Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, τόσο η μορφή όσο καιτο μέγεθος των μαστικών αδένων σε εκπροσώπους του ωραίου μισού της ανθρωπότητας καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες, δηλαδή, κληρονομούνται. Έτσι, εάν όλες οι γυναίκες στην οικογένειά στήθος σας ήταν πολύ μικρή, η πιθανότητα ότι θα είναι η τρίτη ή τέταρτη μέγεθος είναι κατ 'ανώτατο όριο 0,05%. Ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε μόνο να αποφασίσετε για χειρουργική επέμβαση, να φορέσετε διορθωτικά εσώρουχα με την επίδραση της ώθησης ή να παραιτηθείτε από τον εαυτό σας και να αποδεχθείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Αλλά πολλοί ειδικοί συστήνουν επίσης ότι οι γυναίκες εκτελούν ασκήσεις για την αύξηση του μαστού, τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Σπεύδαμε να το ξεκαθαρίσουμε: με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων δεν θα μπορείτε να μεγεθύνετε τα στήθη σας σε μερικά μεγέθη. Αλλά μπορείτε να δώσετε στην προτομή σας μια υγιή, έξυπνη εμφάνιση, να την κάνετε πιο ελαστική και όμορφη. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους για τις γυναίκες, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, παρουσιάζονται σε αυτό το υλικό ακριβώς παρακάτω. Θα σας βοηθήσουν να γίνετε ευτυχισμένος ιδιοκτήτης μιας πραγματικά ελκυστικής προτομής.

Χαρακτηριστικά της δομής του μαστού

Στις γυναίκες, το στήθος αποτελείται από δεκαπέντε ή είκοσιμικρού μεγέθους ράβδους λοβούς, προφανώς πολύ παρόμοιο με ένα πινέλο σταφυλιών. Αυτές οι λοβούς βρίσκονται στο πάχος του συνδετικού ιστού, δεν υπάρχουν μυς σε αυτά. Υποστηριζόμενους λοβούς μυς του στήθους και της ζώνης ώμου. Οι περισσότεροι θωρακικοί μύες στις γυναίκες αναπτύσσονται όταν η ηλικία τους είναι μεταξύ 18 και 20 ετών. Σε αυτά τα νεαρά χρόνια, η προτομή φαίνεται πολύ όμορφη ανεξάρτητα από το μέγεθός της και σχεδόν δεν διαταράσσει τους εκπροσώπους της ωραιότητας μισής ανθρωπότητας. Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι οι θηλασμοί που θηλάζουν σε μια θηλάζουσα μητέρα είναι σημαντικά μεγαλύτεροι σε μέγεθος. Λόγω του γεγονότος ότι το στήθος αναπτύσσεται, το δέρμα επεκτείνεται και οι μύες, οι οποίοι στηρίζονταν στη μικρότερη προτομή, σταματούν να αντιμετωπίζουν σωστά το έργο που τους έχει ανατεθεί. Όταν η μητέρα ολοκληρώνει τη σίτιση του μωρού, όλα επιστρέφουν στις προηγούμενες διαστάσεις της, αλλά η εσωτερική δομή του θηλυκού μαστού αλλάζει: σε μερικές περιπτώσεις ο πολύ ελαστικός αδενικός ιστός αντικαθίσταται με έναν μάλλον χαλαρό συνδετικό ιστό. Με την ηλικία, οι μύες αποδυναμώνουν και το δέρμα μετά τη σίτιση του παιδιού δεν επιστρέφει στις προηγούμενες διαστάσεις, γιατί πριν ήταν σε κατάσταση τέντωσης. Έτσι, τα στήθη των γυναικών που γεννιούνται "κρέμονται" και αρχίζουν να διαταράσσουν σοβαρά τους ιδιοκτήτες τους.

Πώς να δώσει σφριγηλότητα ενός μαστού;

Για να επιστρέψει στην προτομή του το παλιόη ελαστικότητα και η ομορφιά δεν πρέπει να επηρεάζουν μόνο τους μύες, αλλά και το δέρμα. Είναι καλύτερο να ενισχυθούν οι μύες της γυναικείας κολύμβησης στήθους, καθώς και η κωπηλασία στο καγιάκ. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να πραγματοποιείτε τακτικά ειδικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού, αλλά μην ξεχνάτε ότι για να επιτευχθεί ορατό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται συστηματικά και η εκπαίδευση, ειδικά στο σπίτι, θα πρέπει να είναι πολύ έντονη. Φυσικά, όλο το συγκρότημα ασκήσεων με τη βοήθεια των κελυφών μπορεί να εκτελεστεί στο γυμναστήριο. Μια σοβαρή και έξυπνη προσέγγιση στην εκπαίδευση θα βοηθήσει όχι μόνο να βελτιώσει το σχήμα του μαστού, αλλά και να κάνει όλο το σώμα πιο λεπτό και κατάλληλο και γενική ευημερία - τέλεια. Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί συστήνουν ότι οι γυναίκες προτιμούν αλτήρες και ένα μπαρ, ειδικά στο σπίτι, όπου δεν υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές επιλογές αθλητικού εξοπλισμού. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης με αυτά τα κοχύλια λειτουργεί ένα πλήρες σύνολο μυών, χάρη στο οποίο οι κινήσεις γίνονται πιο αρμονικές και από τα μαθήματα μπορεί κανείς να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα. Συνιστάται να εξασκηθείτε σε προσομοιωτές μόνο για αρχάριους, οι οποίοι δεν είχαν καν χρόνο να εκπαιδεύσουν με ορυκτά πριν. Στη συνέχεια, έρχονται στη βοήθεια του προσομοιωτή Sita, καθώς και ειδικοί προσομοιωτές για το στήθος. Επιτρέπουν επίσης σε μια γυναίκα να συντονίζει όλες τις κινήσεις της και να μην εκτελεί άσκοπη εργασία, ακόμη και όταν κάνει ένα πολύπλοκο συγκρότημα. Μόλις είστε λίγο περισσότερο χρόνο για να καταλάβετε πώς μπορείτε να υποστηρίξει τα θωρακικούς μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση και τι τεχνικές για την πιο αποτελεσματική πλησιάζει το σπίτι και στο δωμάτιο, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το αλτήρες κατάρτιση και barbells.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Εάν θα πραγματοποιείτε συστηματικά τις καλύτερες σωματικές ασκήσεις για το στήθος, που αναφέρονται παρακάτω, ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ σύντομα!

• Άσκηση για γυναίκες №1

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τεντώστε τα χέρια σαςακριβώς μπροστά σας, σαν να είστε έτοιμοι να χαιρετήσετε. Πιέστε αργά μια παλάμη στην άλλη, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τα χέρια σας και να τα στραγγίξετε πάλι. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση για το στήθος τακτικά, πολύ σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πώς σφίγγονται οι σωστοί μύες. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε 15 προσεγγίσεις κάθε μέρα. Σε ένα μήνα τα στήθη σας θα μεταμορφωθούν τόσο πολύ που δεν το αναγνωρίζετε. Θα είναι πολύ υψηλή και απίστευτα ελαστική.

• Άσκηση για γυναίκες αριθ. 2

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πάρτε κάθε χέρι σε έναν αλτήρα. Το συνιστώμενο βάρος ενός αθλητικού εξοπλισμού είναι 1 κιλό. Αργά σηκώστε τους αλτήρες και κατεβάστε τους στο στήθος. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης οι αγκώνες σας είναι διαζευγμένοι. Σηκώστε και κατεβάστε τα χέρια σας 15 φορές.

• Άσκηση για γυναίκες №3

Ξαπλώστε με το στομάχι σας στον πάγκο σπορ. Τραβήξτε τα πόδια σας σε μια χορδή και πάρτε κάθε χέρι σε έναν αλτήρα που ζυγίζει 1 κιλό. Αργά χαμηλώστε τους αλτήρες στο πάτωμα και στη συνέχεια διαστελίστε τα χέρια σας απλωμένα. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές.

• Άσκηση για γυναίκες № 4

Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Αφήστε το ένα χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας και στο άλλο τραβήξτε έναν αλτήρα που ζυγίζει 2 κιλά. Αργά χαμηλώστε το χέρι σας με έναν αλτήρα στο πάτωμα και στη συνέχεια το σηκώστε ξανά στο στήθος σας. Εκτελείτε κάθε κάθοδο και ανυψώνετε 15 φορές.

• Άσκηση για γυναίκες №5

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, σε κάθε χέριπάρτε έναν αλτήρα δύο κιλών. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας παλάμη επάνω και σιγά-σιγά αρχίστε να τα λυγίζετε γύρω από τους αγκώνες. Προκειμένου αυτή η άσκηση να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική, προσπαθήστε να εκτελέσετε ενέργειες με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια σας να είναι πάντοτε σε οριζόντια θέση.

• Άσκηση για γυναίκες №6

Είναι πραγματικά πολύ απλό, αλλά εξαιρετικάαποτελεσματική. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σε κάθε χέρι παίρνετε έναν αλτήρα που ζυγίζει 2 κιλά. Κάντε τα χέρια σας μαχί, επαναλαμβάνοντας την κίνηση του "ψαλιδιού". Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα και μην τα απλώσετε υπερβολικά.

• Άσκηση για γυναίκες № 7

Είναι επίσης συχνά αναφέρεται ως "push-up"τοίχους ". Από την πλευρά φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο να το κάνεις. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Σταθείτε, στηρίξτε τον τοίχο με απλωμένα χέρια. Πραγματοποιείτε κάθετες ωθήσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στον τοίχο με το στήθος σας. Αφού εκτελέσετε όλες τις αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς του στήθους, μην ξεχάσετε να πάρετε ένα ντους αντίθεση. Προσπαθήστε να κατευθύνετε την έντονη ροή του νερού στην αποτυχία όσο πιο συχνά γίνεται. Έτσι μπορείτε πάντα να κρατάτε τους μυς του σε τόνο, και επίσης να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι το δέρμα στο στήθος είναι πάντα πολύ μικρά, διαφέρει από αξιοζήλευτη ελαστικότητα.

Το σημαντικό μυστικό της επιτυχημένης εκπαίδευσης

Εκτέλεση όλων των αποτελεσματικών σωματικών ασκήσεωνγια τους μυς του στήθους, νοερά φανταστείτε πώς η προτομή σας με κάθε δευτερόλεπτο γίνεται πιο όμορφη και σφιγμένη, ενισχύει και παίρνει ένα ελαστικό και ελκυστικό σχήμα. Μην ξεχνάτε: η οπτικοποίηση είναι πολύ χρήσιμη στην εκπαίδευση. Έτσι μπορείτε να επιτύχετε ένα πραγματικά εκπληκτικό αποτέλεσμα. Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας, τον οποίο πρέπει να θυμάστε όταν εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων στο σπίτι: το στήθος πρέπει επίσης να ξεκουραστεί. Έτσι, δίνετε τακτικά στους μύες σας αναπνοή, χαλαρώστε, που βρίσκεται στην πλάτη σας, αναπνέοντας βαθιά. Με μια τέτοια ανάπαυση, διανοητικά, πάλι, χάνουν όλες τις προηγούμενες ασκήσεις και εκείνες που έχετε ακόμα να ολοκληρώσετε. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια