Изтокът е деликатен въпрос, но за нас, с нашитеЕвразийски манталитет, съвсем разбираемо. Затова с еднакъв ентусиазъм приемаме нещо напълно западно или нещо, дошло при нас от екзотична Азия. И така, без никакво колебание започваме да изпробваме всякакви лечебни методи, диети и гимнастика: било то новомодно скандинавско ходене или индийска йога, доказана от хиляди години. Между другото, йога е един от малкото достъпни, ефективни и най-важното, приятни начини да подобрите здравето си, да отслабнете, да подмладите тялото си и да намерите спокойствие. Това е толкова прекрасна и чудодейна йога - неразбираема система за усъвършенстване на духа и тялото, която можете да овладеете дори у дома. Нека научим за основите на тази източна практика и как да започнем да правим йога.
Значението на йога
Има много начинаещи, които практикуват йога у доматези, които не си представят съвсем правилно истинското му предназначение. Йога не е спорт, не е метод за борба с наднорменото тегло и дори не е метод за лечение на тялото. Йога е преди всичко философия, различно отношение към живота, към тялото и душата. Основната цел на йога е постигане на извисено състояние на ума чрез умствени и физически практики, а здрав дух, както знаем, може да съществува само в здраво тяло. Ето защо часовете по йога помагат, наред с духовното усъвършенстване, да подобрите собственото си тяло и собственото си здраве. Въпреки това, извън самата Индия (родното място на йога), тя се свързва само с една част от това учение, а именно с физическата практика на хатха йога. Но дори хатха йога до голяма степен се подценява от тези, които започват да овладяват тази практика у дома. Смята се, че е достатъчно да научите няколко асани (пози), за да информирате с гордост приятелите си за участието си в това индийско учение. Хатха йога обаче не е само упражнения (същите асани), но и диета, дишане, ритуални жестове и медитация. Като цяло хатаха йога се счита за първата стъпка, подготвителен етап за разбиране на цялото учение на йога и постигане на физическа и психическа хармония.
Ползите от йога
Както вече казахме, здравият дух можесъществуват само в здраво тяло: това се твърди не само от съветската пропаганда за здравословен начин на живот, но и от практикуваната от векове йога - философията на телесната и психическата хармония. И неслучайно физическите и дихателни упражнения в йога помагат да намерим лекота и гъвкавост в тялото и ни спасяват от много заболявания. Например, практикуването на хатха йога нормализира дихателната система и „лекува“ заболявания на белите дробове и бронхите. Йога също така помага да се отървете от синдрома на хроничната умора, безсънието и главоболието, укрепва кръвоносните съдове, ставите и сърдечния мускул, помага да се справите с депресията и затлъстяването и дори (дори!) се препоръчва за лечение на безплодие, причинено от хормонални нарушения. Едно от най-важните предимства е липсата на възрастови ограничения. В допълнение, йога се предпочита от своята достъпност (можете да практикувате у дома) и всяко ниво на физическа подготовка. Абсолютно всеки, който не е прикован на легло или инвалидна количка, може да практикува йога (както у дома, така и под ръководството на треньор). Тук няма стандарти, а само пълно потапяне в процеса и осъзнаване на всяко ваше движение.
Правила за начинаещи
Часовете по йога са вид ритуал, който не може да бъде нарушен. Ето защо за начинаещите да практикуват йога у дома е важно да научат основните правила:
И, разбира се, най-важното (повтаряме) е завършенопотапяне в процеса. Ето защо, когато започнете да практикувате йога, бъдете подготвени за факта, че ще ви трябват удобни дрехи, които не ограничават движенията, изолирана стая (стая, където можете да затворите вратата) или възможността да останете сами и да не се разсейвате телефонни разговори. Най-добре е да правите йога боси и на гладно, а за по-голям ефект е препоръчително да спазвате и нискокалорична вегетарианска диета. Единственото оборудване, от което се нуждаете, е килим или малко одеяло. Ако сте психически подготвени и имате способността да отговаряте на всички горепосочени условия, тогава нищо не може да ви попречи да практикувате йога у дома. И дори да нямате специално ръководство или ръководство, можете просто да овладеете набор от упражнения за начинаещи. Само този комплекс ще бъде достатъчен, за да подобрите здравето си, да възстановите гъвкавостта и силата на мускулите и ставите, да се отървете от раздразнителността и да отслабнете. И едва тогава, усещайки, че трябва да отидете по-далеч, можете безопасно да преминете от категорията на начинаещите йоги към категорията на напредналите.
Първоначален курс
След като усвоите основните правила, можете да започнетезанятиям дома. Для начинающих йогов достаточно освоить несколько основных асан и регулярно их выполнять. Заметим, что под регулярностью подразумеваются ежедневные, пусть и непродолжительные занятия. Такая практика принесет более ощутимый результат, нежели вы станете заниматься подолгу, но всего лишь пару раз в неделю. И еще одно правило, которого необходимо придерживаться: нагрузка на обе стороны тела должны быть при выполнении асан одинаковой. Если же приходится принимать несимметричные позы, то сначала нужно выполнять упражнение в одну сторону, а затем в другую. Итак, основные позы (асаны) йоги, входящие в курс для начинающих. Тадасана. Поза горы Встаньте ровно и вытянитесь вверх всем туловищем. При этом стопы соединены, таз и живот втянут, ноги выпрямлены. Руки опущены по бокам туловища и слегка разведены в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Плечи отведите назад и опустите, спину держите прямой, а подборок приподнимите и держите параллельно полу. Эта асана не имеет никаких противопоказании. Именно с нее нужно начинать занятия дома, а также заканчивать этой асаной комплекс упражнений. Тадасана исправляет осанку и компенсирует вредное влияние на позвоночник сидячей работы и обуви на высоких каблуках. Намасте. Поза благодарности Исходное положение, как и в предыдущей асане. Руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью и повернуты пальцами вверх (ритуальный жесть «мудра»). Другой вариант Позы благодарности – соединенные ладони за спиной. Это вариант намного сложнее, получается далеко не с первого и даже не со второго раза. Но зато и эффект от этого варианта данной асаны намного ощутимее. Урдхва. Поза с руками поднятыми вверх Из положения в Позе горы (Тадасана) поднимите руки вверх и максимально потянитесь. Задержитесь в этом положении. Упражнение действует по принципу растягивает все мышцы организма. Только в отличие от стрейчинга здесь имеет место комплексное воздействие и более мягкий эффект. Уттхита Триконасана. Поза вытянутого треугольника Расставьте ноги как можно шире, не теряя равновесия. Руки разведите в стороны и вытяните. Стопы разверните вправо, наклонитесь в правую сторону и возьмитесь правой рукой за правое колено. Левую руку при этом вытяните вертикально. То же самое повторите с наклоном в левую сторону. Главное условие правильной позы вытянутого треугольника – максимальное, но приятное вытяжение рук, ног, шеи, боковых мышц и позвоночника. К тому же тело и конечности должны находиться в оной плоскости. Уттхита рекомендована при остеохондрозе, плохой подвижности суставов, артрите. Она помогает при лечении желудочных и кишечных заболеваний, укрепляет боковые мышцы, мышцы ног и живота, способствует похудению. Вирабхадрасана. Поза героя с одним мечом Сначала расставьте ноги максимально широко и вытяните в стороны руки. Затем поднимите руки вверх развернутыми к потолку ладонями и соедините их над головой. Левую стопу и туловище разверните вправо, а правую ногу согните под прямым углом. Теперь необходимо выпрямить правую ногу и ее стопу также развернуть вправо. Задержитесь в этой позе около одной-двух минут и повторите асану с разворотом в другую сторону. Вирабхадрасана рекомендована при заболевания суставов и позвоночника. Улучшает работу легких, способствует похудению в области живота и талии. Укрепляет мышцы всего организма. Мукха шванаса. Поза собаки Асана известна в двух вариантах — поза собаки с опущенной мордой и поза собаки с поднятой мордой. На самом деле напоминает движения потягивающейся собаки, за что и получила свое название.
- Адхо Мукха Шванас. Кучето позира със свалена муцуна. Седнете на гърба, поставете краката до ширината на таза и спуснете ръцете си надолу и поставете дланите си на пода до ширината на раменете си. В същото време между дланите и краката трябва да има достатъчно разстояние, така че да можете да опънете и изправите гърба си. След това вдигнете таза към тавана, изправяйки краката си и фокусирайки се върху пръстите на краката и върху дланта си. Сега, докато насочвате сили към краката си, опитайте да поставите петите си на пода, като държите тялото си и ръцете си прави и отпускате стомаха и шията си.
- Urdhva mukha schwanasana. Кучето позира с повдигната муцуна. Начална позиция, както в предишния асана. Облегнете се на дланите и върховете на пръстите на краката, разкъсайте краката и торса от пода и наклонете главата назад.
Тази асана се препоръчва при умора и главоболие.болка, при лечение на белодробни и гинекологични заболявания, както и бъбречни заболявания и менструални нарушения. Коригира стойката и помага при остеохондроза. Баласана. Детска поза Поставете коленете си на пода, след това спуснете задните си части върху петите. Сега бавно поставете торса си върху бедрата с протегнати напред ръце. Останете в тази поза за една до две минути. Баласана дава възможност за възстановяване на баланса и хармонията на тялото, отпуска стегнатите мускули на гърба и врата. Врикшасана. Поза дърво Застанете с пети на пода и изправете краката си. Вдишайте и повдигнете, съединете дланите си и преместете вдигнатите ръце зад главата си, доколкото е възможно. За по-голям ефект свийте единия крак в коляното и го поставете върху бедрото (предната част на крака над коляното) на противоположния крак. Врикшасана ви позволява да постигнете изящна поза и укрепва гръбначния стълб. Дханурасана. Поза Лък Легнете с лицето надолу на пода. Изпънете ръцете си назад и обхванете глезените с длани. Вдишайте и едновременно повдигнете долната и горната част на торса. Задръжте тази позиция. Това упражнение укрепва коремните мускули, прави ръцете стройни и изправя гърба. Саламба Сарвангасана. Поза свещ Овладяването на тази асана е една от основните задачи на начинаещите йоги. Саламба Сарвангасана се нарича майката на всички асани и благоприятният й ефект върху тялото се смята за просто огромен. За да го изпълните, легнете по гръб, изпънете и опънете коленете си. След това издишайте и дръпнете свитите си колене към стомаха, притискайки плътно бедрата към торса. Поемете два пъти въздух, повдигнете таза си от пода и го подпрете със свити в лактите длани на ръцете. Поемете още два пъти въздух. Сега повдигнете краката и тялото си нагоре, притискайки гърдите си към брадичката (краката са свити в коленете). Още две вдишвания и издишвания - и краката ви са вертикално нагоре. Трябва да останете в това положение поне пет минути, като поддържате свободно дишане. Сарвангасана се препоръчва при всякакви заболявания на гръбначния стълб, нервни разстройства, астма, диабет, хипертония, хемороиди, безсъние, бронхит, белодробни и бъбречни заболявания. Тази асана лекува мигрена, световъртеж, подагра, плоски стъпала, гинекологични заболявания, ринит, тонзилит, простатит, плоски стъпала и синдром на хроничната умора. Особено полезен е за жлезите с вътрешна секреция (полови жлези, щитовидна жлеза, панкреас, тимус, надбъбречни жлези, хипофиза, епифиза).
- Това е важно! Не използвайте свещи от Поес по време на обострянето на някое от тези заболявания.
Утасана.Разтягане надолу Заемете планинска поза, след това поза с вдигнати ръце и след това се наведете напред, доколкото е възможно, без да огъвате коленете си, и допрете ръцете си до пода. Останете в това положение за една до две минути, като отпуснете главата и врата. Савасана Мритасана. Поза труп Тази асана завършва йога цикъла за начинаещи. Позволява ви да се отпуснете напълно, да се изключите от външни звуци и собствените си мисли. Изглежда просто само на пръв поглед, тъй като е много трудно да се постигне пълно отпускане на всички мускули и е просто невъзможно при първия опит. Легнете по гръб, обърнете ръцете си с дланите нагоре, преместете петите и разтворете пръстите на краката настрани, затворете очи. Опитайте се да се отпуснете напълно. Опитайте се целенасочено да отпуснете мускулите си, като започнете от пръстите на краката и стигнете до очите. В идеалния случай трябва да спрете да усещате тялото си и дори зениците на очите ви не трябва да се движат. Дишайте първо дълбоко, а след това по-плитко. Задръжте това положение и състояние за петнадесет до двадесет минути. Шавасана Мритасана завършва всяка сесия и се препоръчва при менструални нарушения, главоболие, стрес, неврози, сърдечни заболявания и хронична умора. Няма противопоказания.
Ефективността на обучението
Като отворите свой личен йога клуб и практикувате вв собствения си дом вие ставате свой собствен инструктор. Разбира се, ръководствата, снимките и видеоклиповете са много добра помощ. Но как да разберете, че вашата йога е правилна и правите всичко „както трябва“, а не „както се оказва“. Основното нещо е да слушате тялото си и да разберете собствените си чувства. Ако направите всичко правилно, усещанията ще бъдат само приятни. Основното е да усещате и проследявате усещанията си. Ако са, тогава правите всичко правилно. Факт е, че всяка асана принуждава определени мускули и органи да работят и задейства свой специален механизъм за лечение на тялото. Така че първите усещания (изтръпване, напрежение, топлина, вибрация) показват стартирането на този механизъм. Ако започнете да усещате тялото си, това означава, че мускулите ви са се събудили, започнали са активна работа и първите резултати няма да отнеме много време. Много скоро не само ще почувствате подобрение в благосъстоянието си, но и ще забележите, че болките преминават, негативните мисли се заменят с оптимистично настроение, събужда се активност и желание за действие. Така че давайте! Не спирайте в самото начало на пътуването, защото само този, който върви, може да овладее пътя! Препоръчваме да прочетете:
