Aqua aerobics για απώλεια βάρους

Ήρθε η άνοιξη, και παρόλο που σε ορισμένα σημεία υπάρχει ακόμαΥπάρχει χιόνι, αλλά μπορείτε ήδη να αισθανθείτε την ανάσα της. Πολύ σύντομα, τα ζεστά μπουφάν θα αντικατασταθούν από λεπτά μπουφάν και αντιανεμικά. Αυτό σημαίνει ότι όλα όσα ήταν κρυμμένα κάτω από ογκώδη χειμωνιάτικα ρούχα θα γίνουν ορατά. Τα περισσότερα κορίτσια έχουν ήδη σκεφτεί πώς να χάσουν τα κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα και να σφίξουν τη σιλουέτα τους. Υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι η φυσική κατάσταση και το κολύμπι. Αλλά τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους: η αεροβική στο νερό ή το γυμναστήριο; Φυσικά, είναι βέλτιστο να συνδυάσετε την προπόνηση στην πισίνα και τη φυσική κατάσταση στο γυμναστήριο. Αυτό δίνει τα ταχύτερα δυνατά αποτελέσματα. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι καλύτερα να επιμείνουμε στην αερόβια στο νερό. Δεν είναι τυχαίο ότι το νερό πιστεύεται ότι είναι καλός βοηθός στην απώλεια βάρους. Κατά την άσκηση στην πισίνα, όχι μόνο εκπαιδεύετε τους μύες σας, αλλά επαναφέρετε τον τόνο και την ελαστικότητα στο δέρμα σας. Και η επίδραση του ελαφρού υδρομασάζ έχει θετική επίδραση στην κυτταρίτιδα. Η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ηρεμεί και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, κάτι που είναι πολύ σημαντικό εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος. Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, το άγχος επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επίσης, οι ασκήσεις στην πισίνα είναι πολύ χρήσιμες για όσους έχουν συχνή κατάθλιψη και προβλήματα με τον ύπνο, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο όταν χάνετε βάρος. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Άρα η αεροβική στο νερό είναι ίσως η πιο κερδοφόρα και υγιεινή επιλογή.

Συμπληρώματα aqua αερόμπικ

Το απόλυτο και κύριο πλεονέκτημα των τάξεωναερόμπικ στο νερό είναι το γεγονός ότι η προπόνηση γίνεται στο νερό. Και το θέμα δεν είναι μόνο ότι δεν είσαι ορατός κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αν και αυτός είναι ένας σημαντικός ψυχολογικός παράγοντας. Εκτός από αυτό:

Το νερό μειώνει το σωματικό βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις είναι πολύ χαμηλότερο.
Το νερό μαζεύει το σώμα, επιταχύνοντας το γαλακτικό οξύ, το οποίο σχεδόν απαλλάσσει από την πίεση των μυών την επόμενη μέρα μετά τα μαθήματα.
Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα δεν ξεπερνά τους 30 ° C, και αυτή είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για τη σκλήρυνση και τη βελτίωση του τόνου του δέρματος.
Χάρη στο υδρομασάζ, το δέρμα ρυθμίζεται γρήγορα και βελτιώνεται η παροχή αίματος.
Οι μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά λόγω της αντίστασης του νερού κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα λίπη καίγονται, ωστόσο η μυϊκή μάζα αυξάνεται ελαφρά.

Δεν υπάρχουν μειονεκτήματα στην αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους.Μπορείτε να το κάνετε ακόμα κι αν δεν είστε κακός κολυμβητής ή δεν ξέρετε καθόλου κολύμπι. Για να μπορέσετε να ισορροπήσετε στο νερό, πριν τα μαθήματα θα σας δοθούν ειδικές ζώνες από υλικό που δεν βυθίζεται (όπως αφρός πολυστυρενίου). Αυτά τα μαθήματα είναι ιδανικά για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, γιατί είναι αρκετά δύσκολο να κάνεις γυμναστική με βάρος άνω των 90 κιλών. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για αερόβια στο νερό:

Κυστίτιδα
Γεννητικές λοιμώξεις
Καταρροϊκές ασθένειες

Τι χρειάζεστε για μαθήματα aqua aerobics

Δεν χρειάζεσαι τίποτα απίστευτο. Απλώς χρειάζεται να έχετε θετική στάση και επιθυμία για εξάσκηση, καθώς και:

Μαγιό (κατά προτίμηση κλειστό, συγχωνευμένο)
Καπέλο από καουτσούκ (μπορείτε σχεδόν να το νοικιάσετε στην πισίνα, αλλά είναι καλύτερα να έχετε ένα προσωπικό)
Ελαστικά σαγιονάρες, τα οποία δεν υγράνουν τρομερά.

Πώς να δημιουργήσετε μαθήματα aqua aerobics

Αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους, όπως κάθε είδουςΗ σωματική δραστηριότητα ξεκινά με προθέρμανση. Αφού έχετε προθερμανθεί, ξεκινά το κύριο σετ ασκήσεων, το οποίο περιλαμβάνει φορτία σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Χάρη σε αυτήν την ολοκληρωμένη προσέγγιση, αντιμετωπίζονται όλοι οι προβληματικοί τομείς. Λόγω της αντίστασης και της ανάγκης για ισορροπία στο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμπλέκεται απολύτως κάθε μυς στο σώμα σας. Αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί στο γυμναστήριο. Μεταξύ των ασκήσεων υπάρχουν και εκείνες που απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις με αλτήρες νερού, δίσκους, μπαστούνια κ.λπ. Για όσους ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχονται βάρη όπως τα κλασικά βάρη στα γυμναστήρια. Ο εκπαιδευτής σας δείχνει όλες τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα επαναλάβετε, προσπαθώντας να μην χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε επιμελώς. Μετά από όλα, μόνο εσείς το χρειάζεστε. Εάν ασκείστε ευσυνείδητα και παρακολουθείτε τη διατροφή σας με μέτρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 5-7 κιλά με ευχαρίστηση. Έτσι η αεροβική στο νερό είναι ιδανική ως μέσο απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να μην τεμπελιάζετε: πάρτε ένα μαγιό και προχωρήστε, σμιλέψτε τη σιλουέτα σας, γιατί το καλοκαίρι είναι προ των πυλών! Σας προτείνουμε να διαβάσετε: