σωστές ασκήσεις για το στήθος Δεν υπάρχει τέτοια γυναίκα που να είναι ικανοποιημένη με αυτήνεικόνα. Και το πρώτο πράγμα που κάθε γυναίκα θα ήθελε να βελτιώσει είναι το στήθος της. Και ανεξάρτητα από τις παραμέτρους που ο ιδιοκτήτης απονέμει τη φύση. Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχουν όρια στην τελειότητα. Είναι πραγματικά δυνατό να αυξήσετε το μέγεθος της προτομής χρησιμοποιώντας ασκήσεις δύναμης. Μια ερώτηση που ανησυχεί πολλούς: είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα γυμναστήριο γι 'αυτό; Είτε το χρειάζεστε είτε όχι, εξαρτάται από εσάς. Δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά μεταξύ της απασχόλησης σε ένα γυμναστήριο και ένα σπίτι. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η συνειδητοποίηση της ανάγκης να πάει κάπου, ακόμα και σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και τι πληρώσατε για τα μαθήματα, είναι πειθαρχημένη. Ναι, και η παρουσία ενός προπονητή μπορεί να τονώσει την επιθυμία να εμπλακεί. Τουλάχιστον, δεν θα σας αφήσει να αποφύγετε και να συγχωρείτε τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι το φορτίο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δόθηκε σωστά και πλήρως. Αλλά στη σύγχρονη ζωή, πολύ μας εμποδίζει να επισκεφθούμε τακτικά το γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεκινήσετε με την τακτική εκπαίδευση στο σπίτι. Ποιος ξέρει, ίσως θα σας αρέσει και αγοράζετε εθελοντικά μια συνδρομή; Μόνο πριν από τη λήψη αλτήρες, πρέπει να καταλάβετε δύο σημεία, χωρίς να καταλάβετε ποιο τελικό αποτέλεσμα μπορεί να μην σας ικανοποιήσει ή ότι δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.

  • Οι μαστικοί αδένες δεν μπορούν να αυξηθούν με οποιονδήποτε άλλο τρόπο, εκτός από τη βοήθεια εμφυτευμάτων.
  • Χωρίς σοβαρή σωματική άσκηση και συνεπώς σκληρή δουλειά, η αύξηση του όγκου του μαστού δεν μπορεί να επιτευχθεί.
  • Είστε μπερδεμένοι; Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο εύκολα από ό, τι φαίνεται. push-ups για την αύξηση του μαστού

    Ποια είναι τα κορίτσια μας;

    Πιο συγκεκριμένα, τι είναι το στήθος της γυναίκας; Η λέξη "μαστός" είναι μια λογοτεχνική έννοια. Από ανατομική άποψη, είναι ένα σύμπλεγμα οστών, μυών και αδενικών, συνδετικών και άλλων ιστών. Οι ραβδώσεις σχηματίζουν έναν θώρακα και ο όγκος τους προς εμάς να αλλάξουμε δεν δίνεται. Πάνω από τις νευρώσεις συνδέονται μύες. Είναι διαφορετικά σε μορφή και δομή - δεν χρειάζεται να γνωρίζουμε τέτοιες λεπτομέρειες, αρκεί να θυμόμαστε ότι είναι, και είναι αυτά που μπορούμε να "αντλήσουμε". Πάνω από τους μυς υπάρχει μια λιπαρή στρώση - είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του σώματος, αλλά το υπερβολικό λίπος οδηγεί σε περιττές πτυχώσεις στο σώμα. Μπορούμε να αποφύγουμε τέτοιες συνέπειες με τη βοήθεια ασκήσεων ή δίαιτας. Και μόνο τότε μπορούμε να δούμε το πιο εκκρεμές (στην άμεση και εικονική έννοια) μέρος του στήθους - τους μαστικούς αδένες. Αποτελούνται κυρίως από αδενικό ιστό, και δεν υπάρχουν μυς σε αυτά, οπότε δεν υπάρχει τίποτα να συνεργαστεί. Αλλά μπορούμε, πρώτα απ 'όλα, να αυξήσουμε τον όγκο του μυϊκού σκελετού του στέρνου, λόγω του οποίου η προτομή θα αυξηθεί, και δεύτερον, θα σφίξουν τους μυς που συγκρατούν τους ίδιους τους αδένες. Χάρη σε αυτά, η προτομή θα αυξηθεί, θα γίνει ελαστική, σφιγμένη, πράγμα που θα βοηθήσει να της δώσει ένα οπτικά μεγαλύτερο όγκο. Με την ευκαιρία, τα σύγχρονα χειρουργικά εμφυτεύματα το κάνουν ακριβώς αυτό: αυξάνουν την προτομή και αυξάνουν τον όγκο των μυών. Και μην φοβηθείτε από τη φράση "ανεβείτε τους μυς". Εάν δεν θέλετε να μοιάζουν με bodybuilder, τότε δεν θα λάβουν επιπλέον ανακούφιση. Και χρειάζεται πολύ μεγάλη προσπάθεια για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα.

    Η σωματική εργασία έχει κάνει την υπεροχή ενός ανθρώπου, και από μια γυναίκα - μια θεά

    Τώρα μπορείτε συχνά να βρείτε την περιγραφή του συγκροτήματοςσωματικές ασκήσεις με το ακόλουθο περιεχόμενο: "μερικές απλές ασκήσεις - και μετά από μερικές εβδομάδες τα στήθη σας θα φτάσουν ... μέγεθος." Για τη μεγάλη λύπη - είναι αδύνατο. Υπό την κατάλληλη προσέγγιση, ένα αρκετά μεγάλο φορτίο και μια σοβαρή στάση στην εργασία, οι πρώτες αλλαγές προς το καλύτερο και μια αύξηση που θα παρατηρήσετε μόνο μετά από μερικούς μήνες. Ένα πραγματικά απτό αποτέλεσμα θα περιμένει και αυτό αργότερα. Υπάρχει όμως και ένα πολύ παρήγορο γεγονός: η νέα μορφή θα παραμείνει μαζί σας για πολύ καιρό. Για να ασχοληθείτε με την καθημερινή έννοια δεν έχει σημασία: οι "φορτωμένοι" μύες απαιτούν ανάπαυση - η κυκλοφορία του αίματος θα πρέπει να αποκατασταθεί πλήρως. Ως εκ τούτου, το ιδανικό χρονοδιάγραμμα των τάξεων - κάθε δεύτερη μέρα. Αλλά μόνο χωρίς παραλείψεις και "shirking". Η τακτικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας. Δεν χρειάζεται να δώσετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο φορτίο, έτσι ώστε να κάνετε τις τελευταίες ασκήσεις σαν να εκτελείτε ένα κατόρθωμα στο όνομα της πατρίδας. Και όμως, πρέπει να γίνει αισθητή η ένταση, η οποία απορρέει από το αγαπημένο ρητό των έμπειρων προπονητών: «Δεν είναι οδυνηρό, σημαίνει λάθος». Αν και, φυσικά, εξαιρετικά ισχυρά συναισθήματα σε τίποτα. Οδυνηρές αισθήσεις την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, απομακρύνει αποτελεσματικότερα το μασάζ, το λουτρό ή μια μικρή προπόνηση, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή μπορεί να ακούγεται. Θυμηθείτε: όσο περισσότερο αισθάνεστε συγγνώμη για τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο το αποτέλεσμά σας. Η αύξηση του όγκου του μαστού εξαρτάται μόνο από τις δικές σας προσπάθειες. Και τώρα: συγκεντρώθηκαν, εκπνεύστηκαν - και προς τα εμπρός, για την τέλεια προτομή! προθέρμανση για αύξηση στήθους

    Άσκηση χωρίς προθέρμανση - προσπάθεια προς τον άνεμο

    Οποιαδήποτε σωματική άσκηση πρέπει να αρχίσει μεπροθέρμανση. Και τώρα δεν είναι ούτε καν τα οφέλη για τους μυς (δεν χρειάζεστε λεπτομέρειες για την κυκλοφορία του αίματος και τη σωστή μείωση), αλλά για τη δική σας υγεία. Το φορτίο των απροετοίματων μυών θα ανταποκριθεί στη συνέχεια με έντονο πόνο. Και στην αρχή, μέχρι να μπείτε στον ρυθμό της εκπαίδευσης και το σώμα θα είναι άρρωστο συνεχώς, η προθέρμανση θα σας προετοιμάσει για τις ασκήσεις, μειώνοντας τον πόνο και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Δεν απαιτείται ειδικό συγκρότημα προθέρμανσης. Θα είστε αρκετοί για 5-10 λεπτά άσκησης σε σταθερό ποδήλατο ή διάδρομο. Αν δεν έχετε ούτε το ένα ούτε το άλλο, απλά ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό. Αλλά μόνο ενεργητικά, "από την καρδιά". Αυτό θα συμβεί όχι μόνο στους μύες, αλλά στη διάθεσή σας. Λοιπόν, εκείνοι που δεν επιθυμούν να χορεύουν ακόμη και στη μοναξιά, αξίζει να θυμηθούμε τη φυσική αγωγή στο σχολείο και να επαναλάβουμε αυτό που έκαναν στη συνέχεια: περιστρέψτε τις λαβές, πλώνονται, φωνάζουν. Αυτό αρκεί. Θυμηθείτε: μικρή άσκηση για να κάνετε - και πρέπει να το κάνετε σωστά! Παρακολουθήστε προσεκτικά τι και πώς το κάνετε. Διαφορετικά, αντί για μια όμορφη προτομή, μπορείτε να κερδίσετε μια εξάρθρωση, και ακόμη και να βλάψετε την άρθρωση.

    Μια ικανή προσέγγιση είναι η μισή επιτυχία

    Η άσκηση πρέπει να εκτελείται κατά την εκπνοή. Και το έργο της καρδιάς δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Είναι μόνο στην εκπνοή ότι οι θωρακικοί μύες λειτουργούν με πλήρη δύναμη και επομένως το φορτίο πάνω τους μπορεί να δοθεί περισσότερο. Εάν η άσκηση δεν είναι στο λογαριασμό, αλλά για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας. Απλά αναπνέετε ευθεία και μετράται. Για να αποφύγετε βλάβη στις αρθρώσεις και σχισμένο τους συνδέσμους, κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στον αγκώνα, δεν ισιώστε τους εντελώς ( «μέχρι να κουμπώσει»). Μην το κάνετε απότομα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Έτσι, η περιττή καταπόνηση θα στηρίζεται στους μύες, όχι στη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν αισθάνεστε ότι είστε εξαντλημένοι και δεν μπορείτε να εκτελέσετε τον καθορισμένο αριθμό προσεγγίσεων - μην αναγκάζετε τον εαυτό σας! Στις σωματικές δραστηριότητες, η ατομική προσέγγιση είναι σημαντική, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος, την ηλικία, την κατάσταση του σώματος, την παρουσία κακών συνηθειών. Αλλά δεν πρέπει να λυπάσαι. Εκπαιδεύστε τη θέλησή σας! Εκτελέστε το σύμπλεγμα στην καθορισμένη σειρά. Σε αυτό, οι ασκήσεις δίνονται λαμβάνοντας υπόψη τη σταδιακή αύξηση του φορτίου: από το ευκολότερο στο βαρύτερο. Η πιο λογική, τουλάχιστον στην αρχή, χρήση αλτήρων βάρους μέχρι 3 κιλών είναι το βέλτιστο βάρος για μια γυναίκα. Με τον καιρό, μπορεί να αυξηθεί. Τερματισμός ασκήσεις με βάρη σε πρηνή θέση, πρώτα τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας με αθλητικά είδη, και στη συνέχεια, καθίστε κάτω, να σηκώνεται, και μόνο τότε τουλάχιστον να αλτήρες. Ακούγεται ίσως όχι πολύ λογικό, αλλά πιστέψτε με, αυτή η τεχνική ασφάλειας δεν γεννήθηκε από το μηδέν. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία κάποιου άλλου, αντί να επεξεργαστείτε τους δικούς σας μώλωπες και να επισκευάσετε σπασμένα έπιπλα. Λοιπόν, αυτό είναι όλο. Είστε έτοιμοι; Έχουν αρχίσει! ασκήσεις με αλτήρες για αύξηση στήθους

    Σύνθετες ασκήσεις για την αύξηση του όγκου του μαστού

    "Ανατολή" Αφετηρία: σηκωθούν ίσια, το καλύτερο είναι να αγκαλιάσει λεπίδες ενάντια στον τοίχο - έτσι θα είναι πιο εύκολο για τον έλεγχο του φορτίου (αργότερα, όταν μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση σωστά - αυτό μπορεί να γίνει και να κάθεται σε μια καρέκλα ή στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση). Συνδέστε τις παλάμες μπροστά στο στήθος, παλάμη προς παλάμης (ως βουδιστής μοναχός πριν από την προσευχή), βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας να τοποθετείται και να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εκπλήρωση: Πιέστε σταθερά τις παλάμες σας ο ένας εναντίον του άλλου (όχι το ένα στο άλλο, αλλά σαν να πιέζετε μεταξύ τους κάτι λεπτό). Νιώστε ότι οι μύες του θώρακα είναι τεντωμένοι (αν αυτό δεν συνέβη, κάνετε την άσκηση λανθασμένα). Μετρήστε σε δέκα και μετακινήστε τις παλάμες σας μακριά από σας. Και πάλι μετρήστε σε δέκα - και σπρώξτε το πίσω. Και ούτω καθεξής, εφ 'όσον μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μαζί. Σφίξτε τα χέρια σας, τινάζετε τα χέρια σας δυνατά, σαν να τα ανακινείτε από αυτά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές. "Samson" Αρχική θέση: να στέκεστε στην πόρτα και να ξεκουραστείτε με τα χέρια σας ισιωμένα σε ένα σκελετό. Τα χέρια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, περίπου απέναντι από το στήθος σας. Κάνοντας: Πιέστε τα χέρια σας ενάντια στο πλαίσιο των θυρών, σαν να προσπαθείτε να μετακινήσετε τον τοίχο. Εφαρμόστε τη μέγιστη δυνατή δύναμη. Μετρήστε στο 60. Ισιώστε. Μετά από κάθε προσέγγιση, ισιώστε εντελώς. Πριν από την έναρξη της άσκησης - σηκωθείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές. "Σκιέρ" Θέση εκκίνησης: Πλάτος ώμου πόδια μακριά, κρατάμε dumbbells στα χαμηλωμένα χέρια. Ολοκλήρωση: επαναλάβετε τα χέρια της κίνησης, σαν να αποκρούστηκαν με τα μπαστούνια σκι (μόνο και οι δύο ταυτόχρονα, όπως και οι σκιέρ στις ταχύτητες). Αλλά πρέπει να επαναλάβετε την κίνηση σιγά-σιγά, σαν σε μια βολή αργής κίνησης. Τα χέρια ανεβαίνουν από τους γοφούς μέχρι το στήθος και στη συνέχεια ισιώνουν και κατεβαίνουν. Σε καμία περίπτωση μην αφήνετε τα χέρια και τις εκπομπές με το χέρι (θυμηθείτε για τις αρθρώσεις). Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές για 5 επαναλήψεις. "Push-ups" Η άσκηση, κατά πάσα πιθανότητα, είναι γνωστή σε όλους. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να σπρώξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα (και, κατά πάσα πιθανότητα, έτσι είναι), ξεκινήστε με κάτι υψηλότερο, για παράδειγμα, ένα τραπέζι του καφέ. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει ευθεία. Μην προεξέχετε τους γλουτούς - έτσι η ανύψωση του σώματος είναι ευκολότερη, αλλά δεν υπάρχει όφελος από μια τέτοια απόδοση. Θέση εκκίνησης: οι παλάμες στηρίζονται στην οριζόντια επιφάνεια, τα δάχτυλα στο δάπεδο ή στον τοίχο (αυτό είναι πιο εύκολο στην αρχή), η πλάτη είναι ευθεία. Εκτέλεση: εισπνεύστε - λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, κατεβαίνετε, αγγίζοντας την επιφάνεια του στήθους, στην οποία στηρίζουμε. Εκπνεύστε - ισιώστε τους αγκώνες σας, σηκώνοντας το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές για 3 επαναλήψεις (αν είναι δυνατόν). "Zhim" Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του όγκου των μυών του θώρακα. Αρχική θέση: βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια με αλτήρες στο στήθος, οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα. Η άσκηση εκτελείται γρήγορα (αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιάζεστε συγκεκριμένα - απλά μην επιβραδύνετε). Εκτέλεση: ισιώστε τα χέρια σας με αλτήρες πάνω από τον εαυτό σας, αμέσως χαμηλώστε τους και ξαναβείτε τους. Κατά την άσκηση, μην τραυματίζετε ούτε ρίχνετε τα χέρια σας. δεν βοηθούν την πλάτη σας να σηκώσει το βάρος αλτήρων (διαβάστε δεν καταλαβαίνουν, συνειδητοποιούν, όταν προσπαθείτε να κάνετε την άσκηση), το έργο πρέπει μόνο τα χέρια και τους μυς στο στήθος - που το βάρος. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές για 8 επαναλήψεις (αν είναι δυνατόν). «Push-ups στο τραπέζι» Αρχική θέση: Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι, ακουμπά το χέρι του στον πάγκο, μπορείτε να τραβάτε τα πόδια προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών, είστε δάχτυλα των ποδιών σας στον τοίχο ή τα έπιπλα. Εκτέλεση: εισπνεύστε - λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, κατεβείτε. Εκπνεύστε - ισιώστε τους αγκώνες σας, σηκώνοντας το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές για 8 επαναλήψεις του "Harmony". Θέση εκκίνησης: Καθίστε σε μια καρέκλα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Αλτήρες στα χέρια πριν από το στήθος, κρατήστε τους αγκώνες πιέζονται προς τα πλάγια. Κάνοντας: Χωρίς να παίρνετε τους αγκώνες σας από το σώμα, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σαν να τεντώνετε τα κέρατα του ακορντεόν. Προσπαθήστε να απλώσετε τα χέρια σας έτσι ώστε τα πτερύγια του ώμου να ακουμπούν το ένα το άλλο. Επαναλάβετε 8 φορές. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες κάτω από την ευθεία στη γωνία προς το σώμα, και πάλι μειώστε-αραιώστε τα χέρια με αλτήρες. Επαναλάβετε 12 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές. Ολοκληρώστε κάθε συγκρότημα άσκησης με υποχρεωτικό τέντωμα των μυών. Απλά ήρεμα σηκωθείτε, κρατήστε τους ώμους χαλαροί, τα χέρια σας ξεδιπλώνονται σε πλάτη, στα χέρια σας - αλτήρες. Περιμένετε λίγα λεπτά μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η αναπνοή. Όλοι, η αγωνία σας έχει τελειώσει και έχετε ξεκινήσει την πορεία να αποκτήσετε μια όμορφη και μεγάλη προτομή.

    Σχόλια

    σχόλια