Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια σας — αποτελεσματικές προπονήσεις

Οι γυναίκες πάντα νοιάζονται για την εμφάνισή τους.Αυτή η χρήσιμη συνήθεια αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Άλλωστε, τα όμορφα σχήματα τραβούν την προσοχή και επιτρέπουν σε μια γυναίκα να αισθάνεται πραγματική βασίλισσα. Αλλά "φόρμες" - Δεν είναι μόνο οι γοφοί, η μέση και το στομάχι. Ένα σημαντικό σημείο είναι τα χέρια μιας γυναίκας και παραμένουν πάντα «στην τελευταία θέση» όσον αφορά την εκπαίδευση και τη διαμόρφωση μιας ιδανικής σιλουέτας. Πιστεύεται ότι η σωματική δραστηριότητα για αυτό το μέρος του σώματος, κατ 'αρχήν, δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Οι σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια είναι πολύ σημαντικές και πρέπει να γίνονται τόσο με απλό τρόπο όσο και με βάρη - εδώ εννοούμε ασκήσεις με αλτήρες. Δεν είναι τόσο εύκολο να κάνετε τα χέρια σας να χάσουν βάρος και δεν είναι ο στόχος μας να τα ανεβάσουμε.

Πώς να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα;

Λοιπόν, ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι; Ας ξεκινήσουμε την προπόνηση χωρίς αλτήρες:

Από την αρχική θέση (στέκεται ακριβώς, τα χέριαΠαραλείψατε) σηκώστε τα χέρια σας και τα χωρίστε, έπειτα επιστρέψτε. Ότι το αποτέλεσμα ήταν προφανές για να κάνει αυτή η άσκηση πρέπει να είναι στο επίπεδο των δικών τους ώμων, 30-40 φορές σε μια προσέγγιση?
Περιστρέψτε τα χέρια σας σε μια λυγισμένη θέση - τα χέρια σας πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να βρίσκονται μπροστά στο στήθος σας, να κουνάτε αριστερά και δεξιά, γυρίζοντας ολόκληρο το σώμα. Επαναλάβετε 30-35 φορές.
Το ένα χέρι είναι ανυψωμένο, το δεύτερο είναι κάτω, στέκουμε ίσια και αρχίζουμε να κυματίζουμε τα χέρια μας πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών, επαναλάβετε 10 φορές για κάθε θέση.
Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με ευθείες βραχίονες σε όρθια θέση. Η άσκηση πρέπει να γίνεται εντατικά, ενώ προσπαθεί να μην σκοτώσει την αναπνοή, επαναλάβετε 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Παρενέργειες από την επιφάνεια, που συμβάλλειαδυνατίσματος ώμους. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να κάνεις μια τέτοια άσκηση από το πάτωμα, αλλά δεν πρέπει να το εγκαταλείψεις τελείως - είναι πολύ αποτελεσματικό για τα triceps. Απλοποιήστε το - ξεφυλλίστε από μια καρέκλα, πάγκο ή καναπέ. Κάντε 10 φορές, στη συνέχεια ένα διάλειμμα για 5 λεπτά και πάλι πλησιάστε στο "βλήμα" για 10 ασκήσεις. Προκειμένου να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα, τέτοιες προσεγγίσεις πρέπει να γίνουν τουλάχιστον τρεις.

Έχοντας κάνει αυτό το σύμπλεγμα για απώλεια βάρους των χεριών και λίγοΑφού ξεκουραστείτε (περίπου 10 λεπτά - απλώς μην κάθεστε ή ξαπλώνετε, είναι καλύτερα να χορεύετε), μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας αλτήρες, οι οποίες μπορούν επίσης να γίνουν στο σπίτι:

Άσκηση για δικεφάλους: στα χέρια των αλτήρων, κατεβαίνουν. Στην εισπνοή, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, στην εκπνοή - κάτω κάτω.
Αδυνάτισμα για τους ώμους - σηκωθούν τα χέρια, εισπνέουν κάτω τους πίσω από το κεφάλι, κάμπτονται στους αγκώνες, στην εκπνοή - επιστρέφουν στην αρχική θέση.
Εξάσκηση όλων των τύπων μυών - στεκόμαστε ίσια,τα χέρια κάτω (με αλτήρες), σηκώστε τα χέρια προς τα εμπρός στο ύψος του στήθους, απλώστε στο πλάι και χαμηλώστε προς τα κάτω. Μην λυγίζετε τους αγκώνες σας – η γραμμή των ώμων σας και όλα τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.

Φαίνεται ότι αυτό δεν είναι ένα περίπλοκο σύμπλεγμα για την απώλεια βάρουςχέρια στο σπίτι, τις ίδιες ασκήσεις που έκαναν όλοι στο σχολείο. Αλλά είναι ακριβώς αυτές οι σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μόνοι σας το ιδανικό σχήμα των χεριών και των ώμων σας. Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε γυμναστήρια, θα εκπαιδευτείτε από έναν ειδικό - έναν προπονητή που γνωρίζει πολύ καλά ποιοι μύες πρέπει να σφίγγονται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση και πώς να το κάνει σωστά. Πιστεύεις ότι δεν χρειάζεσαι ασκήσεις για τους ώμους σου; Αρκεί απλώς να σφίξετε τους μύες σας και τέλος; Εχετε άδικο! Μόνο η εργασία σε όλους τους μυς σε ένα σύμπλεγμα μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Σε αντίθεση με την προπόνηση στο σπίτι, τα γυμναστήρια προσφέρουν τη χρήση όχι μόνο αλτήρων, αλλά και διαδρόμων και μηχανών άρσης βαρών - Θα επηρεάσουν επίσης τους μύες των άνω άκρων. Παρεμπιπτόντως, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις για 2-3 ώρες στη σειρά. Αρκεί να αφιερώσεις 20-30 λεπτά στην ομορφιά σου και να το κάνεις τακτικά. Μαθήματα από καιρό σε καιρό, "Κοιμήθηκα και θα το κάνω αύριο", "σήμερα είναι αργία και μπορούμε να το αναβάλουμε" - Όλα αυτά είναι απλές δικαιολογίες, απλή τεμπελιά. Όμως η ομορφιά είναι δουλειά που απαιτεί κάποιες θυσίες. Για παράδειγμα, ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα το πρωί….

Διορθώνουμε τα αποτελέσματα

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μόνο η φόρτιση,Ακόμη και με αλτήρες, δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρη αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε λίγο τη διατροφή σας, να αποκλείσετε τα λιπαρά και τα ψημένα τρόφιμα, να τρώτε λιγότερα γλυκά και να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών. Το θέμα είναι ότι το λίπος εναποτίθεται όχι μόνο στην κοιλιά και τους γοφούς, αλλά και τα χέρια είναι επίσης ένα είδος αποθηκευτικού χώρου. Οι τακτικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των χεριών των γυναικών θα βοηθήσουν στη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπώδη ιστό, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, θα φέρουν τον μυϊκό ιστό σε εξαιρετικό τόνο, κάτι που σίγουρα θα αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση. Καλό θα ήταν να συνδυάζετε όχι μόνο ασκήσεις με αλτήρες στο σπίτι και δίαιτα, αλλά να περιλαμβάνει και μασάζ. Εδώ είναι χρήσιμη η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο που προσφέρουν παρόμοιες υπηρεσίες. Ένα μασάζ ώμων, για παράδειγμα, θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών για το στρες. Αλλά μετά την προπόνηση, το να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, όπως κάθε διαδικασία θα πάρει λίγο χρόνο. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, δεν πρέπει να τρέχετε στον καθρέφτη και να συγκρίνετε το μέγεθος των ώμων και των χεριών σας συνολικά. Μόνο η τακτική εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων, η επιμονή και η επιμονή θα αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο μη αισθητικό ελάττωμα. Είμαστε γυναίκες, και είμαστε ικανές να κάνουμε πολλά για χάρη της ομορφιάς μας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε: