Δεν είναι μυστικό ότι μακρύ, όμορφο και λεπτόΤα πόδια είναι το όνειρο πολλών γυναικών και κοριτσιών. Οι άνδρες ονειρεύονται καλλονές με μακριά πόδια με κοντές φούστες και οι γυναίκες ζηλεύουν το χαριτωμένο και εύκολο βάδισμά τους. Η σύγχρονη κοινωνία υπαγορεύει αυξημένες απαιτήσεις για ομορφιά τόσο γενικά όσο και για την ομορφιά των ποδιών ειδικότερα. Τα ελκυστικά πόδια δεν είναι μόνο μέσο μεταφοράς, χαράς και περηφάνιας, αλλά και αποτέλεσμα ποιοτικής φροντίδας και τακτικής προπόνησης. Μόνο ο ιδιοκτήτης μιας πραγματικά εξαιρετικής κληρονομικότητας μπορεί να καυχηθεί ότι δεν κάνει ειδικές ασκήσεις ή κάνει δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα έχει τέλεια πόδια. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες γυναίκες συχνά, εξετάζοντας σχολαστικά την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη, σκέφτονται πώς να κάνουν το σχήμα των ποδιών τους ακόμα πιο όμορφο.

Τέλεια πόδια - τι είναι αυτά;

Οι περισσότεροι άνδρες συμφώνησαν ότι «απόαυτιά" — η πιο υπέροχη επιλογή. Παρεμπιπτόντως, σήμερα η Adriana Sklenarikova θεωρείται η ιδιοκτήτρια των μακρύτερων ποδιών μεταξύ των σούπερ μοντέλων με «αποτέλεσμα» 121,5 cm Υπάρχουν έως και 13 παράμετροι όμορφων ποδιών, καθώς και πολλές αναλογίες μεταξύ του μήκους των ποδιών. τον εαυτό τους και το ύψος του ιδιοκτήτη τους. Και όλα αυτά τα δεδομένα δείχνουν μόνο ένα πράγμα - πρέπει να τηρήσετε τη "χρυσή μέση". Επομένως, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις και δίαιτες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μοσχάρια, αφού στην καθημερινή ζωή φέρουν ένα αρκετά μονότονο φορτίο. Και αν σκεφτείτε ότι στην εποχή των επαγγελματικών σχέσεων μας, όταν ο ενδυματολογικός κώδικας απαγορεύει στις γυναίκες να επιδεικνύουν ανοιχτά την ελκυστικότητά τους, οι γάμπες είναι το μόνο μέρος του σώματος που δεν κρύβεται από την κοινή θέα, σημαίνει ότι η ομορφιά και η υγεία των μοσχαριών απλά πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή.

Χαρακτηριστικά της κατάρτισης μυών μόσχων

Λειτουργίες των μυών της γάμπας - κίνηση του ποδιού καισταθεροποίηση του σώματος κατά το περπάτημα. Είναι από τα πιο δύσκολα στην αντιμετώπιση, καθώς η ανάπτυξή τους εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες, και συγκεκριμένα — από το σημείο της προσκόλλησης των μυών. Εξαιτίας αυτού, για κάποιες γυναίκες το κύριο πρόβλημα είναι η άντλησή τους, ενώ για άλλες η μείωση του όγκου τους. Όταν κάνετε ασκήσεις, να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί όχι μόνο και όχι τόσο από την επιμονή και την ένταση της άσκησής σας, αλλά από τον ικανό συνδυασμό της εργασίας δύναμης με τη σωστή διατροφή. Οι μύες της γάμπας είναι πολύ ανθεκτικοί, επομένως οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται περισσότερες φορές από ό,τι όταν εργάζεστε με άλλες μυϊκές ομάδες. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν επίσης τη φυσιολογία. Η μυϊκή ομάδα που ονομάζουμε γάμπες αποτελείται από δύο γαστροκνήμιους μύες και τον υποκείμενο πέλμα. Το τελευταίο συχνά παραβλέπεται, αλλά αντιπροσωπεύει περίπου το 75% του μυϊκού όγκου. Ο γαστροκνήμιος μυς λειτουργεί σε πλήρη ισχύ με την άρθρωση του γόνατος ισιωμένη και το πέλμα — όταν λυγίζει. Έτσι η φύση μοίρασε έξυπνα το φορτίο στους μύες. Δεν πρέπει να ξεχάσετε αυτή τη λεπτότητα, διαφορετικά θα αρχίσετε να αντλείτε μόνο τον μυ της γάμπας, ο οποίος αποτελεί μόνο το 25% των μοσχαριών. Και μην εκπλαγείτε αργότερα γιατί η προπόνηση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα άλλο λάθος είναι ότι οι γάμπες είναι απλώς υπερφορτωμένες, γιατί δεν λαμβάνουν υπόψη ότι κάνουν ήδη μια αξιοπρεπή δουλειά κάθε μέρα, καταπονώντας σε κάθε βήμα και βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας. Ως εκ τούτου, οι μύες αρχίζουν να "βρέχονται" κυριολεκτικά με εξαντλητικό φορτίο, το οποίο οδηγεί και πάλι σε λανθασμένα αποτελέσματα.

Βόλτα

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Οι διατάσεις είναι καλές για αυτό, καθώς θα ζεστάνουν τους μύες σας και θα τους προετοιμάσουν για το κύριο φορτίο. Βασικές ασκήσεις προθέρμανσης:

Σταθείτε περίπου ένα μέτρο από τον τοίχο, κρατήστε τα πόδια σαςμαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και οι φτέρνες — μην αφήνετε το πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε την ένταση στις γάμπες σας. Στο τελικό σημείο μπορείτε να μείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα. Και σιγά σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Μπορείτε επίσης να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία, τραβήξτε το πόδι σας προς εσάς και μετά μακριά από σας. Πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό περίπου 8 φορές.

Λεπτά μοσχάρια: πώς να διορθώσετε;

Εάν έχετε λεπτές γάμπες, τότε, πρώτα, μπορείτεκαλύψτε αυτή την ανεπάρκεια αποφεύγοντας απλά ρούχα που είναι πολύ κοντά ή πολύ στενά. Αλλά, αν δεν έχετε τη δύναμη να αποκλείσετε, για παράδειγμα, την αγαπημένη σας φούστα με ζώνη από την γκαρνταρόμπα σας, τότε υπάρχει μια «δεύτερη» — πετύχετε μεγαλύτερες γάμπες προσθέτοντας το συνολικό βάρος μαζί με την άσκηση. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, θέτουμε στην προσοχή σας τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις.

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τις φτέρνες μαζί και τα δάχτυλα των ποδιώνχώρια. Με την καταμέτρηση του "ένα" — σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για το μέτρημα των δύο — Καθίστε λίγο οκλαδόν και απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. "Three" — σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. "Τέσσερα" — Ομαλά και απαλά χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω σε ολόκληρο το πόδι σας. Επαναλάβετε 30-40 φορές. Αφού ολοκληρώσετε 10 ασκήσεις, χαλαρώστε τους μύες των ποδιών σας.

Όλοι γνωρίζουν ότι περπατούν στα δάκτυλα των ποδιών. Όταν περπατάτε, πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Πάρτε τουλάχιστον 50-80 βήματα.

Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας στα πλάτη. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe και την πλάτη. Η άσκηση γίνεται απαλά και ομαλά 30 φορές.

Πάρτε ευθεία. Χέρια στη μέση. Για την πρώτη έκδοση της άσκησης - βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους, και για το δεύτερο - συνδέστε τα τακούνια, τις κάλτσες χώρια. Σκύψιμο λίγο, άνοιξη σε λυγισμένα πόδια, τάση των μυών των μοσχαριών. Για κάθε επιλογή άσκησης, πρέπει να κάνετε 30 καταλήψεις.

Πάρτε ευθεία. Χέρια στη μέση. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Πηδήξτε στα δάχτυλα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πλάγια για 2 λεπτά.

Αυτή η άσκηση αποσκοπεί στην ανάπτυξηsoleus muscle, καθώς όταν στέκεται, δεν συστέλλεται εντελώς. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Τοποθετήστε μια στάση κάτω από τα πόδια σας, μπορεί να είναι μια ειδική πλατφόρμα για την κατάρτιση ή απλά ένα βιβλίο. Το κύριο πράγμα είναι ότι το ύψος της στάσης είναι τουλάχιστον 10 εκατοστά. Σφίξτε έναν αλτήρα ανάμεσα στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο περίπτερο. Η έμφαση δίνεται μόνο στις κάλτσες, τα περισσότερα από τα πόδια πρέπει να είναι στο βάρος. Χαμηλώστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε σιγά-σιγά τα τακάκια σας μέχρι να είστε στα δάκτυλα των ποδιών σας, και στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ογκομετρικά μοσχάρια: επιτυγχάνουμε χαριτωμένα πόδια

Επιλογή δύο – πολύ ογκώδεις γάμπες.Υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτήν την κατάσταση: πρήξιμο, υπερβολική άντληση και υπερβολικό βάρος. Το να μάθετε αν έχετε πρήξιμο είναι αρκετά απλό. Αρκεί να δεις αν μέχρι το βράδυ έχεις ακόμα ίχνη από το λάστιχο των κάλτσων σου. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο ακολουθώντας μια δίαιτα που αποκλείει τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, καθώς και χρησιμοποιώντας διουρητικά. Ή, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξαπλώστε και βάλτε τα πόδια σας σε οποιοδήποτε ύψωμα (το πίσω μέρος ενός καναπέ, καρέκλας) ή τοίχο. Αλλά, εάν το πρήξιμο δεν μειωθεί, πρέπει να πάτε στο γιατρό, γιατί αυτό μπορεί να είναι σημάδι ασθένειας. Μια πιο δύσκολη περίπτωση είναι όταν οι γάμπες υπεραντλούνται. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να μειώσετε το φορτίο στα πόδια σας και να περιοριστείτε σε πρωτεϊνούχες τροφές (για να μειώσετε περαιτέρω την αύξηση των μυών), καθώς και σε λιπαρές και γλυκές τροφές (για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος). Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε τις γάμπες σας, κάτι που θα τις βοηθήσει να γίνουν πιο επιμήκεις και να μειώσετε οπτικά τον όγκο τους. Εάν οι γάμπες σας είναι μεγάλες λόγω υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να κάνετε δίαιτα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Το πρόγραμμα άσκησης σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνει το ίδιο περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, σχοινάκι και τρέξιμο.

100 σχοινιά άλματα "από το πόδι προς τα πόδια". Είναι απαραίτητο να πηδήξετε απαλά, αρχικά με τη μεταφορά του σωματικού βάρους στη φτέρνα, και μόνο αφού σπρώξετε με το δάκτυλο και αναπηδήσετε. Το άλμα μόνο στα δάκτυλα των ποδιών δε συνιστάται, επειδή μπορεί να υπερφόρτωση των μυών των μοσχαριών.

Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε 20-50 καταλήψεις. Και πάλι, πρέπει να εργαστείτε αργά. Αλλά δεν πρέπει να χαλαρώσετε τον Τύπο, αλλιώς μπορείτε να κερδίσετε κάποιο είδος τραυματισμού εξαιτίας του κινδύνου πτώσης.

Επαναλάβετε 100 άλματα από το πόδι στο πόδι.

Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος περίπου 1 μέτρου, σηκώστε ταστα δάκτυλα των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα για μεγαλύτερη σταθερότητα. Στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην παράλληλη θέση των ισχίων σε σχέση με το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να στραφούν προς τα πλάγια. Οι μόσχοι πρέπει να αισθάνονται στέλεχος. Σε αυτή τη θέση, κάντε 20-50 στροφές.

Ξεκουραστείτε λίγο και μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις πρώτα 1 ή 2 φορές. Το πρόγραμμα για την εκγύμναση των μυών της γάμπας απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένα πρότυπα:

• για να εκπαιδεύσετε τα εσωτερικά μέρη των μοσχαριών, τοποθετήστε τις κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• για την εκπαίδευση των εξωτερικών μερών — Δάχτυλα των ποδιών μαζί, τα τακούνια χωριστά?
• για την εκπαίδευση των μεσαίων τμημάτων του κάτω ποδιού, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους.

Ένα πρόγραμμα μοσχαριών μπορεί επίσης να περιλαμβάνειτον εαυτό σου ένα ποδήλατο. Δεν έχει σημασία αν είναι πραγματικό ή προσομοιωτής. Λοιπόν, αγαπητές κυρίες, ας ανεβούμε στα ποδήλατά μας και ας συνδυάσουμε τις δουλειές με την ευχαρίστηση – ανεβάζουμε τις γάμπες μας και απολαμβάνουμε τη βόλτα με το ποδήλατο. Η βασική αρχή που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε ασκήσεις γάμπας είναι η κανονικότητα. Και τότε τα πόδια σας θα γίνουν πηγή υπερηφάνειας και θαυμασμού.

Γενικές συστάσεις για την ομορφιά των ποδιών

Θα πρέπει να ξεθάνετε τα πόδια σας με ένα ντους αντίθεσης (τουλάχιστονκάθε δεύτερη μέρα), λουτρά με αφεψήματα βοτάνων: σπάγκο, χαμομήλι, άλλα φαρμακευτικά βότανα (κατά προτίμηση δύο φορές την εβδομάδα, ειδικά το καλοκαίρι). Πρέπει να δημιουργήσετε απλές σωματικές δραστηριότητες για τα πόδια σας, όπως: πρωινές ασκήσεις, χαλαρό τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, περπάτημα, γιόγκα. Η σωστή διατροφή για όμορφα πόδια είναι επίσης σημαντικό συστατικό της επιτυχίας. Πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, βότανα και μέλι. Τι δεν πρέπει να κάνετε:

• συχνά λαμβάνουν ζεστά λουτρά και χρησιμοποιούν τη σάουνα, κάνουν κατάχρηση ηλιακών διαδικασιών?
• Φορέστε πολύ σφιχτό παντελόνι και σφιχτά παπούτσια.
• συνεχίζουν να περπατούν στα ψηλά τακούνια.
• να καθίσει σταυροπόδι?
• υπάρχουν πολλά πικάντικα, τηγανητά και αλμυρά.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότεΗ ομορφιά των ποδιών σας είναι εγγυημένη για μια ζωή! Τα όμορφα πόδια είναι πρώτα απ 'όλα λεπτά και σε φόρμα. Αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σχήματος των μυών των ποδιών θα βοηθήσουν να γίνουν έτσι. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με ενθουσιασμό την προπόνηση, αλλά όταν δεν βλέπουν άμεσα αποτελέσματα, τα παρατάνε. Θυμηθείτε: για να κάνετε τα πόδια σας όμορφα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά. Και τότε τα οφέλη τους θα είναι προφανή: οι μύες των ποδιών θα σφίξουν, τα πόδια θα γίνουν λεπτά και το βάδισμα θα γίνει ελαφρύ. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια