ασκήσεις για μόσχους Δεν είναι μυστικό τα μακρά, όμορφα και λεπτά πόδια- το όνειρο πολλών γυναικών και κοριτσιών. Οι άνδρες ονειρεύονται ομορφιές με μακριά πόδια σε κοντές φούστες και οι γυναίκες ζηλεύουν τη χαριτωμένη και εύκολη βόλτα τους. Η σύγχρονη κοινωνία υπαγορεύει αυξημένες απαιτήσεις στην ομορφιά γενικότερα, και στην ομορφιά των ποδιών ειδικότερα. Τα ελκυστικά πόδια δεν είναι μόνο μέσο μεταφοράς, χαρά και υπερηφάνεια, αλλά και αποτέλεσμα ποιοτικής φροντίδας και τακτικής εκπαίδευσης. Μόνο ο ιδιοκτήτης μιας πραγματικά εξαιρετικής κληρονομικότητας μπορεί να καυχηθεί ότι δεν κάνει ειδικές ασκήσεις και δεν κάνει δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα έχει τέλεια πόδια. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες γυναίκες, εξετάζοντας σχολαστικά την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη, σκέφτονται πώς να κάνουν το σχήμα των ποδιών τους ακόμα πιο όμορφο.

Τέλεια πόδια - τι είναι αυτά;

Οι περισσότεροι άνδρες συμφώνησαν ότι "απόαυτιά "- τα περισσότερα που ούτε είναι μια θαυμάσια επιλογή. Παρεμπιπτόντως, σήμερα ο ιδιοκτήτης των μακρύτερων σκελών μεταξύ σούπερ-μοντέλων είναι η Adriana Sklenarikova με "αποτέλεσμα" 121,5 cm. Υπάρχουν 13 παράμετροι για τα όμορφα πόδια, καθώς και πολλές αναλογίες μεταξύ του ίδιου του μήκους των ποδιών και του ύψους του ιδιοκτήτη τους. Και όλα αυτά τα δεδομένα μιλάνε μόνο για ένα πράγμα - πρέπει να κολλήσετε στο "χρυσό μέσο". Επομένως, για ένα σύνολο μυϊκής μάζας και για απώλεια βάρους, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και δίαιτας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μόσχους, δεδομένου ότι στην καθημερινή τους ζωή έχουν ένα αρκετά ομοιόμορφο φορτίο. Και αν λάβετε υπόψη ότι στον αιώνα μας των επιχειρηματικών σχέσεων, όταν ο φόρκος απαγορεύει τις γυναίκες να επιδεικνύουν ανοιχτά την ελκυστικότητά τους, οι μοσχάρια είναι το μόνο μέρος του σώματος που δεν κρύβεται από την κοινή γνώμη, σημαίνει ότι η ομορφιά και η υγεία των μοσχαριών χρειάζεται ακριβώς να δοθεί η δέουσα προσοχή. αποτελεσματικές ασκήσεις μόσχων

Χαρακτηριστικά της κατάρτισης μυών μόσχων

Οι λειτουργίες των μυών των μοσχαριών είναι κίνηση των ποδιών καισταθεροποίηση του σώματος κατά το περπάτημα. Είναι ένα από τα πιο δύσκολα να μελετήσουν, δεδομένου ότι η ανάπτυξή τους εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες, δηλαδή από τον τόπο της μυϊκής προσκόλλησης. Εξαιτίας αυτού, για μερικές γυναίκες το κύριο πρόβλημα είναι να τους αντλούν, και για άλλους να τους μειώσουν σε όγκο. Όταν κάνετε ασκήσεις, να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται μόνο από την επιμονή και την ένταση των φορτίων σας, αλλά από έναν ικανό συνδυασμό δυναμικής εργασίας με σωστή διατροφή. Οι μύες των μοσχαριών είναι πολύ ανθεκτικοί, έτσι ώστε οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται περισσότερες φορές από ό, τι όταν εργάζεστε με άλλες μυϊκές ομάδες. Επίσης, πολλοί ξεχνούν τη φυσιολογία. Η μυϊκή ομάδα, την οποία ονομάζουμε μοσχάρια, αποτελείται από δύο μυς των μοσχαριών και το πέλμα κάτω από αυτά. Το τελευταίο συχνά αγνοείται, αλλά αντιπροσωπεύει περίπου το 75% του μυϊκού όγκου των μυών. Ο μυς των μοσχαριών λειτουργεί με πλήρη δύναμη με ευθεία άρθρωση στο γόνατο, ενώ ο μοναδικός μυς έχει κάμψη. Έτσι η πονηρή φύση κατανέμει το φορτίο στους μύες. Μην ξεχνάτε αυτή τη λεπτότητα, αλλιώς θα αντλήσετε μόνο τον μύκητα των μοσχαριών, που είναι μόνο το 25% των μόσχων. Και μην εκπλαγείτε γιατί η προπόνηση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα άλλο λάθος είναι ότι τα αυγά είναι υπερφόρτωση, επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη ότι ήδη κάνουν την αξιοπρεπή εργασία κάθε μέρα, τείνουν σε κάθε βήμα και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας. Ως εκ τούτου, οι μύες αρχίζουν να κυριολεκτικά "μαλακώνουν" με ένα εξαντλητικό φορτίο, το οποίο οδηγεί και πάλι σε λανθασμένα αποτελέσματα.

Βόλτα

Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση. Το τέντωμα είναι καλό για αυτό, το οποίο θα ζεσταίνει τους μύες σας και θα τους προετοιμάσει για το κύριο φορτίο. Βασικές ασκήσεις για την προθέρμανση:

  • Πάρτε περίπου ένα μέτρο από τον τοίχο, κρατήστε τα πόδια σαςμαζί. Σπρώξτε τα χέρια σας στον τοίχο και σκύψτε προς τα εμπρός. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα τακούνια δεν πρέπει να σχίζονται από το πάτωμα. Πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στα μοσχάρια. Στο τελικό σημείο, μπορείτε να παραμείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα. Και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία, τραβήξτε το πόδι σας προς εσάς και μετά μακριά από σας. Πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό περίπου 8 φορές.
  • Λεπτά μοσχάρια: πώς να διορθώσετε;

    Αν έχετε λεπτές μόσχους τότε, πρώτον, μπορείτεμεταμφιέστε αυτό το ελάττωμα απλά απορρίπτοντας υπερβολικά σύντομα και πολύ σφιχτά ρούχα. Αλλά, αν δεν υπάρχει δύναμη να αποκλείσετε από την ντουλάπα σας, για παράδειγμα, την αγαπημένη σας φούστα, τότε υπάρχει ένα "δεύτερο πράγμα" - να επιτύχετε μια αύξηση στους μόσχους προσθέτοντας το συνολικό βάρος με τις σωματικές ασκήσεις. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, εφιστούμε στην προσοχή σας τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις.

  • Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα τακούνια μαζί και κάλτσεςεκτός. Στην αρίθμηση του "ένα" - άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών σας, στα "δύο" - κάθονται λίγο και απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. "Τρεις" - άνοδος στις κάλτσες όσο το δυνατόν ψηλότερα. "Τέσσερα" - σιγά-σιγά και ελαφρώς χαμηλότερα πίσω σε όλο το πόδι. Επαναλάβετε 30-40 φορές. Μετά από 10 ολοκληρωμένες ασκήσεις, χαλαρώστε τους μυς των ποδιών σας.
  • Όλοι γνωρίζουν ότι περπατούν στα δάκτυλα των ποδιών. Όταν περπατάτε, πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Πάρτε τουλάχιστον 50-80 βήματα.
  • Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας στα πλάτη. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe και την πλάτη. Η άσκηση γίνεται απαλά και ομαλά 30 φορές.
  • Πάρτε ευθεία. Χέρια στη μέση. Για την πρώτη έκδοση της άσκησης - βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους, και για το δεύτερο - συνδέστε τα τακούνια, τις κάλτσες χώρια. Σκύψιμο λίγο, άνοιξη σε λυγισμένα πόδια, τάση των μυών των μοσχαριών. Για κάθε επιλογή άσκησης, πρέπει να κάνετε 30 καταλήψεις.
  • Πάρτε ευθεία. Χέρια στη μέση. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Πηδήξτε στα δάχτυλα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πλάγια για 2 λεπτά.
  • Αυτή η άσκηση αποσκοπεί στην ανάπτυξηsoleus muscle, καθώς όταν στέκεται, δεν συστέλλεται εντελώς. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Τοποθετήστε μια στάση κάτω από τα πόδια σας, μπορεί να είναι μια ειδική πλατφόρμα για την κατάρτιση ή απλά ένα βιβλίο. Το κύριο πράγμα είναι ότι το ύψος της στάσης είναι τουλάχιστον 10 εκατοστά. Σφίξτε έναν αλτήρα ανάμεσα στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο περίπτερο. Η έμφαση δίνεται μόνο στις κάλτσες, τα περισσότερα από τα πόδια πρέπει να είναι στο βάρος. Χαμηλώστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε σιγά-σιγά τα τακάκια σας μέχρι να είστε στα δάκτυλα των ποδιών σας, και στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • αποτελεσματικές ασκήσεις για μόσχους

    Ογκομετρικά μοσχάρια: επιτυγχάνουμε χαριτωμένα πόδια

    Επιλογή δύο - πολύ ογκώδη αυγά. Υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτήν την κατάσταση: οίδημα, άντληση και υπερβολικό βάρος. Για να μάθετε εάν έχετε οίδημα είναι αρκετά απλή. Αρκεί να διαπιστώσετε αν έχετε τα ίχνη κάλτσες από κόμμι που απομένουν το βράδυ. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο κάνοντας μια δίαιτα που αποκλείει τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, καθώς και τη χρήση διουρητικών. Ή, κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ρίχνετε τα πόδια σας σε οποιοδήποτε υψόμετρο (πίσω από τον καναπέ, την καρέκλα) ή τον τοίχο. Αλλά, εάν η πρήξιμο δεν μειώνεται, πρέπει να δείτε έναν γιατρό, επειδή αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας νόσου. Μια πιο περίπλοκη περίπτωση είναι όταν τα αυγά αντλούνται. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να μειώσετε το φορτίο στα πόδια και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε πρωτεϊνική τροφή (για να μειώσετε περαιτέρω την αύξηση μυών), καθώς και λίπος και γλυκό (έτσι ώστε να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος). Θα πρέπει επίσης να κάνετε τέντωμα μόσχων, που θα τους βοηθήσει να γίνουν πιο επιμήκεις και να μειώσουν οπτικά τον όγκο τους. Εάν τα μοσχάρια είναι μεγάλα λόγω υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση. Το πρόγραμμα άσκησης σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνει όλα τα ίδια πόδια με τα δάχτυλα των ποδιών, το άλμα σχοινί και το τρέξιμο.

  • 100 σχοινιά άλματα "από το πόδι προς τα πόδια". Είναι απαραίτητο να πηδήξετε απαλά, αρχικά με τη μεταφορά του σωματικού βάρους στη φτέρνα, και μόνο αφού σπρώξετε με το δάκτυλο και αναπηδήσετε. Το άλμα μόνο στα δάκτυλα των ποδιών δε συνιστάται, επειδή μπορεί να υπερφόρτωση των μυών των μοσχαριών.
  • Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε 20-50 καταλήψεις. Και πάλι, πρέπει να εργαστείτε αργά. Αλλά δεν πρέπει να χαλαρώσετε τον Τύπο, αλλιώς μπορείτε να κερδίσετε κάποιο είδος τραυματισμού εξαιτίας του κινδύνου πτώσης.
  • Επαναλάβετε 100 άλματα από το πόδι στο πόδι.
  • Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος περίπου 1 μέτρου, σηκώστε ταστα δάκτυλα των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα για μεγαλύτερη σταθερότητα. Στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην παράλληλη θέση των ισχίων σε σχέση με το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να στραφούν προς τα πλάγια. Οι μόσχοι πρέπει να αισθάνονται στέλεχος. Σε αυτή τη θέση, κάντε 20-50 στροφές.
  • Χαλαρώστε λίγο και μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις πρώτα 1 ή 2 φορές. Το πρόγραμμα ανάπτυξης μυών μόσχου απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένα πρότυπα:

    • για να εκπαιδεύσετε τα εσωτερικά μέρη των μοσχαριών, τοποθετήστε τις κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
    • για την κατάρτιση των εξωτερικών μερών - κάλτσες μαζί, τα τακούνια χώρια?
    • για την εκπαίδευση των μεσαίων τμημάτων του κάτω ποδιού, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους.

    Το πρόγραμμα μόσχων μπορεί επίσης να περιλαμβάνειποδήλατο. Δεν έχει σημασία, πραγματικό ή προσομοιωτή. Έτσι, αγαπητέ κυρίες, κάθονται σε ποδήλατα και συνδυάζουμε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση - ανεβάζουμε τα μοσχάρια και απολαμβάνουμε ποδήλατο. Η βασική αρχή που πρέπει να ακολουθήσετε όταν κάνετε ασκήσεις για μόσχους είναι η κανονικότητα. Και τότε τα πόδια σας θα αποτελέσουν αντικείμενο υπερηφάνειας και θαυμασμού.

    Γενικές συστάσεις για την ομορφιά των ποδιών

    Τα πόδια που δεν έχουν τοποθετηθεί πρέπει να συγκρίνονται (τουλάχιστονκάθε μέρα), με λουτρά φυτικών αφέσεων: διαδοχή, χαμομήλι, άλλα φαρμακευτικά βότανα (κατά προτίμηση δύο φορές την εβδομάδα, ειδικά το καλοκαίρι). Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν απλές σωματικές δραστηριότητες για τα πόδια, όπως: πρωινές ασκήσεις, χαλαρωτικό τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα, γιόγκα. Η σωστή διατροφή για την ομορφιά των ποδιών είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό στοιχείο της επιτυχίας. Είναι απαραίτητο να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, βότανα και μέλι. Τι δεν μπορεί να γίνει:

    • συχνά λαμβάνουν ζεστά λουτρά και χρησιμοποιούν τη σάουνα, κάνουν κατάχρηση ηλιακών διαδικασιών?
    • Φορέστε πολύ σφιχτό παντελόνι και σφιχτά παπούτσια.
    • συνεχίζουν να περπατούν στα ψηλά τακούνια.
    • να καθίσει σταυροπόδι?
    • υπάρχουν πολλά πικάντικα, τηγανητά και αλμυρά.

    Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότεη ομορφιά των ποδιών σας είναι εγγυημένη για όλη τη ζωή σας! Όμορφα πόδια είναι, πρώτα από όλα, αρμονία και ταιριάζει. Αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σχήματος των μυών των ποδιών θα βοηθήσουν να γίνουν τέτοιες. Πολλοί με ενθουσιασμό αρχίζουν να εκπαιδεύονται, αλλά, δεν περιμένουν για μια γρήγορη επίδραση, εγκαταλείπουν τάξεις. Θυμηθείτε: για να κάνετε τα πόδια σας όμορφα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά. Και τότε το όφελος από αυτά θα είναι προφανές: οι μύες των ποδιών θα σφίξουν, τα πόδια θα γίνουν λεπτά, το βάδισμα θα γίνει ελαφρύ. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

    Σχόλια

    σχόλια