πρέπει να τρώτε λάχανο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας; Φυσικά, ωμά. Αν βράσετε τα φύλλα, θα χάσετε τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει το λαχανικό. Δεν είναι καθόλου εύκολο να διατηρήσεις μια δίαιτα με λάχανο, οπότε επιτρέπεται να απολαμβάνεις ξινολάχανο μία φορά κάθε τρεις μέρες. Ωστόσο, δεν πρέπει να το εισάγετε στην καθημερινή σας διατροφή κατά τη διάρκεια μιας μονοδίαιτας: μια μεγάλη ποσότητα αλατιού θα βάλει τέλος σε όλη σας τη δουλειά και δεν θα χάσετε καθόλου βάρος. Μην περιορίζεστε στα υγρά, μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε. Φυσικά, κάθε γλυκό και ανθρακούχο ποτό θα πρέπει να εξαιρεθεί από το μενού, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Αλλά αν δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωί σας χωρίς ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ, τότε χαλαρώστε λίγο και πιείτε τον το πρωί. Μην ξεχνάτε ότι η μονοδιατροφή του λάχανου είναι μη ισορροπημένη, επομένως η λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της είναι υποχρεωτική.

• Μονοδιατροφή καρότων

Σχετικά με τα οφέλη των καρότων και πόσο περιέχειχρήσιμα μικροστοιχεία, μπορείτε να γράψετε μια ολόκληρη ιστορία. Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό το ριζικό λαχανικό είναι εξαιρετικά πολύτιμο για την υγεία ενός ατόμου κάθε ηλικίας. Η πιο δημοφιλής ουσία που περιλαμβάνεται σε αυτό το πορτοκαλί λαχανικό είναι η β-καροτίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Και το ιώδιο και οι φυτικές ίνες βοηθούν όλους να χάσουν βάρος στην προσπάθεια να απαλλαγούν από το περιττό βάρος. Το μενού μονοδιατροφής καρότου είναι το πιο απλό - φρέσκα καρότα κάθε μέρα και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Μπορείτε να το πιείτε με το ίδιο πράσινο τσάι και νερό όπως στην προηγούμενη δίαιτα. Ωστόσο, αν έχετε αδύναμα ούλα, τότε είναι καλύτερα να τρίψετε τα καρότα σε λεπτό τρίφτη - έτσι σίγουρα δεν θα τα καταστρέψετε. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, σε περίπτωση έντονης πείνας επιτρέπεται να τρώμε μικρές μερίδες σαλάτας καρότου (τριμμένα καρότα καρυκευμένα με ξινή κρέμα). Η δίαιτα με καρότο έχει πολλές αντενδείξεις, όπως παροξύνσεις πεπτικού έλκους, σακχαρώδη διαβήτη, φλεγμονή του λεπτού εντέρου και γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα. Πριν ξεκινήσετε αυτή τη μονο-δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να βγείτε από μια μονοήμερη δίαινη ημέρα

Δεν είναι μυστικό ότι ενενήντα ενενήντα πέντετο ποσοστό των γυναικών που ολοκλήρωσαν με επιτυχία μια δεκαήμερη μονο-δίαιτα και έχασαν αρκετά κιλά, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα όχι μόνο ανέκτησαν το προηγούμενο βάρος τους, αλλά πήραν και μερικά κιλά παραπάνω. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το θέμα είναι ότι πολλές νεαρές κυρίες δεν ξέρουν πώς να βγουν σωστά από τη δίαιτα και να τρώνε το φαγητό, τρώγοντας τα πάντα στη σειρά και σε μεγάλες ποσότητες. Για να καταλάβετε γιατί πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό ακόμα και μετά από δίαιτα, θα σας δώσουμε μερικά σημαντικά στοιχεία για τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του οργανισμού κατά τη διάρκεια και μετά τη νηστεία. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας το σώμα λειτουργεί με οικονομικό τρόπο: το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού μειώνεται. Γνωρίζατε ότι εάν μετρήσετε με ακρίβεια τη θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, θα είναι αρκετά εκατοστά του βαθμού χαμηλότερη από το συνηθισμένο; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα «παροτρύνει» τη δίαιτα να εξοικονομήσει ενέργεια - εξ ου και συνεχής υπνηλία και κόπωση. Στις μέρες μας, η υπόθεση έχει γίνει πολύ δημοφιλής ότι ο εγκέφαλος ενός ατόμου που κάνει δίαιτα «θυμάται» την πείνα και την έλλειψη σημαντικών μικροστοιχείων για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, στο τέλος της δίαιτας, δίνει εντολή στον οργανισμό να κάνει εφεδρεία σε περίπτωση άλλης απεργίας πείνας. Και όσο πιο συχνά ένα άτομο κάνει αυστηρές, εξουθενωτικές δίαιτες, τόσο περισσότερο λίπος συσσωρεύει το σώμα του «σε εφεδρεία». Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν όσοι θέλουν να διατηρήσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας που κερδίζουν με κόπο; Καταρχήν μην χαλαρώνετε. Η σκέψη ότι όλα τα μαρτύρια τελείωσαν και τώρα μπορείς να φας τα χορτά σου θα σε οδηγήσει σε θλιβερά αποτελέσματα. Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας: πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα ομαλά και σταδιακά. Δεύτερον, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό για τον ίδιο αριθμό ημερών που διήρκεσε η ίδια η δίαιτα. Προσπαθήστε αυτές τις μέρες να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες, όπως λαχανικά και φρούτα. Εισαγάγετε τα ίδια τρόφιμα που απαγορεύονταν από τη δίαιτα στη διατροφή πολύ προσεκτικά - την τρίτη ή τέταρτη ημέρα και σε μικρές ποσότητες. Τρίτον, παραμείνετε αισιόδοξοι και θετικοί. Αν έχεις υπομείνει μια αυστηρή δεκαήμερη μονο-δίαιτα και έχεις απαλλαγεί από αρκετά περιττά κιλά, τότε τίποτα δεν θα σε εμποδίσει να διατηρήσεις το βάρος που έχεις πετύχει! Το κύριο πράγμα είναι η καλή διάθεση και η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια