Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, τόσο μορφή όσο καιΤο μέγεθος των μαστικών αδένων στο δίκαιο μισό της ανθρωπότητας καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες, δηλαδή μεταβιβάζεται κληρονομικά. Έτσι, αν όλες οι γυναίκες στην οικογένειά σας είχαν πολύ μικρό μπούστο, η πιθανότητα το δικό σας να είναι τρίτο ή τέταρτο μέγεθος είναι το πολύ 0,05%. Τι μέτρα πρέπει να ληφθούν; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αποφασίσετε μόνο για χειρουργική επέμβαση, να φορέσετε διορθωτικά εσώρουχα με εφέ push-up ή να παραιτηθείτε από αυτό και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Αλλά πολλοί ειδικοί συνιστούν επίσης στις γυναίκες να κάνουν ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους, τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Ας διευκρινίσουμε: δεν θα μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας κατά δύο μεγέθη με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων. Αλλά θα μπορέσετε να δώσετε στο μπούστο σας μια υγιή, τονισμένη εμφάνιση, κάνοντάς το πιο ελαστικό και όμορφο. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους για γυναίκες που μπορούν να γίνουν στο σπίτι παρουσιάζονται σε αυτό το υλικό ακριβώς παρακάτω. Θα σας βοηθήσουν να γίνετε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης ενός πραγματικά ελκυστικού μπούστου.

Χαρακτηριστικά της δομής του μαστού

Στις γυναίκες, το στήθος αποτελείται από δεκαπέντε ήείκοσι μικροί αδενικοί λοβοί, εξωτερικά πολύ παρόμοιοι με ένα τσαμπί σταφύλι. Αυτοί οι λοβοί βρίσκονται στο πάχος του συνδετικού ιστού, δεν υπάρχουν μύες σε αυτά. Οι λοβοί υποστηρίζονται από τους μύες του στήθους και της ωμικής ζώνης. Οι θωρακικοί μύες στις γυναίκες αναπτύσσονται πιο έντονα όταν ο ιδιοκτήτης τους είναι μεταξύ 18 και 20 ετών. Σε αυτά τα νεαρά χρόνια, το μπούστο φαίνεται πολύ όμορφο ανεξάρτητα από το μέγεθός του και πρακτικά δεν ενοχλεί τους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Δεν είναι μυστικό ότι οι μαστικοί αδένες μιας θηλάζουσας μητέρας αυξάνονται σημαντικά σε μέγεθος. Καθώς τα στήθη μεγαλώνουν, το δέρμα τους τεντώνεται και οι μύες που προηγουμένως στήριζαν ένα μικρότερο στήθος δεν μπορούν πλέον να αντεπεξέλθουν σωστά στην εργασία που τους ανατέθηκε. Όταν μια μητέρα σταματά να θηλάζει το μωρό της, όλα επιστρέφουν στο προηγούμενο μέγεθος, αλλά η εσωτερική δομή του στήθους μιας γυναίκας εξακολουθεί να αλλάζει: σε ορισμένα σημεία, ο προηγουμένως πολύ ελαστικός αδενικός ιστός αντικαθίσταται από μάλλον χαλαρό συνδετικό ιστό. Με την ηλικία, οι μύες εξασθενούν και το δέρμα δεν επιστρέφει στο προηγούμενο μέγεθός του μετά το τάισμα του μωρού, επειδή προηγουμένως ήταν σε κατάσταση τεντώματος. Έτσι, το στήθος των γυναικών που γέννησαν «κρεμάει» και αρχίζει να ενοχλεί σοβαρά τους ιδιοκτήτες τους.

Πώς να δώσει σφριγηλότητα ενός μαστού;

Για να επιστρέψετε το μπούστο σας στην προηγούμενη κατάστασηελαστικότητα και ομορφιά, είναι απαραίτητο να επηρεάσουμε όχι μόνο τους μυς, αλλά και το δέρμα του. Ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε τους γυναικείους μύες στο στήθος είναι η κολύμβηση, καθώς και το κανό. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να εκτελείτε τακτικά ειδικές σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους, αλλά μην ξεχνάτε ότι για να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συστηματικά και η προπόνηση, ειδικά στο σπίτι, πρέπει να είναι πολύ έντονη. Φυσικά, ολόκληρο το φάσμα των ασκήσεων με χρήση εξοπλισμού μπορεί να πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο. Μια σοβαρή και ξεκάθαρη προσέγγιση στην προπόνηση θα βοηθήσει όχι μόνο να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας, αλλά και να κάνετε ολόκληρο το σώμα σας πιο αδύνατο και πιο τονωμένο και τη γενική σας ευεξία εξαιρετική. Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να προτιμούν αλτήρες και μπάρα, ειδικά στο σπίτι, όπου δεν υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές επιλογές για αθλητικό εξοπλισμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αυτόν τον εξοπλισμό, λειτουργεί ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μυών, χάρη στο οποίο οι κινήσεις γίνονται πιο αρμονικές και μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση. Συνιστάται η προπόνηση σε μηχανήματα γυμναστικής να συνιστάται μόνο για αρχάριους που δεν έχουν κάνει ποτέ προπόνηση με εξοπλισμό ακόμα και στο σπίτι. Στη συνέχεια, ο Sita trainer, καθώς και ειδικοί προπονητές στήθους, έρχονται σε βοήθειά τους. Επιτρέπουν επίσης σε μια γυναίκα να συντονίζει όλες τις κινήσεις της και να μην κάνει περιττές εργασίες, ακόμη και όταν κάνει ένα σύνθετο σύνολο ασκήσεων. Μόλις καταλάβετε λίγο περισσότερα για το πώς μπορείτε πάντα να διατηρείτε τους θωρακικούς σας μύες σε καλή φόρμα και ποιες τεχνικές και προσεγγίσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές στο σπίτι και στο γυμναστήριο, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αλτήρες και μπάρα στις προπονήσεις σας.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Εάν εκτελείτε συστηματικά τις καλύτερες ασκήσεις στήθους που αναφέρονται παρακάτω, θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα πολύ σύντομα!

• Άσκηση για γυναίκες №1

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και απλώστε τα χέρια σαςακριβώς μπροστά σου, σαν να ήταν έτοιμος να αρχίσεις να παλαμάκια. Πιέστε αργά τη μια παλάμη στην άλλη, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα ξανά. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση στο στήθος τακτικά, σύντομα θα αρχίσετε να νιώθετε τους σωστούς μύες να σφίγγονται. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε 15 σετ κάθε μέρα. Σε μόλις ένα μήνα, το στήθος σας θα μεταμορφωθεί τόσο πολύ που δεν θα το αναγνωρίζετε. Θα είναι πολύ ψηλή και απίστευτα ελαστική.

• Άσκηση για γυναίκες αριθ. 2

Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε ένα σε κάθε χέριαλτήρες. Το συνιστώμενο βάρος ενός κομματιού αθλητικού εξοπλισμού είναι 1 κιλό. Σηκώστε αργά τους αλτήρες και χαμηλώστε τους στο στήθος σας. Φροντίστε να κρατάτε τους αγκώνες σας έξω στα πλάγια ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας 15 φορές.

• Άσκηση για γυναίκες №3

Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε έναν πάγκο γυμναστικής.Τεντώστε τα πόδια σας ίσια και κρατήστε έναν αλτήρα 1 κιλού σε κάθε χέρι. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πάτωμα και μετά απλώστε τα τεντωμένα χέρια σας στα πλάγια. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές.

• Άσκηση για γυναίκες № 4

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.Στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας με το ένα χέρι και κρατήστε έναν αλτήρα 2 κιλών με το άλλο. Χαμηλώστε αργά το χέρι σας με τον αλτήρα στο πάτωμα και μετά σηκώστε το ξανά μέχρι το στήθος σας. Κάθε κάθοδος και ανάβαση πρέπει να εκτελείται 15 φορές.

• Άσκηση για γυναίκες №5

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με ένα χέρι σε κάθε χέρι.Πάρτε αλτήρες δύο κιλών. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και αρχίστε σιγά σιγά να τα λυγίζετε στους αγκώνες. Για να κάνετε αυτή την άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματική, προσπαθήστε να κάνετε τις ενέργειες με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται πάντα σε οριζόντια θέση.

• Άσκηση για γυναίκες №6

Είναι πραγματικά πολύ απλό, αλλά εξαιρετικάαποτελεσματικός. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα 2 κιλών σε κάθε χέρι. Κουνήστε τα χέρια σας, επαναλαμβάνοντας την κίνηση «ψαλίδι». Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τεντωμένα και να μην απλώνονται πολύ.

• Άσκηση για γυναίκες № 7

Συχνά αποκαλείται επίσης "push-ups"τοίχους». Από έξω φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο να γίνει. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό απέχει πολύ από το να ισχύει. Όρθιος, ακουμπήστε στον τοίχο με τα χέρια τεντωμένα. Εκτελέστε κάθετα push-ups, προσπαθώντας να φτάσετε στον τοίχο με το στήθος σας. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μύες του στήθους, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Προσπαθήστε να κατευθύνετε ένα ισχυρό ρεύμα νερού στο μπούστο σας όσο πιο συχνά γίνεται. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε πάντα να διατηρείτε τους μύες του σε καλή φόρμα και θα βοηθήσετε επίσης να διασφαλίσετε ότι το δέρμα στο στήθος του είναι πάντα πολύ νέο και έχει μια αξιοζήλευτη ελαστικότητα.

Το σημαντικό μυστικό της επιτυχημένης εκπαίδευσης

Κάνοντας όλες τις αποτελεσματικές σωματικές ασκήσειςγια τους μύες του στήθους, φανταστείτε νοερά πώς το μπούστο σας γίνεται πιο όμορφο και τονωμένο με κάθε δευτερόλεπτο που περνά, δυναμώνει και παίρνει ένα ελαστικό και ελκυστικό σχήμα. Θυμηθείτε: η οπτικοποίηση είναι μια μεγάλη βοήθεια στην προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ένα σετ ασκήσεων στο σπίτι: το στήθος σας πρέπει επίσης να ξεκουράζεται. Δώστε λοιπόν στους μύες σας ένα διάλειμμα τακτικά, χαλαρώστε, ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνεύστε βαθιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της ανάπαυσης, επαναλάβετε νοερά όλες τις ασκήσεις που έχετε ολοκληρώσει προηγουμένως και αυτές που πρέπει να ολοκληρώσετε ακόμα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια